Jokainen joutuu stressiin. Uuden työn aloittaminen, muuttaminen uuteen paikkaan, kaikkien valmistelu kotitaloudessasi aamulla tai jopa vain kävely huoneeseen, joka on täynnä ihmisiä, joita et ole koskaan tavannut aiemmin, voi saada sydämesi lyömään hiukan nopeammin ja otsasi hikoilemaan vähän enemmän. Mutta mitä et ymmärrä, on se, että sinulla on jo paras mahdollinen työkalu stressin lievittämiseen: äänesi. Kyllä, lausumalla muutamia avainsanoja ja lauseita, voit heti rauhoittua ja rentoutua, jolloin nämä huolet häviävät. Tässä on 17 niistä taikuussanoista, jotka auttavat sinua pysymään rauhallisena ja jatkamaan.
1 "Kiitos."
Shutterstock
Me kaikki tiedämme, että kiittämisen saaminen on valtava tuulenparannus. Mutta tiesitkö, että jonkun muun kiittämisellä voi olla samanlaisia vaikutuksia? American Psychology -lehdessä julkaistun vuoden 2005 tutkimuksen mukaan kiitollisuuden ilmaiseminen voi johtaa onnellisuuden lisääntymiseen. Tutkimuksessaan tohtori Martin Seligman ja hänen tiiminsä pyysivät osallistujien ryhmää kirjoittamaan ja toimittamaan kiitoskirjeitä menneisyytensä ihmisille, jotka olivat olleet erityisen ystävällisiä heille, mutta joita he eivät koskaan olleet kunnolla kiittäneet. Tämän tehtävän suorittaneilla tutkimushenkilöillä oli huomattavasti onnellisempi asenne, joka kesti ainakin koko kuukauden myöhemmin. Kyllä, voi olla vaikea muistaa osoittaa kiitollisuutta, kun olet stressaantunut, mutta pieni "kiitos" voi viedä paljon - kaikille osallistujille.
2 "Siitä huolimatta…"
Shutterstock
Kun olet aseen alla, se on liian helppoa, että kyseinen ongelma kuluttaa sen kokonaan. Siksi on tärkeää, että pystymme tarkastelemaan ongelman ohi, ja onneksi on olemassa yhden sanan ratkaisu, joka voi auttaa sinua tekemään juuri tämän: kuitenkin. Kuten tohtori Stanley Hibbs kertoi Psychology Today'lle , "kuitenkin" on taikasana, joka voi auttaa sinua tappamaan stressin ytimessä. Jos seuraat stressaantunutta ajatustasi positiivisella, erottelemalla kaksi "silti" välillä ", se on hyvä terveydellesi, itsetunteellesi ja voi tehdä sinusta tuottavamman, paremman ihmisen", Hibbs sanoo.
3 "Olen rakastettava."
Shutterstock
Suhteet voivat johtaa yhtä paljon iloon ja stressiin. Kun käsittelet rakkaasi koskevaa ongelmaa, muistuta itsellesi, että he rakastavat sinua ja että ansaitset heidän rakkautensa, on ratkaisevan tärkeää. "Ihmisenä, jolla on ahdistusta lähisuhteissaan, jotain, joka on usein hyödyllistä toistaa itselleni, kun ahdistus alkaa rakentua, ovat sanonnat, kuten:" Olet rakastettava ja / tai ansaitset rakkautta ", " Chantelle Doswell, lisensoitu neuvonantaja ja luennoitsija Columbian yliopiston sosiaalityön koulussa, kertoi HuffPostille . Nämä lauseet voivat auttaa ongelmaa näyttämään hallittavalta ja karkottamaan luontoissuorituksenne.
4 "Rakastan."
Shutterstock
Aivan kuten muistuttaminen itsellesi siitä, että olet rakkauden arvoinen, auttaa rauhoittamaan sinua, myös muistuttaminen siitä, että pystyt rakastamaan, auttaa taistelemaan arjen stressistä. "Sub" rakasta "kaikille sanoille, jotka tuntevat kuvaavasi sinua, kun olet paras itsesi. Nyt sulje silmäsi ja ajattele, miltä tuntuu, kun ilmenee kyseistä ominaisuutta", PhD Heidi Hanna, Stressaholic kirjoittaa. : 5 vaihetta suhteesi stressiin muuttamiseksi . Joten seuraavan kerran kun heräät stressaantuneeksi, ota muutama sekunti ja kerro itsellesi, millainen ihminen haluat olla sinä päivänä. Se vie keskittymisen pois siitä, kuinka stressaantunut sinulla voi olla.
5 "Rauhoitu."
Shutterstock
Sanominen jollekin, joka on stressaantunut "rauhoittua vain", on turhaa harjoitusta - me kaikki tiedämme sen. Kuitenkin, kun käsket itsesi rauhoittumaan, se ei ole läheskään yhtä hyödytöntä. Doswellin mukaan itsesi rauhoittamiselle käskyttäessä samalla huolellisia hengitysharjoituksia voi olla suuri vaikutus stressitasoon. "Neljän hengen hengittäminen CALM: iin ja DOWNiin on fyysisen ahdistuksen tapa ", Doswell kertoi HuffPostille .
6 "Olen innoissani."
Shutterstock
Harvard Business Schoolin apulaisprofessorin Alison Wood Brooksin mukaan tyypillisten rauhallisuuden ja rentoutumisen antonyymien lisäksi siellä on todella erilainen tunne, joka voi torjua stressiä. Vuoden 2013 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Experimental Psychology: General , Brooks havaitsi, että osallistujat, jotka kohtasivat stressaavia tehtäviä jännityksellä - sen sijaan, että yleensä määrätään rentouttavasta asenteesta - havaitsivat paljon todennäköisemmin stressitason laskun. Joten seuraavan kerran kun tunnet seinien sulkeutuvan, pumppaa itsesi!
7 "ei"
Shutterstock
Valitettavasti kaikki asiat, jotka aiheuttavat sinulle stressiä, eivät ole asioita, joita voit hallita. Mutta jos käsittelet tehtävää, jota todella voi ohjata ja joka aiheuttaa sinulle paljon stressiä, kannattaa harkita sen pudottamista kokonaan.
"Kun haluamme elää stressitöntä elämää, meidän on valittava" ei ", " kirjoittaa Darius Foroux, mitä kirjoittaa " It It Takes to Be Free ", kirjoittaja. "Sokeasti kyllä vastaaminen kollegoidemme, ystävien tai perheen kutsuihin aiheuttaa meille stressiä. Valitettavasti sanomme kyllä useita päiviä. Olemme huolissamme vahingoittamasta suhteitamme. Olemme huolissamme siitä, että poltamme siltoja. Olemme huolissamme siitä, mitä ihmiset ajattelevat, jos sanomme ei..… Sanomalla ei, et missaa mitään. Maailma on täynnä mahdollisuuksia ja kauneutta."
8 "Tämäkin tapahtuu."
Shutterstock
Se kuulostaa liian ilmeiseltä ratkaisulta jokaiselle stressille, joka voi olla kattava, mutta muistuttaminen itsellesi, että jokin tietty ongelma on vain ohimenevä myrsky, on varma tapa auttaa pääsemään toiselle puolelle. Huomaamatta jättäminen suurelle, väistämättömälle kuvalle vain pahentaa ahdistuksen tunteita. "Muistuta itsellesi, että tämä paniikkitärkeä hetki ei kestä ikuisesti", elämä- ja kirjoitusvalmentaja Diane Sherry Case kertoi HuffPostille . "Anna tämä mantra. Toista" tämäkin kulkee "rytmissä hengityksen kanssa."
9 "Se ei ole minusta."
Shutterstock
Puhe, esitys, esitys - kaikki toimet, joihin liittyy joukon edessä saaminen, aiheuttavat stressiä. Mutta jos päätät keskittyä tekemäsi työn tärkeyteen sen sijaan, miten ihmiset voisivat arvioida sinua siitä, stressi häviää.
"Joskus innostuin uudesta podcast-jaksosta tai julkaisemisesta videosta, koska olen huolissani siitä, mikä vastaanotto tulee olemaan", The Black for Girls -terapian perustaja Joy Harden Bradford kertoi HuffPostille . "Muistuttaminen itselleni, että kyse ei ole minusta, vaan enemmän siitä, kenen täytyy kuulla minun sanottavani, on uskomattoman hyödyllistä."
10 "Kaikki on hyvin."
adamkaz / iStock
Kuka ei halua, että joku kertoa heille, että kaikki on kunnossa? Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse löytää joku muu kertomaan sinulle - voit tehdä sen itse! Maryam Hasnaa, joka johtaa henkisyyttä ja tietoisuutta käsitteleviä työpajoja, kertoi HuffPostille, että hän käyttää sanat "kaikki on hyvin" uskonnollisesti päivittäisessä elämässään. Loppujen lopuksi on hieman vaikeampaa stressata, kun uskot, että kaikki sujuu.
11 "Kunnioitan sinua."
Shutterstock
Liiketoimintasuhteista voi tulla suuria stressinlähteitä. Mutta kertominen jollekin, että kunnioitat heitä työpaikalla, voi johtaa pitkälle kuljettamiseen paitsi tekemällä kyseisestä henkilöstä onnellinen, myös alentamaan stressitasoa pitkällä tähtäimellä.
"Kunnioitus luo kunnioitusta; suhde kasvaa. Konfliktit, jotka muuten aiheuttavat massiivista stressiä, muuttuvat ongelmiksi, jotka ratkaistaan yhdessä", Inc.: n toimittaja Geoffrey James kirjoitti Business Insiderille tarkoitetussa artikkelissa. Joten kun seuraavan kerran tunnet paineen työtoverisi tai liikekumppanin kanssa, yritä sanoa, että kunnioitat heitä ja haluat löytää ratkaisun yhdessä. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka nopeasti ongelma ratkeaa.
12 "Annan sinulle anteeksi."
Shutterstock
Katsauksen pitäminen voi aiheuttaa paljon stressiä. Mutta toisaalta anteeksianto? Se voi saada stressitasot laskemaan heti. Itse asiassa American Psychology Associates -yrityksen vuonna 2019 tekemän tutkimuksen mukaan vihamielisyyden tai katkeruuden vapauttaminen voi vähentää sydänkohtauksen riskiä, lievittää kipua, parantaa kolesterolitasoa ja vähentää ahdistusta ja masennusta. Kaikki tämä vain siitä, kun sanoin jollekin "Annan sinulle anteeksi" ja työskentelemme sen puolesta.
"Se on aktiivinen prosessi, jossa teet tietoisen päätöksen päästää irti negatiivisista tunteista riippumatta siitä, ansaitseeko henkilö sen vai ei", Karen Swartz, MD, The Johns Hopkins Hospital -sairaalaan järjestetyn Mood Disorders -konsultointiklinikan johtaja, selitti. artikkeli Johns Hopkinsille.
13 "Olen tarpeeksi."
Shutterstock
Itsesi pelaaminen siitä, että et täytä henkilökohtaisia odotuksiasi, on erittäin vahingollista, mutta teet sen todennäköisesti koko ajan. Joten miksi et yritä tehdä päinvastaista ensi kerralla ja kertoa itsellesi, että kyllä, olet itse asiassa tarpeeksi? Toista tämä lause muutaman kerran ja olet valmis kohtaamaan seuraavan haasteesi stressitöntä!
"Positiivisten viestien antaminen torjuu negatiivista omapuhetta", kirjoittaa Kathleen Hall, PhD, Mindful Living Network -verkosta. "Voit tehdä tämän yksinkertaisen käytännön luodaksesi vaurauden, tasapainon ja terveyden elämääsi."
14 "Minä hallitsen."
Shutterstock
Et ehkä usko sitä siihen aikaan, mutta yritä toistaa tämä positiivinen vakuutus itsellesi. "Kalifornian yliopiston tutkimus kertoo meille, että henkilöillä, jotka toistavat vakuutuksensa kokeessaan pelkoa tai stressiä, on alhaisempi kortisolitaso", kirjoittaa Hall. "Kortisoli on stressihormoni, joka aiheuttaa kehomme taistelu-tai-lento-vasteen pelon aikana." Joten mitä vähemmän sitä, sitä parempi!
15 "Olen stressaantunut."
Shutterstock / mrmohock
Tämä lause voi kuulostaa typerältä, mutta kuule meidät. Yhteiskunta luonnollisesti vaatii ihmisiä pullottamaan negatiiviset tunteensa. Ja silti näiden negatiivisten tunteiden ilmaiseminen on ensimmäinen askel niiden ratkaisemisessa. Sosiaalipsykologisessa ja persoonallisuustieteessä julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan osallistujat, jotka jakoivat stressin tunteensa muiden kanssa ennen puheen pitämistä, kärsivät stressin vähentymisestä. Joten seuraavan kerran kun olet stressaantunut, tunnusta mitä tunnet. Se saattaa vain tehdä kaiken muutoksen. Jotta saat enemmän tapoja minimoida stressi, lopeta nämä 20 virhettä, jotka vain lisäävät stressiä.
