Kysy keneltä tahansa, joka on solminut solmun, ja he sanovat sinulle: Jopa parit, jotka vaikuttavat siltä kuin he olisivat tehty toisilleen, tekevät paljon kovaa työtä varmistaakseen, että heidän avioliitonsa ovat terveitä. Ja vaikka romanttiset lomat ja ylimääräiset lahjat saattavat olla mukavia, kun kyse on siitä, pienet asiat, joita teet päivittäin, pitävät tulen palamassa. Yläterapeuttien avulla olemme pyöristäneet asiat, jotka jokaisen naimisissa olevan ihmisen tulisi säännöllisesti tehdä pitää avioliitto terveenä.
1 Anna kumppanillesi tervehdys, kun hän tulee ja menee.
Shutterstock / mavo
Vaikka voi olla tarpeeksi helppoa antaa nyökkäys kumppanillesi, kun he lähtevät talosta aamulla tai kävelevät oven ulkopuolella päivän päätteeksi, antamalla heille vahvan lähdön ja kunnollisen tervehdyksen, voi terveydentila vaikuttaa kaikkiin suhteestasi ajan myötä.
"Älä vain sano" hei "tai" hei "ovella ja mene sitten matkallesi", sanoo lisensoitu psykoterapeutti Jessica Marchena, LMHC, sydänyhteyskeskuksen omistaja Boca Ratonissa, Floridassa. Hän sanoo, että heillä matkalla sisään tai ulos "on avain emotionaalisen yhteyden, myös fyysisen yhteyden ylläpitämiseen".
2 Kysy heiltä, tarvitsevatko he jotain.
Shutterstock / Apinan yrityskuvat
Jotain niin yksinkertaista kuin kysyä kumppaniltasi, voitko tehdä heille jotain, kun olet kotimatkalla "osoittaa, että ajattelet heitä ja haluat olla heitä tukeva", Marchena sanoo.
Toki, voit tehdä vaistomaisesti joitain asioita kumppanillesi, tarkoittaako tämä sitä, että tartu heidän suosikkiherkkuunsa, kun olet ruokakaupassa tai noutat heitä talon ympärille. Mutta tosiasiallinen kysyminen kumppaniltasi, mitä he tarvitsevat päivittäin, voi olla tehokas tapa kiinnittää siteesi.
3 Ja kerro kumppanillesi mitä tarvitset olematta kriittinen.
Shutterstock / margo_black
Kun yksi puolisoista sanoo: "Onko olemassa tapa, jolla voit lopettaa sukkien jättämisen lattialle?" aivan liian usein heidän kumppaninsa kuulee sitä henkilökohtaisena pienenä. Yritä sen sijaan ilmoittaa nämä tarpeet kritisoimatta kumppaniasi. "Jos löydämme tavan puhua kumppanimme käyttäytymisestä ja siitä, miten nuo käyttäytyminen vaikuttavat tunteeseemme, niin kumppanimme on paljon helpompi kuulla", sanoo San Diegossa toimiva lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti Dana McNeil. Kun teet niin, saat todennäköisemmin vastauksen, joka perustuu empatiaan kuin puolustautumiseen.
4 Tee aikaa päivittäisiin keskusteluihin ilman häiriötekijöitä.
Shutterstock / Monkey Business -kuvat
Tyhjä suosittelee myös ottamaan aikaa keskusteluihin, joissa keskityt puhtaasti positiiviseen kohtaan ja et "puhu ärsyttävistä asioista".
5 Pidä päivittäin ilmausistunto.
Shutterstock / Adam Gregor
Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi vain pudottaa ne negatiiviset tunteet, joita sinulla on. Pitääksesi suhteesi vakaalla pohjalla, sinun on myös otettava aikaa ilmaista myös se, mikä painaa mieltäsi.
"Tämä on turvallinen aika jättää meille kulunut maski ovella ja vain tuntea mukavuutta, tukea, rakkautta ja ymmärrystä", sanoo McNeil.
6 Kerro kumppanillesi, että ajattelet heitä.
Shutterstock / G-Stock-studio
Jotain niin yksinkertaista kuin tekstin tarkistaminen kumppanisi kanssa, jotta he tietäisivät, että kaipaat heitä, voi riittää pitämään suhteesi vahvana. McNeil kutsuu näitä "pieniä säännöllisiä talletuksia kumppaniemme emotionaaliselle pankkitilille". Ajan myötä nämä "talletukset" lisäävät lämpöä, vakautta, arvostusta ja tunnehyvinvointia.
7 Sano "kiitos".
Shutterstock / Rob Marmion
Vaikka se voi tuntua pieneltä eleltä, "kiitos" sanominen kumppanillesi säännöllisesti, voi tuottaa suuria pitkäaikaisia tuloksia.
"Ajan myötä ja kun olemme mukavia, meillä on tapana suhtautua toisiinsa itsestään selvinä", selittää lisensoitu ammatillinen kliininen neuvonantaja Stefanie Juliano, MS, LPCC, Rio Rancho, New Mexico. "On tärkeää muistuttaa kumppaneitamme, että meillä on edelleen kiitollisuus."
8 Tarkista kumppanisi tunteet.
Shutterstock / Apinan yrityskuvat
Vaikka sinusta tuntuu, että sinä ja kumppanisi olette suhteellisen avoimia toistensa kanssa, kysymällä heiltä heidän tunnetilastaan voi olla suuri ero. Juliano sanoo kysyvän muille kuin uteliaisille kysymyksiä, kuten "Kuinka voit?" tai "Kuinka projektisi menee?" tai "Mitä odotat seuraavaan kuukauteen?" ovat kaikki hienoja tapoja mitata kumppanisi tuntemusta ja oppia, mitä voit tehdä tukeaksesi paremmin heitä.
9 Kommentoi.
Ikkunaluukut / liikkuva elokuvat
Pieni kohteliaisuus voi mennä pitkälle suhteen pitämiseksi terveenä, Juliano sanoo. Olipa sitten kohteliaisuus puolisosi asuun tai yksinkertaisesti sanomalla, että olet ylpeä saavutuksistaan työssä, nämä hetket voivat tehdä eron siinä, kuinka varmoja he tuntevat avioliittoaan.
10 Tee aikaa läheisyyteen.
Shutterstock / Dragon Images
Kaikilla ei ole aikaa - tai taipumusta - tehdä seksistä osa päivittäistä rutiiniaan. Mutta on paljon muita tapoja pitää läheisyys itsesi ja kumppanisi välillä hengissä joka päivä. "Pidä kädet autossa, laita kätensä jalkaansa sohvalle tai illalliselle, hiero selkää pitkän päivän jälkeen, anna halauksen tai suudelman, joka on hiukan pidempi kuin tyypillinen", Juliano ehdottaa.
11 Yllätä toiset.
Shutterstock / UfaBizPhoto
Sinun ei tarvitse ostaa puolisollesi lahjoja pitääksesi heidät varpaissaan. "Aivan kuten kun tapasitte ensimmäistä kertaa ja kumppanisi saattoi tuoda sinulle suosikkiherkkua tai yllättää sinut pienellä lahjalla, näillä pienillä eleillä on yhtä suuri vaikutus avioliittoon", sanoo terapeutti Lauren Cook, MMFT, The: n kirjoittaja . Sunny Side Up: Juhli onnea . Jopa niin pieni kuin puolisosi auton peseminen riittää pitämään avioliiton taikuuden hengissä!
12 Täytä ne koko päivän ajan.
Shutterstock / AnemStyle
"Olipa kyse nopeasta tekstiviestistä tai kahden minuutin puhelusta, tavoittamalla kumppanillesi ja pitämällä heidät ajan tasalla päivän korkeimmista ja matalimmista asioista, he tietävät, että he ovat mielessäsi ja arvostat heidän mielipiteitään", sanoo Kokki. Hän huomauttaa, että tällaisilla toistuvilla rakkaudentoimilla, vaikka et ole fyysisesti yhdessä, on kumulatiivinen vaikutus avioliittoon.
13 Pelaa yhdessä.
Shutterstock / Tiffany Bryant
Suhteet ovat työtä, mutta niiden pitää myös olla hauskoja. Joten kokeile tehdä jotain leikkisää kumppanisi kanssa päivittäin. Se on avain pitää avioliitto terveenä.
"Pelaamme kokeilemalla uusia kokemuksia yhdessä, olemalla typerä ja höhö yhdessä ja pelaamalla todellisia pelejä yhdessä", sanoo Seattlessa toimiva lisensoitu mielenterveysterapeutti Rachel Elder. Hän lisää, että pieni soittoaika ei vain paranna yhteyttäsi kumppaniin, vaan lisää yleistä hyvinvointiasi ja vähentää stressiä.
14 Kerro kumppanillesi, että kuulet heidät, vaikka väitätkin.
Shutterstock / Apinan yrityskuvat
On kriittistä vahvistaa kumppanisi tunteet aina ennen kuin jaat omia, etenkin taistelun kärjessä. "Yritä väitteen tai erimielisyyden aikana toistaa se, mitä kumppanisi on sanonut sinulle, varmistaaksesi, että ymmärrät heitä oikein", ehdottaa kliininen psykologi Alyssa Austern, PsyD, puutarhavaltion psykologian kanssa Chathamissa, New Jersey.
Antamalla kumppanille tietää, että kuulet heidät, rakastat heitä ja kunnioitat heitä, jopa silloin kun et näe silmästä silmään, voi pitkällä tähtäimellä olla suuri merkitys avioliittoasi koskevassa terveydessä.
15 Tarjoa ratkaisuja.
Shutterstock / Apinan yrityskuvat
Jos olet terveessä avioliitossa, mahdollisuudet ovat kumppanisi arvokkaita panoksiasi - niin tarjoa sitä! Ja kun sinä ja kumppanisi pääset erimielisyyteen siitä, miten jotain tehdään, "tarjoa ratkaisu niin, että annat kumppanillesi tavan tehdä se tulevaisuudessa toisin kuin etkä anna heidän arvata, mikä voisi toimia paremmin", sanoo lisensoitu kliininen avioliitto ja perheterapeutti Risa Ganel, MS, yhdessä Couples -neuvonnan omistaja Columbiassa, Marylandissa.
16 anteeksi.
Shutterstock / Merla
Voi olla vaikea tunnustaa vikaa, mutta tekemällä niin - ja tekemällä niin usein - avioliitto voi pysyä vakaana. Ja ei, emme tarkoita pelkästään virheen "anteeksi" heittämistä täältä. "Siihen kuuluu tunnustaminen panoksestasi järkytykseen ja se, mitä teet eri tavalla eteenpäin tulevaisuuden häiriöiden välttämiseksi", Ganel selittää.
17 Puhu tulevaisuutesi.
Shutterstock / goodluz
On ymmärrettävää, jos et halua päästä ilkeisiin rakeisiin seikkoihin, joissa näet itsesi vuosikymmenen ajan joka päivä. Mutta muista puhua tulevaisuudestasi, vaikka pienimmistäkin tavoista. "Kysy" eikö olisi mukavaa, jos… "ja" Olisin hienoa, jos voisimme… "ovat hieno tapa aloittaa prosessi, sanoo finanssiterapeutti Lindsay Bryan Podvin, LMSW, Ann Arborista, Michigan. Vaikka se kaikki olisikin hypoteettinen, se voi auttaa lujittamaan sidoksen. Loppujen lopuksi, jos et puhu tulevaisuudestasi, kuinka puolisosi tietää varmasti, että näet ne omassa?
