Vaikka joillekin meistä yhä kasvavat työn ja perheen vaatimukset leikkaavat torkkumiseen käytetyn ajan, monille muille se on, että nukkumaan mennessä tekemämme valinnat pitävät meidät hereillä hyvin ruuhkaisina aamutunneina. Ennen kuin vietät toisen yön heittää ja kääntää, varmista, että ymmärrät ja korjaat nämä asiat, joita sinun ei pitäisi koskaan tehdä ennen nukkumaanmenoa. Ja kun olet valmis tekemään joka ilta rauhallisemmaksi, tutustu näihin 17 Sleep -tuotetta, jonka ihmiset vannovat.
1 Työ.
Shutterstock
Luuletko, että viime hetken työn kääriminen auttaa sinua tyhjentämään mieltäsi ennen nukkumaanmenoa? Mieti uudelleen. Tietokoneesi lähettämä sininen valo on tarpeeksi huono, mutta stressi, joka melkein aina liittyy työviestintään, voi pitää aivosi liian valppaina, vaikka olisit innokas sammuttamaan. Tutustu 25 Genius-tapaa valloittaa Office Burnout -sovellus, kun sammutat kellon.
2 Harjoittele.
Vaikka hyvä harjoittelu saattaa vaikuttaa väsyttävältä riittävästi, harjoittamalla juuri ennen heinään kohdistamista voi todella olla päinvastainen vaikutus. Koska liikunta voi lisätä sykettä ja verenkiertoa, se asettaa kehomme usein yliherkkyystilaan. Yhdistettynä endorfiinien kiireeseen saat tiukasta harjoittelusta, myöhäisillan kuntosalimatka saattaa vain estää sinua nyökkäämästä. Sitä ei kuitenkaan ole syytä ohittaa kuntosalia kokonaan: Hyvin ajoitettu harjoitus voi silti tehdä sinusta uneliaisemman kuin jos vältät liikuntaa koko päivän. Ja selvittääksesi mitä tapahtuu kun käyn kuntosalilla, tutustu näihin 7 kehoon tapahtuvaan asiaan, kun harjoittelet.
3 Katso televisiota.
Shutterstock
Televisio voi tuntua rentouttavalta tavalta lopettaa pitkän päivän jälkeen, mutta viritys ennen nukkumaanmenoa voi pitää sinut hereillä kauemmin kuin haluat. Televisioiden kaltaisten laitteiden lähettämä sininen valo ei vain liity tukahdutettuun melatoniinituotantoon, mikä tarkoittaa, että olet todennäköisesti vähemmän uninen näytön katselun jälkeen, mutta myös American Sleep Medicine -akatemian tutkijat ovat linkittäneet näytön ajan ja unettomuuden murrosikäisten keskuudessa. Joten kaikin puolin nauti suosikkiesityksestäsi - et vain oikein ennen kuin osut heinään.
4 Kirjoita ystävillesi teksti.
Shutterstock
Ajanvietto ystävien kanssa saattaa rentoutua, mutta kommunikointi heidän kanssaan juuri ennen nukkumaanmenoa saattaa pitää sinut hereillä kauan nukkumaanmenon jälkeen. Keskustelut - etenkin ne, joita kannattaa jatkaa vähäisiin tunteihin - voivat pitää mielen kiinni myös kauempana, kun olet todella lopettanut kirjoittamisen, ja puhelimesi sininen valo yksinään riittää yksinään estämään sinut nukkumasta.
5 Juo kofeiiniton juoma.
Vaikka on epätodennäköistä, että hauraat espressoa heti ennen nukkumaanmenoa, muista, että kofeiiniton juoma voi aiheuttaa vietetyn ajan heittää ja kääntää. Jos huomaat, että sinulla on vaikea nukahtaa, varmista, että olet juonut jotain kofeiinitonta - se tarkoittaa energiajuomia, teetä ja erityisesti soodaa - lounasaikaan, jos haluat saada hyvää paskaa.
6 Syö mausteisia ruokia.
Ruoan asettaminen kuumaan kastikkeeseen saattaa olla miellyttävää kitalaellesi, mutta se ei auta nukkumaan. Mausteisilla ruuilla (sekä rasvaisilla) on maine, joka osaltaan vaikuttaa happojen refluksiin. Tämä tila on ajatellut kärsivän jopa 20 prosenttia väestöstä, mikä voi vaikeuttaa mukavaa nukkumista ja saattaa jopa herättää sinut keskellä yötä. Voit tehokkaasti torjua sitä muuten vain oppimalla 10 Genius-temppua nukahtamiseen keskellä yötä.
7 savu.
Meillä kaikilla on pahoja, mutta niille, jotka haluavat nikotiinia, heidän tapa saattaa vain häiritä unta. Vaikka huomaat, että tupakointi rentouttaa sinua, savukkeissa oleva nikotiini on piriste, mikä tarkoittaa sitä, että se pitää vartaloasi ja aivosi valppaana, mikä vaikeuttaa lepoa. Ja kun haluat tulla terveellisemmäksi kiireessä, ojota 40 pahinta tapaa yli 40-vuotiaille.
8 Huoli.
"Älä huoli, ole onnellinen" on varmasti helpommin sanottu kuin tehty, mutta jos taistelet unettomuudesta, kannattaa ehdottomasti kannattaa yrittää lopettaa turhautuminen ennen nukkumaanmenoa. Itse asiassa yhden tutkimuksen mukaan huolestuttava - etenkin jos olet huolissasi siitä, kuinka paljon tai kuinka vähän unta aiot saada - voi tehdä sinusta huomattavasti todennäköisemmin kirjaa uuden unettoman yön.
9 Syö iso ateria.
Vain siksi, että sinulla on taipumus tuntea väsymystä suuren aterian jälkeen, ei oikeastaan tarkoita, että olisi viisasta syödä alas ennen nukkumaanmenoa. Kun vatsasi on täynnä, ruuansulatusprosessisi on käynnissä, mikä tarkoittaa kehosi tosiasiallista työtä hajottamalla sellaiset ruuat, jotka eivät vain tuota paineita ja melua, vaan voivat myös laukaista närästymistä alttiiden keskuudessa. Paras veto on antaa kehollesi tauko syömästä ainakin muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Voi, älä älä taistele itseäsi illallisella.
10 Halata lemmikkisi kanssa.
On muutamia asioita, jotka ovat parempia kuin käpristyminen lemmikkisi kanssa sängyssä - paitsi silloin, kun se tulee nukkumaan. Potkuiksi muuttuvien juoksevien unien, tyynyllä olevan ylimääräisen kuolaisen läiskän ja niiden suudelmien välillä, jotka herättävät sinut hyvissä ajoin ennen herätyskelloa, lemmikkien pitäminen sängyssä on usein resepti unettomalle yölle. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun olisi välttämättä karkotettava heidät toiseen huoneeseen kokonaan: Mayon klinikan tutkimukset viittaavat siihen, että lemmikkien pitäminen lähellä - niin kauan kuin et todellakaan jaa samaa nukkumatilaa - voi todella auttaa sinua saamaan rauhallisemman. yöunet.
11 Juo paljon vettä.
Pidä lasillinen vettä yöpöydälläsi voi auttaa sinua välttämään kaatuneen kurkun keskellä yötä, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi haurata lasia lasin jälkeen ennen kuin nukut. Yli muutaman sipsin vettä juominen ennen nukkumaanmenoa johtaa usein kylpyhuonetaukoihin keskellä yötä ja vaikeuksiin päästä takaisin nukkumaan jälkeenpäin.
12 Väittävät.
Shutterstock
Jos olet kuin useimmat ihmiset, taistelut puolisosi kanssa eivät koskaan tunnu tulevan sopivana ajankohtana - ja monissa tapauksissa niistä tulee tosiasia heti ennen kuin kiipeät sänkyyn. Valitettavasti tämä tarkoittaa myös sitä, että nukut todennäköisesti vähemmän kuin haluat. Kun väität, sydämesi lyö nopeammin, verenpaineesi nousee, ja mielesi on yleensä hyperhälytystilassa, joista yksikään ei edistä hyvää yöunetta.
13 Ota tiettyjä lääkkeitä.
Ne pillerit, jotka popit ennen nukkumaanmenoa, saattavat olla vain syy siihen, ettet saa haluamaasi loput. Masennuslääkkeistä ADHD-lääkitykseen tiettyihin päänsärkylääkkeisiin voi häiritä unta, joten keskustele lääkärisi kanssa siitä, milloin sinun pitäisi ottaa pillereitäsi optimaalisia tuloksia varten ja minimoimaan unia ehkäisevät sivuvaikutukset.
14 Pidä yöpaita
Shutterstock
Tämä illan viimeinen juoma saattoi saada sinut tuntemaan olosi lämpimäksi ja sumeaksi ja valmis käpristymään, ja silti heität ja käännät tunteja myöhemmin - mikä antaa? Valitettavasti alkoholin masentavista vaikutuksista huolimatta imeytyminen voi tosiasiallisesti häiritä REM-unta, mikä tarkoittaa sitä, että heräät todennäköisemmin yöllä ja todennäköisemmin nouset hyvin levätä. Jos haluat juoda illalla, varmista, että annat itsellesi runsaasti aikaa (ainakin kaksi tuntia) sen ja tavallisen nukkumaanmenon väliin, ja pidä myös muutama lasillinen vettä.
15 Valitse termostaatti
Shutterstock
Voi tuntua järkevältä tehdä huoneistasi lämmin ja viihtyisä ennen kuin lähdet sänkyyn, mutta sen tekeminen voi todella häiritä lepoasi. Ihmisillä on taipumus nukkua parhaiten huoneissa, jotka ovat välillä 60-67 astetta Fahrenheit, joten on parasta pelata sitä viileänä, jos haluat herätä ollessasi virkistynyt.
