Ah, lomakausi. Se on tuo upea vuosi vuodesta, kun voimanottoakseli on runsas, välipaloja ja makeisia ei koskaan lakata tulemasta, ja perhe ja ystävät ovat aina vierelläsi. Vuoden loppua merkitseviä viimeisiä viikkoja leimaa kuitenkin myös yksi ei-niin miellyttävä asia: lomastressi. Kaikki tämä ruoanlaitto, siivous ja lahjaostokset voivat päästä jopa kaikkein kestävimmällemme, minkä vuoksi olemme pyytäneet psykologilta heidän parhaita vinkkejä näiden ongelmien käsittelemiseen. Mitkä tulokset ovat uskomattoman hyödyllinen opas, jolla pääset läpi vuoden lopun mielenterveytesi koskemattomina. Ja lisää tapoja torjua stressiä, katso nämä 15 maagista lauseita ja sanoja, jotka auttavat lievittämään stressiä.
1 Hallitse odotuksiasi.
Vaikka lomakausi voi olla uskomattoman iloinen kokemus useimmille, monet teistä viettävät todennäköisesti enemmän aikaa kelaamalla ruoanlaiton, siivouksen ja lahjojen ostamisen stressiä arvostaaksesi perheen kanssa vietettyä aikaa. Joten, jotta voit jättää syrjään ylelliset odotukset lomakaudesta ja kuluttaa enemmän energiaa yhteydenpitoon perheen kanssa, lisensoitu kliininen psykologi, tohtori Kimberly Dwyer, ehdottaa realistisempien odotusten asettamista kaudelle. "Jos yrität asettaa odotukset realistiselle tasolle keskittyen siihen, mitä voit hallita, saatat menestyä stressin vähentämisessä. Esimerkiksi täydellisen loman odotuksen sijaan realistinen odotus voisi olla löytää rauhallisia ja rauhallisia hetkiä. yhteys perheenjäseniin lomakaudella ", hän sanoi.
2 Löydä tapoja pitää lapset kiireisinä.
Vaikka kyllä, saatat rakastaa heitä, lisäämällä lapset lomakauden sekoitukseen, voit vain lisätä stressiä, jonka todennäköisesti koet. Avioliitto- ja perheterapeutti Diana Bighamin mukaan, MA, on kuitenkin tapa varmistaa, että kaikki pysyvät rauhassa stressaavien lomamatkojen aikana. "Pakkaa lapsille varatut laukut, joissa on pieniä leluja mukavuuden vuoksi ja joita voit ostaa juhlatilakaupasta. Tämä antaa heille näytön vapaan viihteen tiellä. Ne ovat edullisia, matkustusystävällisiä ja luovat uutuuksia kiinnostaakseen lapsesi kiinnostusta., " hän sanoo.
3 Pidä tauko perheen seurannasta.
Bigham sanoo, että vaikka sinun tulisi yrittää parhaasi hyödyntää tätä erityistä aikaa, jota vietetään suurempien perheen ja ystävien kanssa, on myös täysin järkevää antaa myös itsellesi aikaa. "Ehkä napautat kahvia tai juokset paikallisiin kauppoihin. Tämä nopea tauko raikkaalle ilmalle on usein juuri sitä mitä tarvitset palauttaaksesi henkisen ja emotionaalisen itsesi ja tarjoamaan perspektiivin", hän sanoo. Vaikka kyllä, vapaapäivät ovat hyvin sosiaalinen aika vuodesta, älä aseta itsellesi liikaa painostusta ollaksesi sosiaalinen perhonen 100 prosenttia ajasta. Sosiaaliset taidot vaativat joskus myös lepoa.
4 Vältä keskustelukeskusteluja maamiinoista.
Shutterstock
Pidä nyrkkisääntönä keskustelu kevyenä välttämällä sellaisia puhumiskysymyksiä kuten politiikka, perhedraama ja muut kiistanalaiset aiheet, jotka vain luovat perusteluja, kertoo Ed.D. Marie Hartwell-Walker. "Kaikki poliittiset keskustelut kuumenevat melko nopeasti. Parasta olla ottamatta osapuolia ja päästäkseen raivoihin", hän sanoo. Ja jos joudut keskittymään kiivaaseen keskusteluun, on parasta kanavoida Sveitsin sisäinen alue ja kieltäytyä ottamasta mitään konfliktin osapuolia.
5 Huomaa käytöksesi.
Shutterstock
Varsinkin jos tapaat kumppanisi perheen ensimmäistä kertaa, hyvien tapojen tulisi olla etusijalla kaikissa lomajuhlissa. Enemmän kuin mitään muuta, Hartwell-Walkerin mukaan tulevat lakisi huomaavat kuinka monta kertaa sanoit "kiitos" ja "kiitos". Aika olla kohtelias on yksinkertainen, stressitön lähestymistapa näihin uusiin vuorovaikutuksiin.
6 Leikkaa perheesi hieman löysästi.
Shutterstock
Yleensä perheesi ei yritä tarkoituksellisesti päästä hermoihisi - olet viettänyt vuosia vain odottaessasi ja keskittyessäsi niihin harvoihin asioihin, joita he tekevät, ärsyttäen sinua, siis vahvistaaksesi heitä jatkuvasti. Mutta kuten Hartwell-Walker huomauttaa, he ovat edelleen perheenjäseniä, joten pysyminen positiivisena ja yrittäminen siirtyä ärsyttävien tapojensa ohi vahvistaa suhdettasi ja lievittää jännitteitä lomakauden aikana.
7 Ole valmis auttamaan ja saamaan apua muilta.
Shutterstock
On syytä, miksi lomakausi on kiireisin aika vuodessa - vietämme suurimman osan ajasta ruoanlaittoon, siivoukseen ja ostoksiin valmistautuessaan juhliin. Joten jos lautaselle tuntuu joskus aivan liian paljon, on hienoa jättää ylpeytesi ja pyytää apua, sanoo Didi Hirsch mielenterveyspalveluiden toimitusjohtaja Kita S. Curry. "Käytä tukiasi. Lomat ovat hyvä aika tavoittaa ja nojata perheeseen, ystäviin, papistoihin, opettajiin tai muihin, jotka välittävät sinusta", hän sanoi. Kääntöpuolella voi myös tuntua hyvältä auttaa muita lomakaudella - kuten tehdä pieniä askareita ja asioita niille ihmisille, joista välität.
8 Vältä pakattujen aikataulujen luomista.
Shutterstock
Missä lomien aikana on haastavia määräaikoja, on parasta pitää aikataulusi kevyenä, sillä kalenteriin sisällyttäminen niin moniin aktiviteetteihin ja tehtäviin kuin mahdollista kalenteriin lisää vain stressitasojasi. Sen sijaan työskentele strategisesti syrjäyttämällä lahjojen ostaminen, ruokaostokset ja muut loma-seikkailut, jotta sinulla on runsaasti aikaa pysähtyä ja ihailla lomien kauneutta.
9 Opi sanomaan "ei".
Shutterstock
Itse asiassa avain tarpeettomien stressitekijöiden välttämiseen on halu sanoa yksinkertaisesti sana "ei". Ja vaikka saatat tuntea suuremman velvollisuudentunnuksesi perheenjäsenillesi lomakauden aikana, sinun on silti pidettävä mielenterveyden mielessä. Jos et halua tehdä jotain, älä tee sitä. Se on niin yksinkertaista.
10 Unohda täydellisyyden saavuttaminen.
Ei ole väliä kuinka kovaa työstätkin saadaksesi kaikki lomakauden ankat peräkkäin, on väistämätöntä, että jotain menee pieleen tai väärin - joten älä hikoile pieniä asioita. Vältä stressiä tänä lomakaudella, jätä täydellisyyttä koskevat ideasi taakse.
11 Opi kulkemaan virtauksen mukana.
Samoin oppiminen kulkemaan virtauksen kanssa ja ottaen kaiken askeleen voi auttaa välttämään tuntemattomuutta. Vaikka rentouttava pysyminen voi olla vaikeaa, se vie paitsi stressin myös muista perheenjäsenistä ja ystävistä, jotka eivät ehkä ymmärrä haluasi hallita tilannetta. Täydellisyyttä ei taaskään voida saavuttaa - joten vain hengitä ja anna tapahtumien edetä luonnollisesti.
12 Nauti perheen rituaaleista.
Shutterstock
Rituaalista riippumatta tämän erityisen hetken jakaminen perheenjäsenten kanssa joka vuosi voi tarjota helpon tavan sitoutua ja voi jopa toimia minimoidaksesi kovan stressin, jota tunnet tänä vuoden aikana. Ja PsychologyCompass.com: n tiedejohtaja Nick Hobsonin mukaan sillä voi olla vielä syvempiä vaikutuksia. "Rituaalit ovat voimakkaita stressinpurkajia. Ne toimivat puskurina vastatoimiin erilaisille ahdistuksen lähteille", hän sanoo. Joten riippumatta siitä, ovatko nämä rituaalit juurtuneet kulttuuriin, uskontoon vai ovatko ne perheen luomia, ne voivat toimia tärkeänä häiriötekijänä mielenterveydellesi.
13 Pysy positiivisena.
Shutterstock
Pysyäksesi negatiivisuuden yläpuolella, joka voi hiipua mielesi lomien aikana, haasta itsesi pysymään optimistisena riippumatta siitä, mitkä olosuhteet heitetään sinulle, sanoo psykologi ja The The Power of Appreecen kirjoittaja Dr. Noelle Nelson. "Vaihda keskittymäsi lomatapaamisten aikana. Et ole siellä asettamassa kielteisiä asioita tai pohtimaan taisteluita. Voit nauttia siitä, mitä pystyt ihmisten kanssa, joiden kanssa olet", hän sanoi.
14 Aseta rajat myrkyllisille perheenjäsenille.
Shutterstock
Niille perheenjäsenille, jotka näyttävät tyhjentävän kaiken positiivisuuden jokaisesta huoneesta, on olemassa yksinkertainen tapa sammuttaa heidät, ennen kuin heidän sanansa voivat uhata zeniäsi. Kliinisen ammatillisen neuvonantajan ja avioliittojen palauttamisprojektin luoja Rabbi Shlomo Slatkinin mukaan tunteiden ilmaiseminen ei-vastakkainasettelu voi auttaa sulkemaan nämä negatiiviset perheenjäsenet vahingoittamatta tunteita. "Kerro vanhemmillesi tai muille perheenjäsenillesi jo varhaisessa vaiheessa, että arvostat heidän panostaan ja että sinä ja puolisosi olet molemmat aikuisia ja päätät mitä haluat perheellesi", hän sanoi.
15 Pysy samalla sivulla puolisosi kanssa.
Shutterstock
Palvellaksesi lomaa aiheuttaman stressin paremmin, palkkaa toinen merkittävä työntekijäsi auttamaan navigoimaan kauden ympäröivissä jännittävissä vesissä. "Pysy avoimella vuoropuhelulla pelkosi ja odotuksiesi suhteen mahdollisiin lomakokemuksiin. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden keskustella strategioista mahdollisten konfliktien käsittelemiseksi", Rabbi Slatkin sanoi. Tämä avoin vuoropuhelu auttaa paitsi lievittämään jännitteitä lomalla tapaamisten aikana, mutta sillä on myös voima vahvistaa suhteitasi pitkällä tähtäimellä.
16 Älä työskentele liian kovasti saadaksesi vaikutelman laista.
17 Pidä huolta kehostasi.
Kehosi pitäminen valvonnassa voi myös tehdä ihmeitä mielelle. Elintarvikkeisiin, jotka ovat täynnä terveellisiä rasvoja ja omega-3-proteiineja (kuten pähkinät, avokadot ja lohi), tavoite luonnollisesti parantaa mieltäsi. Lisäksi Mid City TMS: n lääketieteellisen johtajan Dr. Bryan Brunon mukaan muutaman kevyen harjoitustarvikkeen pakkaaminen voi olla hieno tapa treenata lomalle matkustettaessa. "Harjoittelu on loistava muoto stressin lieventämiselle, joten vaikka sinulla olisi vain 10 minuuttia hotellihuoneessasi mahtuaksesi harjoitukseen, se voi auttaa sinua puhdistamaan mielen! Pakkaa oikeat laitteet, jotta saat parhaan palamisen, kuten vastusnauhat, pilates-rengas tai hyppyköysi ", hän sanoi.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä seurataksesi meitä Instagramissa!
