Ajattelemme luottamusta usein luontaisena: olet joko syntynyt sen kanssa, sinun on tarkoitus kävellä läpi maailman isoilla askelmilla ja rinnassa puhjennut tai tai olla seinäkukka, joka välttää valonheittimen ja jolla ei ole itsetunnon tunnetta.
Mutta vaikka persoonallisuudessamme ja elämänäkymissämme on runsaasti joko DNA: ta tai varhaista kehitystä, on myös paljon siitä, että sen vaikuttaa tapaan, jolla käyttäytymme joka päivä, tunnista seuraavaan.
Tottumuksemme, jopa alitajuiset tai näennäisesti pienet, edistävät luottamustuntoa ja uskoa itseemme. Emme ehkä edes tajua, että tietyt käyttäytymismallit syövät mielessämme henkilökohtaista vakaumusta, mutta ne ovat. Tässä on 15 tekemäsi asiaa, jotka vahingoittavat luottamustasi - ja sinun pitäisi lopettaa tekeminen niin pian kuin mahdollista. Ja auttaa saavuttamaan uutta löydettyä positiivisuutta, katso nämä 70 neroa, jotka lisäävät luottamustasi.
1 puhelin ruokaloissa
Tiedät jo, että puhelimesi vieriminen aterian tai keskustelun aikana on töykeää, mutta se voi myös vahingoittaa omaa itseluottamusta. "Kun olet puhelimellasi, vierität sosiaalista mediaa tai tekstiviestejä, illallisella tai jopa rentoutuessasi, lähetät viestin mukana oleville, että he ovat vähemmän tärkeitä kuin tekemäsi", sanoo Rebecca Cafiero. "Mikä pahempaa, sinulla ei ole mahdollisuutta todelliseen, aitoan yhteyteen saadaksesi katsauksen jonkun sellaisen kuratoituun todellisuuteen, jota et ehkä edes tunne."
Menettää mahdollisuus syventää reaalimaailman yhteyspiirejä irti terveydestäsi ja yhdistää mielesi, että online-maailma on tärkeä ja jotain, josta ei voi elää ilman. Leikkaa surffaus ja kiinnitä huomiota siihen, joka todella siellä on - sinusta tuntuu paremmalta. Ja jos etsit hienoja tapoja olla tekemisissä muiden kanssa, tutustu 30 parhaaseen onnitteluun yli 30-vuotiaille ihmisille.
2 Sanominen "En tiedä miten"
Kukaan ei voi tehdä kaikkea - edes The Rock ja Beyonce. Mutta ero itseluottamusta räjähtäneiden ja vaikeuksissa kohoavien välillä on usein se, kuinka he ajattelevat tuntemattomista asioista.
"Haluatpa oppia uuden kielen, perustaa yrityksen tai tavata uusia ihmisiä, poista lause" en tiedä miten "sanastostasi, " neuvoo Shane Simmons, markkinointiyrityksen SS Consulting Firm perustaja. "Kun kerrot itsellesi tämän, alitajunta uskoo sen ja aiheuttaa sinulle lisää ongelmia, kun tämä ajatus ylittää mielesi tulevaisuudessa."
Sen sijaan voit muokata tätä negatiivista omapuhetta lisäämällä positiivisempia lauseita, kuten "Kuinka voin tehdä tämän?" tai "Mistä minun pitäisi aloittaa?"
"Kysymyksemme itsellemme voivat täysin muuttaa sitä, miten näemme ympäröivää maailmaa", Simmons sanoo.
3 viivyttely
Harvat ihmiset ovat syyttömiä lykkäämään toisinaan huomenna sitä, mitä voisit tehdä tänään, mutta lykkääminen voi osoittautua luottamusta rikkovaksi tapaksi. Se antaa sinulle tunteen, että sinulla ei ole hallintaa siitä, kuinka ajanjaksoasi käytetään tai pystytkö suorittamaan asiat ajoissa, jolloin syntyy noidankehä, jossa puhkaiset määräajan, menetät luottamuksen kykyysi pysyä päällä asiat ja tee ne ajoissa, ja puhaltaa seuraavaan määräaikaan.
Mutta älä epätoivo. Simmons selittää: "Se on todella helppo korjata, kun pakotat itsesi ryhtymään toimiin visualisoimiesi tehtävien suhteen. Tykkään kirjoittaa muistiin kaikki tavoitteeni, jotka haluan saavuttaa päiväksi, ja sitten palkita itseni jokaisesta suorittamastaan tehtävästä. Esimerkiksi, jos tarvitsen, kirjoitan muistiinpanoni, jota pidän koko päivän, että minun on luettava 50 sivua aloittamastaan kirjasta ennen kuin voin mennä nukkumaan. Tee peli siitä."
Keskittymällä pieniin tehtäviin rikot tuon viivytystavan. Ja lisää hyviä vinkkejä, tässä on 20 päivittäistä itseluottamusta lisäävää työtä eteenpäin pääsemiseksi.
4 Epärealististen odotusten asettaminen
Tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen on elintärkeää jokaiselle, joka haluaa parantaa itseään ja saada vahvan itseluottamuksen. Mutta tämä on tehtävä varovaisesti. Kunnianhimoisten ja epärealististen tavoitteiden asettaminen - olkoon urasi, suhteesi tai terveytesi - asettaa sinut todennäköisesti epäonnistumiseen ja pettymykseen.
"Esimerkiksi 50 punnan menettäminen kahdessa kuukaudessa ei ole vain kovin vaikeaa, mutta myös erittäin epäterveellistä", sanoo Bodybuilding.com TEAM-urheilija Katie Chung Hua. "Kun emme saavuta tavoitteitamme, meillä on taipumus menettää motivaatiota ja itseluottamusta. Lyhytaikaisten tavoitteiden asettaminen on parasta. Tunnet saavutuksen tyytyväisyyden ja pidät motivoituneena eteenpäin." Epärealististen tavoitteiden asettaminen on myös yksi huonoista tavoista, jotka sinun pitäisi lopettaa ikä 40-vuotiaana.
5 Sano "Kyllä" kaikelle
Ajattelemme luottavaisia ihmisiä usein ihmisiä, jotka omaksuvat kaiken elämän tarjonnan ja sanovat mielellään "kyllä", kun muut vetäytyvät pelosta tai hermostuneisuudesta. Mutta aivan kuten usein kaiken hyväksyminen voi antaa sinulle tunteen, että sinulla ei ole hallintaa tai että teet asioita muiden hyväksi ottamatta huomioon omia prioriteettejasi.
"Kun sanot" kyllä "koko ajan, saat hajaantuneen, hajamielisen, turhautuneen ja stressaantuneen", sanoo huippusuoritusvalmentaja Matthew Levy. "Kun lautasellasi on niin paljon, et voi tehdä kaikkea hyvin - laatu heikkenee, määräajat libisevat, asiakkaat valittavat. Luottamuksesi vie pelaajan." Jos tunnet hukkua toimistossa, meillä on sinulle lopullinen hakkerointi. Luin vain tämän: Jätin toimistoni ulkopuolelle pysyvästi, enkä ole koskaan ollut onnellisempi.
6 Facebook Binging
"Vertaamalla jonkun toisen korostettua kelaa todellisuuteen on resepti alhaiselle itseluottamukselle ja et koskaan tunne tarpeeksi hyvää", sanoo elämäntapa-asiantuntija ja kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti Cafiero. "Useimmat ihmiset vain antavat parhaansa sosiaaliseen mediaan, ja jopa tytöllä, jolla on täydellisesti kuratoitu rehu ja Insta-poikaystävä, joka ottaa Vogue- arvokkaita kuvia, on huonoja päiviä."
Fiero ehdottaa myös lataamaan News Feed Eradicator -laajennuksen Firefoxille.
"Tämä korvaa Facebook-syötteesi motivoivalla tarjouksella, joten jos olet online-tilassa, voit sitoutua määrätietoisesti sen sijaan, että imetään rehukanin reikään", hän sanoo.
7 Ei rikkoa hikeä
Hyvä harjoittelu tai jopa nopea juokseminen voi lähettää endorfiineja kiireeseen aivoihin, mikä lisää tyytyväisyyttä ja rentoutumista, samalla kun se antaa myös itseluottamusta. Säännöllinen liikunta antaa sinulle välittömän vakauden tunteen, se voi myös luoda pitkäaikaisen saavutuksen ja kuntoilun tunteen. Bonus: Se auttaa sinua myös makuuhuoneessa.
8 Lepää surulliset kasvot
Kuten liikunta, hymyileminen voi nostaa mielialaa ja nostaa itseluottamustasi pitkällä aikavälillä. Siirtyminen tapana scowling tai vain ottaa yleensä onneton ilme kasvoillasi voi vahingoittaa itsetuntoa ja estää muita näkemästä sinua positiivisessa valossa. Tarkista ilmaisu ennen huoneeseen saapumista ja koko päivän. Jos et hymyile, käännä se pahasti ylösalaisin.
9 Sinä kiirehdit asioita
Samanlainen kuin kyllä sanominen koko ajan, tapa yrittää tehdä liian monia asioita ja tehdä niitä nopeasti, voi pilaantua luottamustunnelmasi.
"Se on noidankehä", selittää Levy. "Olet niin kiireinen, että kiireet päätöksesi läpi. Polvisuihkureaktiot tulevat vastapäätä."
Hän ehdottaa harjoitteluun meditointia, päiväkirjallisuutta ja muita tapoja, jotka pakottavat sinut lopettamaan, hidastamaan ja ajattelemaan todella tekemästäsi.
10 Asu menneisyyteen
Luottavainen henkilö pyrkii seuraamaan seuraavaa. He voivat oppia virheistä ja juhlia voittoja, mutta eivät omista suurta osaa elämästään eilen tai vuosia sitten tapahtuneen pohtimiseen. Samoin se, että vanhojen kokemusten määräämällä sanelemaan uusia päätöksiä, voi lopulta heikentää sinua.
"Kun harkitaan jotain uutta, ihmiset viettävät suuren osan ajastaanan tutkiessaan, kuinka asiat menivät heidän hyväkseen, kun he yrittivät tehdä positiivisia muutoksia aikaisemmin", kertoo mielikäs terveyskeskuksen Sunrise Well -yrityksen johtaja Ruth Kent. "He voivat viettää niin paljon aikaa tunteessaan epäonnistumisen, syyllisyyden tai pahoillaan siitä, mikä olisi voinut olla, " jos vain olisin tehnyt tämän, elämäni olisi niin paljon parempi ".
Hän lisää, että sen sijaan, että näkisi tämän tuoreena mahdollisuutena muuttaa elämäntapaansa, keskimääräinen ihminen juuttuu aikaisempaan epäonnistumiseen perustuvaan ajattelutapaan eikä usein edes aloita kokeilla tätä uutta.
11 Vertaa itseäsi jatkuvasti muihin
Tätä on vaikea vastustaa, etenkin nykyisin sosiaalisessa mediassa. Mutta onnistumisten ja epäonnistumisten sekä yleisen edistymisen näkeminen elämässä voi vakavasti heikentää itseluottamustasi ja itsesi ohjausta.
"Olemme kaikki omalla matkallamme omilla ainutlaatuisilla elämäkokemuksillamme, elämäntyyliillä, kehoilla, perheillä, kulttuureilla ja niin edelleen", Kent sanoo. "Mikä toimii minulle, ei välttämättä toimi sinulle ja päinvastoin, mutta ihmiset viettävät paljon aikaa vertaamalla itseään muihin, olipa kyse sitten joogatunnista, töistä, Instagramista tai muusta sosiaalisesta mediasta."
12 Haluaa jotain, mutta ei yritetä saada sitä
"Numero 1, joka tappaa luottamuksen, on uskoa siihen, että loputon itsepuhelun virta ei ole ryhtyminen toimiin haluamallasi tavalla", sanoo The Great Do-Over Inc. -yrityksen perustaja Deb Boulanger. "Luottamus syntyy tekemällä asioita, jotka olemme pelkää tai ei ole tehnyt ennen. Itsetuntelu tulee sisäisestä uskomuksesta, että "olen kelvollinen"."
13 Huono asento
"Kun hyppäämme yli, se antaa vaikutelman, että olemme tunteneet itsemme alas ja motivoitumattomiksi", selittää pilates-ohjaaja Alison Marsh. "Se myös rajoittaa optimaalista energiaa, mikä jatkaa tunnettomuutta ja motivoitumattomuutta."
Hän ehdottaa sen sijaan, että olet tunnollisesti noussut korkealle ja vie tilaa tilaa kävellessäsi, liikkuessasi rohkeilla askelmilla ja selkänojalla.
14 Valkoisten valheiden kertominen
Muiden salaisuuksien pitäminen tai (näennäisesti) vaarattomien valheiden kertominen voi piilottaa itseluottamustunne. Sinusta tulee tottumaan kertomaan vain osittaisia totuuksia ja joudut toistaiseksi arvaamaan tai itse muokkaamaan sanomiasi. Omien väitteiden epäluottaminen johtaa siihen, että myös muut luottavat sinuun. (Ja tiedämme, että valehtelet, koska jokaisella on ainakin 40 valhetta, jotka kaikki kertovat päivittäin.)
"Kun alat pitää salaisuutta, sinut se sitoo", sanoo elämän valmentaja ja kirjoittaja Trent Heppler. "Salaisuudet myös moninkertaistuvat, melkein salaperäisesti. Ole aito, avoin, rehellinen ja jaa niihin, joita rakastat ja jotka eivät ole haitallisia, ja saat luottamusta ja vahvempia yhteyksiä."
15 Pelon antaminen
Jokainen tuntee pelon jossain vaiheessa riippumatta siitä, onko hermostuneisuus jotain uutta kokeilla tai hiukan kauhua otettaessa uutta työtä tai muutettaessa elämäänsä. Pelko voi olla terveellinen, mutta tapana päästää näiden pelkojen sanelemaan päätöksesi voi syödä itsetunnon tunteesi.
Heppler osoittaa tiibetiläisen sananlaskun, joka sanoo: "Huoli on pelko kääntynyt sisäänpäin ja viha on pelko kääntynyt ulospäin". Hän huomauttaa, että kun olet vihainen tai huolissasi, katso syvästi ja tunnista, mitä todella pelkäät. Tämä on puoli taistelua., voit sitten voittaa pelon, koska jos tarkastelet sitä tarkkaan, huomaat, että se perustuu yleensä johonkin menneisyydestä tai tulevaisuudesta."
