Tyypin 2 diabetes on vakava tila, joka vaivaa amerikkalaista väestöä. Taudinhallinnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) totesivat vuoden 2017 kansallisessa diabeteksen tilastoraportissaan, että 30, 3 miljoonaa amerikkalaista elää tyypin 2 diabeteksen kanssa - mikä on yli 9 prosenttia Yhdysvaltojen väestöstä. Vaikka on olemassa periytyviä tekijöitä, joita et voi hallita, jotka voivat lisätä riskiäsi, voit silti tehdä paljon asioita, jotta voit välttyä osaksi tätä hälyttävää tilastoa. Jatka lukemista oppiaksesi estämään diabetestä omaksumalla nämä yksinkertaiset päivittäiset tottumukset. Ja saadaksesi enemmän terveellisiä tapoja, joita sinun pitäisi tehdä päivittäin, älä unohda näitä 50 lääkärin hyväksymää tapaa, jonka sinun pitäisi täysin varastaa.
1 kahvinjuominen
Shutterstock
Hyviä uutisia, kahviriippuvaiset: Java-pakkomiellesi saattaa vain antaa sinulle hyvää. Yhdessä Journal of Agricultural & Food Chemistry -julkaisussa 2012 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että raskailla kahvinjuomilla - tai niillä, jotka joivat vähintään neljä kupillista kahvia päivässä - oli 50 prosenttia alhaisempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen. Tämä johtuu siitä, että kahvi sisältää yhdisteitä, jotka estävät hIAPP: tä, ainetta, joka voi johtaa tyypin 2 diabeteksen puhkeamiseen. Ja lisää tapoja pysyä terveinä, katso nämä 50 lääkärin hyväksymää tapaa, jonka sinun pitäisi täysin varastaa.
2 Ja pysyminen poissa makeutetuista juomista
Shutterstock
Yksi helppo tapa estää diabetesta on korvaamalla sokeriset juomat, kuten sooda, terveellisemmillä, kuten vedellä. Yhdessä European Journal of Endocrinology -julkaisussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa ruotsalaiset tutkijat havaitsivat, että jokainen makeutettu juoma, jota juomalla tutkittiin, lisäsi tyypin 2 diabeteksen riskiä 20 prosentilla.
3 Alkoholin juominen vain maltillisesti
Shutterstock
Sinun ei tarvitse luopua alkoholista, jos haluat vähentää diabeteksen riskiä. Itse asiassa yhdessä BMJ Open Diabetes Research & Care -lehtijulkaisussa vuodelta 2005 julkaistu meta-analyysi havaitsi, että maltillisia määriä alkoholia käyttäneillä ihmisillä oli 30 prosentilla pienempi tyypin 2 diabeteksen riski.
4 Mustikoiden syöminen säännöllisesti
Shutterstock
Herkullinen tapa torjua diabetesta hedelmillä, kuten mustikoilla, viinirypäleillä ja omenoilla. Vuonna 2013 Harvardin kansanterveyskoulun tutkijat tutkivat yli 187 000 osallistujan tietoja kolmesta tutkimuksesta. He havaitsivat, että koehenkilöt, jotka söivät vähintään kaksi annosta viikossa näitä kokonaisia hedelmiä, vähensivät tyypin 2 diabeteksen riskiä jopa 23 prosenttia verrattuna niihin, jotka söivät vähemmän kuin yhden annoksen kuukaudessa. Ja lisää maukkaita tapoja olla terveellisiä, katso 30 parasta ruokaa, joiden avulla voit maksimoida energiatasosi.
5 Ja syö aamiaista
iStock
Pelkkä aamiaisen syöminen päivittäin voi auttaa pitämään tyypin 2 diabeteksen riskin hallinnassa. Yhdessä meta-analyysissä kuudesta tutkimuksesta, joka julkaistiin The Journal of Nutrition -palvelussa vuonna 2018, tutkijat havaitsivat, että aamiaisen ohittaminen vain kerran viikossa liittyi 6 prosentilla lisääntyneeseen diabeteksen riskiin. Henkilöillä, jotka ohittivat aamiaisen neljästä viiteen päivään viikossa, nähtiin 55 prosentin kohonnut diabeteksen riski. He eivät kutsu sitä päivän tärkeimmäksi ateriaksi tyhjäksi!
6 Stressin hallinta
Shutterstock
Stressitasojen hallitsemisella on yhtä suuri vaikutus fyysiseen terveyteesi (ja diabetesriskiisi) kuin henkiseen ja emotionaaliseen hyvinvointisi. Yhdessä American Heart Associationin tieteellisissä istunnoissa vuonna 2018 pidetyssä tutkimuksessa analysoitiin yli 22 000 naisen tiedot kolmen vuoden ajanjaksolla ja todettiin, että korkeimman stressitason omaavilla henkilöillä oli melkein kaksinkertainen diabeteksen riski.
7 Katso vähemmän televisiota
Shutterstock
Istuvaan käyttäytymiseen on jo kauan liitetty lisääntynyt diabeteksen riski. Siksi ei pitäisi olla yllättävää, että yksi tapa, jolla voit välttää taudin, on rajoittamalla television katselemaa päivämäärää. Yhdessä Diabetologia- lehdessä julkaistussa yli 3 000 aiheesta vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat päättivät, että jokaiseen television katselun tuntiin liittyy 3, 4 prosentilla lisääntynyt diabeteksen riski.
8 Suuveden käytön rajoittaminen
Shutterstock
Satunnainen suuvesilauta ennen nukkumaanmenoa voi olla hyvä ikenillesi, mutta se ei tee muulle keholle suosiota. Typpioksidi -lehdessä julkaistussa vuoden 2017 tutkimuksessa havaittiin, että 1 200 yli 40-vuotiaiden ylipainoisten henkilöiden joukossa, jotka käyttivät suuvettä vähintään kahdesti päivässä, oli 55% suurempi riski sekä esi- että diabetekseen verrattuna niihin, jotka käyttivät se säästeliäämmin.
Tutkimuksen kirjoittajien mukaan suuvesi sisältää antibakteerisia aineosia, jotka vaikuttavat typpioksidin muodostumiseen, mikä voi johtaa aineenvaihduntahäiriöihin, kuten diabetekseen.
9 treenaaminen
Shutterstock
Olet todennäköisesti kuullut sen aiemmin, mutta kannattaa toistaa: treenaaminen on yksi parhaista tavoista pysyä terveenä. Erityisesti diabeteksen ehkäisemiseksi eräässä Mayo Clinic Proceedings -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa 2019 todettiin, että kohtalainen lihasmassa vähensi koehenkilöiden tyypin 2 diabeteksen riskiä 32 prosentilla. Ja jos haluat tulla terveellisemmäksi tänään, katso nämä 30 hämmästyttävää tapaa kiertää terveyttäsi yhdessä päivässä.
10 Pyöräily töihin
iStock
Työmatkalle on polkupyörä. Toki, tämä kuljetusmenetelmä voi olla väsyttävää ja voi tehdä sinusta näyttämään siltä kuin sotku paisuttavilla kesäpäivillä, mutta yhdessä tanskalaisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin PLOS Medicine -sivustolla, todettiin, että polkupyörän kautta työhön menneillä ihmisillä oli alhaisemmat tyypin 2 diabeteksen riskit. Vaikka et halua tehdä työmatkaliikenteestäsi aktiivisempaa, yksinkertaisesti pyöräilyyn harrastuksena ottaminen voi viedä pitkälle diabeteksen torjunnassa.
11 Hangout ystävien kanssa
iStock
Etsitkö tekosyytä viettää enemmän aikaa ystävien ja rakastesi kanssa? Se on upea uutinen myös terveydellesi. Vuonna 2017 julkaisussa BMC Public Health julkaistiin tutkimus, jonka mukaan miehillä yksin asuminen liittyi 84 prosentin lisääntyneisiin diabeteksen kertoimiin. Sillä välin, että ryhmiin ja seuroihin kuulumattomuus liittyi 60%: iin lisääntyneisiin prediabeettin kertoimiin ja 112%: iin lisääntyneisiin tyypin 2 diabetekseen.
12 Ajoittainen paasto
iStock
Yritä saada kaikki syömisenne aikaisemmin päivällä, jos olet huolissasi diabeteksen kehittymisestä. Kun Birminghamin Alabaman yliopiston tutkijat saivat tutkijat syömään ateriansa kuuden tunnin kuluessa, joka alkoi klo 8.30 ja päättyi ennen kello 15.00, he havaitsivat, että heillä oli parempi verensokerin hallinta kuin niillä, jotka söivät 12- tunnin ikkuna. Lisäksi vuoden 2018 tutkimuksessa paastonneiden koehenkilöt näkivät myös alhaisemman verenpaineen ja vähentyneen ruokahalun. Hyvinvointi voittaa ympäri!
13 Kasvipohjaisen ruokavalion omaksuminen
Shutterstock
Ohita ne liharaskaat ateriat, jos haluat pitää diabeteksen riskisi kurissa. Kun tutkijaryhmä Harvardin TH Chanin kansanterveyskoulusta analysoi yhdeksää tutkimusta, joissa käsiteltiin ruokavaliomallien ja diabeteksen riskin yhteyttä vuonna 2019, he havaitsivat, että kasviperäisen ruokavalion noudattamisen yhteydessä riski oli 23 prosenttia pienempi.
14 Laske verenpainetta
iStock
Voit pitää sydämesi terveenä ja alentaa tyypin 2 diabeteksen riskiä yhdellä rinteellä yksinkertaisesti alentamalla verenpainetta. Mitä tekemistä BP: lläsi on diabeteksen kanssa? No, "kun sydämesi täytyy työskennellä kovemmin, sydänsairauksien ja diabeteksen riski kasvaa", toteaa American Diabetes Association.
Jos verenpaineesi on liian korkea käsittelemään luonnollisesti, keskustele lääkärisi kanssa lääkityksen ottamisesta sen hallintaan. Yhdessä kanadalaisessa 2019 -tutkimuksessa tutkijat päättivät, että potilailla, jotka käyttivät angiotensiiniä konvertoivia entsyymejä (ACE) estäjiä alentamaan verenpainetta, oli 24 prosenttia pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen verrattuna plaseboa saaneisiin.
15 Pidä annoskoot pieninä
iStock / demaerre
Yksinkertainen tapa estää diabetesta rajoittamatta aggressiivisesti syömiäsi on rajoittamalla tai ainakin kiinnittämällä huomiota siihen, kuinka paljon syöt. Yhdessä Diabetes Research and Clinical Practice -lehdessä vuonna 2014 julkaistussa kahden vuotta kestäneessä tutkimuksessa prediabeettisista henkilöistä löydettiin, että niillä, jotka pienensivät annoskokojaan rajoittamatta hiilihydraattien ja öljyjen saantia, oli 46 prosenttia pienempi riski sairastua diabetekseen kuin niillä, jotka ei tehnyt mitään elämäntavan muutoksia.
16 Riittävä uni
iStock
Seitsemän tuntia on hieno paikka, kun on kyse siitä, kuinka paljon unta sinun pitäisi saada terveydellesi. Yhdessä BMJ Open Diabetes Research & Care -julkaisussa 2015 julkaistussa meta-analyysissä todettiin, että jokainen seitsemän tunnin yli nukkunut tunti liittyi 14 prosentin lisääntyneeseen diabeteksen riskiin. Toisaalta niillä, jotka saivat alle seitsemän tuntia unta, oli myös suurempi riski sairastua tautiin: Jokaisesta alle seitsemän tunnin unetunnista oli 9 prosenttisesti lisääntynyt diabeteksen riski.
17 Vierailu lääkärillä säännöllisesti
iStock / monkeybusinessimages
Joitakin tyypin 2 diabeteksen yleisimmistä oireista - väsymys, näön hämärtyminen ja tiheä virtsaaminen - on helppo jättää huomiotta. Tästä syystä yksi parhaimmista tavoista estää diabetes ja hallita sitä, jos / kun saat sen, on nähdä lääkäri säännöllisesti. Kun kirjaudut lääkäriltäsi vähintään kerran vuodessa, voit varmistaa, että verensokeritasosi ovat normaaleja - ja jos ne eivät ole, voit työskennellä terveydenhuollon tarjoajasi kanssa saadaksesi ne normaalille alueelle.
