Vaikka tiede onkin kulkenut pitkän matkan viimeisen vuosisadan aikana, jopa kaikkein lahjakkaimmat gerontologeista eivät vieläkään tiedä miten kääntää ikääntymisprosessi kokonaan. Toki kuolemattomuutta voi olla elokuvissa ja Marvel-sarjakuvissa, mutta todellisessa maailmassa mikään rahat tai toiveajattelu eivät voi estää sinua ikääntymästä.
Kuitenkin, jos etsit ja vanhanaikaisesti kiinnität huomiota nyt, kun lähestyt myöhempiä vuosia, älä pelkää - on saavutettavissa oleva ratkaisu. Käyttämällä näitä tapoja pysyä nuorena, voit lisätä vuosia elämääsi ja jopa pitää sen nuorekkaan näköisenä eläkkeelle. Joten, valmistaudu kääntämään kello taaksepäin!
1 juominen teetä joka aamu
Jos olet teetä juominen, olet jo hyvin matkalla ikääntymättömäksi. Yhdessä julkaisussa BMC Complementary and Alternative Medicine julkaistun tutkimuksen mukaan sekä valkoinen että vihreä tee sisältävät entsyymejä, jotka vähentävät ryppyjä suojaamalla ihoa kollageenin ja elastiinin hajoamiselta.
2 Aurinkovoidetta levitetään säännöllisesti
Shutterstock
Australian tutkijoiden mukaan nuoremman näköisen ihon salaisuus on aurinkovoideiden käytössä. Kun he seurasivat 900 miestä ja naista neljän ja puolen vuoden ajan, tutkijat havaitsivat, että kohteilla, joille oli annettu ohjeet käyttää aurinkovoidetta päivittäin, oli vähemmän ryppyjä ja tummia pisteitä verrattuna niihin, jotka käyttivät aurinkovoidetta satunnaisesti.
3 Alkoholin nauttiminen
Vaikka liiallinen juominen voi ikääntyä huomattavasti (ja jopa tappaa, jos liioittelet sitä), muutamalla lasillisella hyvää voi tosiasiallisesti olla päinvastainen vaikutus. Itse asiassa, kun Austinin Texasin yliopiston tutkijat tutkivat vanhempien yksilöiden juomistapoja, he huomasivat, että maltillisesti alkoholia käyttäneillä vanhemmilla ihmisillä oli paremmat mahdollisuudet elää pidempään kuin molemmilla, jotka joko joivat liikaa, suhteellinen kuolleisuusriski oli 42 prosenttia, ja ne, jotka eivät juoneet ollenkaan, joiden kuolleisuusriski oli 49 prosenttia.
4 Nuorempi tunne
Usko tai älä, sinun täytyy vain kertoa itsellesi, että olet vielä nuori ja genetiikkasi seuraa esimerkkiä. Se on yhden julkaisun Frontiers in Aging Neuroscience julkaiseman tutkimuksen mukaan, jossa havaittiin, että ikääntyneillä koehenkilöillä, jotka tunsivat heitä nuoremmista, oli aivojen ikääntymisprosessi hitaampi.
5 Ajanvietto hienossa ulkona
Shutterstock
Yhden Health & Place -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan luonnon lähellä oleminen (kuten puiston läpi käyminen tai lampi lukeminen) rohkaisee ikääntyviä ihmisiä muuttumaan fyysisesti, henkisesti ja sosiaalisesti aktiivisiksi, jotka kaikki edistävät terveydenhuollon laadun paranemista. elämä ja siten kääntyminen ikääntymisprosessiin.
6 Joogan harjoittelu
Shutterstock
Useimmat ihmiset tietävät jo, että sekä liikunta että meditointi ovat varmasti keinoja estää ikääntymistä, joten miksi ei tappata kahta lintua yhdellä kivillä ja aloittaa joogan harjoittelu? Mayo-klinikan mukaan rauhoittavan käytännön lisääminen viikkorutiiniin voi rauhoittaa stressiä, parantaa tasapainoa ja vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja korkean verenpaineen, riskiä. Nämä ovat vain joitain monista tavoista, joilla se voi auttaa pysymään nuori.
7 Hangout ystävien kanssa
Shutterstock
Muista viettää aikaa läheisten ystävyyssuhteiden vaalimiseen, etenkin kun vanhetelet. Yhden tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin julkaisussa Proceedings of the National Academy of Sciences , nämä suhteet voivat auttaa sinua sekä parantamaan pitkäikäisyyttäsi että auttamaan sinua tuntemaan itsensä nuoremmaksi riippumatta siitä, kuinka monta kynttilää puhut syntymäpäiväkakun aikana.
8 Punaisten hedelmien ja vihannesten syöminen
Shutterstock
Olet kuullut, että omena päivässä pitää lääkärin poissa, mutta tiesitkö, että punainen omena päivässä pitää myös ryppyjä loitolla? Nämä makeat herkut, samoin kuin muut punaiset hedelmät ja vihannekset, kuten tomaatit ja vesimelonit, sisältävät lykopeenia, karotenoidia, jonka on osoitettu suojaavan ihoa ultraviolettivaurioilta ja sitä seuraavilta ryppyiltä ja täpliltä.
9 Aivojen käyttäminen
Shutterstock
Älä rajoita harjoituksen tyyppiä vain vartaloosi. Kun kanadalaiset tutkijat tutkivat kognitiivisen koulutuksen vaikutusta vanhempiin aikuisiin, he havaitsivat, että aivoillaan harjoittaneilla oli paremmat muistot kuin heillä, jotka eivät osallistuneet aivoihin.
10 seisoo enemmän
Shutterstock
Muista käyttää taukojasi töissä päästäksesi pois istuimelta ja jalkoiltasi. Yhdessä julkaisussa BMJ Open julkaistun tutkimuksen mukaan istuma-ajan vähentäminen alle kolmeen tuntiin päivässä voi lisätä jopa kaksi vuotta elinajanodoteesi.
11 nauraa
Shutterstock
Kaikissa tottumuksissa pysyä nuorena ei välttämättä ole mukana juoksumattoa tai pala hedelmää. Nauraa esimerkiksi: Se ei ole vain hauskaa, vaan Yeshivan yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että yksinkertainen ekstaasin ilmaisu voi auttaa ikääntyviä ihmisiä elämään pidempään ja terveempiä.
12 Napsien ottaminen
Shutterstock
Ei ole tarvetta torjua sitä väsymystä keskellä päivää. Harvardin yliopiston asiantuntijoiden tutkiessaan 24 000 henkilöä, he löysivät, että sekä miehillä että naisilla nukkuminen päivä keskellä - jopa vain 30 minuutin ajan - vähentää kuolleisuusriskiä jopa kolmanneksella.
13 Seksuaalisesti aktiivinen
Se voi kuulostaa hullualta, mutta se on totta: Ortopediapalveluyrityksen Neo G: n suorittaman tutkimuksen mukaan yli 50-vuotiaat ilmoittivat, että seksiä ainakin kerran viikossa auttoi heitä tuntemaan itsensä jopa 15 vuotta nuoremmaksi.
14 lomalle
Shutterstock
Kuka sanoi, että nuoremman tunteen on oltava tylsää? Saman Neo G -kyselyn mukaan yli 50-vuotiaat totesivat, että lomalla meneminen auttoi heitä usein tuntemaan itsensä nuoremmaksi. Hyvää matkaa!
15 hymyillen!
Shutterstock
Haluatko ajaa vuotta pois ulkonäöstäsi? Käännä sitten kulma pahasti ylösalaisin! Yhdessä PLOS One -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että hymyilevät kasvot havaittiin todennäköisemmin nuoremmiksi verrattuna sekä hermoihin että surullisiin, paheksuttaviin kasvoihin. Ja hymyileminen ei vain tee sinusta näyttämään nuoremmalta: Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kasvojen ilme voi jopa pitää sydämen terveenä ja vähentää stressitasoa.
16 Asuminen lähellä puita
Shutterstock
Jos päätavoitteesi on näyttää ja tuntua nuoremmalta, kannattaa ehkä välttää kaupunkialueita, joilta puuttuu viheralueita. Miksi? Yhdessä tieteellisissä raporteissa julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että jos sinulla on vähintään 10 puuta, joka on istutettu teidän lohkoosi, se tarkoittaa seitsemän vuotta nuoremman tuntemista. Ja lisäksi, nämä puut voivat myös parantaa fyysistä hyvinvointiasi, pitää sydämesi terveenä ja hyödyttää mielenterveyttä.
17 Nukkuminen syntymäpäiväpukuisi
On aika ojata nämä rajoittavat pyjamat lopullisesti, ainakin jos haluat pysyä nuorena. Natasha Turnerin, ND: n mukaan pyjaman pukeminen sänkyyn voi estää vartaloa jäähtymästä, mikä häiritsee ikääntymisen vastaisten hormonien, kuten kasvuhormonin, eritystä.
Lue tämä seuraava
Mielenkiintoiset ikääntymistä estävät vinkit
Kaverit: On aika ottaa iso isku nuoruuden suihkulähteeltä.
33 Sisältäpäin ikääntymistä estävät ruoat
Päivittäistavarakaupan luettelosi kellon kääntämiseksi taaksepäin
40 tekemäsi asia, joka saa sinut näyttämään vanhemmalta
Ikääntymisprosessi pysähtyy kolmeen… kahteen…
20 Kauhea teini-ikäinen terveystapa Vanhemmilla ihmisillä on edelleen
Älä anna näiden pidätystapojen suistaa terveyttäsi aikuisena.
4 parasta smoothiet nolla vatsa
Jos sinulla olisi voimaa parantaa elämääsi vain 30 sekunnissa, käyttäisitkö sitä?
5 helppoa keittiön liikettä
Vie jokainen ateria ja cocktail-tunti seuraavalle tasolle näiden temppujen avulla, jotka vievät vain minuutteja.
Oikea tapa auttaa sydämenpysähdyksestä kärsivää
Kaikki, mitä sinulle on opetettu elvytyksestä, on väärin.
