Sydämesi on yksi kehon vaikeimmin työskentelevistä elimistä, pumppaamalla kehon ympärille päivittäin noin 2000 gallonaa elämää antavaa nestettä. Ja kun asiat menee hyvin - syöt oikea ruokavalio ja liikut säännöllisesti ja harjoittelet maltillisuutta esimerkiksi alkoholin kanssa -, se on terveellinen, erittäin tehokas kone.
Mutta jos joudut huonoihin tapoihin, no, ongelmat alkavat. Joten lue 17 asiaa, jotka saavat kardiologisi hermoston kaatumisen - ja lopeta heti! Opi 40 tapaa estää sydänsairaus 40 vuoden kuluttua, ja saat lisää tapoja pitää tärkein elin kärjen muodossa.
1 Tupakointi
Kyllä kyllä. Sanomattakin selvää. Mutta kuule meidät - jo monistatoista kertaa.
Tupakointi heikentää verenkiertoa supistamalla verisuoniasi ja pakottamalla sydämesi työskentelemään kovemmin. Jos tupakoit (tai roikkua tupakoitsijan ympärillä), tiedät jo, onko se vaikea tapa murtautua. Kokeile nikotiinikorvaushoitoa (ikenet, iholaastarit, inhalaattorit ja imeskelytabletit), masennuslääkkeitä ja muita lääkkeitä tai jopa neuvoja. Ja saat lisää temppuja, jotka pitävät tikkarisi yhtä vahvana kuin teräs, katso 30 parasta tapaa vähentää sydänkohtauksen riskiä.
2 Liian istuva
Shutterstock
Vietätkö paljon aikaa sohvallesi Netflixingiin ja jäähdytykseen? Et auta sydäntäsi, koska pitkät istumisajat on liitetty lisääntyneeseen sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän riskiin.
Vaikka treenaatkin kovaa 30 minuuttia - ja istut sitten koko päivän - olet edelleen vaarassa, joten yritä liikkua joka tunti. Muista: älypuhelinsovellukset sekä älykellot ja kuntoseuranta voivat auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen. Ja tiedä, että tämän yhden päivittäinen syöminen voi vähentää sydänsairauksien riskiä.
3 Syö liikaa paistettuja ruokia
Shutterstock
Herkut ja herkulliset, paistetut ruuat ovat valitettavasti pieniä sydäntä vahingoittavien pommien morsikkeleita, joiden tutkimukset ovat löytäneet voi lisätä sydämen vajaatoiminnan riskiä 68 prosentilla!
Myönnetään, että sinun täytyy huivilla paistettuja herkkuja seitsemän kertaa viikossa ylöspäin niin paljon lisääntyneestä mahdollisuudesta, mutta jopa yksi tai kaksi kertaa viikossa vastasi 18 prosenttia suurempaa riskiä. Ja jos haluat lisätietoja siitä, kuinka ruokavaliosi ennustaa sydämesi terveyttä, tutustu 40 sydänruokailuun 40 jälkeen.
4 Antaa stressisi menettää
Shutterstock
Emotionaalisten asioiden käsittelemättä jättäminen voi olla yhtä vaarallinen sydämesi terveydelle kuin liikunnan tai terveellisyyden puuttuminen, joten muista arvioida mielenterveyttäsi säännöllisesti.
Stressi voi asettaa painetta sydämellesi nostamalla adrenaliinia ja lisäämällä todennäköisesti huonoja tapoja, kuten tupakointi, juominen ja ylensyöminen. Ja jos havaitset itsesi stressaantuneeksi usein, kokeile näitä 10 parasta ei-liikuntastressiä.
5 Juominen liikaa
Shutterstock
Vaikka useimmissa tutkimuksissa havaitaan pieni hyöty sydämen terveydelle alkoholin maltillisesta käytöstä päivittäin - kaksi juomaa päivässä miehille, yhdelle naisille - paljon juomien bingominen tai hieronta yhdessä istunnossa, voi aiheuttaa tuhoa sydämellesi nostamalla verirasvoja.
Liian juominen liittyy myös korkeaan verenpaineeseen, syöpään ja liikalihavuuteen. Ja jos olet kiinnostunut näkemään, missä seisot alkoholin käytön kanssa, tässä on mitä alkoholijuomasi sanovat terveydestäsi.
6 Syö liikaa
Ylensyöminen - ja siitä johtuva painonnousu - aiheuttaa stressiä kehon useille järjestelmille, mutta sydän kantaa pahoinpitelyn lisäämällä verenpainetta ja kolesterolia. Painon nousu tarkoittaa sitä, että sydämelläsi on vaikeampaa pumppaa verta kehon ympärille, mikä lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
7 Kumien terveyden sivuuttaminen
Shutterstock
Ei monet tiedä, että ikenien terveys liittyy läheisesti sydämen terveyteen, mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat paljastaneet yhteyden. Tulehdus on keskeinen osa sekä ikenen että sydänsairauksia, ja huonot bakteerit liittyvät toisiinsa, joten lisää hammaslanka päivittäisen terveellisen sydämen tarkistuslistaan muiden sydämen terveellisten tapojen lisäksi.
8 Fyysisten lykkäys
Shutterstock
Ikääntyessäsi sinun tulee varmistaa säännöllinen fyysinen lääkärisi kanssa. Yritä 20-vuotiaidesi jälkeen mennä sisään joka toinen vuosi. Kun lähestyt keski-ikää, sinun tulee nousta yleislääkäriisi vähintään kerran vuodessa.
Varmista myös, että saat säännöllisen verenpaineen joka toinen vuosi - iästäsi riippumatta - ja saat kolesterolitasi joka viides vuosi 40 vuoden jälkeen.
9 Kiertävät hedelmät ja vihannekset
Laadittujen tuotteiden täyttö on tärkeä osa sydämen terveyttä, joten jos et vielä ole hedelmien ja vihannesten ystäviä, aloita päivittäistavarakärrysi täyttö muilla. American Heart Associating suosittelee saamaan vähintään 4, 5 kuppia päivässä. Pro-temppu: Äskettäisessä psykologiassa ja markkinoinnissa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että omenapuuan syöminen ennen supermarketin käytäville ajamista voi lisätä hedelmä- ja vihannesostostasi jopa 28 prosenttia!
10 Nukkumavelan luominen
Shutterstock
Unen on viime aikoina todettu olevan paljon tärkeämpi terveydelle kuin koskaan luulimme. Tutkimukset osoittavat, että nukkuminen alle suositeltuja 7–9 tuntia joka yö voi johtaa korkeaan verenpaineeseen ja kohonneeseen tulehdukseen, joka vaikuttaa suoraan sydämeen.
Unettomuus on liitetty myös korkeaan verenpaineeseen ja sydänongelmiin. Joten jos sinulla on vaikeuksia lyödä heinää, opi 11 lääkärin hyväksymää salaisuutta nukkumista nopeammin - tänään.
11 Kuormitus suolaisille välipalloille
Ole tietoinen suolakulutuksestasi. Loppujen lopuksi liiallinen natrium ruokavaliossasi voi aiheuttaa kehon pitämään nesteitä, mikä voi nostaa verenpainetta ja rajoittaa valtimoitasi.
American Heart Association suosittelee, että pysytte alle 1500 mg natriumia päivässä. Ja jos huomaat liioittelevan sitä natriumosastolla, leikkaa heti jalostettuihin ja pakattuihin tuotteisiin samoin kuin ahmaita aterioita ravintoloissa, joissa kokien tiedetään suihkuttavan ruokia suolaa.
12 Epäonnistuminen painonnostosta
Shutterstock / Kzenon
Monet ihmiset harjoittavat liikuntaa, mutta aivan liian usein ne vain pysyvät juoksumatolla. Parhaan terveyden ja kunnon takaamiseksi - sydämesi saamiseksi tip-top-muotoon - älä pelkää aloittaa ilmaista painoarutiinia. Raskaiden painojen nostamisen on osoitettu vähentävän verenpainetta ja lisäävän raajojen verenvirtausta.
13 Lapiot sokerilla herkkuilla
Shutterstock
Kuten olemme oppineet yhä enemmän viime vuosina, ruokavalion pääroisto ei todellakaan ole rasvaa - se on sokeria. Ja se on salaperäinen voima, joka ohjaa suurelta osin liikalihavuusepidemiaa Amerikassa, joka vaikuttaa vähintään 40 prosenttiin väestöstä. Se ei ole braineri, mutta on tärkeää toistaa se täällä: Yritä leikata valkoiset jutut niin paljon kuin mahdollista.
Lisättyä sokeria sisältävien ruokien syöminen liittyy lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin. Keho tarvitsee tietysti sokeria, mutta on parempi saada se kokonaisista hedelmistä, tummasta suklaasta ja maitotuotteista.
14 Ei ota huomioon HIIT: ää
Shutterstock
Useimmat ihmiset tietävät, että sydänliikuntaharjoitukset, jotka saavat sydämesi pumppaamaan ja ryntämään, ovat välttämättömiä tickerin vahvistamiseksi ja auttamiseksi sen toimimaan tehokkaammin. Mutta jos painat aikaa, korkean intensiteetin intervalliharjoituksen (HIIT) tekeminen voi tarjota samanlaisia sydämen terveyshyötyjä.
Nämä lyhyet, mutta intensiiviset harjoitukset voidaan sekoittaa normaaliin sydämeen koko viikon ajan maksimaalisen hyödyn saamiseksi. Asiantuntevat ohjeet siirtyäkseen lyhytaikaisen harjoituksen maailmaan on The Single Greatest HIIT -rutiini sydämellesi.
15 Kuorsaus ääneen joka ilta
Kuorsaus ei ole vain häirintää kumppanillesi, koska he kamppailevat nukkumaan joka ilta. Krooninen unelmoiminen voi olla merkki myös uniapneasta, jossa lopetat hengityksen nukkumisen aikana 10 - 20 sekuntia, satoja kertoja yötä kohti. Uniapnea lisää sydänsairauksien, aivohalvauksen ja korkean verenpaineen riskiä, joten älä epäröi tarkistaa, jos kumppanisi katoaa sohvalle joka ilta saadakseen kunnon unen.
16 Löysää harjoituksia
Jos et pidä harjoittamisesta säännöllisesti, kaikki työ ei ole yhtä vaikuttavaa. Asiantuntijat suosittelevat, että saat vähintään 150 minuuttia maltillista aerobista liikuntaa viikossa yhdessä vahvuusharjoituksen kanssa kaikille tärkeimmille lihasryhmille kahdesti viikossa. Muista: se on joka viikko, ei vain silloin, kun tunnet sen kykenevän!
17 Oireiden huomioiminen
Shutterstock
Jos huomaat, että joukko näitä edellä mainittuja tapoja tunnetaan epämiellyttävästi, sinulla voi jo olla joitain sydänsairauksien oireita. Tärkeintä on kuitenkin, ettei niitä sivuuteta - jos sinulla on huimausta tai huimausta, väsymystä ja uupumusta tai jalkojen turvotusta, käy doc ASAP -sivustolla.
