"Huonoin vuosi, kunnes ensi vuoteen asti", säteili yhden New Yorkerin otsikon vuoden 2016 hämärässä. Ja jos olet kuin miljoonat amerikkalaiset, tuo tuntemus saattaa soi totta vuonna 2018. Loppujen lopuksi on kulunut vuosi, ja jos politiikka, rahoitusmarkkinat ja Academy Awards -palkinnot tarjoavat tilaisuuden olla viitteitä, se ei näytä siltäkään, että vuosi 2019 olisi muotoutumassa kakkukävelyksi.
Mutta me Best Life -tapahtumassa olemme edelleen suuria faneja siitä uskomuksesta, joka monilla terapeuteilla on yleisesti, että jollakin todellakin on valta valita huolensa elämästä (tietysti tietenkin). Tätä varten me olemme täällä kertoaksemme sinulle, että ei ole yksinkertaisesti mitään syytä, ettet voi pakata paljon negatiivisuutta, joka on pitänyt sinut viime vuoden aikana alas ja pakata sen matkalaukkuun, luovuttaa vuodelle 2018, ja sanoen: "Älä anna oven lyödä sinua takaosan kohti ulospäin."
Noudata kaikkia asiantuntijoiden tukemia vinkkejä ja temppuja sen varmistamiseksi, että käännät uuden lehden vuoden 2019 tultua - ja varmistaaksesi, että elät keskittyneempää, rauhallisempaa ja onnellisempaa elämää. Ja muista syistä löytääksesi onnellinen paikka, tutustu näihin 50 onnellisuuden tosiasiaan, jotka muuttavat ajattelusi ikuisesti.
1 Ole tietoinen nykyhetkestä.
Shutterstock
Huomaavaisen elämäntavan ja stressinhallinnan valmentajana The Quiet Zone Coaching -yhtiön perustaja Susan Petang toteaa, että hetkessä eläminen on ensimmäinen askel kohti onnesi löytämistä.
"Nykyisen hetken huomioiminen on samanlainen kuin se, kuinka huomaamme kaiken ympärillämme unelmoidessamme. Ole tarkkaavainen, ole utelias, huomaa kehosi tuntemus ja ota ympärilläsi olevat äänet ja nähtävyydet. Vaeltaessasi jokapäiväisessä elämässäsi, kuvitelkaa et ole koskaan ollut siellä aiemmin. Hämmästy, löydä ihme tavallisissa asioissa ja ole kiitollinen kokemuksesta ", hän sanoo. Kun olet oppinut pysymään maadoittuneena ja harkittuina tällä tavalla, opit lopulta luomaan ja palauttamaan onnen. Ja lisää tapoja pysyä mielessä koko uuden vuoden ajan, ole varovainen näistä 20 tavasta, joilla lopetat itsesi olemisen enemmän tietoisena ymmärtämättä sitä.
2 Irrota pistoke.
Shutterstock
Devereux-joustavien lasten varhaislapsuuden erikoislääkärin ja kansallisen kouluttajan tohtori Nefertiti B. Poynerin mukaan elektroniikasta irrottaminen voi olla uskomattoman hyödyllinen tapa ylläpitää zeniäsi uuden vuoden ajan - varsinkin jos etsit yhteydenpito muihin.
"Vanhemmat, jotka haluavat näyttää hyvää esimerkkiä, eivät voi odottaa lastensa irroittavan laitteitaan myös, jos he eivät myöskään halua irrottaa pistorasiasta. Osoittamalla päivittäin puhelinten virrankatkaisuaika, laittamalla se laatikkoon ja keskittymällä perheen toimintaan voi olla valtava vaikutus perheen sitoutumiseen ja suhteisiin ", hän sanoo. Tämä pätee jopa sosiaaliseen mediaan - yksinkertaisesti poistamalla sovelluksen, kuten Instagram tai Twitter, puhelimesta päiväksi, voit rentoutua ja kelata taaksepäin ilman jatkuvaa ilmoitusvirraa, joka häiritsee päiväsi.
3 Kunnioita toisia.
Shutterstock
Itsetunto voi ilmetä vain, jos olet yrittänyt kunnioittaa toistuvasti, tohtori Poyner sanoo. Vaikka tämä voi koskea kaikkia jokaisia perhejuhlia lomakauden aikana, voi myös olla hyödyllistä käytäntöä sitoutua mihinkään vuorovaikutukseen - jopa muukalaisten kanssa. Pysyminen tietoisena siitä, kuinka kohdellaan toisia, ja oppiminen välttämään keskusteluja politiikasta, uskonnosta tai muista kiistanalaisista aiheista voi pitää vuorovaikutuksen saumattomana ja kunnioittavana.
Paitsi, että myös muiden kohtelu suhteessa johtaa todennäköisesti heidän yhtäläiseen kohteluun sinua kohtaan. Kultaisen säännön käyttö on se, mikä pitää ammatilliset ja henkilökohtaiset suhteesi kukoistavana, ja pyrkii lopultakin pitämään sinut onnelliseksi. Ja lisää upeita tapoja pysyä zeninä, katso The 50 Greatest Happiness Hacks.
4 Vapaaehtoisena auttaa muita tarvitsevia.
Vaikka saatat olla tietoinen siitä, kuinka takaisin antaminen voi parantaa omaa onnellisuutta ja omavaraisuuttasi, voi olla haastavaa löytää aikaa tai energiaa omistautua hyväntekeväisyystoimiin. Mutta tohtori Poynerin mukaan sitoutuminen itse auttamaan muita tarvitsevia on helpompaa kuin luulet. Itse asiassa avustavan käden lainaaminen perheenä voi tuoda sinut lähemmäksi rakastamasi henkilöitä ja opettaa lapsillesi palautuksen tärkeyden nuoresta iästä lähtien.
"Tuen tarjoaminen perheenä - olipa kyse sitten carollin tekemisestä hoitokodissa, toimittamalla evästeitä paloaseman työntekijöille tai jättämällä kortti postilaatikkoosi postin kuljettajalle - voi aiheuttaa itsetunnon, onnellisuuden ja jopa optimismia ", hän sanoo. Ja jos etsit tapoja antaa takaisin, opi kaikki 17 quirkiest hyväntekeväisyysjärjestöstä, jotka luovat takaisin luovilla tavoilla.
5 Aloita jokainen aamu mielenterveysharjoituksella.
Shutterstock
Brittani Pershan, LCSW-S: n, sosiaalityöntekijän ja Brittani Persha -neuvonnan omistajan mukaan, varata jokainen päivä positiivisempaan, tuottavampaan suuntaan, varaa muutama minuutti harjoitellaksesi huomaavaisuutta ensin aamulla. "Aloita joka aamu viidestä kymmeneen minuuttiin suuntautuneella harkinnanharjoituksella. Suosittelen usein sovelluksen, kuten Headspace tai Insight Timer, käyttöä. Tämä auttaa sinua tyhjentämään pääsi ja olemaan tarkoituksellinen läsnäolostasi ja siitä, miten päätät aloittaa päiväsi." hän sanoo. Ja lisää tapoja tehdä päivittäisestä mielenterveysharjoittelusta helppoa, katso nämä 10 tapaa fokusoida paremmin meditaation aikana.
6 Lopeta jokainen päivä päiväkirjauksella.
Shutterstock
Jos haluat käsitellä tietyn päivän tapahtumia, voi olla hyödyllistä istua päiväkirjassa jokaisen päivän lopussa, Persha sanoo. Jos sinulla on vaikeuksia asettaa kynää paperille tai et yksinkertaisesti pysty muistamaan mitään päiväsi aikana tapahtuneista asioista, Persha suosittelee aloittamaan jokainen merkintä luetteloimalla kaksi asiaa, joista olet kiitollinen tuolloin. Se antaa sinun sitten helpommin pohtia päiväsi siltä osin kuin se liittyy näihin kahteen asiaan.
7 Tee enemmän aikaa intohimoihisi.
Shutterstock
Jos olet jo tietoinen asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi - onko kyse viikoittaisesta harjoitustunnista tai jotain niin yksinkertaista kuin suklaapatukka pitkän työpäivän jälkeen -, olet sitten askeleen lähempänä elämäsi intohimojen toteuttamista ja harjoittamista. Kliinisen psykologin ja parisuhdevalmentajan tri Alyssa Adamsin mukaan enemmän aikaa nauttiville asioille on helppo ja palkitseva harjoitus, joka voidaan ottaa käyttöön päivittäisessä elämässäsi. "Asiat, jotka tuottavat meille iloa, päätyvät usein pitkän ja ylivoimaisen tehtäväluettelon loppuun. On tärkeää priorisoida asiat, joita rakastat myös! Se on loistava strategia mielialan parantamiseksi, joten älä unohda laittaa itsesi myös luettelossa ", hän sanoo. Ja jos haluat tietää lisää tapoja maksimoida onnellisuuspotentiaalisi, tiedä, että tämän sanan sanominen parantaa mielialaa 25 prosentilla.
8 Leikkaa negatiiviset ihmiset elämästäsi.
"Priorisoi viettämisaika sellaisten ihmisten kanssa, jotka ovat tukevia, ystävällisiä ja positiivisia. Rajoita aikaa ihmisille, jotka kuluttavat energiaasi. Ota huomioon, miltä tunnet ollessasi elämäsi eri ihmisten ympärillä. Kun saat puhelun tai tekstin tuntemasi henkilöltä, mikä on välitön suolireaktionne? Kun vietät aikaa tietyn ihmisen kanssa, miltä sinusta tuntuu? Oletko väsynyt, stressi tai valutettu? Kokeile ja rajoita aikaa, jota vietät ihmisten kanssa, joilla on taipumus kuluttaa energiaasi ", sanoo tohtori. Adams.
Periaatteessa, kuten Adams huomauttaa, tiedät jo, kuka elämässäsi kuluttaa positiivisen energian; se vain selviää siitä, kuinka käsittelet heidän vaikutusvaltaansa onnellisuutesi suhteen - ja varmista, että rajoitat yhteyttä sellaisiin, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi pienemmäksi versioksi.
9 Rikkoa muotti.
Shutterstock
Kuten käy ilmi, päivittäinen rutiinisi saattaa olla yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka vaikuttavat vähemmän kuin ruusuisiin näkymiin elämässä, Dr. Adams sanoo. Normaalin rutiinin rikkominen voi olla yhtä helppoa kuin uuden reitin ottaminen kotiin töistä tai yhtä suuri kuin laskuvarjohyppy - ja sitten matkan tekeminen ympäri maailmaa. Periaatteessa mikä tahansa, mikä saa adrenaliinipumpun tai jopa toimii mielen laajentamiseksi, voi auttaa ylläpitämään elämäsi tasapainoa, joka todella edistää onnellisuutta.
10 Hanki kahva negatiivisesta sisäisestä kriitikostasi.
Shutterstock
Tohtorin Adamsin mukaan onnellisuuden löytäminen alkaa siitä, kuinka käsittelet sitä negatiivista sisäistä kriitikkoa päässäsi. Itse asiassa aurinkoisempien näkymien löytäminen elämästä voi olla yhtä helppoa kuin tunnustaa nämä kriittiset ajatukset ja ottaa sitten vain aikaa korvata negatiivisuus mukavalla neutraaliudella.
"On tärkeää aloittaa huomaamalla eri tilanteissa esiintyvät ajatukset. Mitä sanot itsellesi? Aloita sitten asteittain siirtää näitä ajatuksia arvioimalla, kuinka pätevät tai hyödyllisiä he ovat tilanteessa. Aloita korvaamaan ne erilaisilla, neutraalimpia ajatuksia ja anna ajattelusi tulla joustavammaksi erilaisissa tilanteissa ", Dr. Adams sanoo. Ja täällä on 23 hyvää tapaa valloittaa negatiivinen ajattelu lisää mahdollisuuksille pysyä positiivisena.
11 Älä hikoile pieniä asioita.
Kun stressaat pienestä asiasta, joka on jo tapahtunut tai voisi tapahtua sinulle, se aiheuttaa vain tarpeetonta stressiä ja ahdistusta - varsinkin kun tuo pieni asia on ahdistus sellaisten asioiden suhteen, joita et vain pysty hallitsemaan. Ihmisten käyttäytymistä ja psykologista suorituskykyä käsittelevän asiantuntijan ja Alched Performance Institute -yrityksen perustajan Dr. Alok Trivedin mukaan tämä tarpeeton huolestuminen voi johtaa jopa terveysongelmiin.
"Siellä on aika ja paikka, jolloin sinun on laitettava pelisi kasvot ja otettava asiat vakavasti. Mutta ihmisten on myös opittava keventymään, liikkumaan elämän lyönteillä lyönteillä ja nauramaan enemmän. Tämä on hyvä molemmille fyysinen ja mielenterveys. Liian kireät asiat voivat aiheuttaa ahdistusta, stressiä, unihäiriöitä, päänsärkyä ja ruuansulatusongelmia ", hän sanoo.
12 Tee aikaa yksinäisyyteen.
Shutterstock
"Me kaikki elämme erittäin kiireistä elämää näinä päivinä, mutta riippumatta siitä kuinka kiireinen olet, sinun on annettava aikaa itsellesi. Jopa pienellä 20-30 minuutin päivällä voi olla erittäin myönteinen vaikutus mielenterveyteen. Löydä hiljainen paikka jossa voit olla yksin ja vain rentoutua, rentoutua ja ladata. Jos hiljaisella istuminen ei ole sinun juttusi, etsi sitten hauska aktiviteetti, johon todella liität ja joka vie mielen pois kaikesta muusta tapahtuvasta ", tri Trivedi sanoo..
Lyhyesti: yksinäisyys antaa kiireisen mielen latautua - mikä on tärkeää energiatasojen ylläpitämiseksi koko viikon ajan.
13 Opi sanomaan "ei".
Shutterstock
Toisten auttamisella on potentiaalia nostaa myös omaasi henkeä, mutta auttavan käden laajentamisella liian usein voi olla käänteinen vaikutus ja aiheuttaa verenvuotoa kaikki itsesi auttamiseen tarvittava energia, Trivedi sanoo. "Jos aikaa on liian paljon, ymmärrä, että on täysin hyväksyttävää sanoa ei. Ihmiset eivät aio pitää sinusta sen vuoksi. Sano yksinkertaisesti:" Haluaisin auttaa, mutta valitettavasti minulla on toinen sitoumus ja En voi. '"
14 Aseta kohtuulliset tavoitteet.
Shutterstock
Sen sijaan, että antaisit päivät liukastua ohi saavuttamatta mitään muuta kuin mitä sinulta vaaditaan päivittäin, aseta kynä paperille visualisoidaksesi nämä tavoitteet, jotka haluat asettaa itsellesi. Tämä on elämävalmentajan Vikki Louisen mukaan yksi askel lähemmäksi tullaksesi parhaaksi ja onnellisimmaksi itsesi. "Päivät, viikot ja kuukaudet voivat nopeasti kulkea, joten muista luoda tavoitteita, joihin voit pyrkiä ajan myötä. Se voi olla mitä tahansa kirjan kirjoittamisesta tapahtuman luomiseen joogan harjoitteluun. Tavoitteet muistuttavat meitä siitä, että muutokset ovat pitkä- termi ", hän sanoi. Ja jos haluat joitain tavoitteita, jotka voit täysin saavuttaa, tutustu näihin 30 uudenvuoden päätöslauselmaan, jotka todella pidät tänä vuonna.
15 Nauti itserakkaudesta ja myötätunnosta.
Toisinaan voi tuntua, että kulutat enemmän energiaa kääntämällä kriittisen silmän elämäsi kaikille osa-alueille - jopa silloin, kun et ansaitse niin ankaraa kritiikkiä. Kliinisen psykoterapeutin Laura Federicon mukaan yksi parhaimmista tavoista elää onnellisempaa ja täytetympää elämää on oppia tuntemaan itsesi näyttämään itsellesi riittävä määrä itserakkautta ja myötätuntoa.
"Yksinkertainen tapa aloittaa omahyötysuhdeharjoittelu on 5 minuutin rakastava vartalokatselu. Tämä on hieno tapa ottaa tauon päivän aikana ohjataksesi rakkautta itseesi. Kokeile löytää hiljainen, mukava tila, ja kiinnitä hellävaraista huomiota vartaloosi jokaiseen osaan työskentelemällä jaloistasi ylöspäin. Kuvittele rakkautesi ja huolenpito itsestäsi, kun teet tämän, kunnioittaen itseäsi ja sitä, mitä selvität päivittäin ", hän sanoo. Tule nyt ulos ja tee vuosi 2019 vielä onnellisimmaksi vuodeksi! Ja lisää tapoja kohdella itseäsi kunnioittavasti, tutustu näihin 30 tapaan olla omavaraisempi joka päivä.
