Täydellisessä maailmassa pääset kotiin töistä, valmistamaan ravitsevaa ateriaa, viettämään laatuaikaa perheen kanssa, asettumaan hyvän kirjan kanssa ja nukahtamaan klo 22 mennessä. Mutta koska todellinen maailma on kaukana täydellisestä, iltaisin yleensä hieman messier. Ja jos et ole varovainen, joudut ryttiin, jossa huonot iltatottumuksesi leviävät seuraavalle päivälle, käynnistäen noidankehän, jossa pääset vähemmän tekemään ruuhka-aikana.
Mutta tässä on asia: Jos organisoit jälkityötunnit hyvin, ne voivat tosiasiassa lisätä tuottavuuttasi päivittäisen jauhatuksen aikana. Joten ennen kuin vietät uuden yön sulattamalla sohvalle ja pistämällä koko TV-kauden Netflixissä, tutustu näihin 17 työn jälkeiseen tapaan, jotka tappavat tuottavuuden.
1 Et anna itsellesi siirtymäkautta.
Shutterstock
Yksi ensimmäisistä tuottavuuden jälkeisistä tappajista tapahtuu ennen kuin edes poistut toimistolta. "Suurin osa ihmisistä menee töiden päätyttyä ja se on suoraan junassa ja omaan maailmaansa", Steve Magness, juoksuvalmentaja ja kirjan Peak Performance kirjailija, kertoo The Cutille. "Se ei ole hyödyllinen."
Ota sen sijaan hetki siihen, mitä Magness kutsuu "sosiaaliseksi palautumiseksi" tai purkautumiseksi ystävien kanssa. Se voi olla yhtä helppoa kuin jutella työtoverin kanssa jutella jostakin muusta kuin työhön liittyvästä tai tavata sisaresi kanssa työpaikan jälkeistä juomaa.
"Jos sinulla ei ole sitä, mitä tapahtuu, on korkea kortisolitaso, lievä ahdistus, se vain pysyy siinä", hän sanoo. "Ja siksi monet ihmiset joutuvat siihen jauhaa ja tekevät saman asian: Mene kotiin, selaa televisiota tai selaa Twitteriä eikä anna itse mahdollisuutta tulla alas stressistä."
2 Yrität monitoimintaa.
Shutterstock
Vaikka näyttää siltä, että tasapainottaa mahdollisimman monta jälkityötä, voit hyödyntää aikojasi parhaalla mahdollisella tavalla, se voi usein paloa ja antaa sinun joutua tekemään uudelleen tehtäviä, jotka olisi voitu hoitaa nopeasti ja oikein ensimmäisen kerran. MIT: n neurotieteilijä Earl Miller sanoo: "Ihmiset eivät voi tehdä moniajoja kovin hyvin, ja kun he sanovat voivansa, he pettävät itseään." Joten sen sijaan, että yrittäisit rakentaa kyseistä PowerPointia keittäessäsi päivällistä, säästä itsellesi aikaa ja energiaa ja hanki se oikein ensimmäisellä kerralla - toimistossa huomenaamuna.
3 Et tee suunnitelmaa seuraavalle päivälle.
Shutterstock
Voit olla helppo päästä kotiin ja pudota sohvalle ilman hoitoa maailmassa. Mutta jos olet tosissasi tosissaan tuottavuudesta, haluat tehdä suunnitelman seuraavalle päivälle. Yhdessä tutkimuksessa osallistujia pyydettiin kirjoittamaan joulun jälkeen raportti lomiensa viettämisestä. Yhden ryhmän piti määritellä missä, milloin ja miten he aikovat kirjoittaa raportin, kun taas toisen ryhmä ei luonut lainkaan suunnitelmaa. Suunnitelman tehneistä osallistujista 71 prosenttia lähetti raportin takaisin ajoissa. Niistä, jotka eivät olleet, vain 32 prosenttia lähetti yhden takaisin.
Suunnitelmasi voi olla yhtä yksinkertainen kuin alustava aikataulu seuraavalle päivälle, jotta tiedät, mitkä ovat tavoitteesi ja kuinka hyökät niitä vastaan.
4 Otat onnellinen tunti vähän liian pitkälle.
Shutterstock
Yksi asia on kiinni työtoverin kanssa pintin tai kahden yli. Mutta baarin sammuttaminen keskiviikkona on toinen asia, ja sillä voi olla vakavia vaikutuksia tuottavuuteen seuraavana päivänä. American Journal of Psychiatry totesi, että mitä korkeampi veressä alkoholipitoisuus on, sitä todennäköisemmin näytät heikentymisen merkkejä yli 12 tuntia myöhemmin. Tämä tarkoittaa, että jos pysyt ulkona klo 23 asti, voisit tuntea olosi alas seuraavan päivän lounasaikaan asti.
5 Laitoit ylityöhön.
Shutterstock
Olitpa toimistossa myöhässä tai laitat muutaman ylimääräisen tunnin illallisen jälkeen, pidempi työskentely ei tarkoita, että olet entistä tuottavampi. Itse asiassa yhdessä Stanfordin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että "työntekijöiden tuotanto laskee jyrkästi 50 tunnin työviikon jälkeen ja putoaa kalliolta 55 tunnin kuluttua". Tämä tarkoittaa, että ihmisillä, jotka ovat kirjoittaneet 70 tuntia, on hyvin vähän näytettävää viimeisen 15 tunnin aikana.
6 Vietät koko illan sosiaalisessa mediassa.
Shutterstock
Vaikka olet teknisesti poissa kellonaikasta heti poistuessasi toimistolta, kotisi rakentamat tottumukset seuraavat sinua työpaikalla. Ja äskettäisen tutkimuksen jälkeen työntekijät käyttävät yli 32 prosenttia työpäivästään sosiaalisessa mediassa, tämä saattaa olla tapa, jonka haluat aloittaa. Yritä sen sijaan lukea kirjaa tai katsella elokuvaa, niin autat uudelleenkouluttamaan aivojasi lopettamaan solun tarkistamisen.
7 Katsot liian paljon televisiota.
Shutterstock / twinsterphoto
Äitisi oli oikeassa: Liian paljon televisiota mäntää aivosi - varsinkin jos annat ajan päästä sinusta pois. "Jos katsot pimeässä huoneessa ilman auringonvaloa, se voi kiertää vuorokausirytmiäsi ja häiritä unihäiriöitä", John John Higgins, MD, kardiologian apulaisprofessori Texasin yliopiston terveystieteiden keskuksessa Houstonissa, kertoo Health.com. Ja jos on yksi asia, jonka voimme kertoa sinulle varmasti, se, että uneen sekoittaminen sekoittaa tuottavuutesi.
8 Voit lopettaa illan yölakilla.
Samalla tavoin kuin käynti pubissa voi jättää sinut tilaan, joka ei ole tarkalleen huippumuodossa, yöhupiin nauttiminen voisi olla yksi tärkeimmistä työtapahtumista, jotka tappaavat tuottavuuden. Miksi? Alkoholi vaikuttaa vakavasti nukkumistapaan, hämmentää luonnollista rytmiäsi ja estää REM: ää, ja herättää sinut yöllä osumaan vessassa. Saatat tuntea itsesi uniseksi, kun pää osuu tyynyyn, mutta maksat siitä myöhemmin.
9 Ota nukkumaan.
Shutterstock
Jos vyöhykkeet, kun parisi kokkii illallista, et tee itsellesi mitään suosiota. "Jos tarvitset kahdeksan tuntia nukkumista tunteaksesi lepoa ja nukut kaksi tuntia iltapäivällä tai illalla, saatat nukkua vähemmän yön yli, koska kehosi ei ehkä tarvitse ylimääräistä nukkumista", toteaa verywellhealth.com. "Unesi muuttuu pirstoutuneemmaksi heräämällä useammin ja pitkiä aikoja hereillä yössä." Kansallinen nukkumissäätiö varoittaa myös työpaikkojen jälkeisistä napsista. Jos tunnet tarvetta levätä päivällä, on parasta pitää kiinni 15 - 20 minuutin nukkumisesta viimeistään varhain iltapäivällä.
Pysyt liian myöhään kuntosalilla.
Shutterstock
"Parhaan yöunen saavuttamiseksi useimpien ihmisten tulisi välttää raskaita harjoituksia myöhään illalla tai juuri ennen nukkumaanmenoa", kirjoittaa National Sleep Foundation. Ja lisää tuottavuuden lisäämiseksi vaihtamalla harjoituksesi illalta aamulle. Pohjois-Carolinan yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan aamulla liikuttaminen on hieno tapa lisätä kortisolia, mikä puolestaan antaa sinulle energiaa pysyä tuottavana koko päivän.
11 Pysyt ylös nukkumaan mennessä.
Shutterstock
Jos olet yökyöpeli, tiedät kuinka vaikeaa voi olla muuttaa tapojasi. Mutta vaikka luonnollisesti menestyisitkin klo 8.00–8.00, muu maailma ei ole halukas mukautumaan haluamaasi aikatauluun. Siksi, niin vaikeaa kuin se on, sinun on varmistettava, että saat unta, jonka tarvitset pysyäksesi tuottavana. Tiede sanoo, että makea paikka on kuudesta yhdeksään tuntia.
12 Syö epäterveellinen päivällinen.
Shutterstock
Terveellinen ruokavalio edistää terveellistä (ja tuottavaa!) Päätöksentekoa koko päivän ajan. Carnegie Mellon Universityn tekemässä tutkimuksessa ehdotetaan tuottavuuden ylläpitämistä varten suunnitelma suunnitella, mitä syöt illalliselle etukäteen, koska teet todennäköisemmin parempia päätöksiä ennen nälkäistä. Lukuisat Harvard Business Review -lehden esittämät tutkimukset viittaavat myös siihen, että koko päivän välipalaaminen voi lisätä tuottavuutta - sen sijaan, että annat sumuisen nälän kolmen annetun ateriasi välillä päivässä.
13 Liikaat roskaruokaa.
Syöminen on yksi elämän suurista iloista, mutta pussin tai kahden karkin alentamisella voi olla useita negatiivisia tuloksia. Sen lisäksi, että roskaruokalla on valitettavia vaikutuksia kehosi, se voi rohkaista energiaa sen sijaan, että toimittaisi sinulle polttoainetta, jota ravitseva ruoka tekee. Business Insiderin mukaan RD Deizazio , Lisa DeFazio, sanoo, että "rasvainen, korkea sokeripitoinen ruoka tekee meidät uneliaisiksi", minkä vuoksi "on tärkeää käydä raskaasti proteiineja ja terveellisiä rasvoja ja helposti hiilihydraatteja", jos olet haluavat pitää energian ylhäällä.
14 Yrität tehdä kaiken itse.
Shutterstock
Jotkut ihmiset kokevat, että on helpompaa tehdä asioita itse, toiset eivät tiedä miten delegoida tehtäväksi. Mutta useimmissa tapauksissa ei ole välttämätöntä - eikä viisasta - yrittää tehdä kaikkea itse. Olipa kyse tilintarkastajan palkkaamisesta, joten sinun ei tarvitse viettää ylimääräistä aikaa talouteen tai palkata siivouspalvelua lattiapuhdistamiseen, joskus siirtäminen voi olla tuottavuuden salaisuus.
15 Sinulla ei ole asetettua rutiinia.
Shutterstock
On erityistilanteita, joissa on parasta antaa spontaanin puolellanne siirtyä johtoon. Mutta jos päivittäinen tavoitteesi on olla mahdollisimman tuottava, on parasta asettaa (ja pysyä) rutiini, joka hyödyntää aikasi, jopa työajan jälkeen.
Life Hack toteaa, että "menestyneimmillä ihmisillä on jäsennellyt rutiinit - ja hyvästä syystä. Jäsennellyt rutiinit tekevät sinusta entistä tuottavampaa ja tehokkaampaa. Sen sijaan, että kuljeisit epämääräisen idean avulla siitä, mitä haluat suorittaa, oikea elämäntyyli saattaa muuttaa sinusta tuottavuuden hirviö ". Se on erityisen tärkeää rajoitettuna ilta-aikana.
16 Ohitat perheen illallisen.
Shutterstock
Tunnin illalla syömisen terveellisestä päivällisestä rakastamasi ihmisten kanssa on osoitettu alentavan ahdistustasoa itsessäsi ja lapsissasi, ilmestyi Journal of Pediatric Psychology -lehdessä julkaistu tutkimus. Ja kun tunnet enemmän zeniä, olet paljon taipuvaisempi käyttämään valtaa tehtävälistan kautta seuraavana päivänä.
17 Yrität tehdä liian paljon liian lyhyessä ajassa.
Vaikka saatat nauttia ajatuksesta tulla monipuolisemmaksi henkilöksi työpaikan ulkopuolella, valtava määrä tutkimuksia tosiasiallisesti ehdottaa, että tuottavuutesi ja luovuutesi lisääntyvät mielenterveyden taukojen lisääntyessä.
Itse asiassa on tehty kymmeniä tutkimuksia, jotka tukevat teoriaa, jonka mukaan lepo ja rentoutuminen ovat välttämättömiä aivojen valppauden pitämiseksi ja kaikilla sylintereillä toiminnan ajan ympäri. Joten sen sijaan, että ottaisit lukuisat vaativat jälkitoimenpiteet, kokeile meditaatiota, joogaa tai vain vanhanaikaista unta antaaksesi aivoillesi kaivattua vauhtia. Jos haluat lisätä tuottavuutta entisestään, sinun kannattaa myös tietää 10 tuottavuutta tuhoavaa aamutapaa.
