Olet todennäköisesti yrittänyt olla tietoisempi - ja sen seurauksena olet paremmin päivittäin. Loppujen lopuksi kaikki tutkimukset osoittavat, että enemmän tietoinen voi vähentää stressiä, masennusta ja ahdistusta ja nostaa mielialaa kaikkialla. Ja yhden kliinisen psykologian: tieteen ja käytännön tutkimuksen mukaan se voi hioa tarkkaavuutesi partaveitsiin. Jos olet säännöllinen toimija, joka on tietoinen mielihyvästä, ja olet kokenut jonkin näistä elämää muuttavista tuloksista, saatat kääntyä itsesi toivoen vain yhtä asiaa: että aloitit koko sopimuksen aikaisemmin.
No, vaikka sinulle ei ole liian myöhäistä, se ei ole liian myöhäistä lapsellesi. Istuttamalla varhaisjohtajuuden siemen varhain, voit vahvistaa todellisen tasapainon ja syvän tarkoituksen tunnetta lapsessasi - sellaisen, jonka he kantavat läpi elämän. Tässä olemme pyöristäneet parhaat ja kirkkaimmat tavat tehdä lapsestasi hyvin, paras ja kirkkain. Ja saadaksesi enemmän viisasta viisautta, tutustu 40 vanhemmuuteen liittyvään hakkerointiin hämmästyttävän lapsen kasvattamiseksi.
1 Anna heidän omaksua tunteensa.
Shutterstock
Olipa kyse kiusaamisesta tai hajoamisesta, sen sijaan, että opettaisit lapsesi jättämään huomiotta tilanteen - ja välityspalvelun kautta - heidän tunteensa siitä - opeta heitä sukeltamaan tuntuvasti. Utahin yliopistosta tehdyn tutkimuksen mukaan tunneillaan omaavilla ihmisillä on taipumus kehittää vakaampia tunnepitoisuuksia koko elämän ajan. Tämä kärki on muuten erityisen tärkeä pojille, koska he ovat sosiaalisesti valmiita tukahduttamaan kaiken ja kaiken. Ja saat lisää vanhemmuuteen liittyviä neuvoja oppimalla 30 asiaa, jotka äitien ei tulisi koskaan sanoa tyttärensä edessä.
2 Saa heidät venymään.
3 Älä herätä niitä.
Kaikille ikäisille ihmisille uni on ehdottoman välttämätöntä tasapainoisen mielen kannalta. Säännöllinen lepo vähentää ahdistusta, stressiä ja masennusta ja voi toimia taikuutta kaikessa ihon laadusta energiatasoon saakka. Ja vaikka aikuisten pitäisi saada noin seitsemän tuntia yössä, lapset - etenkin teini-ikäiset - tarvitsevat paljon enemmän. National Sleep -säätiön mukaan teini-ikäisten pitäisi saada noin 10 tuntia yössä - mutta vain 15 prosenttia amerikkalaisista teini-ikäisistä ilmoittaa nukkuvan yli kahdeksan. Jos snoozing, jätä heidät olemaan. Ja jos tarvitset apua oman harmaasuhteesi suhteen, tutustu 11 lääkärin hyväksymään vinkään nopeaan nukkumiseen - tänä iltana.
4 Vie heidät lomalle.
Shutterstock
Luoteis-yliopiston tutkijoiden mukaan kansainvälinen matka voi kannustaa luovaa ajattelua. Kun ajatelet, että luovat mielet ovat yleensä emotionaalisesti älykkäitä - ja että nuorekas mieli on muokattavissa, kasvuvaiheessa - lapsesi vieminen ulkomaille on yksi parhaimmista liikkeistä, joita voit tehdä heidän pitkäaikaiseen henkiseen hyvinvointiinsa. Katso ideoita minne mennä tutustumalla 15 kesämatkaan, jonka teini-ikäiset lapsesi eivät vihaa.
5 Laivaa ne metsään.
Kyllä, vanhenevien keskuudessa kesäleiri on räjähdysmäinen. Mutta kaikki villissä vietetty aika on hyvä lapsellesi. British Journal of Sports Medicine -lehden tutkimuksen mukaan puhuvat kävelyretket ja viettäminen viheralueiden keskellä voivat antaa vakavan, pitkäaikaisen mielialan nostamisen. Luonnollisuuteen liittyvän affiniteetin kasvattaminen varhaisessa vaiheessa auttaa lapsiasi pitämään sitä myöhemmässä elämässä. Voi, ja he tekevät (mahdollisesti elinikäisiä) ystäviä leirillä. Ja lisää vanhemmuudesta, älä unohda 30 twiittiä, jotka jokainen äiti ja isä voivat liittää.
6 Aseta älypuhelimen rajoitukset.
Common Sense Median tekemän tutkimuksen mukaan lapset viettävät puhelimissaan keskimäärin yhdeksän tuntia päivässä . Kun otat huomioon älypuhelimien hyvin dokumentoidut kielteiset vaikutukset - "tekniseen kaulaan" lisääntyneisiin stressitasoihin ja vähentyneeseen uneen -, taas lapset tarvitsevat paljon - laitteen käytön minimointi ei ole mielenkiintoista. Suoraan kieltävien puhelimien sijaan (he taistelevat sinusta), etsi pieniä taskuja, joissa voit hallita sääntöäsi: sanoa esimerkiksi ruokapöytä tai tunti ennen nukkumaanmenoa. Jokainen pieni määrä. Saat lisää kannustimia oppimalla 30 parasta syytä digitaalisen detoxin käyttämiseen.
7 Ja myös sosiaalisen median rajat.
Shutterstock
Sosiaalinen media indusoi tarpeeksi stressiä aikuisille. Kuvittele, kuinka paha on teini-ikäisten, joiden elämä on äärettömän sotkuinen ja dramaattinen. Rajoita lapsesi alustoille viettämää aikaa asentamalla StayFocused, Chrome-laajennus, joka automaattisesti rajoittaa kuinka paljon aikaa voit viettää tietyllä verkkosivustolla päivässä. Esimerkiksi: sano, että olet asettanut Facebookin tunnin rajaan. Kun tuntimerkki on osunut yhteensä päivän aikana, sivu latautuu vasta seuraavana päivänä. Ja lisää syistä, miksi sinun tulisi välttää Twitter, Instagram ja vastaavat, oppia 20 syytä sosiaaliseen mediaan, joka korostaa meitä.
8 Edistä tarkkaavaista silmää.
Huomaavaisuuden ydin on yksinkertaisesti olla hetkessä tietoinen ympärillä olevista nähtävyyksistä ja äänistä. Kun kävelet lapsesi kanssa, huomioi mahdollisimman monta yksityiskohtaa - lintujen siristamisesta oudon näköisiin puihin. Jonkin ajan kuluttua, anna lapsesi tehdä havaintoja itse. He oppivat olemaan paremmin tietoisia ympäristöstään koko elämän ajan. Saat lisää hyviä vanhemmuuteen liittyviä neuvoja tutustumalla oppaamme, kuinka opettaa teini-ikäistäsi juomaan vastuullisesti.
9 Hyväksy lemmikki.
Kuten Journal of figyelem Disorder -lehdessä ilmeni, koiran avustamiin interventioihin (CAI) osallistuvilla lapsilla on terveellisempi sosiaalinen vuorovaikutus kuin säännöllisissä kognitiivisessa käyttäytymisessä osallistuvilla lapsilla. ADD- tai ADHD-lasten vanhemmille - mikä ei ole harvinainen mahdollisuus, koska CDC: n lukujen mukaan vuonna 2016 oli 6, 1 miljoonaa tapausta - lemmikkieläimen adoptio voi tehdä ihmeitä lapsen auttamiseksi hallitsemaan tilaa. Joten seuraavan kerran, kun lapsesi kysyy: "Voinko saada koiran? Lupaan huolehtia siitä", ota huomioon - vaikka tiedätkin, että he valehtelevat.
10 Opettakaa heitä olematta arvostamaan esineitä.
Shutterstock
Psykologisen tieteen yhdistyksen mukaan länsimaisten kulttuurien ihmiset kohtelevat ajatuksia ja tunteita ikään kuin ne olisivat fyysisiä esineitä. Tietenkin tämä voi johtaa aivan moniin asioihin, mukaan lukien salakavala ajatus siitä, että voit tylsää-pakottaa tunteesi tekemään mitä haluat. Jos opetat lapsiasi arvostamaan ohimeneviä kokemuksia (lyhytaikaiset lomat, transsendenttiset konsertit, sellainen asia) konkreettisten esineiden suhteen , he todennäköisemmin ajattelevat kokonaisvaltaisesti ajatteluaan.
11 Pyydä heitä lukemaan sää.
Shutterstock
Kuten Eline Snel hahmottelee istuessaan edelleen kuin sammakko: Mindfulness-harjoittelu lapsille (ja heidän vanhemmilleen) , voit käyttää säätä opettamaan lapsillesi tietoisuutta. Sen sijaan, että pyydät heitä tunnistamaan avoimesti tunteisiin, jotka voivat olla monimutkaisia ja kovia tunnistaa täsmällisesti, pyydä heitä kuvailemaan emotionaalista tilansa ikään kuin he säätä. "Tunnen pilvistä ja kylmää", esimerkiksi "Tai tunnen aurinkoista ja tuulista."
12 Soita Spider-Manille.
Jotta lapsesi kiinnostuisivat siitä, että heistä todella kiinnitetään huomiota, soita mihin kaikki lapset rakastavat: supersankarit - erityisesti Spider-Man. Kuten Kid Relaxation -tekijän yksityiskohdat, siellä on Spider-Man-aiheinen meditaatioharjoittelu, ja se käyttää näköä, kosketusta, kuuloa, tuoksua ja makua aktivoidaksesi lapsesi "Spidey-aistit". Anna heille suuri voima. Vastuu tulee luonnollisesti.
13 Opettakaa heille "kiitos".
Joka päivä, kerran päivässä - ehkä iltapäivällä - pyydä lapsiasi ilmoittamaan yksi asia, josta he ovat kiitollisia. Sen ei tarvitse olla iso, kiitospäiväkaliiberipuhe; pieni asia riittää. Tämä temppu opettaa heitä olemaan kiitollisia koko elämän.
14 Ilmoita heidät yhtyeeseen.
Ruhrin yliopiston Bochumin tutkijat havaitsivat, että klassinen musiikki, enemmän kuin mikään muu tyyppi, voi alentaa sykettä ja rauhoittaa aivosärkymistä. Onneksi lastenkoulussa on paikka, joka tarjoaa melkein jatkuvan pääsyn klassiseen musiikkiin: yhtyehuone. Aloittamalla heidät varhain, he pääsevät genreen elämää varten. Oman mielenterveyden vuoksi ohjaa heidät kuitenkin vastapäätä äänitorveja (kuvassa kiiltävät). Puhallus- ja ruokoinstrumenttien oppimisprosessi on yleensä vähemmän ankara korville.
15 Ole tietoinen itseäsi.
Opettaa esimerkin avulla. Olet loppujen lopuksi heidän suurin esimerkki. Ja kun kyse on omasta henkisestä tasapainostasi, aloita karkottamalla 20 tapaa, joilla lopetat itsesi olevan enemmän tietoinen (ymmärtämättä sitä).
Ari Notis Ari on vanhempi toimittaja, joka on erikoistunut uutisiin ja kulttuuriin.