Aivosi. Sikäli kuin kehosi menee, tuo korvien välinen gooey-massa on pääasiassa vertaansa vailla oleva elin - 100 miljardia solua, jotka yhdessä hallitsevat periaatteessa kaikkea, mitä kehosi tekee. Mutta tiesitkö, että suurin osa meistä harjoittaa päivittäisiä tapoja, jotka todella houkuttelevat aivojen kykyä tehdä asiat? Vielä pahempaa, että monilla näistä tavoista voi olla pitkäaikaisia ja jopa katastrofaalisia seurauksia?
Valitettavasti se on totta. Mutta hyvä uutinen on, että monet - ellei kaikki - näitä tapoja voidaan korjata nopeasti. Joten lue lisää löytääksesi sellaisia elämäntapavirheitä, joita voit välttää, ja pidä mielesi tip-top-muodossa. Ja saat lisää hienoja tapoja saada henkisesti teräviä oppimalla kuinka tämän sanan sanominen parantaa mielialaa 25 prosentilla.
1 Googlen kirjaimellisesti kaikki.
Jos olet vanhempi kuin sanot, 35, voit todennäköisesti muistaa ajan, jolloin sinulla oli ainakin tusina puhelinnumeroa sitoutuneena muistiin. Voit myös palauttaa mieliin tietyt mielenvinkit, joita olet käyttänyt auttaaksesi sinua tekemään niin, kuten yhdistämällä tietyt numerosarjat niiden näppäinten sijaintiin valintanäppäimillä tai "ryhmittelemällä" numerot ryhmiin auttaakseen sinua pitämään ne yllä. Arvaa mitä? Sitä kutsutaan aivojen käyttämiseksi.
Tallennamme tietoja nykypäivän kytketyssä maailmassa periaatteessa muualle. Vuoden 2011 julkaisussa, jonka otsikko oli: Google-vaikutukset muistiin: Tietojen kognitiiviset seuraukset käden ulottuvilla , opiskelijoiden osoitettiin muistuttavan vähemmän tietoa, kun he tiesivät voivansa etsiä sitä sen sijaan. Ja lisää hulluja tosiasioita maailman ykköshakukoneesta, lue 15 asiaa, jota et tiennyt Googlesta.
2 Katsot liian paljon todellisuustelevisiota.
Shutterstock
Kandidaatti, pysyä mukana Kardashians-ryhmässä, American Idol. Harmiton fluff, eikö niin? Ei oikeastaan.
"Reality TV on aivojemme roskaruoka, ja samalla tavalla kuin roskaruoka rots hampaitamme ja saa meidät sairaiksi, huono todellisuus TV mätää aivomme ja tekee meistä töykeitä", sanoo psykiatri Dr. Marcia Sirota.
Japanilaiset neurotieteilijät ovat tukeneet Sirotan näkökulmaa osoittamalla, että pitkittynyt television katselu muuttaa lasten aivojen rakennetta, mikä tukee useiden aiempien tutkimusten tuloksia alhaisemmasta verbaalisesta IQ: sta ja lisääntyneestä aggressiivisuudesta.
3 Puhutaan harvoin muiden ihmisten kanssa.
Jos olet joskus nostanut painoja yhdessä ajanjaksolla, olet kokenut hypertrofiaa: lihakset kasvattavat ja vahvistuvat vastauksena ärsykkeisiin. Muuntaminen on kuin aivojen harjoittelu. Voit tilata ajatuksesi ja tunteenne ja muuntaa ne sitten kieleksi, samalla kun ymmärrät melkein samanaikaisesti ajatukset ja tunteet, jotka tulevat henkilöltä tai ihmisiltä, joiden kanssa puhut. Tee se vain harvoin ja kaipaat todella palkitsevaa aivoharjoitusta. Ja auttaa sinua saamaan keskustelutaitosi takaisin raiteillesi, tee näin häikäistä kaikki kerääminen näiden 14 pienen puheen vinkin avulla.
4 Monitehtävä.
Shutterstock
Stanfordin yliopiston tutkijat ovat havainneet, että ihmisillä, joita pommitetaan säännöllisesti useilla digitaalisen tiedon virroilla, on selvemmät ongelmat muistuttaa tietoa ja kiinnittää huomiota verrattuna ihmisiin, jotka suorittavat yhden tehtävän kerrallaan.
Lontoon yliopiston tutkimukset ovat osoittaneet, että monitehtävätoiminta voi tilapäisesti pudottaa IQ-pisteitä 15 prosentilla, kun taas toisessa Yhdistyneessä kuningaskunnassa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että korkeat monitoimiyritykset voivat vahingoittaa pysyvästi aivojaan. Tutkijat havaitsivat, että monitoimilaitteilla oli vähemmän aivojen tiheyttä cingulate-aivokuoren etupuolella - alueella, joka vastaa empatiasta, samoin kuin kognitiivisesta ja emotionaalisesta kontrollista.
5 Työskentele kun olet sairas.
Aivojen pakottaminen työskentelemään tai opiskelemaan täydellä kapasiteetilla tai melkein täydellä teholla, kun olet toipumassa sairaudesta, on todella huono idea. Miksi? Koska paljon energiaa, jonka kehosi tarvitsee palautua, ohjataan uudelleen paranemisesta sanomaan… viimeistelen nämä raportit. Aivojen pakottaminen toipumisen aikana voi jopa immuunijärjestelmää heikentää entisestään, jolloin olet alttiimpi sairauksille ja siten sumuiselle ajattelulle.
6 Nukkuminen päälläsi kansien alla.
Happi on elintärkeä aivojen toiminnalle. Mitä vähemmän sitä vedetään keuhkoihin, sitä vähemmän aivot toimivat. Hyvä tapa luoda ympäristö, jossa on vähemmän happea kuin 20, 95%, jota tyypillisesti löytyy hengitettävästä ilmasta, on nukkua huovan tai lohduttajan kanssa pään yläpuolella.
Onko kaiverrettu täysin kansiin viihtyisä? Joo. Voiko se vähentää liiallisen valon ja äänen häiriövaikutuksia ensin aamulla? Ehdottomasti. Mutta se lisää myös hiilidioksidin saantia, mikä tarkoittaa, että olet vaarassa vahingoittaa aivosolujasi.
7 Ei syö aamiaista.
Shutterstock
Olet ehkä kuullut, että aamiaisen ohittaminen - jota usein kutsutaan "päivän tärkeimmäksi ateriaksi" - voi todella aiheuttaa painon nousua. Se, mitä et ehkä vielä ole, on, että voi myös vaurioittaa aivosi. Japanilainen tutkimus, joka koski yli 80 000 ihmistä 15 vuoden aikana, havaitsi, että säännöllisesti aamiaista ohittaneet osallistujat lisäsivät aivohalvauksen ja korkean verenpaineen riskiä. Tutkimuksen tekijät huomauttivat, että verenpaine laskee aamiaisen jälkeen, mikä tarkoittaa, että sen ohittamatta jättäminen voi vähentää aivojen verenvuodon riskiä.
8 Upea suihkussetteri.
Me kaikki tiedämme, että jet viiveellä saa sinut tuntemaan olon grogiseksi, mutta et ehkä tiedä, kuinka se voi todella vahingoittaa aivoja.
Bristolin yliopistosta tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin 20 naispuolisen miehistön aivoja, jotka lentävät säännöllisesti seitsemän eri aikavyöhykkeen välillä. Nature Neuroscience -lehdessä julkaistu tutkimus paljasti, että vaikutukset kärsivät näiden erittäin usein lentävien henkilöiden lyhytaikaisesta objektiivisesta muistista ja hyvin yksinkertaisesta abstraktista kognitiosta - päätelmällä, että krooninen suihkutusviive "tuottaa ajallisen lohkon surkastumisen ja alueelliset kognitiiviset vajavuudet". Tutkimuksen kirjoittajat ehdottivat myös, että sellaisista aivovaurioista ei voi olla mahdollista "toipua", jos ne kärsivät toistuvasti pitkällä aikavälillä.
9 purukumi.
Shutterstock
Ensinnäkin purukumin on osoitettu vähentävän stressiä, mikä on itse asiassa hyvä asia, jos haluat maksimoida harmaasiesi voiman - mutta se tulee hintaan. Vuodesta 2012 tehty tutkimus osoitti, että purukumi voi todella heikentää lyhytaikaista muistia sekä tavaran tilauksen että esineiden identiteetin kannalta. Walesin Cardiffin yliopiston tutkijat havaitsivat, että purukumin purkaminen vaikeutti osallistujien muistamaan sanaluetteloita ja numeroita siinä järjestyksessä, jossa he nähtiin tai kuultiin. Lisäksi he havaitsivat, että ihmiset eivät pystyneet havaitsemaan puuttuvia kohteita luetteloissa.
10 Nauti raskasmetallista vähän liian paljon.
"Bang päätäsi! Metal terveys ajaa sinut hulluksi!" Joten lauloin Quiet Riot vuonna 1983. Tietysti tai ei, yhtye viittasi siihen, mitä voi tapahtua, jos päänsärkyä on enemmän.
Vuonna 2013 50-vuotiaalla miehellä lääkärit raapivat päätään, kun hän esitteli Hannoverin lääketieteellisessä koulussa päänsärkyä, joka ei lieventäisi. Hän kiisti päihteiden väärinkäytön, mutta suostutti päänsäilyttämiseen Motörhead-konsertissa neljä viikkoa ennen.
CT-tutkimuksen perusteella Lemmy-rakastaja oli antanut itselleen veritulpan aivojensa oikealta puolelta. Lancet-lehdessä julkaistun päänsärkyä ja aivovaurioita käsittelevän artikkelin kirjoittajat kommentoivat seuraavaa: "Vaikka tällaiset esitykset ovat nautinnollisia ja innostavia yleisölle, jotkut fanit saattavat olla uhanalaisia, koska he nauttivat liiallisesta päänsärkymisestä."
11 Liian paljon makeisia.
Lisää aivovauriot asioihin, jotka me jo liitämme korkeaan sokerin saanniin, kuten hammasonteloihin, tyypin 2 diabetekseen ja liikalihavuuteen. Liian paljon sokeria sekoittaa kuluttamamme ruoan ravintoaineiden imeytymiseen, mikä voi ajan myötä johtaa aliravitsemukseen. Aivot vaativat hyviä ravinteita toiminnan jatkamiseksi optimaalisella tasolla. Vuoden 2011 tutkimus osoitti vahvan yhteyden sokerin saannin ja tutkimuksen osallistujien kognitiivisen toiminnan välillä.
12 Varaa.
British Medical Journal -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa Oxfordin yliopiston ja Lontoon yliopisto-yliopiston tutkijat tarkastelivat maltillisen alkoholinkulutuksen vaikutusta aivoihin. Tulokset eivät ole rohkaisevia parvekkeille. Tutkimuksessa tarkasteltiin yli 500 yli 30-vuotiaan aikuisen kognitiivisia kykyjä. Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka joivat 15 - 20 tavallista juomaa viikossa, kärsivät kolme kertaa todennäköisemmin hippokampuksen atrofiasta - muistin ja paikalliseen navigointiin osallistuvien aivojen vaurioista.
13 Syö liikaa kaloreita - jakso.
Vuoden 2012 tutkimus ehdotti, että ylensyöminen ajan myötä voi lisätä mahdollisuuksiasi saada muistihäiriöitä tai lieviä kognitiivisia heikentymisiä (MCI) myöhemmässä elämässä.
"Tämä tutkimus viittaa siihen, että myöhäisessä elämässä, kun sinulla on jo suurentunut kognitiivisen vajaatoiminnan riski - pääasiassa Alzheimerin taudin takia - lisääntyneeseen kalorien saanniin liittyy kognitiivisen vajaatoiminnan lisääntynyt riski", selittää käyttäytymisneurologi tri Gad Marshall.
14 Ei guzzling tarpeeksi vettä.
Shutterstock
Tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkittyneet dehydraatiojaksot aiheuttavat aivokudoksen kutistumisen, mikä, mikä ei ole yllättävää, ei auta kykyäsi suorittaa suoritustehtäviä, kuten suunnittelua ja visospatiaalista prosessointia. Kuten kasvien lehdet ilman vettä, aivojen solut näyttävät kuivaneen ja supistuvan, kun nesteeltä puuttuu, osoittaa Harvard Medical Schoolin tutkimus.
15 Syö paljon tyydyttyneitä rasvoja.
Shutterstock
Aamiainen voi todellakin olla hyödyllistä aivoille… edellyttäen, että aamiainen ei ole makkaraa, rasvaisia pekonipaaluja ja voirasvaisia pannukakkuja. Vanderbiltin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka kuluttavat liikaa rasvaisia ruokia, kehittyy aivovaurio, joka haittaa ihmisen kykyä ymmärtää olevansa täynnä.
16 Tupakointi.
Tiesitkö, että nikotiini voi todella aiheuttaa aivojen kutistumisen? Ja kyllä, pitkäaikainen aivojen kutistuminen voi johtaa Alzheimerin tautiin.
17 En saa tarpeeksi unta.
Höh. Mutta sitä on mainittava vielä kerran. Uni on todella tärkeä kaikille terveydellemme. Huono uutinen on, että saamme siitä vähemmän kuin koskaan. Vuonna 1900 ihmiset nukkuivat noin yhdeksän tuntia yössä. Vuonna 1970 tämä määrä oli laskenut noin 7, 5 tuntiin yössä.
CDC: n mukaan amerikkalaiset nukkuvat vähemmän kuin yli kolmasosa 440 000 ihmistä kyselyssä ilmoitti, että he saavat vähemmän kuin 7 tuntia suljettua yötä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että jos et saa tarpeeksi unta, heikentää kognitiivista toimintaasi ja tappaa aivosolut. Joten sinun on ehkä lukea nämä 10 vinkkiä paras nukkumiseesi.
Seuraa neuvoja Facebookissa nyt saadaksesi lisää neuvoja parhaan elämäsi elämiseen !
