Uudenvuoden päätöslauselmia on tunnetusti vaikea seurata. Usein siteeratussa 1989 tutkimuksessa Journal of Substance Abuse havaittiin, että alle 20 prosenttia päätöslauselmista tekeneistä oli saavuttanut tavoitteensa kahden vuoden kuluttua. Ei ole niin, että päätöslauselmat eivät ole saavutettavissa: On, että on olemassa useita yleisiä virheitä, joita ihmiset tekevät päätöslauselmia asettaessaan. Joten ennen kuin teet itsellesi lupauksen tänä vuonna, katso, mitä ei pidä tehdä sen sijaan, että toistat aiemmat virheet. Nämä ovat 15 vaikeinta uudenvuoden päätöslauselmaa, ja miksi ne aina epäonnistuvat.
1 Päätöslauselmat laihtumisesta
Shutterstock
Ei ole yllättävää, että tämä yhteinen päätöslauselma on melkein aina tuomittu epäonnistumaan. Syy miksi voi yllättää sinut - se on yksityiskohtien puute. Sertifioitu henkilövalmentaja ja terveysvalmentaja Angela Kim toteaa, että tavoitteidesi määrittämiseksi tarvitaan selkeitä kysymyksiä: "Kuinka monta puntaa haluat menettää? Kuinka paljon aikaa haluat antaa itsellesi tämän päätöslauselman toteuttamiseen?" Jos et tiedä mitä haluat, et saa sitä.
Luo pelisuunnitelma sen sijaan, että teet päätöslauselman, joka on epämääräinen aikomusta koskeva lausunto. Esimerkiksi: "Harjoittelen vähintään 20 minuuttia kolme kertaa viikossa neljän viikon ajan menettääksesi kahdeksan kiloa tammikuun loppuun mennessä", Kim ehdottaa.
2 Päätöslauselmaa, jotka lupaavat terveellistä syömistä
iStock
Tämä päätöslauselma on jälleen kerran liian epämääräinen. "Mitä" terve "tarkoittaa?" kysyy Kim. "Jos sinulla on makea hammas, älä yritä poistaa sokeria kokonaan", hän selittää. Sitoudu sen sijaan tekemään yksi kytkin kerrallaan, esimerkiksi korvaamaan keskiyön jäätelö kulholla mansikoita. Vaikka se ei ehkä kuulosta niin jännittävältä kuin yleinen sitoutuminen "terveelliseen syömiseen", se tarkoittaa päätöslauselman tekemistä, jonka voit todella pitää.
3 päätöslauselmaa kuntosalille käymisestä
iStock
"Päätöslauselma, joka usein epäonnistuu, on pääsy säännöllisesti kuntosalille ja muodonmuutos", sanoo henkilökohtainen valmentaja ja wellness-valmentaja Robert Herbst. "Ihmiset yrittävät tehdä liian paljon liian aikaisin ja saada kipeäksi ja turhautuneeksi." Sen jälkeen he luopuvat - ja uudenvuoden päätöslauselmansa menee ulos ikkunasta.
Sen sijaan hän suosittelee päätöslauselmaa, joka yksinkertaisesti "tekee harjoittamisesta etusijalle". Näin voit aloittaa aktiivisuuden omassa tahdissasi, välttäen turhia turhautumisia ja ennenaikaista lopettamista.
4 päätöslauselmaa ilman suunnitelmaa
Shutterstock
Kun kyse on vaikeimmista uudenvuoden päätöslauselmista ja miksi ne epäonnistuvat, huomaat todennäköisesti yhteisen säikeen: ennakoinnin ja yksityiskohtien puuttumisen.
"Jokainen uudenvuoden ratkaisu epäonnistuu, jos emme tiedä miten asettaa itsellemme tavoitteita", sanoo The Quiet Zone -elokuvan elämäntavan ja stressinhallinnan valmentaja Susan Petang. Petang suosittelee SMART-menetelmän käyttöä, joka tarkoittaa tavoitteen löytämistä, joka on tarkka, mitattavissa, toimintakeskeinen, kohtuullinen ja aikaherkkä.
Sinun tulisi myös ottaa hetki viikossa tallentaaksesi fyysisesti fyysisesti. "Asioiden kirjoittamisen fyysinen teko vahvistaa ideoita", hän selittää.
5 päätöslauselmaa ilman selkeitä tuloksia
iStock
Yksityiskohtaisen suunnitelman lisäksi on tärkeää saada käsitys siitä, miltä kukin suunnitelman vaihe näyttää. American Journal of Men's Health -lehden vuoden 2014 artikkelin mukaan onnistuneen ratkaisun tekeminen "edellyttää selkeää toimintasuunnitelmaa, jolla on lopulliset odotetut tulokset". Kun kyse on muutoksista, suunnitelman yhtäkkiä muuttaminen ei muuta kuin hidasta kehitystä.
6 Päätöslauselmaa, joka ei sisällä sosiaalista tukea
iStock
Kyllä, luit oikein - saattaa olla kuntosalin ystävän aika. Edellä mainitun Journal of Substance Abuse -lehden tutkimuksen mukaan henkilön onnistumiselle pitää uudenvuoden päätöslauselmansa yli kuusi kuukautta ennustettiin hänen strategiaansa sisältyvän sosiaalisen tuen tason perusteella. Rekrytoimalla muita sosiaalisesta piiristä apua varten he pystyivät lisäämään huomattavasti mahdollisuuksiaan saavuttaa pitkäaikaisia muutoksia. Eikö se ole mitä ystävät ovat?
7 sosiaalisesta paineesta johtuvat päätöslauselmat
Shutterstock
Valitaanko gluteeniton, koska parhaimmistasi meni gluteenittomaksi? Se ei ehkä toimi. McGillin yliopiston professori Richard Koestnerin mukaan itse motivoituneet päätöslauselmat tarttuvat todennäköisemmin kuin ulkopuolisten voimien innoittamat. Itse motivoitunut muutos "antaa yksilöille mahdollisuuden pyrkiä enemmän, kokea vähemmän konflikteja ja tuntea suuremman valmiuden muutokseen". Ulkopuolisen painostuksen aiheuttamat päätöslauselmat päättyvät kuitenkin todennäköisesti pettymyksiin sekä päätöslauselmantekijälle että muutosta toivomalle.
8 päätöslauselmaa onnellisuudesta
Shutterstock
Vaikka kaikki haluavat saavuttaa onnellisuuden, yrittäessään muuttaa ajattelutapaa yön yli on tuomittu epäonnistumaan. "Totuus on, että emme hallitse tunteitamme tässä tiukassa merkityksessä", sanoo Steve Phillips-Waller, A Conscious Rethinkin perustaja ja toimittaja. Yritä sen sijaan tehdä päätöslauselma tehdäksesi enemmän rakastamasi asioita tai saavuttaaksesi tietyn saavutettavan tavoitteen, jota olet pyrkinyt. Voit luottaa siihen, että onnellisuus seuraa.
9 päätöslauselmaa järjestäytyneisyydestä
Shutterstock
Ennen kuin ajat Hobby-aulaan tonniin organisaatioastioita, muista, että tämä uudenvuoden päätöslauselma on erittäin vaikea toteuttaa. Ongelmana on väärinkäsitys siitä, mitä järjestäytyminen tarkoittaa, ammatillinen järjestäjä Ben Soreff sanoo. Todellinen organisaatio vaatii täysimääräistä arviointia asuintilastasi ja päätöksen siitä, kuinka haluat maksimoida tilan. Kuitenkin "useimmat ihmiset ohittavat arvostelun ja menevät suoraan ajoon ja piiloon", hän sanoo. Ja kun nämä ajelut esineet väistämättä alkavat pudota heidän ahdasista majoituksistaan, päädyt takaisin takaisin mihin aloitit.
10 päätöslauselmaa, joissa sinun on lopetettava kylmä kalkkuna
iStock
Yritätkö lopettaa tupakoinnin tai luopua soodasta, päätöslauselman tekeminen, jossa ei ole heilahtelua, on epätodennäköistä, että se onnistuu, sanoo elämän valmentaja Sonya Zappone, The Soul ei tarvitse miljoona dollaria -kirjailija. "Olet ihminen, ja rajoitukset luovat vastarintaa ja riistaa", hän selittää. Tämä vastustuskyky voi johtaa vetoamiseen vielä pahempaan käyttäytymiseen. Sen sijaan "luo terveellisiä korvikkeita pahoille tapoille" sen sijaan, että jättäisit tyhjyyden elämääsi yrittämällä mennä kylmään kalkkunaan.
11 päätöslauselmaa ilman välittömiä palkintoja
Shutterstock
Viivästyneet palkinnot ovat suuria: Joka päivä 10 minuutin juokseminen laskee verenpaineesi ajan myötä. Mutta välittömät palkinnot - kuten sovittaminen viime vuoden farkutiin - auttavat sinua pitämään silmällä palkinnon. Persoonallisuus- ja sosiaalipsykologialehdessä julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan "välittömät palkkiot liittyvät voimakkaasti todelliseen pysyvyyteen pitkällä aikavälillä". Kun teet päätöslauselmaa, älä keskity vain suurempiin lopputuloksiin, vaan myös pienempiin tulossarjoihin, joita voidaan odottaa matkan varrella.
12 päätöslauselmaa ilman vahvaa havaittua hyötyä
iStock
Eli varmista, että sinulla on palkkio mielessä! Kun teet päätöslauselmaa, on tärkeää tunnistaa syy, miksi ehdotetusta muutoksesta tulee hyötyä. Vuonna 1991 tehdyn merkittävän sosiaalitieteen ja lääketieteen tutkimuksen mukaan, jossa tarkasteltiin pitkäaikaisia terveysmuutoksia, "vahvimmille yksittäisille ennustajille koettiin hyötyjä". Mitä paremmin osallistuja pystyi tunnistamaan muutostensa myönteiset vaikutukset, sitä todennäköisemmin he jatkoivat etenemistä pitkin.
13 päätöslauselmaa enemmän rahaa ansaitsemisesta
iStock
Ihmiset viettävät vuosia yrittäessään nostaa palkkaa, mikä tarkoittaa, että yrittäminen tuoda enemmän rahaa kuukaudessa tai vähemmän on todennäköisesti onnistunut. Sen sijaan "painopisteen tulisi olla vähemmän ansaita enemmän rahaa ja enemmän säästää sitä", Kim sanoo. "Vaikka se saattaa tehdä sinusta epämukavaksi, tutustu tarkkaan vuoden lausuntoihisi", hän neuvoo. Päätä, mikä on välttämätöntä ja mitä voidaan leikata pois, jotta ansaitset enemmän rahaa ajan myötä.
14 päätöslauselmaa, joiden luulet et voi saavuttaa
iStock
Henry Ford sanoi kerran: "Luuletko voivasi vai etkö usko - et ole oikeassa." Ja käy ilmi, että se on totta. Vuoden 2005 merkittävän tutkimuksen mukaan kuluttajantutkimuksessa henkilöillä on todennäköisesti onnistunut pitämään päätöslauselmansa, kun heillä oli korkea itseteho. APA on kuvannut sitä "uskovansa kykyyn suorittaa käyttäytyminen, joka on tarpeen tiettyjen suoritustason saavuttamiseksi". Toisin sanoen, mitä suurempi yksilön luottamus kykyyn saavuttaa ratkaisu on, sitä todennäköisemmin he pitivät sitä. Joten usko!
15 päätöslauselmaa asioista, joita et todella halua muuttaa
Shutterstock
Ei ole yllättävää, että yksi avain kestävän muutoksen tekemiseen on halu tehdä niin - tekijä, jota ei voida voittaa millään ulkoisella motivaatiotasolla. Vielä vuonna 1989 tehdyssä riippuvuutta käsittelevässä tutkimuksessa "valmius muuttua tulevaisuudennäkymissä ennustettiin onnistunut tulos sekä viikossa että kuukaudessa". Joten jos et todella halua lopettaa juomista tai luopua tupakoinnista tai aloittaa käynti kuntosalilla, niin ei tapahdu, riippumatta siitä kuinka sitoutunut sinusta kuuluu, kun sanot sen ääneen uudenvuodenaattona. Muutos todella tulee sisäpuolelta.
