Terveiden elämäntapojen suhteen on muutamia kohteita, joita useimmat ihmiset pitävät tehtäväluettelossaan, enemmän harrastamisesta niiden sokerien välipalojen jättämiseen, joihin olet ollut liian riippuvainen. On kuitenkin yksi tärkeä tekijä, joka aivan liian usein jätetään huomiotta pyrkiessään parempaan terveyteen: hengitys.
Loppujen lopuksi vartalo aikoo hengittää riippumatta siitä, sanotko sinulle, joten miksi sinun pitäisi käyttää sitä energiaan?
No, usko tai älä, on olemassa sellainen asia kuin "oikea" ja "väärä" tapa hengittää - ja kertoimet ovat, että teet enemmän jälkimmäisiä. Tässä olemme pyöristäneet joitain yleisimmistä hengitysongelmista, samoin kuin asiantuntijoiden hyväksymät korjaustoimenpiteet saadaksesi hengityksen takaisin raiteillesi.
1 Hengit vain suusi läpi talvella.
Kun talvi rullailee, on tapa mennä vain nenän kautta hengittämiseen. Amerikkalaisen keuhkojärjestön hengitysterapeutti Mark Courtney sanoo, että sieraimet kykenevät paremmin suodattamaan ja lämmittämään ilmaa, mikä "auttaa, etenkin erittäin kuivassa tai kylmässä ympäristössä".
2 Ymmärrät sitä.
Lautasellasi on tarpeeksi asioita sellaisenaan, joten sinun ei tarvitse lisätä "hengittää kunnolla" huolellisten asioiden luetteloosi. Vaikka et yritä tietoisesti hengittää koko ajan, autonominen hermosto - se hermoston osa, joka hallitsee tajuttomia liikkeitäsi - hoitaa sen puolestasi.
"Kehossamme on reseptoreita, jotka seuraavat jatkuvasti veren happi- ja pH-tasoja", Courtney sanoo. "Se lähettää automaattisesti signaaleja aivoihimme kertoa meille kuinka usein ja kuinka syvällä hengittää."
3 Et aloita päivää muutamalla minuutilla oikealla hengityksellä.
Shutterstock
Vaikka sinun ei pitäisi keskittyä hengitykseensi ympäri vuorokauden, on silti tärkeää, että otat aina uudelleen aikaa kiinnittää huomiota hengitykseesi - ja paras aika tehdä tämä on ensimmäinen asia aamulla. Kuten mustan energian salaisuuksien myydyin kirjailija Milana Perepyolkina selittää: "Kun heräämme, hyppäämme heti jännitystilaan ja alamme hengittää nopeasti ja keuhkojemme yläpuolelta. Jopa viiden minuutin hengitysmietiskely antaa meille mahdollisuuden palauttaa mielentilaan. akkuja."
4 Hengit vatsaasi.
Shutterstock
"Yli puolet uusista opiskelijoista, jotka tulevat joogatunniini, ovat heikot hengittäjät heti saapuessaan ja imevät suolensa hengittäessään", kertoo Kim McIntyre, jooganopettaja ja Joyful Being Transformationsin toimitusjohtaja. "Tämä antaa ilman vain virtata rinnan yläosaan ja jäljittelee sitä hengitystyyppiä, jota teemme, kun tunnemme stressiä ja ahdistusta."
Etkö ole varma, hengitätkö rintaasi vai vatsasi? Selvitä vain asettamalla käsi vatsallesi hengityksen aikana. Jos huomaat, että vatsanappi uppoaa sisään hengitettäessä, hengität rinnallasi (ja teet sen väärin); Jos vatsasi laajenee hengitettäessä, käytät vatsasi (ja teet sen oikein). "Kun hengitys on syvää, vatsa luonnollisesti laajenee sisäänhengitettäessä, sitten sisäänpäin hengitettäessä", sanoo McIntyre.
5 "Syvä hengitys" on liian syvä.
Shutterstock
Yhden psykofysiologia- lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan syvä hengitys, jonka syöt meditoidessasi - ei mantrat, joita laulat - tekevät käytännöstä niin henkisesti kuin emotionaalisesti rauhoittavan. Voit kuitenkin hyötyä meditaation eduista vain, jos hengität syvään henkeä kunnolla - ja jos et, niin vaarana on ylikuormittaa järjestelmäsi ja stressata sydämesi.
Joten mikä on syvä hengityksen salaisuus? On selvää, että hengitysajan ja uloshengitysajan suhteen 1: 2 noudattamisen pitäisi tehdä temppu ja pitää pulssi vakaana.
6 Olet suun tuulettaja.
Suun hengittäminen ei ole vain ärsyttävää, vaan sillä voi myös olla haitallisia sivuvaikutuksia kaikkialta suusta mieleesi, sillä suun kautta hengittäminen vie kehon veren virtausta säätelevään ja immuniteettia lisäävään typpioksidiin, jonka nenäkäytävät tarjoavat.. Kuten hammaslääkäri Steven Lin selitti: "Aikuisilla suun hengitys voi edetä obstruktiiviseen uniapneaan, tilaan, joka liittyy sydämen vajaatoimintaan, korkeaan verenpaineeseen ja Alzheimerin tautiin. Ihmisillä se on todella vain selviytymismekanismi, jota käytetään silloin, kun nenän hengitys on mahdotonta."
7 Pidät hengitystäsi kun juokset.
Shutterstock
"Juoksijat keskittyvät yleensä muotoon ensin ja hengittämiseen toiseen, jos ollenkaan", sanoo Joe LoCascio , suorituskyvyn valmentaja ja juoksuasiantuntija. Mutta vaikka juoksijat eivät ota hengitystään niin vakavasti, hengityksen pitäminen juoksemisen aikana voi itse asiassa hidastaa sinua ja estää etenemistäsi näyttämällä "mitä enemmän happea sinulla on, sitä paremmin suoritat".
"Fysiologian parantaminen ja hengittämisen oppiminen juoksemisen aikana ovat erityisen tärkeitä urheilijoille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään, mutta se on myös kriittisen tärkeää lähtötason juoksijoille, jotka haluavat vain tehdä sen lohkon ympäri tuntematta kaasua", LoCascio sanoo.
8 Sinä imet suolistasi.
"Pyrkiessään näyttämään luisevalta, imemme usein, jopa tajuttomasti, suolistomme säännöllisesti", selittää Caleb Backe, henkilökohtainen kouluttaja ja terveys- ja hyvinvointiasiantuntija julmuudettomalle yritykselle Maple Holistics. "Kun teemme tämän, emme anna kehomme hengittää täyteen kapasiteettiinsa, koska rajoitamme kalvon liikealuetta. Tämä tarkoittaa, että heikko uloshengitys ei todellakaan vapauta kaikkia hiilidioksidia keuhkoistamme."
9 Yrität hengittää, kun rynnät näppäimistön päälle koko päivän.
Shutterstock
"Huono ryhti vaikuttaa hyvään hengitystekniikkaan", selittää Amerikan liikuntaneuvoston terveys- ja kuntoasiantuntija Elizabeth Kovar, MA. "Hyvä ryhti on välttämätöntä hengityksen hallintaan, äänenvoimakkuuden ja resonanssin kannalta. Huono ryhti, etenkin istuessaan, puristaa rintakehän eikä anna pallean avautua täysin hengitettäessä."
10 Et hengitä tarpeeksi syvästi.
Shutterstock
"Monet ihmiset eivät hengitä tarpeeksi syvästi", selittää tri Chirag Shah, MD, hallituksen hyväksymä hätälääkäri ja PollMedin lääketieteellinen arvioija. "Oikeaseen hengitykseen kuuluu ilman vetäminen kokonaan keuhkojen syvyyteen ja kalvon työntäminen alas prosessissa. Tämä parantaa rintaan palautuvan verimäärän ja auttaa kehon detoksifiointia."
11 Luotat suun hengittämiseen kuntoilet.
Shutterstock
Huolimatta siitä, kuinka kovasti työnnät itseäsi kuntosalilla tai kunto-luokalla, pääset toistaiseksi vain, jos et hengitä kunnolla. "Jos työntämme itseämme, voimme tuntea, että emme saa tarpeeksi happea ja niin palaamme suun hengitykseen", selittää hengityksen asiantuntija Tara Clancy, MA "Tätä tehdessämme otamme liikaa happea, joka heittää poistaa hapen ja hiilidioksidin suhteen veressämme ja asettaa meidät joukkoon ongelmia, mukaan lukien nenän tukkoisuus."
Joten mikä on oikea tapa hengittää kun on aika treenata? Clancyn mukaan sinun pitäisi "työntää itseäsi vain niin voimakkaasti, että pystyt jatkamaan hengittämistä nenän läpi", jotta vältyt haitalliselta suun hengitykseltä.
12 Harjoitte "vatsahengitystä" raskauden aikana.
Shutterstock
Vaikka vatsahengitys on asiantuntijoiden hyväksymää hengitysmenetelmää useimmille ihmisille, tämäntyyppinen hengitys ja uloshengitys voivat olla haitallisia, jos sinulla on vauva lennossa. Kuten synnytyksen ja synnytyksen jälkeinen kunto-asiantuntija Helene Byrne selitti: "Vatsan hengittäminen on yksi ensisijaisista syistä diastaasin uusiutumiseen tai vatsan erotteluun - melko yleinen raskauden komplikaatio, jossa keskiviivan kudokset ohentuvat ja laajenevat liikaa. Se voi pahentaa selkäkipuja ja lantiota. epävakautta ja johtavat komplikaatioihin, kuten napanakkoon."
13 Hengit liikaa.
Shutterstock
Vaikka hengittäminen on välttämätöntä, jos haluat pysyä hengissä, on olemassa sellainen asia kuin liian hengittävä - eikä ole aivan helppoa sanoa, teetkö sitä. "Se ei aina näytä hyperventilaatiolta, mutta olet tässä tilassa, jossa puhallet liian paljon hiilidioksidia ja imet liian paljon happea, etkä edes tajua sitä", fysioterapeutti Patricia Ladis ja sertifioitu käyttäytymishengityksen asiantuntija, selitetty Well & Good: lle .
Lue tämä seuraava
10 tapaa fokusoida paremmin meditaation aikana
Avaa sisäisen rauhallisuuden taso, josta olet vain unelmoinut.
15 asioita, jotka kaikki tekevät väärin juoksemisen aikana
Ja kuinka lopettaa niiden tekeminen - yksi askel kerrallaan.
50 jokapäiväistä sanontaa Jokainen saa väärin
"Kaikissa intensiivisissä tarkoituksissa, " elämme "koira koiramaailmassa".
Näin harjaat hampaitasi väärin
Emme ole vielä hallitseneet tätä päivittäistä tehtävää.
25 terveys myyttiä, jonka sinun on lopetettava uskoa
Siellä on paljon vääriä tietoja siitä, kuinka sinun pitäisi syödä ja treenata.
4 parasta smoothiet nolla vatsa
Jos sinulla olisi voimaa parantaa elämääsi vain 30 sekunnissa, käyttäisitkö sitä?
5 helppoa keittiön liikettä
Vie jokainen ateria ja cocktail-tunti seuraavalle tasolle näiden temppujen avulla, jotka vievät vain minuutteja.
