Pitkän päivän jälkeen ei ole mitään muuta kuin liukua pyjamiin ja hypätä sänkyyn. Toki, saatat olla mukavasti mukava näiden lakanoiden alla, mutta pienten muutosten tekeminen voi muuttaa makuuhuoneesi paikasta, josta olet kiinnittänyt huomiota, lopulliseen rentouttavaan keitaan.
Riippumatta siitä, onko sinulle vaikeaa mukavasti yöllä tai et vain tiedä, mikä todellinen mukavuus on vielä, nämä 15 neroa (ja helppoa!) Temppu auttavat sinua saamaan elämäsi parhaan unen. Ja tiedä, että tiede sanoo, että sinun pitäisi kuunnella tämäntyyppistä musiikkia ennen nukkumaanmenoa, jotta voit saada lisää nukkumishakkeja saadaksesi aikaan kahdeksan tuntia!
1 Aseta yksi jalka suojakuoren ulkopuolelle
Jos olet liian kuuma tai liian kylmä, on todella vaikeaa saada hyvä nukkumaan. Yhden jalan asettaminen suojusten ulkopuolelle voi tuntua typerältä, mutta on tiede, kuinka se voi tehdä sinusta mukavamman sängyssä.
"Viileä nukkumisympäristö on tärkeä ainesosa hyvän unen saavuttamisessa. Jotkut ihmiset katsovat, että kädellä tai jalalla nukkuminen sängynpäällisten ulkopuolella voi auttaa vartalon jäähtymisessä, koska lämpö hajoaa nopeammin vartalon raajojen läpi", sanoi Natalie Dautovich, National Sleep -säätiön ympäristötutkija. Lue, miksi nukkuminen on niin tärkeää terveydellesi, lue tämä on se, mitä liian pieni uni tekee aivoillesi.
2 Halaa tyyny
Shutterstock
Joskus ainoa asia, jonka tarvitset viihtyisämmäksi, on ylimääräinen tyyny. Jos nukut sen kanssa polvien välillä, Rochesterin yliopiston lääketieteellinen keskus toteaa, että se voi pitää kehosi paremmin linjassa ja estää selkäkipuja. Lisäksi kehon hyötyjen lisäksi se on hieno myös ahdistuneisuuteen. Asiantuntijoiden mukaan tyynyn halaaminen on erittäin rauhoittavaa ja antaa sinulle mukavuuden, turvallisuuden ja turvallisuuden tunteen.
3 Käynnistä lemmikkisi sängystäsi
Shutterstock
Vaikka lemmikkieläimet voivat hyödyttää unta - auttavat sinua tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi ja antavat sinulle turvallisuuden tunteen -, ne voivat myös vaikuttaa mukavuustasosi. Ph.D: n unilääkärin Michael J. Breusin mukaan lemmikkien sänkyyn kanssasi on osoitettu aiheuttavan unihäiriöitä ja vaikeuttavan nukahtamista… puhumattakaan kokonaissängystä.
Jos se auttaa nukkumaan, pidä heidät sängyssä mukanasi. Mutta jos luulet hyötyväsi siitä, että he nukkuvat lattialla omissa vuoteissaan, se saattaa olla myös hyvä valinta. Ja jos todella rakastat koiria, älä missaa näitä 40 koiraa niin ruma he ovat todella söpö.
4 Käytä bambu pyjamaa
Ei vain lakanat ja liinavaatteet vaikuttavat mukavuustasoon, jonka koet sängyssäsi - se on myös se, mitä käytät. Ja National Sleep -säätiön mukaan on olemassa kaava oikean univaltusasutuksen valitsemiseksi. Asiantuntijat suosittelevat hengittävää ja kevyttä puuvillaa, silkkiä, koska se pystyy pitämään kehosi oikeassa lämpötilassa, ja bambua kosteutta siirtävien kykyjensä vuoksi. Harkitse myös yhtä näistä 10 tyynystä, jotka takaavat paremman yöunen!
5 Tai, vain nukku alaston alassa
Shutterstock
Jos mikään kangas ei näytä olevan oikea kangas kun haluat pitää sinut viihtyisästi sängyssä, miksi ei vain ojata sitä kokonaan? 3700 osallistujan tutkimuksessa vain kahdeksan prosenttia nukkui alasti. Ja loput näistä ihmisistä saattavat puuttua: Asiantuntijat väittävät, että sen on osoitettu auttavan sinua pitämään viileänä yöllä ja jopa antamaan sinulle rauhallisemman unen. Ja oppia kuinka nukkua paremmin vanhetessasi, lue 40-vuotiaiden 40 tapaa nukkua paremmin.
6 Tartu korvatulppiin
On melkein mahdotonta saada mukavasti sängyssä, kun käsittelet kovaa ääntä, joka tulee yläpuolella olevasta asunnosta. (Kiitos paljon, naapurit!) Jotta nukahtaminen ja pysyminen unessa, Cleveland Clinic suosittelee ostamaan korvatulppia tai käyttämään taustamelua, kuten valkoista kohinaa.
7 Käännä termostaatti alas
Shutterstock
Sängyllä käytetyllä on suuri merkitys pitäessäsi sinua mukavassa lämpötilassa nukutessasi, mutta myös huoneen lämpötilalla on suuri rooli auttaa sinua ajautumaan pois. National Sleep Foundation -säätiön mukaan paras lämpötila huoneesi pitämiseen on 65 astetta, mikä on yleensä optimaalisin lämpötila unelle, kun et ole liian kuuma tai liian kylmä.
8 Siirry 400-säikeiseen laskentataulukkoon
Shutterstock
Kuinka voit olla mukava sängyssä ilman erittäin viihtyisiä lakanoita, tyynyliinoja ja muita vuodevaatteita? Kankaat, joissa halaat yöllä, ovat uskomattoman tärkeitä laadukkaan levon saamiseksi. Asiantuntijat suosittelevat valinnaisen arkin kierreluvun välillä 200–400 vaihtoehdolle, joka on pehmeä ja hengittävä ja käy luonnollisten materiaalien - kuten puuvilla, bambu tai liinavaatteet - kanssa ylikuumenemisen ja hikoilun välttämiseksi koko yön.
9 Valitse oikea patja
Shutterstock
Patjaasi on valtava ero siinä, kuinka mukava olet sängyssäsi. Yhden huonolaatuisen kanssa on mahdotonta nukkua hyvin. FT Michael J. Breusin mukaan on pari asiaa, jotka pitää mielessä valittaessa täydellinen vaihtoehto: mukavuus ja tuki.
"Jokainen ihminen kokee mukavuuden patjalla eri tavalla. Joillekin ihmisille vahvempi sänky tuntuu aivan oikealta, kun taas toiset kokevat suuremman mukavuuden pehmeällä patjalla", hän kirjoittaa. Tarvitset myös jotain, joka "tukee vartaloasi uppoutumatta lantioon, antaa helpotusta ja mukavuutta painekohdissa, mukaan lukien polvet, lonkat, hartiat ja pää, ja antaa lihaksillesi rentoutua koko vartalon alueella - etenkin selässäsi."
10 Spritz laventeli tyynyssäsi
Shutterstock
Kun yrität rauhoittua yöllä, mikään ei auta sinua rentoutumaan muutakin kuin levittämään laventeli tyynyliinaasi. National Sleep -säätiön mukaan tuoksua tukee tiede sen kyvyssä, joka antaa sinulle rentouttavamman tilan, auttaa sinua saamaan syvemmän unen ja tekee sinusta rauhallisemman ja mukavamman.
11 Anna patjapatjallesi Tech-y-päivitys
Jos patjatyynysi saa sinut tuntemaan olosi liian kuumaksi, voi olla aika antaa sille tekninen päivitys. PhD Michael J. Breus suosittelee kokeilemaan ChiliPadia, jossa on jäähdytys- ja lämmityslämpötilan hallintajärjestelmä, joka voi pitää kehosi täydellisessä lämpötilassa koko yön. "Voit käyttää sitä ympäri vuoden hallitaksesi todellista nukkumisympäristöäsi", hän kirjoittaa.
12 Pese vuodevaatteet säännöllisesti
Shutterstock
Kuinka kauan on todella kulunut siitä, kun olet pestänyt lakanat? Mukavuuden lisäämiseksi National Sleep Foundation suosittelee pesemään lakanat ja tyynyliinat vähintään kerran viikossa. Mutta älä lopeta sillä: Pese myös patjan kansi ja peite myös säännöllisesti. Voit jopa kiinnittää tyynyt pesukoneeseen.
13 Valitse oikea tyyny nukkumisasentoon
Tiesitkö minkä tahansa tyynyn, jonka voit napata myymälässä, vastaamaan tarpeitasi nukkujana? On olemassa erityyppisiä tyynyjä, jotka on suunniteltu erityisesti vastaamaan vatsa-, sivu- ja selkäratapölkkyjen tarpeita. Niissä kaikissa on erilaiset lujuus- ja materiaalitasot pään ja kaulan pitämiseksi mukavana.
14 Pidä näytöt poissa tilassasi
Shutterstock
Selaa puhelimen läpi sohvalla kaikki haluamasi, mutta jätä näytöt pois makuuhuoneesta - jos haluat pysyä rauhallisena ja mukavana, siis. Mayon klinikan mukaan valot säteilevien näytöiden altistuminen heti ennen nukkumaanmenoa vaikeuttaa nukahtamista.
15 Osta pimennysverhot
Shutterstock
Nykyään on vaikea luoda parhaita nukkumisolosuhteita - varsinkin jos asut kaupungissa tai asuinalueella. Silmissäsi paistavat katuvalot voivat estää sinua saamasta mukavasti sängyssä, ja siksi pimennysverhot ovat pakollinen osto. National Sleep -säätiön mukaan he voivat tehdä paljon helpompaa nukkua ja saada laadukkaan unen. Ja jos sinulla on matkalla tulossa, katso 10 parasta temppua nukkumiseen lentokoneessa.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä ja kirjaudu ILMAISEKSI päivittäiseen uutiskirjeemme!
Lue tämä seuraava
10 tapaa nukkua paremmin tänään - taattu
Saat elämäsi parhaimman houkuttelun näillä helpoilla päivitysaikatauluillasi.
25 suurinta nukkumismyyttiä - purettu
Torkkupainikkeen lyöminen on hienoa sinulle! (Ja muut vääriä univaatimuksia.)
Tämä salainen temppu parantaa heti unta
Elämäsi muuttaminen kokonaan vie vain kolme sekuntia.
10 parasta temppua nukkumiseen lentokoneessa
Juttu keskimmäiseen istuimeen? Ei ongelmaa!
50 hämmästyttävää vinkkiä parhaimmalle unelle
Tämä lääkäreiden, tutkijoiden ja muiden asiantuntijoiden neuvoja saa sinut nukkumaan paremmin tänään.
Yölliset tottumukset, jotka takaavat täyden yön unen
Koko kahdeksan tuntia on vain muutaman helpon askeleen päässä.
11 lääkärin hyväksymää nopeaa nukahtamista koskevaa salaisuutta - tänään
Ja ei, lampaiden laskeminen ei ole yksi heistä.
