"Uusi vuosi, uusi minä" -päätöslauselma on usein helpommin sanottu kuin tehty. Sinun ei kuitenkaan tarvitse olla juuttunut vain puhumaan puhetta tänä vuonna. Jotta sanasi todella toimisivat vuonna 2020, anna itsellesi kaivattu itsetunto. Nämä itsetuntoa nostavat vinkit voivat opettaa sinulle, kuinka olla varmempi ja tehdä tänä vuonna sellaisen, jossa olet uusi ja parannettu versio itsestäsi.
1 Harjoittele parempaa kehon kieltä.
iStock
Ulkopuolisen itsensä muuttaminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi itseluottamusta. Sertifioitu integroiva ammatillinen valmentaja Jennifer Jakobsen, MSW, ajaa ajatusta "itsevarma kehon kieli". Jos seisot korkealla hyvällä ryhtillä, tunnet todennäköisemmin heti itseluottamuksen. Toisaalta hidastuminen eteenpäin "saa sinut tuntemaan olosi epävarmaksi", ja muutkin ihmiset huomaavat tämän. Jos näytät itseluottamuksellisemmalta kehosi kielen kautta, ihmiset kohtelevat sinua todennäköisemmin.
2 Käytä vain vaatteita, joissa tunnet olosi hyväksi.
iStock
Varmista myös ulkomuodon suhteen, että olet tyytyväinen siihen, miltä näytät joka päivä. Pakottamalla itsesi vaatteisiin, joissa vihaat tai et tunnu hyvältä, vain heikentät luottamusta. Terapeutti Lauren Cook, MMFT, sanoo, että jos sinulla on asu, joka saa sinut tuntemaan tylsyydestä tai suorastaan houkuttelemattomasta, päästä eroon siitä! Vaikka et tunteisi itsesi täysin itsevarmaksi, vaatteesi käyttäminen, jotka saavat sinusta tuntumaan houkuttelevamman, voi tehdä enemmän muutosta yleisessä luottamuksessa kuin voisit huomata.
3 Laita hajusteita saadaksesi sinut tuntemaan olosi hyväksi.
iStock
Se on totta: Yksinkertainen spritz voi tehdä kaiken muutoksen. Vuonna 2003 amerikkalainen psykologi Rachel S. Herz havaitsi, että 90 prosenttia naisista tunsi olleensa itsevarmempi käyttäessään hajusteita kuin silloin, kun he eivät käyttäneet. Eikä se ole vain naisia. Mitä enemmän miehet käyttivät heille pitämäänsä tuoksua, sitä enemmän he tunsivat itsensä luottavaisiksi.
4 Luetteloi kaikki vaikeudet, jotka olet ylittänyt.
iStock
Joskus jotta voimme todella olla varmoja tulevaisuuden itsemme suhteen, meidän on ensin katsottava taaksepäin aiempaan työhömme, sanoo Blue Lotus Mind Institute -järjestön ajatteluasiantuntija Tiffany Toombs.
"Tee luettelo haasteista tai epäonnistumisista, jotka olet ylittänyt elämässä", hän suosittelee. "Kirjoita jokaisen rinnalla noihin tilanteisiin opitut oppitunnit. Tämä auttaa mieltä kehittämään luottamusta siinä mielessä, että olet aiemmin voittanut useita haasteita tai esteitä, ja voit luottaa voittamaan kaiken, mikä saattaa esiintyä. tulevaisuudessa."
5 Ota aina aikaa suunnitellaksesi aina eteenpäin.
iStock
On vaikeaa tuntea itsestäsi hyvää, kun olet aina huolissasi päätöksistäsi viime hetkellä, Jakobsen sanoo. Jos haluat tuntea itsesi paremmaksi vuonna 2020, keskity valmistautumiseen ja tulevaisuuden suunnitteluun.
"Jos esimerkiksi annat esityksen etkä ole valmistautunut, et aio tuntea sitä hyvältä", hän toteaa. "Valmistautuminen auttaa sinua tuntemaan olonsa rauhalliseksi ja itsevarmaksi. Muuten sinusta tuntuu stressaantunut ja uupunut - mikä ei ole hyvä kenellekään."
6 Päästä kuntosalille.
iStock
Liikunnan ei tarvitse olla vain laihtumista. Amerikkalaisen psykologisen liiton mukaan liikunnalla on tunnelmaa parantavia etuja, mikä saa sinut tuntemaan itseluottamusta niin sisällä kuin ulkoa. Jopa vain nostamalla hiki viisi minuuttia voi tuntea olosi paremmaksi. Ja edut eivät myöskään lopu lyhyellä aikavälillä. Ajan myötä säännöllisesti harjoittaneiden sanottiin olevan matalampi masennusmahdollisuus ja yleisemmät mielialat.
7 Ota se päivä päivältä.
iStock
Monet ihmiset haluavat muuttaa itsensä kokonaan uudeksi henkilöksi yön yli, mutta se ei ole mahdollista, ja nämä epärealistiset odotukset johtavat vain pettymykseen. Sen sijaan ryhtykää toimiin itsesi parantamiseksi päivä päivältä, sanoo elämävalmentaja Sukhi Jutla, Escape the Cubicle -kirjailijan kirjoittaja.
"Kun tulee itseluottamusta, suosittelen välttämään täydellisyyden jahtaamista ja pyrin sen sijaan antamaan parhaasi päivittäin", hän sanoo. "Vertaa vain itseäsi siihen, mihin olit eilen."
8 Ota aikaa huomata, mikä meni hyvin elämääsi joka päivä.
iStock
Kun käytät sitä päivä päivältä, varmista, että otat huomioon kaikki hyvät asiat, joita tapahtuu päivittäin. Kognitiivinen neurotieteilijä, tohtori, Neuroscience-koulun perustaja, tohtori Irena O'Brien sanoo, että avain itseluottamuksen lisäämiseen on keskittymällä parantamaan itsensä omaksumista.
"Täytä lausunto" Tämä meni hyvin tänään, koska olen… "", sanoo O'Brien. "Valitse joka päivä kolme asiaa, jotka menivät hyvin sinä päivänä ja tee lausunto. Hyväksyminen alkaa parantaa ensimmäisen päivän jälkeen, kun huomaat monia asioita, joissa olet hyvä."
9 Haasta itsesi oppimaan jotain uutta.
iStock
Oletko juuttunut alhaisen luottamuksen ja itsetunnon sykliin? Anna itsellesi jotain uutta keskittyäksesi! Jacob Olesen, Easy Waysin elämäntapaan erikoistunut asiantuntija, sanoo, että uuden oppiminen "laajentaa tietämystämme" ja puolestaan "laajentaa itseämme, mikä johtaa luonnolliseen lisäykseen aivojen endorfiineissa". Ei vain, mutta monet ihmiset yllättävät itsensä kyvystään "ymmärtää uusia konsepteja ja kehittää uusia taitoja" kokeillessaan jotain uutta, mikä antaa heille lisää itseluottamusta itseensä.
10 Erityisesti jotain, joka pelottaa sinua.
iStock
Vaikka jotain uutta oppiminen voi yleensä lisätä luottamusta, se on vielä hyödyllisempää, jos se tekee jotain, joka tekee sinusta epämukavaksi. Esimerkiksi monet ihmiset pelkäävät osallistua julkiseen puhumiseen. Opettaja Kristine Thorndyke, Test Prep Nerds -yrityksen perustaja, suosittelee Toastmastersia - sisäistä organisaatiota, joka järjestää viikoittain julkisen puhumisen tapahtumia ja työpajoja niille, jotka haluavat parantaa puhetaitojaan - niille, jotka katsovat pelkäävänsä tätä. Ajan poistaminen mukavuusvyöhykkeeltäsi kouluttaaksesi itseäsi voi auttaa sinua oppimaan jotain uutta ja voittamaan pelkosi - kaksi asiaa, jotka lisäävät luottamusta.
11 Jakaa suuret tavoitteet pienemmiksi.
iStock
Jos elämässäsi on suuri tavoite, jonka aiot saavuttaa, tee siitä helpompi hallita jakamalla se pienempiin saavutettavissa oleviin tavoitteisiin.
Simply Amazing Trainingin toimitusjohtajalle, valmennusasiantuntijalle Dee Claytonille, hänen ensimmäinen pieni askel sopeutumiseksi oli vain kuntosalin ilmoittaminen! Hän pystyi ylittämään pienen tavoitteen luettelostaan ja jatkamaan muiden pienten esineiden ylittämistä, kun hän työskenteli tiensä kohti yleistavoitettaan. Tämä auttoi lisäämään luottamusta ajan myötä ja antoi hänelle kyvyn saavuttaa tämä suurempi tavoite.
12 Luo rajat sisäpiirillesi.
iStock
Kun työskentelet itseäsi kohti enemmän luottamusta, katso myös ympärilläsi olevia. Centriqin perustaja James Sheppard varoittaa, että "yksi suurimmista itseluottamukseen vaikuttavista tekijöistä on negatiiviset ihmiset". Jos olet negatiivisten ystävien, perheenjäsenten tai jopa työtovereiden ympäröimä, negatiivisuus voi viedä tiensä itseluottamukseen. Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka säteilevät positiivisuutta itsestään, ja he myös työntävät positiivisuuden sinuun.
13 Etsikää kykyä auttaa muita.
iStock
Se auttaa auttamaan muita. Vuoden 2017 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Research of Adolescence -julkaisussa, havaittiin, että vapaaehtoinen käyttäytyminen jonkun muun hyödyksi auttoi nuoria olemaan korkeampi kuin omavarainen. Loppujen lopuksi, jos tiedät, että voit auttaa jotakuta toista kovan ajan kuluessa, voit luottaa siihen, että voit auttaa myös itseäsi.
14 Harjoittele myötätuntoa vertailun sijasta.
iStock
Kyllä on tärkeätä kohdella toisia ystävällisesti, mutta sinun on myös tehtävä sama itsellesi, jos haluat olla varmempi. Itse myötätunto antaa sinun tunnistaa puutteesi ja rajoituksesi. Journal of Personality -julkaisussa julkaistun, 0ft: n siteeratun vuoden 2008 tutkimuksen mukaan korkeampi itsetunto osoitti vakaampia itsetunnon ja itseluottamuksen tunteita (verrattuna vain korkeamman itsetunnon etsimiseen vertaamalla itseäsi muihin). Tämä puolestaan lisäsi onnellisuutta, optimismia ja positiivisia mielialatiloja.
15 Anna itsellesi nyökkäys.
iStock
Yksinkertainen pään nyökkäys tuskin vaikuttaa tarpeeksi merkittävältä muuttaaksesi luottamusta, mutta se voi. Persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian lehdessä julkaistussa vuoden 2003 tärkeässä tutkimuksessa pidettiin kokeilu, jossa ihmiset joko nyökkäsivät tai pudistivat päätään kuunnellessaan vakuuttavaa viestiä. Nykämällä osallistujat kasvattivat luottamustaan kuulemaansa viestiin. Toisaalta heidän päänsä ravistaminen heikensi heidän luottamustaan.
16 Älä pelkää hymyillä.
iStock
Väärennä se kunnes teet sen! Yksinkertainen hymy voi lisätä itsetuntoasi nopeasti. Vuoden 2012 psykologisen tutkimuksen tutkimuksessa psykologit Tara Kraft ja Sarah Pressman havaitsivat, että positiivisten ilmeiden manipulointi paransi stressin palautumista aikoina, jolloin ihmiset tunsivat olevansa ahdistuneita tai epävarmoja itsestään. Joten stressin kautta hymyileminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi tekemässäsi tai koettamassa.
17 Ota vastaan 100 päivän hylkäyshaaste.
iStock
Jos kaikki muu epäonnistuu, kokeile kättä suositussa 100 päivän hylkäyshaasteessa. Hylkäyshoidon perustaja Jia Jiang keksi tämän projektin tehdäkseen itsestään varmemmaksi ajan myötä. Hän aloitti haasteen, jossa hän teki omituisia pyyntöjä - jotka todennäköisesti hylättiin - 100 päivän ajaksi. Tämä jatkuva hylkääminen auttoi häntä vähentämään kipua, joka johtuu kieltäytymisestä. Ja hylkäämisen pelon voittaminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi jokapäiväisessä elämässäsi.
Kali Coleman Kali on Best Life -lehden päätoimittaja.