Vaikka suurin osa ihmisistä tietää, että heidän pitäisi saada seitsemän tai kahdeksan tuntia unta yötä kohti, se ei tarkoita, että he todella ovat . Päinvastoin, vuoden 2013 Gallup-kysely havaitsi, että mahtava 40 prosenttia amerikkalaisista saa vähemmän kuin seitsemän tuntia suljettua silmää joka ilta. Ymmärrettävästi uni ei ole tuskin ensisijainen tavoite ihmisille, joiden on tasapainotettava ura, perhe ja henkilökohtainen elämä - mutta ottaen huomioon sen vaikutuksen terveyteen, sen pitäisi olla. Ennen seuraavaa myöhään illalla toimistossa tai keskiyön elokuvamaratonilla, harkitse näitä unihäiriöiden aiheuttamia terveysongelmia.
1 dementia
Shutterstock
"Uni on kriittinen aivojen terveydelle ja jatkuva unettomuus voi olla altistava tekijä demenssille ", toteaa internisti tohtori Stephen Schimpff kirjassaan Longevity Decoded: 7 avainta terveelliseen ikääntymiseen .
Se on totta: Ihmisillä, jotka kärsivät jatkuvasti huonoista nukkumisistunnoista, on yleensä aivoissaan korkeammat beeta-amyloidiproteiinipitoisuudet, mikä on jo pitkään katsottu dementian ja Alzheimerin taudin kehittymiseen, mukaan luettuna Nature Neuroscience -julkaisussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa. Tutkimuksen takana olevat tutkijat vahvistivat tämän yhteyden, kun he huomasivat, että pahimmin nukkuneilla oli molemmat korkeimmat beeta-amyloidipitoisuudet aivoissaan ja he suorittivat pahimmat muistitesteissä.
2 paksusuolen syöpä
Shutterstock
Tämä voi järkyttää sinua, mutta paksusuolen syövän riskitekijöihin kuuluu unen puute. Syödessä ilmestyneessä vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että henkilöillä, joilla oli keskimäärin alle kuusi tuntia unta yötä kohti, oli lähes 50 prosenttia suurempi kolorektaalisten adenoomien riski - jotka ovat paksusuolen syövän edeltäviä leesioita - verrattuna henkilöihin, joiden keskiarvo oli yli seitsemän tuntia joka ilta.
3 verenpainetauti
Shutterstock
Schimpff toteaa kirjassaan myös, että unen puute "lisää verenpaineen tai korkean verenpaineen riskiä". Hypertension- lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan jopa 10 vuoden ajan ihmisillä, jotka nukkuivat viisi tuntia tai vähemmän yötä, oli yli kaksi kertaa todennäköisemmin korkea verenpaine.
Koska Mayon klinikka luettelee verenpaineen riskitekijäksi kaikesta metabolisesta oireyhtymästä sydämen vajaatoimintaan, tämä on ehdottomasti terveysongelma, joka kannattaa ottaa vakavasti.
4 lihavuus
Shutterstock
Yksi yleisimmistä unettomuuden aiheuttamista terveysongelmista on liikalihavuus. Kuten Schimpff mainitsee kirjassaan, myöhässä oleminen "johtaa välipalatuksiin ja siten liiallisen painon nousuun". Lisäksi "kun saamme liian vähän unta, meillä on taipumus haluta ruokaa, yleensä vääriä ruokia".
Yhdessä vuoden 2006 tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Epidemiology -sivustolla , tutkijat seurasivat noin 60 000 naista 16 vuoden ajan ja havaitsivat, että niillä, jotka nukkuivat viisi tuntia tai vähemmän öisin, lihavuuden riski oli 15 prosenttia suurempi kuin niillä, joilla oli seitsemän tuntia suljettu silmä.
5 sydänsairaus
Shutterstock
Toinen unettomuuden aiheuttama terveysongelma on sydänsairaus, koska "huonojen unihäiriöiden ihmisillä on lisääntynyt plakkien kertyminen", sanoo Sanjiv M. Patel, MD, kardiologi MemorialCare Heart & Vascular Institute -ympäristössä Orange Coast Medical Centerissä Kaliforniassa.
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) varoittavat jopa, että alle seitsemän tunnin yöllä nukkuminen aiheuttaa suuremman sydänkohtauksen riskin, joten varmista, että vietät tarpeeksi aikaa unelmamaassa joka ilta.
6 diabetes
Shutterstock
Usko tai älä, yksi helpoimmista tavoista torjua tyypin 2 diabetesta on riittävä määrä unta. Kun Harvardin tutkijat analysoivat 11 raporttia unen keston ja diabeteksen välisestä suhteesta, he havaitsivat, että jokaisen alle seitsemän tunnin tunnin aikana, jonka henkilö nukkui, heillä oli 9 prosenttia suurentunut tyypin 2 diabeteksen riski.
Älä kuitenkaan usko, että joka viikonloppuisin nukkuminen ratkaisee ongelmasi: Tutkimuksen kirjoittajat havaitsivat myös, että jokainen ylimääräinen tunti, joka henkilö nukkui yli seitsemän tuntia, liittyi 14 prosenttia lisääntyneeseen tyypin 2 diabeteksen riskiin. Seitsemän tuntia, tutkimuksen mukaan, on hyvä paikka.
7 selkäkipu
Shutterstock
Kun et saa tarpeeksi unta, tutkimukset ovat osoittaneet, että kipuhakemuksesi on parantunut huomattavasti. Lisäksi unettomuus aiheuttaa lisääntynyttä tulehdusta koko kehossa, mikä voi pahentaa olemassa olevia ongelmia, kuten kroonista selkäkipua.
"Tämän arvokkaan lepoajan menettäminen voi todella johtaa selkäkipuihin tai pahentaa niitä, varsinkin jos nukut väärillä patjoilla tai tyynyillä", sanoo Neel Anand, MD, ortopedisen kirurgian professori ja Cedars-Sinain selkärangan selkärangan johtaja. Center Los Angelesissa.
8 Ahdistus
Shutterstock
Et tee mitään mielenterveytesi suosiota hyppäämällä unessa. Yhdessä lehdessä Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry julkaistussa 2018 tutkimuksessa todettiin, että kun ihmiset nukkuivat alle kahdeksan tuntia yötä, he todennäköisemmin oleskelivat negatiivisissa ajatuksissaan ja tunneissaan.
9 Masennus
Shutterstock
Ja jos sinulla on jo masennusta, nukkumattomuus vain pahentaa ongelmaa. "Unen puute aiheuttaa vakavia tunneongelmia", selittää David Cutler, MD, perhelääketieteen lääkäri Providence Saint John's Health Centerissä Kaliforniassa. "Masennus on usein pahentunut, ja yksinkertaisesti hyvien tuomioiden tekeminen voi heikentyä."
10 iho-ongelmat
Shutterstock
Voit käyttää kaikkia kosteusvoiteita ja kasvojen pesuja maailmassa. Sinulla ei silti ole virheetöntä, ryppyjättömää ihoa, ellet nukuta riittävästi.
"Stressiolosuhteissa vapautuva kortisolihormoni aiheuttaa kollageenin hajoamisen, proteiinin, joka pitää ihosi sileänä, kireänä ja joustavana", Cutler selittää. "Kasvuhormonia vapautuu myös unen aikana, ja tämä hormoni on tärkeä kudosten korjaamiselle ja lihaksen sävylle."
11 Heikentynyt kognitiivinen toiminta
12 kuivuminen
Shutterstock
Kummallista, että nukkumattomuuden menettäminen voi johtaa kuivumiseen. Tämä johtuu siitä, että Penn Statessa tehdyn vuoden 2018 tutkimuksen mukaan elimistö vapauttaa vasopressiinihormonia, kun nukkumme säännelläksesi hydraatiotasoja - ja kun emme nukku tarpeeksi, ei ole tarpeeksi aikaa riittävän määrän saamiseksi. vapautetaan.
13 Unissakävely
Shutterstock
Tutkimukset ovat osoittaneet, että yksi tekijöistä, jotka voivat vaikuttaa unenkävelyyn, on unen puute. Ja koska kävelemisen on havaittu johtavan suuriin vammoihin ja sairaalahoitoihin, sairauteen taipuvien ihmisten on varmistettava, että he nukkuvat tarpeeksi joka ilta.
14 Päiväinen uneliaisuus
Shutterstock
Vaikka päiväsaikaan liittyvä uneliaisuus ei ehkä sinänsä tunnu olevan terveysongelma, Cutler huomauttaa, että sillä voi olla mahdollisesti kuolettavia seurauksia, etenkin vaarallisissa työympäristöissä. "Vakavat teollisuusonnettomuudet, kuten Exxon Valdezin öljyvuoto ja Tšernobylin ydinonnettomuudet, ovat aiheutuneet työntekijöistä, joilla on liiallinen päiväunisuus, " hän sanoo. "Lisäksi suuri osa moottoriajoneuvoonnettomuuksista ja niihin liittyvistä kuolemista johtuu unen puutteesta."
15 Immuunijärjestelmän heikentyminen
Shutterstock
Ilman immuunijärjestelmää kehosi ei pysty taistelemaan infektioita, viruksia ja bakteereita vastaan, jotka tulevat tiensä päivittäin. Ja jos et ole nukkumassa tarpeeksi, niin voit olla varma (pun tarkoitettu), että immuunijärjestelmäsi ei tee tehtäväänsä niin hyvin kuin pitäisi.
Yhdessä Sleep- lehdessä julkaistussa 2017 -tutkimuksessa analysoitiin 11 kaksosarjaa, joilla oli erilaisia nukkumistapoja, ja havaittiin, että keskimäärin vähemmän nukkuneilla kaksosilla oli heikompi immuunijärjestelmä verrattuna sisaruksiinsa, jotka saivat riittävästi unta. Ja näet lisää tapoja pysyä terveinä unen ohella, tutustu näihin 40 helppoon tweaksiin, jotka parantavat terveyttäsi 40 vuoden jälkeen.
