Ihanteellisessa maailmassa jokainen voisi levätä päänsä tyynyllä ja ajautua pois unelmamaahan. Mutta valitettavasti todellisuus on, että monet ihmiset kamppailevat nukkuakseen kunnolla, usein siihen pisteeseen, että se vaikuttaa heidän jokapäiväiseen elämäänsä. Huomattavin se, että heittämällä ja kääntämällä vietetty yö kuluttaa energiavarantoa, mutta uskokaa tai älkää, se voi myös johtaa vakaviin ongelmiin, kuten tahattomaan painonnousuun ja vaarannettuun immuunijärjestelmään.
Koska uni on elintärkeää hyvinvointisi kannalta, on tärkeää, että otat sitä vakavasti ja sijoitat sekä aikaa että energiaa parhaan mahdollisen levon saamiseen. Tätä varten olemme laatineet patentoidun kokoelman parhaista tuotteista entistä paremman unen aikaansaamiseksi. Joten lue ja lisää nukkumisvinkkejä älä unohda 20 lääkärin hyväksymää tapaa saada täysi yö nukkumaan.
1 nukkuva voide
Sleepy Lotion, kirjoittanut LUSH
$ 10; osoitteessa lushusa.com
Kosteuttava kaakaovoi ja manteliöljy yhdistyvät rauhoittavan laventelin kanssa - tuoksun, jonka tiedetään indusoivan unta - luomalla lopullisen nukkumaanmenevän kosteusvoiteen. Tämä nukkuva voide on niin suosittu, että Lush pyrkii pitämään sitä varastossa sekä kaupoissa että verkossa. Joten nouta se, kun sinulla on mahdollisuus. Saat lisätietoja kahdeksan tunnin parantamisesta oppimalla 11 lääkärin hyväksymää nopeaan uneen nukkumista koskevaa salaisuutta - tänään.
2 pimennysverhot
Huoneen pimennysverhojen setti, kirjoittanut AmazonBasics
$ 35; osoitteessa amazon.com
Tiheässä New Yorkissa ja Chicagossa koko yön kirkkaat valot vaikeuttavat heinän lyömistä. Pimennysverhoilla voit kuitenkin estää kaikki ulkovalot, jotka uhkaavat häiritä unta, ja vähentää ulkoista melua ja säätää huoneesi lämpötilaa. Ja sinun kannattaa ripustaa nämä verhot ylös, koska kaikki ylimääräinen valo saattaa olla syy siihen, että pidät kiinni ylimääräisestä painosta.
3 Rauhoittava öinen tee
Shutterstock
Iltaisin rauhallinen vihreä tee, kirjoittanut Twinings
$ 4; osoitteessa iherb.com
Vihreä tee on voimakas (ja herkullinen) unilisäosa - eräässä Nutrients -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan vihreä tee, jolla on alhainen kofeiinitaso "voi vähentää stressiä… ja parantaa unen laatua". Ja tässä kofeiinitonta nukkumaanmenoa sisältävä kamomilla, piparminttu ja sitruunaruoho tekevät siitä vieläkin heikemmän. Yhden arvioijan mielestä: "sillä on hyvä maku ja se saa aikaan unen tehokkaasti." Ja bonus: vihreän teen juominen on yksi 40 tavasta saada enemmän energiaa 40 jälkeen.
4 Essential Oil -hajotin
Eteeristen öljyjen diffuusori, valmistaja InnoGear
$ 16; osoitteessa amazon.com
Kuten National Sleep -säätiö huomauttaa, laventelin tuoksun on osoitettu vähentävän sykettä ja verenpainetta, rentouttaen kehoa syvemmälle unelle. Eteeristen öljyjen hajotin on yksi helpoimmista (ja tyylikkäimmistä) tavoista sisällyttää laventeli nukkumisrutiiniin. Ja jos kyllästyt tuoksusta, älä huoli: voit aina vaihtaa sen muihin rauhoittava tuoksuihin, kuten majorami (14 dollaria) tai kamomilla (13 dollaria).
5 Valkoisen melun äänilaite
Valkoisen melun äänikone, kirjoittanut Marpac
$ 50; osoitteessa amazon.com
Hiljaisuus on vaarallinen asia, koska se antaa mielen vaeltaa ja ymmärtää itsensä vimmaksi. Mutta melukoneen äänittämättömät äänet ovat täydellinen tapa viedä mielesi pois omista ajatuksistasi suoraan autuaaksi unelmaksi. Lisäksi kaikki melut, jotka saattavat herättää sinut koko yön, hukkuu kätevästä äänentoistolaitteesta.
6 suklaa-melatoniinia
Chocolate Melatonin Supplement, kirjoittanut Good Day Chocolate
$ 34; osoitteessa amazon.com
Suklaa ennen nukkumaanmenoa yleensä ei suositella, mutta voit tehdä poikkeuksen, kun mainittu suklaa sisältää nukkumista säätelevää hormonia melatoniinia. Makeiset, jotka auttavat nukkumaan? Kyllä kiitos! Kokeile näitä 30 parasta ruokaa energiatasojesi maksimoimiseksi, jotta voisit säilyttää energian.
7 Lämpötilan säätelemä tyynytyyny
Shutterstock
Moona
$ 300; ennakkotilaa nyt osoitteessa getmoona.com
Nautitko nukkumisesta kylmällä tyynyllä? Se on todennäköistä, koska kehon lämpötila laskee luonnollisesti koko yön - ja mitä enemmän se tekee, sitä paremmin nukut. Useimmat tyynyt kuumenevat lopulta makuullesi (mikä tarkoittaa, että sinun täytyy herätä ja kääntää ne ympäri yötä), mutta tyynyä säädetään pitämään täydellinen lämpötila.
8 A kuorsausratkaisu
Shutterstock
Älykäs Nora
$ 299; osoitteessa smartnora.com
Kuorsaus on kipu kuorsaajalle ja heidän merkittäville muille. Se ei vain häiritse henkilöä, jonka kanssa jaat sänkyä, vaan se voi myös vaikuttaa terveyteesi ja mahdollisesti pitää sinut ajan tasalla. Anna Smart Nora. Se istuu tyynyn alla nukutessasi. Kun se havaitsee kuorsaamisen, se täyttää ja tyhjentää tyynyn liikuttaaksesi päätäsi varovasti ja jatkaa normaalia hengitystä. Ja kun haluat lopettaa kuorsauksen hyväksi, älä unohda 5 syytä, jonka kuorsat joka ilta - ja kuinka lopettaa se.
9 Vähemmän aggressiivinen herätyskello
Herätyskellovalo, Philips
$ 98 mukaisiksi osoitteessa amazon.com
Herääminen paahtavan hälytyksen kovalle äänelle on yksi arkipäivän vähiten houkuttelevista osista. Siksi niin monet ihmiset vannovat Philips Wake-Up Light -valon avulla, joka matkii luonnollista auringonvaloa herättääksesi teidät hitaasti unesta. 30 minuutin asteittaisen valon (kuten auringonnousun) jälkeen yksi viidestä rauhoittavasta äänestä alkaa soida sekoittaen sinua unesta mahdollisimman rentouttavalla tavalla. "Ei edes tunnu oikealta kutsua hälytyksiä, koska se ei ole häiritsevää tai kovaa", yksi Amazonin arvostelija herätti Wake-Up Light -tapahtumaa. "Heräät vähitellen. Tämä asia on täydellinen."
10 kevyesti estävä unemaski
Silk Sleep Mask, Alaska Bear
$ 10; osoitteessa amazon.com
Yksi helpoimmista tavoista saada hyvät yöunet on varmistamalla, että makuuhuoneesi on pimeä ja vailla valoa. Yhdessä Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että nukkuminen valolle alttiissa huoneessa tukahdutti melatoniinituotannon yli 50 prosentilla. Ja jos et halua muuttaa makuuhuoneesi sisustusta pimennysvärillä, voit aina sijoittaa hyvään silmämaskiin, kuten tämä hengittävä ja edullinen, sileästä silkistä valmistettu.
11 A Rengastyynyn suihke
Syvän nukkumisen tyyny spray, kirjoittanut Bluemercury
$ 29 kohta; osoitteessa bluemercury.com
Lavenderilla, vetiverillä ja kamomilla infusoituna monet luonnehtivat tätä luonnollista uniapua pelastajana unettomina öinä. Yksi arvioija kuvaili sumun tuoksua kuvailevasti "pehmeäksi laventeliksi, joka kehtaa sinua sängyssä". Ja tällä suihkeella et enää koskaan mene sänkyyn vihaisena, koska laventelin tuoksu on yksi 20 parhaasta tavasta rauhoittaa vihaasi hetkessä.
12 Allergiaa torjuva ilmanpuhdistin
Ilmanpuhdistin, valmistaja LEVOIT
$ 90; osoitteessa amazon.com
Hieman siitepölyä tai pölyä ilmassa riittää pitämään heittämistä ja kääntämistä koko yön. Siksi tarvitset huoneesi ilmanpuhdistimen suodattaaksesi haitalliset hiukkaset ilmasta ja estämään ruuhkia ja aivastuksia, jotka voivat häiritä unta. Ja erityisesti tässä puhdistimessa on pehmeä yövalo, joten voit puhdistaa ilman ja lukea ennen nukkumaanmenoa.
13 Painotettu viltti
YnM: n painotettu viltti
$ 70; osoitteessa amazon.com
Ei ole mitään rentouttavampaa kuin pitää yöllä ja vain tietää, että joku muu on vieressäsi. Mutta se ei ole aina realistista mennä nukkumaan yhteishalaamisasennossa, johon painotettu viltti tulee. Se stimuloi lämpimän omaksumisen tunnetta, vapauttaen siten serotoniinin ja melatoniinin stressitöntä unettoman unen yötä varten.
14 Höyhenetön tyyny
Shutterstock
Tyyny, Casper
$ 75: osoitteessa casper.com
Kuten prinsessa ja herne, kaikki mitä tarvitset, on yksi sulka, joka ulkonee tyynystäsi pitääksesi sinut läpi yön. Mutta Casperin ainutlaatuisella tyynymuodolla sinun ei tarvitse enää koskaan olla huolissasi petollisista höyhenistä, koska niiden pilvistä tyynyt on täytetty kuiduilla, jotka ovat niin ohuita kuin hiukset.
15 Tai kiilatyyny (selällesi)
Korkein sängyn kiilatyyny, Bed Bath & Beyond
$ 40; osoitteessa bedbathandbeyond.com
Juustokiilan muotoinen (antaa sille sen nimen), tämä tyyny on täydellinen ihmisille, joiden selkävaivat pitävät heidät yöllä. Se on suunniteltu tukemaan vartaloasi, selkärankaa ja lihaksia, jotta selkäsi voisi lopulta palata alkuperäiseen muotoonsa. Ja jos kumpikaan näistä tyynyistä ei sovi mielikuvitukseesi, katso 10 parasta tyynyä paremman yön nukkumiseksi.
16 Memory Foam -patjapeite
Gel Swirl Memory Foam Topper, valmistaja Dreamfoam Bedding
$ 68: sta; osoitteessa amazon.com
Sleep-ohjeinstituutin mukaan sinun tulisi vaihtaa patjasi joka 7.-10. Vuosi parhaan mahdollisen unen varmistamiseksi. Patjat ovat kuitenkin kalliita , joten jos sinulla ei ole varaa mennä kauppaan ja poimia uusi sänky, seuraavaksi paras vaihtoehto on patjan päällinen. Erityisesti tätä muistivaahtopeiteä on kutsuttu "läpikäyväksi ihmeeksi", ja käyttäjät huomaavat, että he tuntevat olonsa "lempeäksi kehtoksi" nukkuessaan siinä.
17 Valerian juurikapselit
Valerian juurikapselit, luonnon vastauksesta
$ 8; osoitteessa iherb.com
Sen sijaan, että käytät lääkettä nukahtaakseen, kokeile luonnollista lisäainetta, kuten nämä palderjan juurikapselit. Amerikkalaisen perhelääkärin mukaan juuria käytetään yleisesti unettomuuden hoitoon, etenkin vähentämällä nukahtamiseen kuluvaa aikaa. Ja lisää tapoja saada kahdeksan tuntia, älä unohda näitä 40 vinkkiä parempaan nukkumiseen kesäyöllä.
