Kylmän ja flunssakauden ollessa täydessä vauhdissa muistutamme jälleen kerran, kuinka tärkeätä on terve immuunijärjestelmä torjuaksemme kaikki nuo toimikauden ja sosiaalipiiriemme ympärillä olevat kurja virheet. Vaikka immuunijärjestelmämme ei pysty suojelemaan meitä kaikilta alkioilta ja viruksilta, voimme toimia sen vahvistamiseksi. Perusteet - kuten riittävästi nukkumista ja terveellisen ruokavalion ylläpitämistä - ovat avainasemassa, mutta on joitain odottamattomia asioita, joilla voi olla myös suuri vaikutus.
Nauramisesta joka päivä siihen, että et pidä kotiasi liian puhtaana, tässä on 15 yllättävää asiaa, jotka voivat vaikuttaa immuunijärjestelmääsi sekä positiivisella että negatiivisella tavalla.
1 Nauraa
Shutterstock
Vanha lausunto siitä, että nauru on paras lääke, sisältää siihen totuuden, toteaa DrPH: n Lee S. Berkin avustaja Loma-Lindan yliopistollisten terveysammattikoulujen tutkimusasioiden dekaani. Berk on tutkinut naurun vaikutusta henkiseen ja fyysiseen terveyteen vuodesta 1988.
"vähentää kortisolia, joka sitten vähentää stressiä, alentaa verenpainetta, lisää happea, lisää immuunijärjestelmää ja vähentää sydänsairauksien tai aivohalvauksen riskiä", Berk selitti. Hän rohkaisee ihmisiä nauramaan joka päivä. Immuunijärjestelmäsi kiittää sinua.
2 Optimismi
Shutterstock
Tässä on toinen syy pitää hymy naamasi. Osoittautuu, että vaalealta puolelta katsominen ei hyödy vain mielenterveyttä - se vaikuttaa myös fyysiseen hyvinvointisi. Tarkemmin sanottuna optimistinen näkymä on liitetty terveempiin immuunijärjestelmiin, vuonna 1998 julkaistun keskeisen tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin The Journal of Personality and Social Psychology -lehdessä .
3 Olla liian puhdas
Shutterstock
Kun kyse on yllättävistä asioista, jotka voivat vaikuttaa immuunijärjestelmään, perhelääkäri ja LoudCloudHealthin neuvonantaja, Nikola Djordjevic, sanoo, että monet ihmiset eivät tiedä, että itsesi tai kodisi pitäminen liian puhtaana voi todella olla haitallista immuunijärjestelmällesi.
"Immuunivasteemme tapahtuu, kun joudumme kosketuksiin altistuneilla bakteereilla", Djordjevic selittää. "Tärkeintä on altistuminen kohtuulliselle määrälle bakteereja - ei pidä kotisi likaista ja pysyä itse tekemättömänä."
Djordjevicin mukaan kodin puhdistaminen valkaisuaineella ja kemikaaleilla, jotka pystyvät pyyhkimään bakteeripesäkkeitä, voi jättää ympäristön steriiliksi ja bakteereiksi. "Jos et ole alttiina useille erilaisille bakteereille, immuunijärjestelmäsi ei voi reagoida", hän sanoo. "Ylisuojaus jättää sinut erittäin alttiiksi välittömän ympäristön ulkopuolella asuvien mikrobien" hyökkäyksille "."
4 Asuminen maaseudulla
Shutterstock
Altistuminen bakteereille kodin ulkopuolella - tai sen puute - vaikuttaa myös immuunijärjestelmääsi. "Kasvaminen tilalla, jossa henkilö on alttiina laajemmalle bakteerivalikoimalle, on immuunijärjestelmälle terveellisempi kuin kaupunkiympäristössä kasvaminen", sanoo Dean C. Mitchell, MD, kliininen apulaisprofessori Touro College of Osteopathic Medicine -sivustolta.
5 Kovetettu liha tai säilykkeet
Shutterstock
Koska nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti natriumia, ne voivat vaikuttaa immuunijärjestelmään, MD Erin Nancen mukaan. "Tutkimuksessa, jossa tutkittiin liiallisen suolan käytön vaikutuksia immuunijärjestelmään, he havaitsivat, että runsaasti suolaa sisältävä ruokavalio saattoi laukaista liiallisen immuunivasteen", hän selittää.
Lisäksi Nance sanoo, että suuren suolapitoisuuden on myös osoitettu muuttavan immuunitoimintaa tukahduttamalla sääteleviä T-soluja, jotka auttavat kehon anti-inflammatorisessa vasteessa.
6 Liian paljon liikuntaa
Shutterstock
Ei ole yllättävää, että riittämättömän liikunnan saaminen voi heikentää immuunijärjestelmääsi, mutta Mitchell sanoo, että myös liian liikunta voi olla haitallista. "Liian suuri liikunta lisää interleukiini-6: ta (IL-6)" ja heikentää immuunijärjestelmän toimintaa, hän selittää.
7 Tappio ja suru
Shutterstock
Rakastuneen menettäminen on tuhoisa kokemus, ja pitkäaikainen suru voi vaikuttaa immuunijärjestelmääsi, selitetään vuoden 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin Dialogues in Clinical Neuroscience -lehdessä. Tutkijat havaitsivat, että "ratkaisematon suruvaste voi olla riskitekijä muuttuneelle immuunivasteelle", mutta tämä vaikutus ei ole välitön. Osallistujilla, joille oli ominaista "vahingon välttävä luonne ja kestävä mielialan mieliala" kuuden kuukauden kuluttua rakkaansa odottamattomasta menetyksestä, oli vähemmän heikentynyt immuunijärjestelmän reaktio kuin osallistujilla, joilla oli alhaisempi suru.
8 yksinäisyys
Shutterstock
Kansallisen tiedeakatemian Proceedings- julkaisussa vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että "koettu sosiaalinen eristäytyminen" (yksinäisyys) liittyy immuunijärjestelmän muutoksiin. Steve Cole, tutkimuksen pääkirjailija, havaitsi, että kun osallistujat tunsivat olleensa yksinäisiä, heillä oli huomattavasti korkeampi norepinefriinihormonin pitoisuus veressä. Kun henkilö on hengenvaarallisessa tilanteessa, norepinefriini kulkee veren läpi ja sammuttaa immuunijärjestelmän toiminnot, kuten viruspuolustus. Samaan aikaan monosyyttien nimien valkosolujen tuotanto lisääntyy.
"Juuri tämä nousu tulehduksellisissa valkosoluissa on hyvin sopeutunut puolustautumaan haavoilta, mutta suojaamme virussairauksia vastaan, jotka johtuvat läheisestä sosiaalisesta kosketuksesta muiden ihmisten kanssa", Cole selitti.
9 Krooninen stressi
Shutterstock
"Evolutionaarisesti stressihormonimme oli tarkoitettu vain aktivoitumaan vakavan uhan aikana, jota usein kutsutaan" lentoon tai taisteluun ", " sanoo Tania Elliott, MD, NYU Langone Health -tapahtumassa työskentelevä osakkuusyritys. Mutta krooninen stressi tarkoittaa, että näiden hormonien alhaisemmat tasot kiertävät jatkuvasti veressäsi. Elliott selittää, että tämä stimuloi useiden elinten kroonista tulehdusta, mikä puolestaan väsyttää immuunijärjestelmäämme.
10 Tunteiden pullottaminen
Shutterstock
Brain, Behavior and Immunity -julkaisun julkaiseman vuoden 2018 tutkimuksen mukaan negatiiviset mielialat voivat vaikuttaa immuunivastetoimintoihin ja lisätä pahennetun tulehduksen riskiä. Samana vuonna Penn Staten tutkijat havaitsivat, että negatiiviset tunteet tukahduttaneet teini-ikäiset tuottivat todennäköisemmin "enemmän tulehduksia edistäviä sytokiineja, molekyylejä, jotka osoittavat muille soluille, että olemassa on uhka ja että kehon immuunijärjestelmän on aloitettava vaihde." Korkea sytokiinitaso viittaa siihen, että immuunijärjestelmä ei toimi niin kuin sen pitäisi olla.
11 Alkoholin käyttö
Shutterstock
Juomisella on negatiivinen vaikutus immuunijärjestelmään, etenkin kun se on liiallista. "Alkoholin käyttö voi heikentää immuunijärjestelmää muuttamalla terveessä kehossa elävien normaalien mikro-organismien tasapainoa, mikä johtaa lisääntyneeseen tulehdukseen", kertoo Push Healthin perustaja Chirag Shah, MD.
Lisäksi Shah sanoo, että alkoholin käyttö voi heikentää immuunijärjestelmän tiettyjä soluja, mukaan lukien makrofagit ja monosyytit, ja "vähentää kehon kykyä vähentää normaalia tulehduksellista vastetta, kun se on kytkettävä pois päältä".
12 Nikotiinin käyttö
Shutterstock
Ei ole mikään salaisuus, että nikotiinin käyttö voi tuhota hengityselimiäsi, mutta Acta Pharmacologica Sinican vuonna 2009 julkaiseman tutkimuksen mukaan se voi myös vahingoittaa immuunijärjestelmääsi. Tutkimuksen mukaan nikotiinin käyttö vaikuttaa immuunijärjestelmän molempiin haaroihin ja "tuottaa muuttuneen immuunivasteen, jolle on tunnusomaista tulehduksen vähentyminen, vasta-ainevasteen vähentyminen ja T-solureseptorivälitteisen signaloinnin vähentyminen".
13 Ikä
Shutterstock
Mitchell sanoo, että ikä vaikuttaa myös immuunijärjestelmääsi. "Hyvin nuoret imeväiset ovat alttiimpia infektioille, koska heidän vasta-aineensa eivät ole täysin kehittyneet, ja vanhusten immuniteetti on heikentynyt, koska heidän vasta-aineensa ovat vähentyneet", hän selittää.
14 lääkitys
Shutterstock
Tietyt lääkkeet voivat vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmääsi. Mitchell toteaa, että happoa estävät närästyslääkkeet, kuten Prilosec ja Nexium, vähentävät mahahappoa ja antavat hiivan ja bakteerien kasvaa, mikä puolestaan heikentää immuniteettia.
Nance sanoo, että kortikosteroidilääkkeet vaikuttavat myös immuunijärjestelmään. Monet ihmiset ottavat jonkinlaisen oraalisten steroidien hoitaa sairauksia, kuten astma, niveltulehdus ja autoimmuunisairaus. "Steroidit vähentävät tulehdusta vähentämällä kehon immuunijärjestelmän kemiallista aktiivisuutta", Nance selittää. "Suuret pitoisuudet glukokortikoidit estävät B-solujen ja T-solujen, kehon immuunijärjestelmän pääkomponenttien, tuotantoa."
15 Suun hygienia
Shutterstock
Daniel Naysan, DDS, Beverly Hillsin hammaslääkäri, sanoo, että suun terveyden ja immuunijärjestelmän välillä on merkittävä yhteys. "Riskitekijät, kuten periodontaalinen sairaus, rappeutuminen, suun aiheuttamat infektiot, saavat aikaan valkosolut, jotka ovat immuunijärjestelmämme puolustusjärjestelmä, aktivoitumaan näiden suun tautien torjumiseksi", Naysan selittää. Jos näitä suun infektioita ei hoideta, immuunijärjestelmäsi saattaa heikentyä ja heikentyä ajan myötä.
