Emotionaalinen älykkyys on kyky tunnistaa, tulkita ja hallita samoin kuin muiden tunteita - ja se on välttämätön työkalu onnellisuuden ja täyttymyksen löytämiseen henkilökohtaisissa suhteissa sekä ammatillisissa harrastuksissa. Monille ihmisille omien tunteiden ymmärtäminen on kuitenkin itsessään haaste, puhumattakaan kyvystä tarttua ja tuntea muiden tunteita. Temppu on, että kaksi taitoa kulkevat käsi kädessä. Jos haluat antaa EQ: llesi hieman vauhtia, lue lisää tunteen älykkyyden kehittämisen työkaluihin, joita mielenterveyden huippuammattilaiset suosittelevat. Pian tarpeeksi, voit olla yhteydessä ympärilläsi oleviin paremmin kuin olet koskaan ajatellut mahdollista!
1 Älä tee hetkessä tuomioita toisista.
iStock
On helppo tehdä nopeita arvioita muista ihmisistä, mutta sen impulssin lieventäminen - ja tutkimalla, miksi se on ensinnäkin - voi olla merkittävä henkilökohtainen läpimurto, kun on kyse emotionaalisen älykkyytesi lisäämisestä.
"Ihmisinä alkuperäisenä ohjelmoiduna ajatuksenamme on arvioida ulkopuolisten esiintymisten perusteella, ja todennäköisemmin kuin ei, tuomioimme ovat totta", selittää psykoterapeutti Richard A. Singer, Jr.
2 Kysy lisää kysymyksiä.
Shutterstock
Ymmärtääksesi muita kuin pelkkää pintatasoa, sinun on ensin tunnettava heidät. Helpoin tapa tehdä se? Kysy heiltä kysymyksiä. Ja yhtä tärkeätä, kuuntele todella sitä, mitä he kertovat, Singer sanoo. "Älä puhu itsestäsi", hän neuvoo. "Opi niistä aidolla tavalla."
3 Ja älä pelkää olla suora.
Shutterstock / fizkes
Vaikka luuletkin olevan täysin selvää kuinka ihmiset tuntevat tai mitä he ajattelevat, et koskaan voi todella saada todella tarkkaa ymmärrystä noista asioista, jos tekemäsi päätelmät perustuvat yksinomaan oletukseen tai keinotteluun. "Sen sijaan, että hyppäät johtopäätöksiin, kysy toinen henkilöä suoraan", ehdottaa terapeutti Lauren Cook, MMFT. "Tämä voi usein leikata niin paljon ahdistustamme, kun saamme selville, miltä toinen henkilö todella tuntuu."
4 Älä oleta, että muiden ihmisten toimet ovat haitallisia.
iStock
Tuntuminen emotionaalisesti älykkäämmäksi tarkoittaa sitä, että emme ole laiminlyöneet muiden käyttäytymistä tai käyttäytymistä koskevia negatiivisia oletuksia, vaikka luisitkin jotain mitä he tekivät tai sanoivat olevan väärin. Varaa harkinta ja aloita keskustelu aina avoimesti siitä, miksi he käyttäytyivät samalla tavalla. "Vaikka voi olla helppoa arvioida joku nopeasti tai olettaa pahin, anna ihmisille etuna epäily", Cook sanoo. "Luottamus siihen, että me jokainen yritämme tehdä parhaamme, mikä tahansa tietynä päivänä."
5 Harjoittele empatiaa.
6 Ja vahvistaa muiden tunteet.
iStock
Suuri osa empatiaa lisäämisestä on antaa muiden ihmisille tietää, että heidän tuntemansa ovat päteviä, sanoo lisensoitu kliininen psykologi Rebecca B. Skolnick, PhD, MindWell Psychology NYC: n perustaja. Hän huomauttaa myös, että sinun ei tarvitse sopia jonkun kanssa tämän käyttäytymisen suorittamiseksi.
"Jos esimerkiksi joku vuotaa vettä työtoverisi tietokoneeseen ja työtoverisi on järkyttynyt, validoiva kommentti voi olla:" Tietenkin olet vihainen! Sen on oltava niin turhauttavaa, että et pysty suorittamaan työtä loppuun, "" Skolnick selittää.
7 Pidä viileä.
Shutterstock
Korkean EQ: n avainkomponentti on kyky hallita tunteitasi jollain tavalla - jopa vaikeina aikoina, jolloin se saattaa tuntua mahdottomalta.
"Tämä tarkoittaa tunteiden ymmärtämistä ja taitava käsitellä niitä", Singer selittää. Hän ehdottaa huomiota kiinnittäviä harjoituksia, joiden avulla voit välttää niiden tunteiden kiehumisen, vaikka sinulla olisi vaikeaa aikaa.
8 Ja kun et pysty, tunnista mikä laukaisi sinut.
iStock
Mutta kun havaitset itsesi toimivan irrationaalisesti tai vihaisesti, muista tutkia tällaisen reaktion tai käyttäytymisen taustalla oleva syy. "Tunnista tekijät, jotka saattavat saamaan sinut reagoimaan todennäköisemmin tietyllä tavalla", ehdottaa Skolnick, joka huomauttaa, että kaikki väsymyksestä nälkään voi saada aikaan voimakkaan tunnereaktion, jota et odottanut.
9 Opi sitten pysymään rauhallisena.
Shutterstock / fizkes
Niiden asioiden lisäksi, jotka saavat sinut menettämään viileän, ole tietoinen ympäristöstäsi, jossa olet ja kehosi tuntemukset, kun olet rauhallinen, kertoo Birrigham Maplen lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti Carrie Krawiec. Klinikka Troyssa, Michigan. "Suorita toimia käyttäytyäksesi tällä tavalla", hän sanoo. "Kun kehosi palauttaa rauhallisuuden, myös mieli ja tunteet tulevat."
10 Laajenna tunteissanaasi.
iStock
Jos olet joskus vastannut "hieno", kun joku kysyi kuinka hyvin - varsinkin jos sinusta tuntui kaikkea muuta kuin hieno -, voi olla aika laajentaa tunteissanaasi.
"Ihmiset käyttävät" huonoa "tai" OK "kuvaamaan tunnetiloja, jotka eivät ole lainkaan termejä", Krawiec sanoo. Sen sijaan hän ehdottaa tesauruksen käyttämistä tai keskustelua emotionaalisesti älykkääiksi katsomiesi ihmisten kanssa siitä, kuinka käyttää ilmaisullisempaa kieltä - kuvailla itseäsi turhautuneeksi mieluumman sijaan, jos se on tarkempi kuvaus nykyisestä mielialasta, tai jakaa haavoittuvampia tunteita, kun se on tarkoituksenmukaista tehdä niin.
11 Anna itsesi tuntea mitä tunnet.
Shutterstock
Vaikka on tärkeää kommunikoida tunteitasi selkeästi ja rakentavasti, on yhtä tärkeää antaa itsesi tuntea tunteesi ilman arviointia. "Aloita antaa sinun kokea mitä tahansa tunneesi ilman, että kritisoit itseäsi", ehdottaa terapeutti Kathryn Ely, MA, ALC, NCC, Empower Counseling & Coaching.
12 Puhu tunteitasi, älä niistä.
Shutterstock
Vaikka tämä voi olla vaikea viestintätekniikka - varsinkin kun yrität ensin toteuttaa sen käytännössä - oppiminen puhumaan tunteitasi voi vaikuttaa merkittävästi siihen, kuinka emotionaalisesti virittynyt olet pitkällä tähtäimellä. Kuinka teet tuon? "Sen sijaan, että sanoisit" vihastut minua ", yritä", huomaan, että koen vihaa sen jälkeen kun sanoit sen minulle ", " ehdottaa lisensoitu ammatillinen neuvoja Emma Donovan, MA.
13 Muistuta itsellesi, että konflikti ei ole huono asia.
Shutterstock
Vaikka voi olla mukavampaa välttyä erimielisyyksiltä kokonaan, emotionaalisesti terveenä oleminen vaatii aktiivista sitoutumista epämiellyttäviin tilanteisiin, kun se tuntuu tarpeelliselta. "Konfliktin ratkaiseminen terveillä, rakentavilla tavoilla voi vahvistaa ihmisten välistä luottamusta", sanoo Kristen Suleman, Med, LPC, Ajana Therapy and Clinical Services -säätiön lääkäri. "Kun konfliktia ei pidetä uhkaavana tai rankaisevana, se edistää vapautta, luovuutta ja turvallisuutta suhteissa."
14 Seuraa ihailtujen jalanjälkiä.
15 Ole läsnä.
iStock
On helppoa löytää itsesi muistamaan menneitä virheitä tai huolehtimaan siitä, kuinka asiat horjuvat tulevaisuudessa, mutta on tärkeää keskittyä tähän ja nyt, kun se on mahdollista. "Liian paljon ajattelu menneisyydestä tai tulevaisuudesta voi hukuttaa sinut ja saada ajatuksesi menettämään yhteyden siihen, mitä tunnet ja mitä tarvitset nykyisyydessä", sanoo terapeutin GinaMarie Guarino, LMHC. "Aina kun huomaat ajoa, yritä käyttää maadoitusharjoituksiasi palauttaaksesi sinut nykyhetkeen."
16 Älä pidä virheistäsi.
Shutterstock
Vaikka virheetkin olisivat tuoreita, älä silti anna sinun märehtää niitä liian voimakkaasti. "Muista, että virhe on vain se, etkä määrittele sinua", sanoo terapeutti Stefanie Juliano, LPCC. Loppujen lopuksi "et ole ainoa henkilö, jota professori tai pomo on kritisoinut - etkä ole viimeinen".
17 Ja pysykää optimistisena.
iStock
Sen lisäksi, että annat itsellesi tauon virheistäsi ja et pidä muiden kritiikkiä sinua kohtaan, pidä mielessä, että matkasi emotionaalisesti älykkäämmäksi on juuri sitä - matka.
"Älä tuomitse itseäsi itsehavainnoissasi, mutta ole utelias ja optimistinen, että mitä et tiedä, voit oppia", Koenig sanoo.
