Oletko koskaan huomannut, että väärän sängyn herättämisen vaikutukset voivat kaikua koko päiväsi? Osuta torkkupainiketta liian monta kertaa, ja voit vähentää tuntemasi onnellisuuden määrää, kunnes pääsi osuu taas tyynyyn. Valmistaudu kiireellisesti, kompastu Legon päälle, polttaa pala paahtoleipää ja kun olet matkalla töihin, huomaat, että kaikki muut työmatkalla tuntuvat olevan täydet ääliöt. Se jatkuu ja jatkuu, kunnes koko päivä tuntuu kuluneelta poistolta - ja kaikki alkoi muutaman ensimmäisen hetken päästä.
Ja vaikka onnelliset ihmiset eivät luonnollisestikaan ole immuuneja huonojen aloitusten varalta, useimmat heistä tietävät, että noudattamalla tiettyjä aamutapoja, he voivat estää niitä tapahtumasta liian usein - ja tietävät kuinka oikealle laivalle, kun he tekevät. Vaikka monet tässä luetelluista mielialan parantamistavoista ovat olleet tunnettuja vuosisatojen, jopa vuosituhansien ajan, monien ei ole vielä hyödynnetty niitä. Integroi ainakin kolme seuraavista aamu-rutiinisi avataksesi heidän aikaansa kunnioitetut (ja nyt tieteen ansiosta, tutkimuksen tukemat) edut.
1 Ne rajoittavat uutisten kulutusta.
Shutterstock
Fakta: Elämme mielenkiintoisina aikoina. Ja se voi ruokkia halua kuulla ajankohtaisia ajankohtaisia myyntipisteitä nähdäkseen, mikä hulluus on osoittanut eilen illalla. Mutta vaikka on tietysti hyvä saada tietoa siitä, mitä maailmassa tapahtuu, uutisten kuluttaminen ei ole juuri resepti lämpimille ja sumeille. Yksi tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka katsoivat vain kolme minuuttia negatiivisia uutisia aamulla, oli 27 prosenttia suurempi todennäköisyys ilmoittaa päivänsä onnettomana kuusi-kahdeksan tuntia myöhemmin kuin jos he eivät olisivat.
Shawn Achor kirjoittaa kirjassaan The Happiness Advantage : "Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä vähemmän negatiivista televisiota katsomme, erityisesti väkivaltaista mediaa, sitä onnellisempia". Jos haluat aloittaa päiväsi positiivisella tavalla, rajoita uutisten kulutusta - tai vielä parempaa, poista se kokonaan aamurutiinistasi.
2 He leikkaavat sosiaalisen median aikaa.
Shutterstock
Toinen asia, jota kannattaa harkita onnea etsiessään, on sosiaalinen media - erityisesti Instagram. Äskettäisen tutkimuksen mukaan se on käyttäjien mielenterveyden ja onnellisuuden huonoin sosiaalisen median alusta, ja siihen liittyy korkea ahdistuneisuus, masennus ja FOMO ("menettämisen pelko"). Se on tuskin yllättävää, kun otetaan huomioon, että meillä kaikilla on taipumus lähettää kuvia meistä, jotka näyttävät ehdottomalta parhaimmilta ja joilla on ehdoton räjähdys. Samassa tutkimuksessa, jonka suoritti Ison-Britannian kuninkaallinen kansanterveysyhdistys, Instagram ansaitsi myös joitain mielenterveyden haittoja sen häiritsevästä vaikutuksesta uneen.
3 He viettävät henkensä lemmikkien kanssa.
Shutterstock
Et tuskin voinut viettää aamutuntiasi viisaammin kuin koiran, kissan, emu - mitä tahansa! Puhumalla psykologian kanssa tänään , johtava tutkija lemmikkien ja ihmisten suhteista, Allen McConnell mainitsee tutkimuksen, johon osallistui 217 yhteisön jäsentä. Tutkimus osoitti, että lemmikkien omistajilla oli enemmän itsetuntoa, fyysisesti enemmän kuntoa, he olivat vähemmän yksinäisiä ja olivat enemmän tunnollinen, sosiaalisemmin lähtevä ja hänen terveempiä suhteita (he olivat vähemmän peloissaan ja vähemmän kiinnostuneita) kuin ei-omistajia. Yhteenvetona McConnell sanoi, että "lemmikkieläinten omistajat olivat onnellisempia ja terveellisempiä kuin muut kuin omistajat."
4 He lähtevät ulos.
Shutterstock
Japanilaiset kutsuvat sitä Shinrin-yokuksi , joka voidaan kääntää " metsäkylpyksi ". Japanissa 1980-luvulla kehitetty käytännössä kävelylle metsäisellä alueella on tullut ennaltaehkäisevän terveydenhoidon ja parantamisen kulmakivi japanilaisessa lääketieteessä. Yksi vuoden 2015 tutkimus osoitti, että kävelyllä luonnollisessa ympäristössä nostetaan ihmisten mielialaa ja vähennetään heidän kokemiensa negatiivisten ajatusten määrää. Kaupunkikatujen läpi kävelleillä ihmisillä ei ollut mitään näistä eduista. Jos olet kaupunkiasukas, ajattele työmatkan vaihtamista niin, että se vie puiston tai viheralueen läpi.
5 He tulevat rapeaksi.
6 He halaavat kumppaniaan.
Shutterstock
Huolimatta siitä, että seksi on todistettu vaikuttavan onnellisuuteen, aamuseksi ei ole aina käytännöllinen tai toivottava (yhdelle tai molemmille). Hyvä uutinen on, että pelkkä kosketus voi myös lisätä oksitosiinin tuotantoa. Toisin sanoen, auringonnousun lusikkausistunto voi silti lisätä onnellisuutesi tunteina - jopa päivinä - jälkeenpäin.
7 He juovat kahvia.
Monissa tutkimuksissa kahvinjuonti on liitetty alhaisempaan masennusasteeseen sekä miehillä että naisilla, joten ei ole kovin järkyttävää saada tietää, että Harvardin kansanterveyden koulun tutkimuksessa todettiin, että kahvi voi auttaa ihmisiä muuttumaan yleensä positiivisemmiksi elämässään ja heillä on samat vaikutukset kuin lievä masennuslääke.
Höyryävä kupillinen joe on sellainen mielialan kohentaja, koska se sisältää korkeaa määrää kofeiinia, psykoaktiivista lääkettä, joka stimuloi dopamiinin vapautumista - joka tuottaa euforiaa tai "onnellisia tunteita" - aivoissasi. Aamukahvin rituaalisuuden takia siellä on eräänlainen Pavlovian reaktio, jossa euforia liittyy automaattisesti ensimmäiseen kuppiin. Jotta saat kaiken hyödyn irti, leikkaa sokeri, joka on yhdistetty masennukseen useissa tutkimuksissa.
8 Ja treenaa kahvin valmistumisen aikana.
Keskimäärin säännöllisesti treenaavat ihmiset tekevät niin 45 minuutista tuntiin (tai enemmän). Nyt sopii siihen, että ennen töihin suuntautumista on korkea tilaus. Mutta onnelliset ihmiset eivät anna täydellisen olla hyvän vihollinen. Tietoisesti tai muuten, he tietävät, että heidän ei tarvitse purkaa loputtomia toistoja ja sarjoja saadakseen liikunnan mielialaa parantavat vaikutukset.
Bostonin yliopiston psykologian professori, tohtori Michael Otto, toteaa, että viiden minuutin kuluessa kohtuullisen harjoituksen jälkeen "ihmiset tuntevat yleensä liikunnan mielialan parantavan vaikutuksen". Joten laita se kahvi hauduttamaan ja sitoutumaan voimakkaan harjoituksen räjähdykseen potin valmistuksen välillä. Burpees, hyppyjakit, polkupyöräily tai vuorikiipeilijät - kaikki ovat välineettömiä liikkeitä, joiden avulla voit vapauttaa mielialaa parantavien endorfiinien tulvan lyhyessä järjestyksessä.
9 He nauravat.
Shutterstock
Toinen vanha sanonta, joka näyttää osoittautuneen totta vertaisarvioidun tutkimuksen avulla, on klassikko: naurun paras lääke. Sen on osoitettu lisäävän immuniteettia, vähentävän stressiä, lievittävän väliaikaisesti kipua ja jopa estävän sydänsairauksia. Sillä on myös osoitettu olevan välitön vaikutus onnellisuuteen, koska - kuten liikunta tai fyysinen läheisyys - se laukaisee endorfiinien vapautumisen.
Jaettu naura myös vahvistaa suhteita. Jos onnistut pääsemään jonkin verran juksa yhdessä heinän rullauksen ja halauksen kanssa, parisuhteesi on hoidettu hyvin - ja mielialasi sen kanssa - ennen kuin olet edes kääntynyt sängystä.
10 He suunnittelevat hyviä tekojaan.
11 He mietiskelevät.
Shutterstock
Meditatiivisten käytäntöjen historia ulottuu muinaisiin aikoihin. Viime aikoina huipputiede on osoittanut, mitä lääkärit ovat tunteneet vuosisatojen ajan: että meditaatio voi kirjaimellisesti muuttaa aivojen fyysistä rakennetta ja kehittää sitä uudelleen suuremman onnellisuuden saavuttamiseksi. Kirjassaan Achor kirjoittaa, että neurotieteilijät ovat havainneet, että munkit, jotka viettivät vuosia meditoimalla, todella kasvattavat vasenta etupintakuorttaansa, aivojen osaa, joka on vastuussa eniten onnelliseksi. Vaikka suurin osa meditaatiotutkimuksista tehdään mindfulness-meditaatiosta, asiantuntijat uskovat, että mikä tahansa meditaatiokäytäntö auttaa ihmisiä tulemaan onnellisemmiksi. Onneksi monet meditaatiokäytäntöjen selitykset ovat helposti löydettävissä verkosta. Kokeile muutama ja katso mikä sopii sinulle.
12 He harjoittavat positiivista omapuhetta.
Shutterstock
Olemme usein omia pahimpia kriitikkojamme. Onnelliset ihmiset osaavat hiljentää tämän negatiivisen ajattelumallin ja aloittaa päivänsä positiivisilla ajatuksilla itsestään. Ota lehti heidän kirjastaan ja aloita aamusi lähtemällä päivittäin myönteisillä vakuutuksilla. Tämä ei ole nopea korjaus ajan myötä, pienellä positiivisella omapuhelulla joka aamu voi olla syvällinen vaikutus onnellisuuteen. Ja jos etsit ideoita sanottaviksi, aloita näistä 30 "juustosta" vakuutuksesta, jotka toimivat kokonaan.
13 He asettavat tavoitteet.
Tavoitteet antavat meille tarkoituksen, tarkoituksen, innostumisen tunteen ja syyn nousta aamulla. Lisää kaikki tämä ja se kuulostaa paljon onnelliselta! No, ei ole parempaa aikaa asettaa tavoitteita kuin päiväsi alussa; tutkimukset ovat osoittaneet, että aamuisin aivomme tulevat todennäköisemmin kaikille sylintereille.
Sonja Lyubomirsky kirjoittaa kirjassaan Onnellisuus , kuinka : "Ihmiset, jotka pyrkivät johonkin henkilökohtaisesti merkittävään, olipa kyse sitten uuden käsityön oppimisesta, uran vaihtamisesta tai lisää lapsia, ovat paljon onnellisempia kuin ne, joilla ei ole vahvoja unelmia tai toiveita.. Löydä onnellinen ihminen ja löydät projektin… Merkityksellisen elämätavoitteen saavuttaminen on yksi tärkeimmistä strategioista pysyvästi onnellisemmaksi saamiseksi. " Sinun siirtosi? Kuvittele täydellinen elämäsi ja aloita kartoitus siitä.
14 He heräävät aikaisin.
Jos vanhaan sanotaan uskotaan, terveys, vauraus ja viisaus ovat varastossa niille, jotka nousevat aikaisin. Henkilöllä, joka kirjoitti lauseen - joka usein johtuu virheellisesti Benjamin Franklinistä - ei ollut mitään keinoa tietää 2000-luvun tutkimuksesta, joka osoitti, että varhaiset nousejat voivat myös odottaa olevansa onnellisempia kuin yökyöpeät. Toronton yliopistosta vuonna 2012 tehty tutkimus osoitti yhtä paljon tutkijoiden kanssa, joiden mukaan varhaisten lintujen onnellinen syy on se, että yhteiskunnan odotukset organisoituvat paljon enemmän aamutyyppisen ihmisen aikataulun mukaisesti ja että yökyöpelin onnellisuuteen vaikuttaa haitallisesti mitä he kutsuvat "sosiaaliseksi suihkeviiveeksi".
Hyvä uutinen on, että pienellä omistautumisella voit tehdä itsestäsi aamuahmisen - ja hyödyntää monia etuja. Avain kehon kellon nollaamiseen on mennä nukkumaan aikaisemmin, mikä voi tarkoittaa kofeiinin leikkaamista tietyn ajan kuluttua, tekniikan välttämistä tuntia tai kaksi ennen nukkumaanmenoa ja säännöllisen tietoisuuden harjoittamisen aloittamista. Ja tämä on paras tapa herätä aikaisemmin joka päivä, jotta saadaan lisää tapoja tulla varhaiseksi nousevaksi.
15 He syövät terveellisen aamiaisen.
Shutterstock
Tietyt elintarvikkeet - nimittäin rasvaiset, rasvaiset - on liitetty joukkoon mielenterveysongelmia, mukaan lukien ahdistus ja masennus. Hyvä uutinen on, että seuraamalla muutama yksinkertainen ruokavalio-ohje, voit kokea huomattavasti vähentyneen stressin verrattuna niihin, jotka syövät ruokavaliota, joka koostuu pääosin voimakkaasti jalostetuista ruoista. Menkää nautittavaan ruokavalioon, joka löytää tasapainon terveyden (kokonaisten, käsittelemättömien ruokien) ja nautinnon (itse pitämäsi asiat) välillä.
16 He viettävät aikaa ystävien ja perheen kanssa.
Shutterstock
Olemme sosiaalisia olentoja, ja tunnemme end parhaiten, kun olemme vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Se on yksi niistä totuuksista, jotka vain tiedät - ja nyt tiede on toimittanut todisteet. Tutkijat ottivat otoksen 222 opiskelijasta, mittasivat onnellisuuttaan ja keskittyivät sitten onnellisimpaan 10 prosenttiin - ja miksi he olivat onnellisimmat.
Alan johtava tutkija Martin Seligman selittää tulokset kirjassaan Authentic Happiness : "Nämä" erittäin onnellinen "ihminen erottui huomattavasti keskimääräisistä ihmisistä ja onnettomista ihmisistä yhdellä pääasiallisella tavalla: rikkaalla ja täynnä sosiaalista elämää. Hyvin onnellinen viettivät vähiten aikaa yksin (ja eniten aikaa seurusteluun), ja heille annettiin korkein arvio hyvistä suhteista itselleen ja ystävilleen. " Ota joka aamu tarkistaaksesi ystäväsi tai perheenjäsenesi kanssa tai suunnitellaksesi tapaamista jonkun kanssa kahvia, päivällistä tai elokuvaa varten. Niin tekemällä voit vaalia sosiaalista ympyrääsi ja antaa tunnelmallesi suuren potentiaalin.
17 He harjoittavat olevansa kiitollisia.
Jos olet seurannut kaikkia yllä olevia vaiheita, aurinko on tuskin kurkistava horisontin yli ja sinulla on jo banneripäivä! Joten hetki olla kiitollinen siitä ja kaikesta muusta, mikä sinulla on. Se vain lisää onnellisuutta, jota jo tunnet.
Viime aikoina useat tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden kiitollisuuden ja onnellisuuden lisääntymisen välillä. Päivittäinen tapa osoittaa arvostusta parantaa henkistä ja fyysistä terveyttä; antaa tilaa enemmän ja paremmille suhteille; vähentää aggressiivista käyttäytymistä; ja lisää todennäköisyyttä, että ajattelet positiivisesti itseäsi, jolloin voit kokea positiivisia tunteita jatkuvasti.
