Kaikki haluavat olla terveellisempiä. Mutta kaikki eivät halua panna mailia jalkatyötä terveemmäksi. Katso, saamme selville: Elämäntapojen muutokset ovat kovia, ja kun palkinnot ovat tähän mennessä näkymässä, voi olla helppo kysyä itseltäsi, eikö se edes kannata. Mutta entä jos voisit olla terveellisempi missä tahansa ajassa? Olisiko se sen arvoinen?
Tietysti se olisi. Vielä parempi: se vie vain yhden minuutin. Ainoa mitä sinun on tehtävä, on seurata näitä välittömiä terveyspäivityksiä, joista kumpikaan ei vie kauempaa kuin 60 sekuntia - ja joista osa saatat jo olla seuraamalla teeasi - ja olet tiellä terveelliselle elämiselle nopeasti. Kirjaimellisesti. Ja lisää hyviä terveysneuvontoja varten, älä unohda 100 tapaa olla (paljon) terveempi henkilö.
1 Lisää ripa kanelia kahviin.
Diabeteshoidossa tehdyn tutkimuksen mukaan vain puoli tl kanelia päivässä voi asettaa verensokerisi, LDL-kolesterolin ja triglyseriditasot suoraan. Lisäksi, jos vaihdat kerman ja sokerin välillä kanelia, säästät noin 70 kaloria 8 unssin annosta kohden. Ja ota se meiltä: Kahvi maistuu yhtä hyvältä - ellei paremmalta. Lisäksi kahvi on jo yksi parhaimmista päivittäisistä terveydenhuollon päivityksistä: Tutustu kahvin 75 hämmästyttävään terveyshyötyyn.
2 Käännä lämpöä - lounaallasi.
Shutterstock
Mausteinen voi saada sinut lähettämään tuskan maailmaan, mutta älä tee virhettä: Lämpö tekee ihmeelle vartaloasi. Kapsaisiini, avoimessa sydämessä tehdyn tutkimuksen, kapsaisiini, paprikoiden yhdiste, joka aiheuttaa maustetunnetta, kapsaisiini lisää kalsiumia kehossa. On myös yleisesti uskoa, että kapsaisiini nopeuttaa painonlaskua tehostetun metabolisen toiminnan kautta, mutta tiedeyhteisön on vielä päästävä yksimielisyyteen tästä. Vaikka seuraavan ruuan lisääminen vähän lämpöä, ei saanut satuttaa… ellet oikeasti suvaitse mausteita.
3 Aloita hammasharjaaminen kookosöljyllä.
Shutterstock
Keinotekoiset makeutusaineet, fluori, dietanoliamiini - kyllä, jokapäiväinen hammastahna on täynnä mahdollisesti haitallisia aineosia. Vaihda se kookosöljyyn, jolla on kaikki puhdistusominaisuudet kuin tavallisella Crest- tai Colgate-putkella, jotta se pysyisi puhtaana ja pysyisi puhtaana.
4 Vaihda sirut omenoihin.
Välipalahalu on tietysti väistämätön. (Luottakaa meihin: Olemme hyvin tietoisia. Niin tiedämmekin, että jopa ilmoitimme 27 viisainta tapaa hallita mielenhaluasi.) Mutta jos tarvitset jonkinlaista kriisiä, älä etsi siruja tai hakkereita; Tartu sen sijaan omena. Omenat ovat täynnä ursolihappoa, joka PLoS One -yrityksen tutkimuksen mukaan vähentää kyvyttömyyttäsi prosessoida glukoosia ja riskiä maksasairaudeksi.
5 Syö valkorasvaista tuotetta.
Tiedämme: He sanoivat syövän hedelmiä ja vihanneksia, mutta he eivät koskaan sanoneet, mitkä hedelmät ja vihannekset. Mutta sillä, että valitset kuluttamasi tuotteet, voi olla liian suuria vaikutuksia. Valkoisen lihan vaihtoehtojen - omenat ja päärynät, kukkakaali ja kurkut - kevät voivat American Heart Associationin mukaan vähentää aivohalvauksen riskiä jopa 10 prosentilla.
6 Laita terveelliset välipalat keskimmäiselle hyllylle.
Shutterstock
On todennäköistä, että pidät tuotteesi terävämmässä. No, älä. Siirrä terveelliset välipalat - vauva-porkkanat, viipaloidut paprikat, sellainen asia - jääkaapin keskimmäiseen hyllyyn, ja söpöt todennäköisemmin niitä, kun nälkä iskee. Ja lisää hyviä välipalaideoita, tutustu kaikkien aikojen 5 parhaaseen korkeaproteiinipitoiseen välipalaan.
7 Live by 20-20-20 Rule.
Pidä 20 minuutin välein 20 sekunnin tauko ja katso jotain 20 jalkaa (tai enemmän). Se on 20-20-20 -sääntö, ja Kanadan optometristien yhdistyksen mukaan se on todistettu menetelmä silmien rasituksen vähentämiseksi - varsinkin jos liimataan näytölle kahdeksan tuntia päivässä.
8 Pese kädet.
Shutterstock
Katso vasemmallesi olevaa henkilöä. Katso nyt oikeaa. Yksi heistä ei pestä käsiään viimeisen kylpyhuonekäynnin jälkeen. (Ellei se ole sinä, jolloin et ole viileä.) Kyllä, Bradley Corporationin tekemän tutkimuksen mukaan vain 66 prosenttia amerikkalaisista pesee kätensä kylpyhuoneeseen menon jälkeen. Kun otetaan huomioon, että kylpyhuoneessa on keskimäärin 200 000 bakteeria - mukaan lukien stafylokokki , joka johtaa pelättyihin staph-infektioihin - varmasti terveellisempi tapa on pestä kädet . Vakavasti se vie vain minuutin.
9 Leikkaa ibuprofeeni takaisin.
Shutterstock
Ibuprofeenin tavoittaminen on toisen luonteen mukaista, kun sinulla on kipua - päätä tai muuta. Mutta sinun ei todellakaan pitäisi; sen on osoitettu lisäävän sydänkohtauksen riskiä jopa 50 prosentilla. Jos sinulla on kipua ja sinun ei tarvitse vähentää tulehdusta - mikä ibuprofeeni tekee, mutta se on kivunlievitystyyppi, asetaminofeeni, ei - tavoita asetaminofeenia sen sijaan; toisin sanoen Tylenol Advilin yli.
10 Hiki häntä pois.
Ei, et voi viettää vain 60 sekuntia treenataksesi ja odottaa saavasi suuria etuja. Mutta voit viettää vain 60 sekuntia tietystä hoito-ohjelmasta ja nähdä tulokset. PLoS One -yrityksessä tehdyn tutkimuksen mukaan jos punaistat vain minuutin normaalista hoidostasi kolme kertaa viikossa, näet hapenkulutuksesi (se on kestävyysasteesi) nousevan 12 prosenttia.
11 Venytä se.
Tässä on pelottava luku: 80 prosenttia amerikkalaisista kärsii heikentyvistä niska- tai selkäkipuista jossain elämän vaiheessa. Mutta vain minuutin kuluttaminen lapsen poseissa - balasana , jogeillesi - voi tehdä ihmeitä sekä estämään kipua tapahtumasta että korjaamaan sen, kun sitä väistämättä tapahtuu. Ja lisää tapoja selkäkipujen korjaamiseksi, tutustu kattavaan oppaaseemme kuinka hallita alaselän kipuja lopullisesti.
12 Lisää sitruuna veteen.
Sitruunat - ja kaikki sitrushedelmät - ovat erinomainen kaliumsitraatin lähde, ravintoaine, jonka on osoitettu alentavan korkeaa verenpainetta ja lisäävän kehosi kykyä käsitellä kalsiumia. Tavara leikkaa myös riskin munuaiskiviä. Kyllä, kuppi sitruunavettä tarkoittaa, että et todennäköisimmin pissat pieniä kiviä linjan alla.
13 Nouse ylös.
Saamme sen: Olet ketjutettu pöydällesi kahdeksan tuntia (tai pidempään) koko päivän. Mutta Annals of Internal Medicine -tutkimus viittaa siihen, että jos seisot puolitunnin välein minuutin ajan, voit vähentää riskiäsi sydänsairauksien ja diabeteksen kehittymiseen tai kärsiä näihin vaivoihin liittyvästä ennenaikaisesta kuolemasta.
14 Seksiä.
Hyvä on - se voi viedä yli minuutin. Mutta kiireistymisen on osoitettu vähentävän stressiä, verenpainetta ja eturauhassyövän todennäköisyyttä. Joten herättäkää asiat arkkien välillä. Ja jos se vie vain minuutin, hei, ei tuomiota. (Mutta meillä on korjaus tähän, jos olet niin taipuvainen.)
15 Lopeta tupakointi.
Shutterstock
Tiedämme, että se on helpommin sanottu kuin tehty. Mutta ensimmäinen askel - pakkauksen heittäminen lähimpään jäteastiaan - vie vain sekuntia ja se vie heti polulle terveellisimmälle itsellesi.
Seuraa neuvoja Facebookissa nyt saadaksesi lisää neuvoja parhaan elämäsi elämiseen !
Ari Notis Ari on vanhempi toimittaja, joka on erikoistunut uutisiin ja kulttuuriin.