Saatat ajatella huonoa yöunetta vain vähän kuin häirintää, joka tekee päivästäsi hieman vaikeamman selviytyä. Muutamalla huonolla unen yöllä voi kuitenkin olla paljon vakavampia sivuvaikutuksia pitkällä aikavälillä. Tutkimukset viittaavat siihen, että nukkuminen voi lisätä merkittävästi ihmisen liikalihavuuden riskiä, kun taas Sleep Research Society -yrityksen julkaistu tutkimus paljastaa, että heittämällä ja kääntämällä vietetyt yöt voivat todella ajaa arvokkaita vuosia elämästäsi.
1 Katsaus puhelimeesi
Luuletko, että puhelimesi lukeminen on hyvä tapa rentoutua? Mieti uudelleen. Haifan yliopiston suorittamassa tutkimuksessa havaittiin, että älypuhelimesi lähettämä sininen valo vahingoittaa unta, joten taistele vaistoa vastaanottaa puhelin ja aloittaa vieritys, kun heräät keskellä yötä. Jos tämä kuulostaa mahdottomalta, tarkista 11 helppoa tapaa valloittaa älypuhelimen riippuvuus.
2 Kellon tarkistaminen
Haluatko nukkua paremmin? Pidä herätyskello kaukana sängystäsi. Ihmiset alkavat tehdä henkisen matematiikan selvittääkseen, kuinka paljon unia he saavat heti kun he heräävät keskellä yötä ja näkevät, milloin se on. Mayon klinikan mukaan tämä laukaisee stressivasteen, joka vaikeuttaa nukahtaa. Jos haluat todella maksimoida unesi, tutustu 70 vinkkiä parhaimpaan uniisi.
3 huolestuttavaa
Shutterstock
Koska vain vähän häiritsee sinua, on helppo maata sängyssä ja antaa ahdistuksen hallita. Valitettavasti ahdistunut ja rominatiivinen ajattelu on liitetty sekä unettomuuden puhkeamiseen että jatkumiseen. Jos sinulla on vaikea saada mielesi rauhoittumaan, harkitse oppimista 10 tapaa keskittyä paremmin meditaation aikana.
4 Nukkuminen lämpimissä vaatteissa
Pyjaman nukkuminen voi vaikeuttaa nukkumista yön yli monilla tavoilla. Ensinnäkin, jos sinulla on taipumus liikkua unessa, jalat tai vyötärö kiertyvät pyjamat voivat olla riittävän epämiellyttäviä herättämään sinua. Pyjaman käyttö voi myös tehdä lämpimäksi, ja Amsterdamin yliopiston tutkimukset ovat osoittaneet, että viileän ihon lämpötilan saavuttaminen voi parantaa unen laatua. Jos huomaat herääväsi keskellä yötä, harkitse tulevaisuudessa sänkyyn jotain kevyempää ja hieman muodoltaan mukavampaa. Ja kun haluat tehdä sängystäsi paremman tilan nukkumiseksi, kokeile yhtä 10 parhaasta tyynystä parempaan yöuniin!
5 Pidä valot päällä
Shutterstock
Kun heräät keskellä yötä, vastusta virta kytkeä valo. Vaikka mielesi rationaalinen osa tietää, että yrität vain nähdä, muut aivot voivat ottaa sen merkiksi siitä, että nyt on aika herätä. Valitettavasti se on yleensä se aivojen osa, joka voittaa tällaisen erimielisyyden, ja saatat joutua tuntemaan olevan paljon vaikeampaa aikaa nukahtaa jälkeenpäin. Vieläkö heittää ja kääntää? On aika löytää 40 tapaa nukkua paremmin 40-vuotiaana.
6 Kylpyhuoneen käyttövalmistelut
Shutterstock
Unen asiantuntijan tohtori Michael Breusin mukaan jos heräät keskellä yötä, sinun tulisi yrittää liikkua mahdollisimman vähän. Nouseminen sängystä voi nostaa verenpainetta ja viedä kehosi lepotilasta. Joten älä mene kylpyhuoneeseen, ellei todella tarvitse. Ja jos lähdet, on parempi sekoittaa pimeässä kuin kytkeä kaikki valot matkalle sinne. Ja kun haluat herätä onnellisemmin, niin tämä herättää itsesi ilman herätyskelloa!
7 Nukkuminen kuorsauspartnerin kanssa
Valo ja ääni ovat kaksi keskeistä ympäristön syyllistä keskellä yötä heräämisen takana. Sen sijaan, että makaat sängyssä hakemalla kumppaniasi kuorsauskumppaniltasi hereillä pitämiseksi, hanki valkoisen kohinan kone ja laita se sängyllesi. Saat paremmin nukkumaan ja saattaa jopa parantaa suhdetta. Ja jos sinulla on vaikea nukkua kunnolla, tutustu 40 tapaan, kuinka uni muuttuu 40 vuoden jälkeen!
8 Majoittuminen sängyssä
Se saattaa olla virheetöntä, mutta Mayon klinikka ei suosittele sängyssä oleskelua, jos et pääse takaisin nukkumaan. Joten yritä noin 20 minuutin ajan olla liikuttamatta liikaa ja yrittää rauhoittaa mieltäsi. Sen jälkeen nouse sängystä ja tee jotain rauhoittavaa, kuten lukemista (mutta ei kirkkaassa valossa). Ihannetapauksessa tämä vie mielen pois siitä, mikä sinua häiritsee, ja auttaa sinua rentoutumaan tarpeeksi nukahtaaksesi uudestaan. Siksi mielen käyttäminen on yksi 11: stä lääkärin hyväksymästä salaisuudesta, joka kuuluu nukahtamiseen nopeammin.
9 Pysyminen täysin liikkumattomana
Jos keskellä yötä unettomuus tekee mahdottomaksi nukkumisen, sinun on löydettävä tapa rentoutua nopeasti. Ja vaikka se voi tuntua oudolta tavasta tehdä niin, lihaksidesi kireys saattaa saada sinut takaisin nukkumaan nopeammin kuin yrittäessäsi pitää vartaloasi loivana sängyssä. Progressiiviseen lihaksen rentoutumiseen kuuluu kehon lihasryhmien kiristäminen ja vapauttaminen yksi kerrallaan, jolloin vartalo rentoutuu, jotta pääset takaisin nukkumaan helpommin. Jos vielä heität ja käännät, on aika testata nämä 10 Genius-temppua nukahtamiseen keskellä yötä!
10 välipala
Tämä keskiyön välipala voi olla psykologisesti rauhoittava, mutta se pitää itse asiassa todennäköisemmin kuin sinun nukkumiseen. Valitettavasti säännöllinen välipalaaminen keskellä yötä voi jopa vahingossa kouluttaa kehoasi odottamaan ruokaa kello 4:00 aamulla, pitämällä sinut pidempään ajan ja lisäämällä ylimääräisiä kiloja asteikkoon. Ja jos sinun täytyy rikkoa huono uni, tämä on ainoa paras lääke unettomuudelle!
11 Harjoittelu
Vaikuttaa siltä, että itsesi uupuminen liikunnalla on hyvä tapa saada itsesi takaisin nukkumaan nopeammin, mutta Journal of Sleep Research -julkaisussa julkaistut tutkimukset osoittavat, että liikunnan välittömät vaikutukset todella edistävät. Joten, jos huomaat olevasi hereillä keskellä yötä, ei ole oikea aika tarttua näihin ryppyihin. Vaikka se todellakin väsyisi, se viime kädessä vaikeuttaa uupumista.
12 Television katselu
Puhelimesi ei ole ainoa näyttö, jota sinun ei pitäisi katsoa, jos heräät keskellä yötä. Sinun tulisi myös välttää television katselua. Sen lähettämä valo ei vain vaikuta nukkumistapoihin, mutta useimmat TV-ohjelmat - jopa rentouttavimmat luontodokumentit - ovat edelleen liian stimuloivia, jotta aivot voivat sammua heti sen jälkeen.
13 Trillerin lukeminen
14 Tuijottaa avaruuteen
Nukkuminen kun olet herännyt keskellä yötä, on hankala asia. Sinun ei pitäisi nousta ylös ja tehdä mitä haluat, mutta sinun ei pitäisi myöskään maata siellä tekemättä mitään, jos se ei toimi. Mielesi voi alkaa märehtiä tai kilpailla, etkä koskaan pääse takaisin nukkumaan.
Sen sijaan, että vain tuijotat, yritä ajatella jotain uskomattoman toistuvaa. Kuvittele itsesi kulkevan hitaasti alas portaita alas ja laske jokainen askel tai yritä laskea hitaasti taaksepäin luvusta 100. Voit myös siirtyä askel askeleelta erittäin tylsän tehtävän läpi, jota teet säännöllisesti. Asia on saada aivosi rentoutumaan ja tuulettaa itsesi takaisin nukkumaan.
15 Yöpöytä
