Vaikka jotkut ihmiset laskevat päiviä, tunteja ja jopa minuutteja jouluun tai Hanukkahiin asti, kaikki eivät ole niin valtavia lomakauden faneja. Vaikka lahjojen vetoomus, keksejen leipominen ja lomaelokuvien katselu tulen äärellä saattavat tuntua kiistämättömiltä, pienet asiat, kuten rahahuoli, perheen tiffit ja paine tehdä lomasta täydellisiä, riittävät kääntämään sen, minkä pitäisi olla iloinen aika peloissani.
Itse asiassa julkaisussa Innovations in Clinical Neuroscience julkaistun tutkimuksen mukaan lomakausi liittyy merkittävästi sekä mielialan heikkenemiseen että alkoholiin liittyvien kuolemien nousuun, mikä viittaa siihen, että loma-ilo ei voi aivan korvata vakavia mielenterveyshaasteita. jotka ovat läsnä tietyille henkilöille tänä vuoden aikana.
Jos olet monien ihmisten keskuudessa, jotka kärsivät lomasta johtuvasta masennuksesta, lue lisätietoja joistain yllättävistä liipaisuista, jotka saattavat vaimentaa loma-hurraa.
1 Ylensyöminen
Kun asiat alkavat tulla stressaavia ja tunteita tulee vaikeampia käsitellä - lähinnä lomakauden määritelmää -, monet ihmiset kääntyvät niin sanotun "emotionaalisen syömisen" puoleen lievittääkseen heidän kovaa ahdistuksen tunteitaan. Ongelma? Sen sijaan, että auttaisi, tämä epäterveellinen tapa todella pahentaa ahdistusta - Loma Linan yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa tehdyn tutkimuksen mukaan ruokavaliossa, joka sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja (kuten useimmat ihmiset yleensä käyttävät lomien aikana), voidaan muuttaa ihmisen aivot tekemällä heistä alttiimpia pelolle ja ahdistumiselle.
Ja kun otetaan huomioon, että vapaapäivät ovat täynnä lihotusruokia, kuten piirakat, kakut ja evästeet, jotka lisäävät turvattomuutta, emotionaalinen syöminen ajaa monet ihmiset ohjausmyyntisi ohi täydellisen lomalamautuksen aseisiin.
2 Lahjaostokset
Shutterstock
Kulujen hallinnan ja väkijoukon selvittämisen välillä lahjojen ostaminen on yksi suurimmista lomamatkoista lomalle. "Ostokset ja lahjojen ostaminen voivat aiheuttaa taloudellista ja emotionaalista stressiä ja voivat luoda tarpeen hallita väkijoukkoja, liikennettä ja ostoskeskuksia tai suuria kauppoja", psykologi Anita Sanz selitti Quoralla. Luuletko olevan yksin löytääksesi ostosprosessista todellisen mielialan tappajan? Ajattele uudelleen: tuotemerkkien edustaja Needlen tekemän tutkimuksen mukaan 75 prosenttia ostajista on kokenut lahjojen antamisstressiä.
3 rahahäiriöitä
Raha - tai pikemminkin sen puute - on jo kauan liitetty moniin mielenterveyden häiriöihin. Yhdessä World Psychiatry -lehdessä julkaistun metaanalyysin mukaan tuloeron ja masennuksen riskin välillä on "tilastollisesti merkitsevä positiivinen suhde". Mutta esimerkiksi kalliiden lahjojen, kalliiden illallisten ja juhlajuhliaisten ansiosta rahahuolet ovat erityisen läsnä lomakauden ympäri - ja useimmiten ne aiheuttavat masentavia jaksoja, jotka vaikeuttavat lomaasi hyvin.
Jos rahat antavat sinulle huonon lomabluesin tapauksen, yritä pitää tiukka budjetti ja pitää siitä kiinni tekemällä lomaostoksia. "Tärkeää on lahjan ajatus - ei hintamerkki", sanoo psykiatri Vinay Saranga, psykiatri ja Sarangan kattavan psykiatrian perustaja.
4 perhejuhlia
Vaikka perheen kanssa viettämisen on tarkoitus olla hauskaa ja stressitöntä, kuka tahansa, joka on tosiasiallisesti kokoontunut sukulaistensa kanssa pöydän ympärille, tietää, että tämä on kaukana asiasta. "Yksi asia, joka voi laukaista lomadepression, on perhestressi, etenkin silloin, kun vietämme usein paljon enemmän aikaa perheen kanssa, joskus mukaan lukien perheenjäsenet, joiden kanssa et normaalisti haluaisi viettää aikaa", sanoo Sari Chait, Ph. D., kliininen psykologi ja käyttäytymisterveyden ja hyvinvoinnin keskuksen omistaja Massachusettsissa. Jos lähestyvä jouluillallinen on syy hädäsi, muista vain itsellesi, että muutaman tunnin pienen keskustelun jälkeen kidutus on ohi ja sinun ei tarvitse nähdä sukulaisiasi vähintään yhden vuoden ajan.
5 epärealistisia odotuksia
Shutterstock
"Kun elämämme eivät täysin vastaa Hallmarkin mainosstandardeja, tunnemme usein enemmän puutetta siitä, mikä meillä ei ole, kuin kiitollisuutta siitä, mitä meillä on", sanoo Judith Belmont, MS, LPC, lisensoitu psykoterapeutti ja kirjoittaja. Ahdistuneisuus- ja stressijärjestelmäkansiosta . Sen sijaan, että oleskella joululahjoilla, jotka sinun olisi pitänyt ostaa, joille valmistettuja ruokia ja joulukoristeita, jotka olisi pitänyt ripustaa, nauttikaa vain viettämästä aikaa rakkaidesi kanssa ja hyödyntämällä tekemäsi irti - On todennäköistä, että lomasta johtuva masennus sulaa kuten Frosty the Snowman lämpimänä ja aurinkoisena päivänä.
6 Kaukana oleminen perheestä ja ystävistä
Vaikka epämiellyttävän perheen kanssa olo on joillekin lomasta kärsivää masennusta, toisille ei surun tunteita herättää se, että oleminen perheenjäsenten kanssa. "Se, ettei perheellä ole viettämässä lomaa lomalla tai ei pääse perheen kanssa lomalle, voi aiheuttaa surua ja lopulta johtaa masennukseen", tohtori Chait selittää. Jos asut liian kaukana perheestäsi suunnataksesi lomaa lomalle, varmista, että löydät lähelläsi ystäväryhmän, jonka kanssa voit juhlia ja tehdä uusia muistoja - älä unohda, että perheesi on aina puhelinsoitto pois!
7 Yliaxertion
Shutterstock
"Monien ihmisten nukkumistavat muuttuvat tänä vuodenaikana, kun he käyvät enemmän juhlia, pysyvät myöhemmin ylös ja saavat vähemmän unta", selittää tohtori Chait. "Nämä nukkumistapojen muutokset, etenkin vähemmän nukkumista tai vähemmän ennustettavaa unta, voivat tehdä ihmisistä alttiimpia masentuneisuudelle tai pahentaa olemassa olevaa masennusta."
8 lomajuhlia
Shutterstock
Söpöjen parien täyteen täytettyyn lomajuhliin osallistuminen ei ole ihanteellinen henkilölle, joka on juuri päässyt vakavaan suhteeseen. Kuitenkin, jos olet äskettäin sinkku ja sinun täytyy esiintyä lomajuhlissa tänä vuonna, avioliitto- ja perheterapeutti Virginia Williamson, LMFT, sanoo, että sinun pitäisi "olla enemmän sijoitettu itseesi sen sijaan, että osoitat kaikille, että käsittelet yksinäisyys upeaan ". Teeskenteleminen onnelliseksi vain tekee sinusta vieläkin masentuneemman - ja päivän päätteeksi kukaan ei odota sinun poistuvan takaisin hajotuksesta yön yli.
9 Täydennystä
Vaikka kaikenlaiset ihmiset ovat alttiita lomalamautukselle, kausiluonteisuus vaikuttaa erityisen kovasti perfektionisteihin. Miksi? "Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin täydellinen mitään, ja vapaapäivät eivät ole eroja", selittää tohtori Saranga. Asettamalla itsellesi korkeat odotukset "luoda täydellinen loma-ilmapiiri tai ostaa täydellisiä lahjoja" tulee vasta lopulta vastakkaiselle - joten jos haluat todella nauttia lomastasi, sinun pitäisi vain "päästä eroon täydellisyydestä ja antaa asioiden luonnollisesti pudota paikka."
10 Paine olla jolly
Shutterstock
Kukaan ei halua olla se henkilö, joka suihkaa nurkassa, kun kaikki muut laulavat joululauluja ja kannettavat salit holly-urkuilla, mutta on parempi olla rehellinen surullisuudesta kuin teeskennellä olevansa onnellinen vain kaikkien muiden takia. "Kuuntele tarkkaan tunteellista puolta itsestäsi ja omaksu vain sellaiset perinteet, jotka tuntevat sinua lohduttavana, mikä saattaa tarkoittaa lainkaan", Williamson sanoo. "Aloita lomakausi selkein odotuksin itseäsi kohtaan, ole vakuuttava rajoistasi ja anna itsellesi lupa tehdä omien tarpeidesi perusteella päätöksiäsi siitä, kuinka paljon teet, annat ja osallistut!"
11 Rakastuneen menetys
Shutterstock
Joku menettää ei ole koskaan helppoa, mutta tästä menetyksestä johtuva suru lisääntyy vain lomakaudella - aikana, jolloin sinun oletetaan olevan läheisten läheisyydessä. "Lomat ovat usein vaikeita aikoja ihmisille, jotka selviytyvät merkittävästä menetyksestä, oliko se sitten rakkaansa kuolema vai merkittävän suhteen hajoaminen", Dr. Chait sanoo. "Ellei kyseistä henkilöä ole jakamassa sitä, mitä monet pitävät iloisena ajankohtana, se voi lisätä surun tunteita."
12 muutosta normaalissa rutiinissa
Shutterstock
Ne, jotka suosivat tavanomaisen päivittäisen rutiinin mukavuutta, saattavat huomata, että lomat heittävät enemmän kuin vain aikataulunsa. "Toinen syy siihen, että näemme niin paljon stressiä ja masennusta tällä vuodenaikana, on se, että olemme hylättyjä tavanomaisista rutiineistamme", selittää tohtori Saranga. "Niin monet meistä matkustavat, perheenjäsenet ovat kanssamme, ja heillä on kaikki nämä ylimääräiset vastuut. Sitä ei aina ole helppo käsitellä."
13 Itsensä heijastaminen
" Lomat alkavat vuoden lopulla, joten ihmiset pohtivat vuoden toteutumattomia tavoitteitaan ja fantasiaansa ja tuntevat olevansa epäonnistuminen", selittää Carrie Krawiec, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti Birminghamin vaahteraklinikalla Michiganissa. Tämän surullisen itsereflektion välttämiseksi joka vuosi Krawiec suosittelee saavuttamattomien tavoitteiden poistamista ja keskittymistä sen sijaan "kohtuullisiin tavoitteisiin ja odotuksiin saavutettavien tavoitteiden kanssa - tarkoittaen erityisesti sanomista, mitä haluat kohtuudella tehdä joka päivä".
14 Yksinäisyys
Shutterstock
Mistelin ja uudenvuodenaattosuukion välillä painotetaan liikaa kumppanin saamista lomakauden aikana, jolloin yksinäiset ihmiset tuntevat olonsa entistä pahemmaksi. "Yksinäisyys on yleensä masennuksen riskitekijä - mutta lomien aikana yksinäisyyden tunteet voivat lisääntyä", tohtori Chait selittää.
15 Alkoholi - paljon alkoholia
Shutterstock
Vaikka alkoholi saattaa tarjota väliaikaisen tunnelmaa parantavan vaikutuksen, loma-ajan liiallinen kulutus todennäköisesti taantuu pitkällä tähtäimellä. "Lomat ovat liiallista aikaa - liiallinen juominen, liiallinen syöminen, liiallinen stressi", Belmont selittää. "Ylimääräiset millä tahansa näistä alueista voivat saada meidät tuntemaan olonsa epätyypillisiksi eikä ole mukavia omassa kehossamme ja itsessämme."
Vaikka sen liiallisuus millä tahansa alueella voi laukaista masennusjaksoja, alkoholi on erityisen haitallista mielialaasi nähden. Näkemällä, että "alkoholi on masentavaa, ja mitä enemmän juoda, sitä masentuneemmaksi saat yleisemmän". Sen sijaan, että liioittelisit tänä lomakaudella ja juot masennusta, rajaudu vain muutamiin juomiin yöllä - tai vielä parempaa, lue tarkalleen kuinka paljon alkoholia sinun pitäisi kuluttaa.
