Ihmiset ovat uteliaita olentoja. Olemme täynnä järkeä ja etiikkaa, ja älykkyytemme on antanut meille mahdollisuuden parantaa sairauksia, rakentaa yhä suurempia kaupunkeja ja matkustaa kaukaisille planeetoille. Mutta kun se tulee asiaan, olemme silti eläimiä kaikista epämiellyttävistä seikoista, joita meillä on, ja meillä on silti eläinten kehotuksia, jotka ovat luonnostaan osa ketä olemme.
Saamatta liian filosofista tai uskonnollista, tosiasia on, että suurin osa näistä kehotuksista, vaikka ne ovatkin olleet kerran palvelleet arvokasta tarkoitusta, eivät ole täysin hyödyllisiä nyky-ihmiselle. Tässä on 15 luonnollista kehotusta tarkkailla - ja kuinka saada ne tarkistukseen. Ja tarkistaaksesi kehotuksesi ovella ja tullaksesi varmemmaksi, vältä tekemästä näitä 15 päivittäistä tapaa, joka tappaa luottamuksesi.
1 Syö kun muut syövät
"Kahvipäivämäärien, työlounaisten ja cocktail-tuntisen verkostoitumisen kulttuurissa voi olla helppo sivuuttaa kehomme signaalit ja syödä vain sosiaalisen normin täyttämiseksi", sanoo lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti Naphtali Roberts. Samoin, jos ystävä tilaa toisen juoman, tilaamme todennäköisesti toisen tästä sosiaalisesta velvoitteesta sen sijaan, että itse tunteisimme itsemme.
Sen sijaan, että annettaisiin tällaiselta peililtä sanelet syömämme ja juoman määrä ja taajuus, Roberts suosittelee: "Keskeytä, skannaa ja valitse kehosi jaksojen perusteella sosiaaliset normit vapauttaen ihmisiä kohtelemaan vartaloaan kunnioituksella, mutta heillä on myös tilaa osallistua edellä mainittuihin tapahtumiin paremmin virittyvässä tilassa. " Ja omaksuaksesi terveellisemmän elämäntavan, kokeile näitä 100 tapaa olla (paljon) terveellisempi mies.
2 Huijaa kumppaniasi
Vaikka halu kehittää sääntöjä etujen saamiseksi, tämä halu juontuu usein yksinkertaiseen biologiaan: Hormonimme vetoavat vetovoimaamme uuteen ja erilaiseen ja voivat aiheuttaa sen, että menetämme kiinnostuksen henkilöstä, joka on ollut meillä yli vuosia, ellei vuosikymmeniä. On luonnollista tuntea halua kokeilla jotain uutta - mutta se ei ole terveellistä.
"Paras tapa käsitellä tätä tarvetta on tunnistaa, milloin se nostaa rumaa päätään ja painaa taukopainiketta", sanoo Stephanie Lincoln, lisensoitu mielenterveysneuvoja ja syömispsykologian asiantuntija, samoin kuin kunto-organisaation Fire Team omistaja. Viski. "Ota askel taaksepäin ja aloita luettelo asioista, jotka sinulla on ja mitä pidät tai rakastat siitä, mitä sinulla on. Tällä naisella, joka kävelee, voi olla loistava vartalo, mutta puolisosi voi olla ystävällinen, hauska ja loistava äiti lapset. Ovatko nuo asiat sinulle arvokkaampia kuin suuri ruumis? Kyllä, tietenkin. " Älä myöskään edes ajattele Tinderin lataamista - se on yksi 20 sosiaalisen median käytöstä, jotka teknisesti huijaavat.
3 Huijaa kilpailussa
Shutterstock
"Kilpailuetu on juurtunut myös biologiamme", Lincoln sanoo. "Darwinin teoreettisimman selviytymisen teoria perustuu tähän periaatteeseen. Laitomme kilpailivat kerralla muiden lajien ja muiden lajien muiden ryhmien kanssa resurssien ja siten selviytymisen suhteen. Tarve saada jotain parempaa kuin mitä meillä on tai saada jotain enemmän kuin joku muu voi ajaa kehotuksia."
Mutta tämä sääntöjen taipuminen voi aiheuttaa pitkäaikaista vahinkoa sosiaalisille suhteillemme ja estää kykyämme laillisesti parantaa suorituskykyä tulevina vuosina. Kulmien leikkaaminen voi voittaa meille välittömän kilpailun kilpailijoita vastaan, mutta tarkoittaa yleensä todella tärkeän kilpailun menettämistä - yhden itsemme kanssa. Ja kokeile näitä 20 parasta tapaa olla tietoisempi saadaksesi lisää tapoja pitää itsesi rehellisinä.
4 Liiallinen
Kehomme on rakennettu hallitsemaan niukkuutta - syömään niin paljon kuin pystymme, kun on syötävää ruokaa ja varastoimme rasvaa, jotta voimme selviytyä laiha-aikoista. Mutta vaikka tämä on saattanut palvella meitä luolamiespäivinä, nyt toiseen Big Maciin hiipuminen ei ole terveellisin käyttäytyminen.
"Joten kun tarkastelemme sitä neljää pizzapalaa, jota emme näytä vastustavan, kuinka voimme päästä geneettisyydestämme?" kysyy Lincoln, joka viittaa psykologian tietoiseen syömiskenttään. "Ennen kuin syöt, arvioi, oletko todella nälkäinen. Asteikolla 1-4 (1 on kiihkeästi nälkäinen 4: n täyteen), missä olet? Jos et ole 1 tai 2, älä syö. Ja vain syö aina, kunnes saavut asteikolla "3". Kun olet saavuttanut 3: n, lopeta."
Toinen huolellinen syömistaito on välttää syömistä television tai älypuhelimen edessä tai työskennellessään.
"Istu, kiinnitä huomiota vain syömisen tehtäviin. Ihmiset, jotka tekevät tämän, syövät yleensä vähemmän aterian aikana kuin ne, jotka syövät hajamielinen", hän sanoo.
5 Osta impulsiivisesti
Kuten impulssien välittäminen, mutta todennäköisesti kalliimpi, tämä halu hankkia tai hankkia sama asia, joka ystävilläsi on, on täysin luonnollista ja juurtunut sosiaalisiin vaistoihimme. Mutta vaikka haluat olla samanlaatuisia (tai parempia) vaatteita ja laitteita kuin ystäväsi ja kilpailijasi, tämä voi nopeasti kääntyä ostamista-ostamista varten ja jättää sinut vakaviin velkoihin.
Ole fiksu, luo budjetti ja pidä siitä kiinni. Se ei tarkoita, että et voi ostaa mukavia asioita, mutta, kuten ostoslistasikin, se tulisi suunnitella eikä tehdä vaistoin. Ja mitä teetkin, älä kuluta senttiä 40: lle asialle, jotka yli 40-vuotiaiden ei koskaan tulisi ostaa.
6 Kuuntele negatiivisia ajatuksia
Negatiiviset ajatukset tulevat positiivisesta kohdasta: Itsekriitikoiden lähtökohtana on yleensä pyrkimys parantaa itseämme tai välttää vaarat - kaikki eivät ole fyysisiä. Ajattelu "tämä paita näyttää minusta kauhealta" voi olla terveellistä, jos se kannustaa sinua pukeutumaan paremmin ja näyttämään terävämmältä. Mutta jos sellaiset negatiiviset ajatukset alkavat hallita mieltäsi, se voi olla erittäin huono.
"Ajan myötä nämä ajatukset voivat tuhota itsetuntemme ja elämänkatsomuksemme, jopa terveytemme", sanoo sosiaalityöntekijä ja yliopistonohjaaja JA Plosker. "Ensimmäinen askel niiden pysäyttämisessä on huomaa, kun ne ilmenevät. Kun tunnet negatiivisuuden alkavan, tunnusta se ja yritä sitten 1) antaa sen kulkea; 2) korvata se positiivisella ajatuksella tai 3) kehittää tilanne uudelleen ja nähdä se uudessa valossa."
Hän lisää, että vaikka tämä ei olekaan maaginen parannuskeino, se voi lisätä tietoisuutta ajan myötä, jotta näistä kielteisistä ajatuksista ei tule normaalia. Kokeile sen sijaan näitä 15 kehon positiivista vakuutusta, jotka todella toimivat.
7 Vältä mahdollisuuksien ottamista
Samoin kuin itsekriittiset ajatukset, joskus mielemme nujertaa meidät pois toimista, juurtuneena luonnolliseen haluan välttää riskien ottaminen, jotka voivat vahingoittaa meitä. Mutta nyt kun emme enää mene taistelemaan eläimiä tai muita ihmisiä säännöllisesti, mielessämme olevat hälytyskellot ovat usein liioiteltuja tai tarpeettomia. Jos annamme mukavuuspyrkimyksemme estää meitä kokeilemasta jotain uutta, se estää meitä oppimasta tai paranemasta pitkällä tähtäimellä.
"Uusi ei aina ole ollut epäterveellistä tai vaarallista", sanoo Naphtali Roberts. "Evoluutiossa ohjelmoimme pakenemaan tai taistelemaan uusia asioita vastaan. Jos joudumme kaappaamaan lentorakenteen vastaukseksi uusiin, monet meistä harjoittavat tai kokeilevat asioita, joista viime kädessä on hyötyä tai elämä muuttuu."
8 Pelko puuttuvan
Puhuessaan hälytyskelloista, joita emme voi paremmin sivuuttaa, FOMO voi usein olla yksi äänekkimmistä ja vähiten hyödyllisiä.
Ihmiset ovat sosiaalisia eläimiä, ja heistä karkottaminen voi aiheuttaa esi-isillemme todellisia vaaroja. Mutta nykyään tämä tapahtuu useimmiten siten, että emme saa kutsua juhliin tai opimme sen jälkeen, kun muutama ystävä teki jotain ilman meitä. Se sattuu varmasti, mutta se ei ole elämää tai kuolemaa. Jos sinusta tuntuu, että pelkosi puuttua on päässyt hallitsematta, harkitse rehellisesti ilmaista huolestasi ystävillesi tai lisätä uusia sosiaalisia yhteyksiä elämääsi, jotta et kiinnitä niin paljon merkitystä muille, jotka eivät tunnu liian huolissaan siitä, että kiinnitetään sinut siihen, mitä he tekevät.
9 Taistele
Shutterstock
Taistelu-tai-lento-vastauksen toinen puoli on tietysti taistelu. Vaikka on tärkeää pitää kiinni itsestäsi ja rakkaitasistasi, ja on luonnollista tuntea oloamme vihaa ajatellessasi sinua tai heitä kunnioittamatta, on nykyään harvinaista, että joudumme todella ratkaisemaan kaiken nyrkkeillä. Jos olet tyyppi, joka ei taistele taistelusta, harkitse väärinkäytöksen seurauksia ja harkitse toimintasuunnitelmaa. Jos vihan hallinta on ongelma, kokeile rentoutusharjoituksia. Istu suoraan, sulje silmäsi ja hengitä syvään. Kuvittele rantaa - ja jokaisen uloshengityksen avulla kuvittele itsesi vapauttavan jännitteesi ilmaan edessäsi.
10 Tunne hätää
Olipa pitkän päivän päätteeksi tai keskellä erityisen intensiivistä työtä, on luonnollista tuntea uupumus, kuten joko töissä, joka puristaa sinut, tai että joudut ajamaan oven ulos ja niin kaukana siitä mahdollisimman. Mutta vaikka tällainen stressi ei ole harvinainen, se on usein väärin sijoitettu - siellä on vain vähän, mikä on todella ylivoimaista, kun saat jonkin näkökulman siihen.
Saadaksesi tämän näkökulman, kokeile muutama syvä hengitys, joka voi tehdä ihmeitä auttamaan sinua “napsahtamaan sitä pois” ja keskittymään käsillä olevaan tehtävään uudelleen. Jos tämä ei auta, saatat joutua siirtämään joitain tehtäviä tai säätämään määräaikoja, mutta tyhjästä ei ole hyötyä kenellekään.
11 viivyttele
Shutterstock
Miksi tehdä tänään se, mitä voit lykätä ensi viikolla? Hankkeen viivästyminen juontuu usein negatiivisten stressistuntien välttämiseen, joita tunnemme, kun yritämme todella puuttua vaikeaseen tehtävään, tai pelkäämme, että voimme tehdä sen huonosti. Tämä on ymmärrettävä impulssi, ja sillä voi usein olla itsetäyttävä taipumus: mitä enemmän lykätämme jotain, sitä todennäköisempää, että emme tee sitä niin hyvin kuin puuttuisimme siihen aikaisemmin. Vaikka myöhästymisen voittamisesta on kirjoitettu kokonaisia kirjoja, yksi yksinkertaisimmista tavoista päästä tästä kiireestä on: sen sijaan, että huolehtisit projektin loppuun saattamisesta, keskity vain sen käynnistämiseen.
12 Ole täydellinen
Shutterstock
Perfektionismi on hidastettu versio viivyttelystä - kehotus välttää jonkin viimeistelyä, kunnes tunnemme sen olevan oikein oikeassa… mitä se ei ehkä koskaan ole. Säädämme loputtomasti jotain jotain pelättäessämme, että se ei ole aivan täydellinen, ja menettämme prosessissa suuremman kuvan, puuttuvat määräajat tai yliarvioimme jotain, joka on paljon yksinkertaisempaa kuin mitä olemme tehneet. Tämä voi olla vaikea vaisto voittamiseen, mutta muistaminen, että "täydellinen on hyvän vihollinen" on todennäköisesti hyvä alku.
13 Ota välipalat uloskäyntiväylältä
Tiedät tilanteen: Lataat ostoskorisi terveellisillä esineillä ja olet valmis tekemään joitain terveellisiä aterioita kotona, mutta pääset sitten uloskirjautumiskäytävälle ja huomaat värikkäitä karkkipaikkoja.
"Impulssimyynnit ovat menneet pieleen - Snickers on hyödyntänyt tätä mainoslauseellaan" Etkö mene minnekään? Tartu Snickersiin ", " sanoo All In Health and Wellness -yrityksen johtava Jerry Snider.
On täysin luonnollista, että herkullisia välipaloja voi häiritä, vaikka ne olisivat sinulle kauheita. Mutta välttääksesi ostamasta jotain mitä et tarvitse, Snider ehdottaa, että ostoslistalle sanotaan ostokset ja keskitytään siihen, kun tunnet haluavan tarttua johonkin muuhun.
"Pidä luettelosi edessäsi ja tarkista kohteesi vielä kerran", hän sanoo. "Jos luettelossasi kaikki istuu kuljetinhihnalla valmiina skannaamiseen, kerro itsellesi, että olet tehnyt ostoksia. Toista tämä jatkossakin pään päällä, jos sinun on tehtävä. Kun vakuutat itsesi tekevän jollain, tässä tapauksessa ostoksilla, et todennäköisesti lisää mitään muuta."
14 Katso liian paljon viihdettä
Samoin kuin välipalamerkkejä, joita et todella tarvitse, meillä on tapana jatkaa television katselua tai surffata Internetissä kauan sen jälkeen kun aivomme ovat siirtyneet autopilottiin. Näiden toimintojen ennustettavuus ja mukavuus luo endorfiinipainon aivoihimme, mutta syö myös päivämme ja kannustaa paikalliseen mieletöntä. Sen voittamiseksi Snider ehdottaa samanlaista ratkaisua kuin hän neuvoo välttämään tarpeettomien välipallojen ostamista.
"Kuinka monta kertaa olet sanonut" tämän ohjelman jälkeen kytke TV pois päältä "etkä ole tehnyt sitä?" hän kysyy. "Piirrä viiva ja älä ylitä sitä. Ole varovainen, ettet lisää varoitusta 'Olen valmis' -lauseeseesi."
15 juoru
Shutterstock
Roskakorista puhuminen selän takana olevasta henkilöstä voi olla erittäin tyytyväinen ja tarjoaa monia lyhytaikaisia emotionaalisia etuja siitä, että annat sinulle ymmärtämyksen ja auttaa määrittelemään ja vahvistamaan tietyt sosiaaliset normit. Mutta ajan mittaan sillä voi olla myös halventavaa vaikutusta ystävyyssuhteisiin ja yhteyksiin ja antaa tuntea olosi hieman likaiseksi. Sen sijaan, kun tunnet houkutusta murskata vitsi jonkun sosiaalisesta kyvyttömyydestä, mietti sitä, sanoisitko kertoa heille heidän kasvonsa ja miltä sinusta tuntuisit, jos tekisit. Jos olet edelleen juorut vanhemmissa vuosina, sinulla voi olla vielä näitä 20 teini-ikäistä huonoa tapaa vanhemmilla ihmisillä.
