Kun joulu on ohi ja seuraava suuri lomatauko, johon sinun on odotettava, on pääsiäisen viikonloppu, se voi olla helppo pudota matalaan. Vietettyäsi viikkoja lopulta hemmotella perheaikaa, herkullisia kotitekoisia ruokia ja jouluelokuvamaratoneja, palata täyteen työaikatauluun tuntuu sietämättömältä. Lomien lopun ei kuitenkaan tarvitse tarkoittaa lomapäivän jälkeisen taantuman alkamista. Kun seuraavan kerran et halua työskennellä, käytä näitä asiantuntijoiden tukemia vinkkejä muuttaaksesi pelkosi tuottavuudeksi.
1 Koristele työtilasi hauskoilla lomakuvilla.
Shutterstock
Kuka sanoo, että loma on jätettävä taakse, kun joulu on ohi? Kliinisen psykologin, PhD, kirjoittajan Joy From Fear kirjoittaja , voit lyödä loman jälkeisen bluesin yksinkertaisesti tuomalla lomat toimistoon mukanasi.
"Ota muistoja lomista, jotka voit ottaa mukaasi uuteen vuoteen", hän sanoo. "Voi olla hyödyllistä ottaa hieno lomakuva toimimaan muistutuksena rakkaudesta ja yhteydestä, joka on aina osa sinua! Vaikka loma on päättynyt, hauskat muistot pysyvät!"
2 Hanki kasvi työpöydällesi.
Shutterstock
Kun loman jälkeinen blues ottaa haltuunsa, toimistotehtaalla on helppo tapa päästä takaisin asioiden hoitamiseen. "Nyt on runsaasti tutkimuksia, jotka tukevat sitä, että kasvien pitäminen kotona voi vähentää stressiä", toteaa lisensoitu sosiaalityöntekijä ja terapeutti Michael Samar. Hän huomauttaa vuoden 2009 tutkimuksessa lehdessä Alternative and Complementary Medicine , jonka mukaan leikkauksesta toipuneilla potilailla oli alhaisempi verenpaine ja heikentynyt ahdistustaso, kun he sijoitettiin kasvien huoneisiin.
3 Muistuta itseäsi kaikesta, josta olet kiitollinen.
iStock
Kun stressaat kaikista lomien aikana kasatuista töistä, on helppo unohtaa kaikki elämäsi suuret asiat. Siksi Manly sanoo, että sinun pitäisi tehdä tietoinen pyrkimys "laskea siunauksesi aamulla aloittaaksesi päivä positiivisella tavalla". Kiitollisuuden harjoittelu ennen nukkumaanmenoa voi myös auttaa sinua "pysymään vahvana ja positiivisena lomien päättyessä".
4 Kirjoita kaikki tarvittavat tehtävät ja järjestä tehtävät niiden tärkeyden mukaan.
iStock
Kun blues back-to-work -tapahtumassa olet järkyttynyt ja tuottamaton, sinun tulisi ensin kirjoittaa kaikki asiat, jotka täytyy saada aikaan. Tämän luettelon sisällä "järjestä työ, joka on tehtävä jokaiselle ja anna itsellesi joitain määräaikoja vastuuvelvollisuudelle", ehdottaa Connecticutin lääkäri Kari Ann Greaves, Reflections -neuvonta- ja konsultointipalveluiden perustaja. Kaikkien kirjoitettujen näkeminen auttaa sinua järjestäytymään ja motivoitumaan melkein välittömästi.
5 Tee aikaa elämällesi toimiston ulkopuolella.
iStock
Se, että lomatauko on ohi, ei tarkoita, että joudut lopettamaan nautinnon asioista, jotka saavat sinut hymyilemään. Päinvastoin, Greaves sanoo, että kun olet asettunut takaisin töihin, sinun pitäisi varata aikaa rakastamillesi asioille.
"Kun olet organisoitunut, harkitse jonkin aikaa miettiä, mitä voit tehdä huolehtiaksesi itsestäsi. Olipa kyse sitten palaamisesta harjoitusrutiiniin tai harjoittamisesta uudelleen lukemiseen, tämä on aika tehdä joitain nautittavaa asioita. huolehtiminen itsestäsi ", hän selittää.
Ja älä lyö itseäsi, jos et pääse heti takaisin rutiiniin. Greaves toteaa, että "voi viedä aikaa takaisin asioiden kääntymykseen" laiskaa lomakauden jälkeen - ja se on täysin normaalia!
6 Keskity kasvuun.
Shutterstock
"Kun palaat töihin, yritä keskittyä myönteiseen kasvuun ja työllisyyteen vielä yhden vuoden saavuttamiseen sen sijaan, että ajatellaan negatiivisesti, että" minun on palattava töihin ", Manly sanoo. Hän viittaa tutkimukseen, jonka mukaan positiivisen asenteen ylläpitäminen on avain todellisuuden positiivisuuteen ja asioiden tekoon.
7 Pidä taukoja koko päivän ajan.
iStock
Työn tekeminen 10 tunnin ajaksi heti lomaloman jälkeen on resepti katastrofille. Manly sanoo, että sinun pitäisi "pyrkiä ottamaan muutama aikakatkaisu palaamalla töihin. Sen sijaan, että sukeltaisit" kaikki tai ei mitään "-lähestymistavalla, anna jonkin aikaa lomakaudesta jäädä ottamalla ylimääräinen 10- minuutin tauko tai kaksi kävelylle, kupillinen teetä tai puhelu rakkaalle."
8 Ota yhteyttä tukijärjestelmääsi.
iStock
Älä kärsi hiljaisuudessa. Jos yrität päästä takaisin uraan lomien jälkeen, ota yhteyttä ystävien ja perheenjäsenten kanssa, jotka voivat auttaa sinua tänä vaikeana aikana. "Nämä ihmiset tarjoavat meille sosiaalisen yhteyden ja kuulumisen tunteen", Samar selittää. "Ne lisäävät terveen myyntipisteen, jos tarvitsemme jonkun puhua."
9 Löydä tapoja nauraa.
iStock
"Löydä joka päivä ympäristöstäsi hauska", ehdottaa kliininen psykologi Steven M. Sultanoff, PhD. "Etsimällä huumoria jokapäiväisessä elämässä rakennat joustavuutta ja pystyt paremmin hallitsemaan" huonon päivän "tapahtumia. Yksi pomoistani asetti ovensa alle merkinnän, jossa lukee:" Voin olla häiriintynyt, mutta olen ystävällinen. ""
10 Keskity vain siihen, mitä voit hallita.
Shutterstock / G-Stock-studio
Kun olet palannut töihin lomien jälkeen ja tunnet olosi hiljaiseksi, "keskity siihen, mitä voit hallita", ehdottaa lisensoitu terapeutti Linda Stiles. "Kun keskitymme asioihin, joita voimme hallita - omaan toimintaan -, voimme yleensä vähentää stressiämme ja tuntea voimavaramme."
11 Aseta asiat perspektiiviin.
iStock
Kun ajattelet asioita mikrotasolla, pelko palata töihin lomien jälkeen hukuttaa melkein kaiken positiivisen elämästäsi. Siksi Sultanoff suosittelee miettimistä paluusta töihin "suuresta elämästä".
"Mikä se on", kerro itsellesi: "Saan tämän läpi. Olen aina sopeutunut jokaiseen elämän haasteeseen." Näkökulma vähentää stressiä ", hän selittää.
12 Ole kiltti itsellesi.
Shutterstock
Ei ole mitään syytä lyödä itseäsi ylös kun tunnet jo olosi alas. Itse asiassa tämä vain pahentaa tilannetta. Joten kun et halua työskennellä etkä tunnu olevan motivoitunut, Stiles toteaa, että sinun pitäisi "yrittää antaa itsellesi myötätuntoa ja rohkaisua". Työnnä nämä negatiiviset ajatukset sivuun ja lykätä loman jälkeistä bluesia positiivisella itsepuhelulla.
13 Muistuta itsellesi, että se, mikä sinusta tuntuu, on normaalia.
iStock
Loman jälkeisen bluesin asia on, että ne ovat täysin normaalia. Ja jos haluat alkaa tuntea ihmisen uudestaan joulun tultua ja menneen, sinun on muistutettava itsellesi, että melkein kaikki ovat samassa veneessä kuin olet.
"Hyväksy, että on normaalia tuntea stressiä palaamisesta töihin", sanoo Stiles. "Tunnista tunteesi ja muista, että myös muut tuntevat tämän." Mitä nopeammin normalisoit tunteesi, sitä nopeammin palaat takaisin motivoituneemmaksi ja vähemmän mielialaiseksi!
