Haluamme kaikki olla vähän onnellisempia. Mutta vaikka neuvo näiden hyvien olosuhteiden lisäämiseksi voi täyttää kokonaiset hyllyt - ellei kirjastoja -, voi joskus olla vaikea erottaa uskottavia, toimivia neuvoja ja hyvää olosuhteita, jotka eivät itse asiassa tee vaikutusta.
Näiden kahden erottamisen helpottamiseksi voi olla parasta kääntyä tieteen puoleen - psykologit, neurotieteilijät ja ihmisen käyttäytymisen tutkijat ovat kaikki käsitelleet kysymystä "kuinka ihmiset voivat olla onnellisempia?" ja löytänyt useita vastauksia - joitakin, jotka saattavat jopa yllättää sinut. Tässä on 15 neroa tapaa, tieteen tukemana, parantaaksesi onnellisuutesi. Lisätietoja onnellisuudesta saat tutustumalla 50 suurimpaan onnellisuuteen.
1 Lisää persoonallisuus työtilasi
"Pitkäaikainen henkilökohtainen puhelu puheluissa puolisosi tai kissan psyykkien kanssa ei ehkä ole hyvä tapa voittaa pomoosi. Henkilökohtaisen elämäsi tuomisella työtilaan on havaittu olevan erittäin positiivisia tuloksia", kirjoittaa Alex Palmer hänen uusi kirja Happiness Hacks : 100% tieteellinen! Kummallisesti tehokas !, joka kokoaa yhteen tieteelliset havainnot siitä, kuinka ihminen voi lisätä onnellisuuttaan työssä, suhteissa ja elämässä.
Hän viittaa Exeterin yliopiston psykologien parin tutkimukseen, jonka mukaan työntekijät olivat tuottavampia, kun heidän työpöydänsä olivat "koristeltu pikemminkin kuin laihoja" (kun he lisäsivät kasveja tai taidetta työpöydään. Tutkijat havaitsivat, että Työpöydän koristelu lisää mukavuutta, työtyytyväisyyttä ja tuottavuutta.
"Lisää joitain taidetta tai kasveja pöydällesi tai tee jokin muu lisäys, joka parantaa sitä sinulle henkilökohtaisella tavalla. Heitä laavavalaisin ja diskopallo, jos olet sellaisessa", Palmer ehdottaa. Katso lisätietoja työtilastasi näistä 9 Home Office Essentials -sovelluksesta.
2 Hanki kasvi
Pöydän koristamisen lisäksi luonnon lisäämisen on erityisesti havaittu lisäävän onnellisuutta. Yhdessä tutkimuksessa, jossa verrattiin "laihoja" työtiloja "vihreisiin" työtiloihin, joissa kasvit oli asetettu työpöydälle, havaittiin, että vihreyden lisääminen lisäsi tuottavuutta 15 prosenttia.
3 Kävele töihin
Tämä ei selvästikään ole vaihtoehto jolle, joka asuu mailin päässä toimistostaan, mutta Kanadassa Montrealin McGill-yliopiston tutkijoiden suorittamassa 3.400 ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että vastaajien käyttämät kuljetusmuodot korreloivat paremmin työtyytyväisyyden kanssa kuin tekivät. aika, jonka työmatka kesti. Erityisesti töihin kävelevien (sääolosuhteita valvovien) tyytyväisyysaste oli 85% verrattuna töihin ajavien 77%: n tyytyväisyyteen. Lisätietoja työstä on näillä 50 Genius-temppulla elämäsi parantamiseksi.
4 Mietiskele
Shutterstock
"Yksi johdonmukaisimmista positiivisten psykologien havainnoista on ollut meditaation hyöty keskittymiskyvystä ja hyvän työn tuottamisesta", kirjoittaa Palmer.
Hän viittaa Johns Hopkinsin yliopiston ryhmän tutkimukseen, joka löysi meditaation koko päivän ajan jatkuvasti vähentäneen ahdistuneisuuden ja pelon tunteita aiheissa, sekä lisäraportin, jonka mukaan "avoimen seurannan meditaatiota" harjoittavat todennäköisesti keksivät enemmän ideoita kuin ne, jotka eivät.
"Vaikka tutkijoiden mielestä kaksikymmentä minuutin meditaatioistunto on ihanteellinen, jopa viiden minuutin pysähtymisen ja hengitykseen keskittymisen on havaittu vaikuttavan merkittävästi työkykyysi", Palmer kirjoittaa. Katso lisää meditaatiosta tarkistamalla nämä 10 tapaa fokusoida paremmin meditaation aikana.
5 Mene puistoon
Samanlainen kuin kasvien sijoittaminen työpöydällesi, on havaittu lievittävän stressitasoja muutaman minuutin kävelymatkan päässä puistosta ja luonnollisessa ympäristössä - jopa silloin, kun kasvillisuus on pieni. Kuten yksi suomalainen tutkijaryhmä havaitsi, kohteet, jotka viettivät 20 minuuttia puistossa kävelyllä, ilmoittivat vähentyneen stressin tasoon verrattuna niihin, jotka viettivät saman määrän aikaa kaupungin läpi kävellessä.
6 Ota kahdeksan päivän loma
Tämä vaikuttaa omituiselta, mutta sitä tukee tutkimus. Palmer mainitsee tutkimuksen eurooppalaisista työntekijöistä, jotka vastasivat hyvinvointia koskevaan kyselyyn ennen lomaa ja lomalla.
"Tutkijat havaitsivat, että terveyden ja hyvinvoinnin tunteet lisääntyivät heti lomalla, ja saavuttivat huippunsa kahdeksantena päivänä, jolloin he pysyivät yhdestoistaan päivään, jonka jälkeen nautinnon tasot häipyivät", Palmer selittää. "Tästä lähtien tutkijat ehdottavat, että kahdeksan päivän ajanjaksolla on kysymys siitä, kuinka kauan työhön liittyvistä vastuista ja stressistä johtuvien huolenaiheiden poistaminen kestää, mutta ennen kuin kotoisuus tai levottomuus tunnetaan."
7 Aloita lomasuunnittelu varhain
Riippumatta siitä, kuinka pitkä tauko on, osoittautuu, että sen vaikutukset kuluvat pian, kun olemme palanneet takaisin töihin. Mutta yli 1 500 hollantilaista aikuista tutkineen tutkijaryhmän mukaan onnellisuudentunne ja rentoutuneisuus lisääntyvät yleensä ennen matkaa, ja odotusten myötä matkaan liittyvät positiiviset tunteet lisääntyvät. "Aloita seuraavan matkan suunnittelu kuukausittain etukäteen", kirjoittaa Palmer. "Voit antaa itsellesi runsaasti aikaa kuvitella makaavansa rannalla, vaeltelemassa historiallisia kaupunkikatuja tai mitä tahansa muuta, johon ihanteellinen paeta liittyy (plus säästää rahaa lennolla)."
8 Ryhdy säännölliseksi baariksi
Epäterveellinen juomatapa ei ole suuri onnellisuudellesi ja elämäntyytyväisyydellesi, mutta sillä, että sinulla on paikallinen juomareikä, jossa tunnet ihmiset ja muut tuntevat sinut ja olet kiinnostunut elämäsi uudesta, on todettu vaikuttavan voimakkaasti onnellisuutesi. Se oli Oxfordin psykologien ja antropologien ryhmän löytö, joka havaitsi, että kohteet, jotka ilmoittivat olevansa "paikallisia", kertoivat myös olevansa tyytyväisempiä elämäänsä ja luottaen toisiinsa.
9 Tee jotain jollekin muulle
Shutterstock
Yksi yksinkertaisimmista tavoista lisätä onnellisuutta on lopettaa ajattelu itsestäsi ja tehdä jotain, joka auttaa toista ihmistä. Palmer viittaa sarjaan tutkimuksia, joissa tutkijat havaitsivat, että "muihin keskittyvä prososiaalinen käyttäytyminen", kuten avun antaminen puutteelliselle henkilölle tai vapaaehtoistyö, "lisäsi ihmisen onnellisuustietoja muistamalla se myöhemmin".
10 Hyvää uutisia
Shutterstock
Kun on kyse onnellisuuden tuomiseen parisuhteeseen, yksi kaikkein johdonmukaisimmista tavoista vahvistaa hyviä tunteita on Palmerin mukaan harjoittaminen "isolla merkinnällä", toisin sanoen "asettamalla huutomerkki toisen saavutukselle tai menestykselle. Kukaan ei halua tuntea. hienoa vain joidenkin uutisten suhteen saadakseen puoliksi kiinnostuneen vastauksen heidän kumppaniltaan - haluat heidän olevan innostuneempia kuin olet."
Hän viittaa tutkimukseen 79 dating parista ja heidän ajatuksistaan suhteidensa vahvuudesta sekä positiivisista ja negatiivisista elämätapahtumista. Nämä parit haastateltiin uudelleen kaksi kuukautta myöhemmin nähdäkseen, mitkä parit olivat vielä yhdessä ja mitkä olivat hajottuneet. Palmerin mukaan "Sen, kuinka osallistujat reagoivat positiivisiin tapahtumiin, havaittiin liittyvän läheisemmin heidän suhteidensa vahvuuteen kuin keskusteluihin negatiivisista tapahtumista."
11 Tee jotain erilaista päiväyöhön
Shutterstock
Suhteiden onnellisuudesta puhuttaessa toinen käyttäytyminen, joka on tieteellisesti todistettu parantavan suhteiden tyytyväisyyttä, on "osallistuminen uuteen toimintaan". Erityisesti New Yorkin osavaltion yliopistossa Stony Brookissa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kun keski-ikäiset parit viettivät 90 minuuttia viikossa tekemällä jotain "jännittävää" ja erilaista kuin tavanomainen toiminta (oliko se vaellusta, tanssia tai näyttelyyn osallistumista) näytti korkeampaa avioliitto-tyytyväisyyttä kuin ne parit, jotka osallistuivat nautinnollisiin, mutta ei epätavallisiin toimintoihin, kuten illallinen ja elokuva.
12 Pidä älypuhelimet poissa makuuhuoneesta
Shutterstock
Älypuhelimien ja energiatehokkaiden hehkulamppujen tuottama sininen valo voi huijata kehoasi ajattelemaan sitä päivällä, joten tunnet olosi hereillä kun nukut. Tämä voi aiheuttaa kaikenlaisia häiriöitä ja vahingoittaa hyvinvointiasi ja onnellisuuttasi päivän aikana. Älypuhelimien pitäminen pois makuuhuoneesta auttaa sinua saamaan paremman unen ja olla onnellisempi henkilö.
13 Pidä kiinni positiivisista ajatuksista
Shutterstock
Positiivisten ajatusten fyysinen kirjoittaminen paperille ja kantaminen itsellesi on havaittu auttavan sinua sisäistämään ne. Se havaittiin kokeilussa, jossa koehenkilöitä käskettiin kirjoittamaan positiivisia tai kielteisiä ajatuksia vartaloistaan, ja toisia ohjeistettiin taittamaan paperi ja kantamaan se mukansa, kun taas toiset vain jättivät heidät. Ne, jotka pitivät kiinni positiivisesta kirjallisesta ajatuksestaan, tunsivat positiivisempaa kehoaan kuin ne, jotka jättivät ajatuksensa pöydälle.
14 Sammuta televisio
Shutterstock
Tai leikkaa Netflix-laitteesi. Koko juttu siitä, kuinka liian lähellä television lähellä istuminen voi antaa sinulle syövän, on hölynpölyä, on havaittu, että liian kauan television ääressä istuminen voi vahingoittaa onnellisuustasoa.
"Pari tutkijaa, jotka tarkastelivat sitä, mitä onnelliset ihmiset tekevät eri tavoin kuin onneton, tarkastelivat tietoja kolmenkymmenenviiden vuoden ajan General Social Survey -sivustolta", Palmer selittää. "He havaitsivat, että onnelliset ihmiset kertovat osallistuneensa enemmän yhteiskunnalliseen toimintaan, uskontoon ja sanomalehtien lukemiseen (okei, joten tutkimus on muutama vuosi vanha.) Ainoa toiminta, joka korreloi negatiivisesti onnellisuuteen, oli television katselu; tarkoittaen televisiota katselleita ihmisiä useammin ilmoittanut olevansa onneton."
15 Harjoitus muutama minuutti
Shutterstock
Yhteys terveellisen mielen ja terveellisen kehon välillä ei ole tuskin uusi käsite, mutta vaikka tiedetään, että liikunta tuo positiivisia mielenterveyshyötyjä, saatetaan unohtaa, kuinka vähän fyysistä aktiivisuutta todella tarvitaan näiden etujen tuottamiseksi. Erityisesti ryhmän tutkijat havaitsivat, että viettämällä vain 10 minuuttia käyttäessään kohosivat kohteiden negatiiviset mielialat ja hämmennyksen ja väsymyksen tunteet. "Pidemmällä harjoittamisella on tietenkin paljon fyysisiä etuja, mutta tutkijat päättelivät, että lyhyillä, 10 minuutin murtoilla harjoittaminen muutaman kerran päivässä riittää tarjoamaan mielialaasi välittömiä parannuksia", kirjoittaa Palmer. Lisätietoja liikunnasta, tässä on yksi harjoitus jokaisen vanhemman ihmisen tulisi tehdä.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä ja kirjaudu ILMAISEKSI päivittäiseen uutiskirjeemme!
