Joskus sinun tarvitsee vain solki alas ja tehdä asiat valmiiksi . Mutta suunnitelmassa on kiinnitys: Olet lyöty. Työskentelit häntäsi eilen, heitit ja käännyit kello 3:00 saakka, ja työmatkasi meni - anna anteeksi pun - täysin pois kiskoilta. Mutta kaikki ei ole menetetty. Voit ottaa takaisin sen levämäisen energian, jonka tunsi aiemmin viikolla, ja sinun ei tarvitse edes alas Redbullia tehdäksesi sitä. Seuraa vain näitä 13 temppua välitöntä adrenaliinikorvitsijaa varten ja olet valmis käsittelemään mitä tahansa Hump Day: n täytyy heittää sinua. Ja saat lisää hyviä neuvoja parhaan elämäsi asumisesta, joten älä unohda stressitietoisen elämän 32 salaisuutta.
1 Älä usko. Räpäytys.
Se on nykyaikaisen toimistotyöntekijän tapa: Silmät liimataan tietokoneen näytölle, keskittyvät työhösi tai, olkaamme rehellisiä, typerä video vauvaeläimistä. Mutta National Academy of Sciences -julkaisun mukaan tämä kiinnitetty huomio kuluttaa aivojen energiaa; ymmärtämättä sitä, mahdollisuudet ovat, et vilku. Jokainen vilkkuminen saa aivojen visuaalisen ja somatosensorisen aivokuoren ottamaan "pienen napin", joka mahdollistaa välttämättömän latauksen ja myöhemmän energian lisäämisen.
2 Älä ohita aamiaista.
NPD-ryhmän mukaan huikeat 31 miljoonaa amerikkalaista ohittavat aamiaisen joka päivä - yleisimmin siksi, että he ovat "liian kiireisiä tai myöhässä". Joten jos olet yksi niistä 10 prosentista maasta, joka ohittaa välttämättömän aterian, vie kirjaimellisesti viisi minuuttia joka aamu ja lopeta sen ohittaminen. Aamiainen on toistuvasti osoitettu käynnistämään kehosi toiminnot ja antamaan sinulle tarvittavat energiavarannot lounaalle valmistamiseksi.
3 Blast noin lyöntiä.
Shutterstock
On syytä, miksi urheilullinen musiikki soitetaan kuntosaleilla - se estää ihmisiä huolehtimasta vähäenergisestä kalliosta ja kutsumasta sitä lopettamaan harjoituksen puolivälissä. Scientific Americanin mukaan nopeatempoinen musiikki antaa välittömän energianlisäyksen "ohittamalla" pääasiassa aivojemme väsymyssignaalit. Kuitenkin niin paljon hyötyä ylittää 145BPM. Joten saisit samat edut kuuntelemalla Taylor Swiftin "Shake It Off" (160BPM) kuin kuuntelet Bruce Springsteenin "Born to Run" (147 BPM).
4 Saa jalat liikkumaan.
Shutterstock
Kun kuuntelet näitä nopeatempoisia kappaleita, on toinen asia, jonka voit tehdä saadaksesi vielä enemmän energiaa musiikista. Mutta varoita: Tämä tekniikka voi ärsyttää kaikkia vierekkäisiä toimistoheroneitä. Journal of Music Therapy -lehden tutkimuksen mukaan jalkojen ja sormesi napauttaminen optimistiseen musiikkiin tarjoaa välittömän parantamisen väsymyksille. (Ja kyllä, laulaminen suosikkikappaleidesi kanssa lievittää myös väsymystä - mutta emme koskaan, koskaan tue sitä.) Ja lisää hienoja vinkkejä energiatehokkuutesi virittämiseen, älä unohda 15 tapaa olla korkeamman energian henkilö Heti.
5 Ota portaat.
Shutterstock
Georgian yliopiston kinesiologian laitoksen tutkijat havaitsivat, että keskipäivän onnettomuuden kautta käydessäsi toimistossa porraskampanjasi tapahtuu mailia paremmin kuin toisella Joe-kupilla. Portaille ylös ja alas kävellen noin 10 minuuttia - se on noin 30 tarinaa - tarjoaa saman energiatehokkuuden kuin noin 4 unssia kahvia tai 1 unssi espressoa. Lisäbonuksena saat myös nopean harjoituksen. On syytä, että tämä on numero yksi tapa saada iltapäivällä vauhtia.
6 Napauta "kateenkorvaasi".
Kyllä, kateenkorva on todellinen asia, ja se sijaitsee rintakehässäsi, muutama tuuma kauluskaulan alapuolella. Sen ensisijainen tehtävä on tuottaa T-lymfosyyttejä, eräänlaista valkosolujen tyyppiä, joka kiinalaisen lääketieteen energiavalmentajien ja lääkärien mukaan voi nostaa energiatasojasi. Napauta kateenkorvaa oikein, hengitä hitaasti ja syvästi sisään ja ulos ja napauta varovasti tätä aluetta 20 sekunnin ajan. Tee tämä jopa viisi kertaa päivässä energian välittömän lisäämisen varalta.
7 Torkku muutamaksi.
Hetken nukkumisen nukkumisen jossain vaiheessa päivän aikana - välillä 10–30 minuuttia ja ennen klo 16.00, jotta ei häiritä yötä yöunetta - on osoitettu lisäävän muistia, kognitiivisia toimintoja ja valppautta. Ja jos leikkaat torkut ennen 30 minuuttia, et kärsi niin kutsutusta "unen hitaudesta" tai hämmentyneestä ja hämmentyneestä tunteesta, joka tuntuu heräämisen ja täysin hereillä olevan välillä .
8 Älä anna itsesi kuivua.
Shutterstock
The Journal of Nutrition -lehden tutkimuksen mukaan 2-prosenttinen kuivumisaste alkaa vasta, kun alamme tuntea hei, olen janoinen . Saman tutkimuksen mukaan 1, 5 prosentin kuivumisaste riittää merkittävän väsymyksen syntymiseen. Ratkaisu? Varmista, että juot tarpeeksi vettä, jotta et koskaan halua nesteytystä. Naisilla se on noin kahdeksan kahdeksan unssin kuppia päivässä; miehillä se on kymmenen.
9 Ota jääkylmä suihku.
Shutterstock
Ei, sinun ei tarvitse käydä täydessä Ice Bucket Challengessa. Mutta käyttäytymis- ja aivotoimintojen tutkimukset viittaavat siihen, että vain kolme kylmässä vedessä vietettyä minuuttia voivat pysäyttää äkillisen väsymyksen jälkillään. Ja vielä parempaa, jos teet sen joka päivä, teet ihmeitä kroonista väsymystä vastaan.
10 Jätä toimistosta nopeaa lenkkeilyä varten.
Toki, jos haluat rentoutua ja maksimoida tuottavuutesi, voi tuntua, että poistuminen työpöydältäsi ei ole intuitiivista. Mutta kuten Journal of Occupational and Environmental Medicine -lehden tutkimuksissa on osoitettu, vain puoli tuntia viikossa liikunnalle osoitettu tarjoaa energian lisääntymistä välittömäksi - ja pitkäikäiseksi, jos hyväksyt harjoituksen tapana. Se on niin yksinkertaista kuin poistut työpöydältä, juokset mailin päähän ja venytät ylös - ja voit mahtua kaiken tyypilliseen lounastauoon.
11 Syö kaurahiutaleita.
Shutterstock
Älä kuuntele, mitä he sanovat: Hiilihydraatit eivät ole kaikki pahoja eivätkä ne tee sinua kaatumaan - kunhan syöt oikeita. Yksinkertaisten hiilihydraattien (kuten valkoisen leivän, useimpien viljojen tai melkein minkä tahansa jalostetun sokerin kanssa) sijasta, kevää monimutkaisille hiilihydraateille. Niiden on todistettu antavan sinulle välittömän ja pitkäaikaisen energian purskeen. (Kulho kaurahiutaleita tai siivu vehnäleipää tekee.)
12 Pureskella jotain purukumia.
Kyllä, purukumi voi olla verboteeni toimistossasi. (Tai myös ulkomailla oleville opiskelijoille on suoranainen kielletty luentosalissasi.) Mutta on korkea aika ottaa asia esiin pomoosi kanssa, varsinkin jos huomaat päivittäisen säännöllisen laskun. Nutritional Neuroscience -tutkimuksen mukaan purukumin puristaminen lisää valppautta 10 prosentilla ja auttaa myös "palautumisessa semanttisesta muistista" - toisin sanoen, muistat todennäköisemmin minuutit tuosta kello 14.00 päivästä Vau.
13 alas espresso laukaus.
Höh. Mutta jos haluat todella maksimoida kofeiini-energiasuhteesi, ota se meiltä ja kokeile kahvituppaa.
Seuraa neuvoja Facebookissa nyt saadaksesi lisää neuvoja parhaan elämäsi elämiseen !
Ari Notis Ari on vanhempi toimittaja, joka on erikoistunut uutisiin ja kulttuuriin.