Opimme melko varhaisessa vaiheessa, että terveellisen elämän eläminen ei ole rakettitieteitä. Syö hyvin, harjoita liikuntaa, nukkua hyvissä ajoin, ja olet kunnossa, eikö niin? Se voi olla totta, mutta voit myös olla paljon luovampi sen suhteen, kuinka tarkalleen teet kehosi hyväksi. Joitakin yllättäviä asioita, joita teet päivittäin - tai voisit tehdä - jotka ovat loistavia yleiselle hyvinvoinnillesi. Joten tartu hulavanteesi ja säröile joitain munia kasvoillesi, koska olet oppimassa hauskeimmista asioista, jotka ovat todella hyödyllisiä kehollesi.
1 Hula-vanne
Shutterstock
Saatat ajatella hulavannetta kuin lelua, joka on tarkoitettu lapsille ja Cirque de Soleilin esiintyjille, mutta se on oikeutetusti hyvä kuntoväline. Mayon klinikan mukaan 30 minuutin pituinen hula palaa keskimäärin 165 kaloria naisille ja 200 miehille. Parasta: se on täydellinen räjähdys!
2 Puhuminen itsellesi
Shutterstock
Yhteiskunta sanoo, että puhuminen itsellesi on outoa - parhaimmillaan. Mutta todellisuudessa se on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä mielenterveydellesi. "Jos puhumme ääneen, se pakottaa meidät hidastamaan ajatuksiamme ja käsittelemään niitä eri tavalla, koska olemme sitoutuneet aivojemme kielikeskuksiin", New Yorkissa toimiva kliininen psykologi tohtori Jessica Nicolosi kertoi NBC News: lle . "Puhuessamme itsellemme tulemme tietoisemmiksi, ja tämä luo hitaamman prosessin ajatella, tuntea ja toimia, sen sijaan, että ajattelemme pommittamaan niitä."
3 Nukkuu alasti
Shutterstock
Hyvän unen saaminen ei tarkoita vain tarpeeksi tuntien saamista joka ilta (mieluiten seitsemän yhdeksän). Se tarkoittaa myös sitä, että nämä tunnit ovat laadun mukaisia . Ja National Sleep Foundationin (NSF) mukaan kehon lämpötilan säätäminen on välttämätön osa hyvää unta. Joten, mikä on helpoin tapa pitää kehon lämpötila tavoitealueella 60–67º Fahrenheit? Minimoi vaatteiden määrä henkilössäsi. Loppujen lopuksi ruumiinlämpötilasi vaihtelee koko yön ajan, ja ympäröivien kerrosten määrän vähentäminen tarkoittaa, että hallitset paremmin tätä vaihtelua. Joten riisua, ennen kuin hypät sängyssä!
4 Kahvin juominen ennen nukkumaanmenoa
Shutterstock
Kyllä, se voi tuntua vastaintuitiiviselta, mutta jos haluat saada suurimman hyödyn torkut, alas kuppi kahvia etukäteen. Tärkeintä on juoda se juuri ennen kuin osut tyynylle. Kun nukut, kofeiini potkaisee sisään. Kun heräät, olet vieläkin valpas ja virkistynyt kuin muuten tekisit. Etkö usko meihin? Yritimme sitä - ja se oli täydellinen pelinvaihto!
5 Tuoksuttavat omenat ja kurkut
Shutterstock
Toki, omenoiden ja kurkkujen syöminen on sinulle hyvää, mutta entä haistatko heitä? Osoittautuu, tuiska voi auttaa minimoimaan klaustrofobian tunteita. Haju- ja makuhoito- ja tutkimuskeskuksessa vuonna 1995 tehdyssä maamerkkitutkimuksessa havaittiin, että vihreän omenan tai kurkun haju voi muuttaa tilakokemusta, jolloin paikat tuntevat olosuhteet suuremmiksi kuin ne ovat. Mielenkiintoista on, että grillihajun tuoksulla - joka voi olla herkullista - on päinvastainen vaikutus ja se saa huoneet tuntemaan itsensä pienemmiksi.
6 Syövät (jotkut) hyönteisiä
Shutterstock
Kun ajattelet suuria luonnollisia proteiinilähteitä, tavalliset epäillyt tulevat mieleen: kana, munat, kala, vähärasvainen sianliha. No, anna meidän esitellä uusi: virheet. YK: n elintarvike- ja maatalousjärjestön (FAO) mukaan hyönteiset ovat jo säännöllinen osa noin kahden miljardin ihmisen ruokavaliota ympäri maailmaa. Niillä on huomattavasti pienemmät ympäristövaikutukset kuin viljellyillä proteiinilähteillä - ne tuottavat vähemmän kasvihuonekaasuja ja vaativat vähemmän työvoimaa - ja sattuvat myös olemaan runsaasti kuitua ja muita mikroravinteita, kuten kupari, rauta, magnesium, mangaani, fosfori, seleeni ja sinkki. Voi, ja ne ovat myös mukavia ja rapeita!
7 Nukkuminen sukkien kanssa
Shutterstock
NSF: n mukaan nukut paremmin, jos jalat ovat lämpimiä. "Kylmien jalkojen kuumentaminen aiheuttaa verisuonten laajenemista - verisuonten laajentumista -, mikä saattaa kertoa aivoille, että se on nukkumaanmenoa", asiantuntijat huomauttavat. "Kun käsien ja jalkojen verisuonet avautuvat, lämpö jakautuu koko kehoon nukkumiseksi valmistautumiseksi."
8 Fidgeting
Shutterstock
Vuoden 2016 tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Physiology: Sydän- ja verenkiertoelimistön fysiologiassa, havaittiin, että istuessa lepoaminen voi suojata jalkojen valtimoita ja jopa auttaa ehkäisemään valtimoiden sairauksia. "Monet meistä istuvat tunteja kerrallaan, olipa kyse sitten suosikkitelevisio-ohjelmassamme katsomisesta tai tietokoneella työskentelystä", johtava kirjailija Dr. Jaume Padilla, Missourin ja Columbian yliopiston ravitsemus- ja liikuntafysiologian apulaisprofessori. lausunnossa. "Vaikka odotimme fidgetin lisäävän alaraajojen verenvirtausta, olimme melko yllättyneitä siitä, että tämä riitti estämään valtimoiden toiminnan heikkenemisen."
9 purukumi
Shutterstock
Kumityylin popping tekee paljon muutakin kuin raikastaa hengitystäsi. British Journal of Psychology -julkaisussa 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan purukumi voi todella auttaa sinua pysymään keskittyneenä pidempään - etenkin tilanteissa, joissa joudut keskittymään pitkäksi aikaa. Joten seuraavan kerran sinun täytyy keskittyä, pudota espresso ja poimi piparminttu!
10 Unelmointi
Shutterstock
Jos olet joku, joka usein menettää arvokasta aikaa unelmointiin, saatat ajatella, että tuhlaat aikaa. Mutta todellisuudessa unelma on merkki siitä, että aivosi ovat aktiivisia ja hyvin varusteltuja. Vuoden 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin psykologisessa tieteessä, havaittiin, että vaelluksilla ihmisillä on yleensä korkeampi työmuisti. Lisäksi Neuropsychologia- lehdessä julkaistu vuoden 2017 tutkimus osoitti, että unelmista tykkääjillä on "tehokkaammat" aivot. Nyt missä tarkalleen rannalla olimme…
11 Nukkuminen lattialla
Shutterstock
Ihmiset eivät ole aina nukkuneet vaipissa ja nukkumissa. Itse asiassa suuri osa maailmasta nukkuu edelleen kiinteillä, maadoitetuilla pinnoilla. Mutta niin epämiellyttävältä kuin meille saattaa kuulostaa, lattialla nukkumisesta voi olla terveyshyötyjä. Joillekin akuutissa selkäkipussa kärsiville ihmisille lyhyellä aikavälillä torkitseminen maassa voi auttaa lievittämään näitä kivuja, Erityisen kirurgian sairaalan hallituksen varmentama fyysikko tri Jennifer L. Solomon kertoi naisten terveydelle . Se voi myös auttaa makaamaan lattialla polvillaan, mikä vähentää painetta selästäsi, hän lisää.
12 Nukkuminen koiran kanssa
Shutterstock
Maksaako Fidon nojaaminen maksaa sinulle hyvät yöunet? Ei välttämättä, Mayo Clinic Proceedings -julkaisussa julkaistu vuoden 2017 tutkimus löytyi. Vaikka ihanteellinen tilanne on, että koirani nukkuu huoneessa, mutta ei sängyssäsi (mikä liittyy 83 prosentin nukkumistehokkuuteen), koiran antaminen kiipeämään sänkyyn kanssasi ei heikentä unen laatua niin paljon (se liittyy 80 prosenttiin nukkumistehokkuus). Ei vain, mutta monet tutkimuksessa nukkuneista koirista ilmoittivat olleensa turvallisempia heidän vieressään lepäävän nelijalkaisen ystävänsä kanssa.
13 Hyppääminen trampoliinilla
Shutterstock
Se on räjähdys, kyllä, mutta trampoliinilla hyppääminen on myös hauska tapa harjoitella. Trampoliiniharjoitukset ovat tunnettuja parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä, parantamaan kestävyyttä ja lievittämään stressiä ja jännitteitä. Lisäksi ne voivat myös auttaa parantamaan tasapainoasi, koordinaatiota ja motorisia taitojasi. Lisäksi vuoden 2016 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Sport and Health Science, havaittiin, että trampoliinilla hyppääminen voi auttaa parantamaan luutiheyttä ja lujuutta. Joten, mitä sinä odotat? Hanki pomppiva!
14 Munavalkuaisten laskeminen kasvoillesi
Shutterstock
Me kaikki tiedämme, että munat ovat täynnä proteiineja, mutta tiesitkö, että ne voivat olla hyviä myös ihollesi? Yksinkertainen, munavalkuaisista valmistettu kasvonaamio voi auttaa vähentämään aknen aiheuttamaa ihon värjäytymistä, Facing Acne -artikkelin mukaan, jonka on kirjoittanut tohtori Jaggi Rao, kaksoislevyn varmentama dermatologi. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology -lehdessä julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan se voi auttaa myös kiinteyttämään ja sävyyttämään ihoasi kasvoilla, koska munavalkuainen albumiini on vuorovaikutuksessa ihon suolojen kanssa .
15 Suuteleminen
Shutterstock
Meitä varoitetaan usein siitä, kuinka suukkoaminen voi tehdä meistä sairaita, aina siitä, että yksisuuntainen tunnetaan nimellä "suudelmatauti" huolenaiheisiin, jotka aiheutuvat kylmästä syljen läpi. Mutta suudella on koko joukko vilpittömiä terveyshyötyjä - mukaan lukien, mutta rajoittumatta, verenpaineen aleneminen. "Suudeleminen intohimoisesti herättää sykesi terveellisellä tavalla, joka auttaa alentamaan verenpainetta", Andréa Demirjian, kirjoittanut Kissing: Kaikki mitä olet koskaan halunnut tietää yhdestä elämän makeimmista nautinnoista, kertoi CNN: lle. "Se laajentaa verisuoniasi - veri virtaa hyvällä ja kiinteällä tavalla ja pääsee kaikkiin elintärkeisiin elimisiisi." Kuulit sen ammattilaiselta: Pucker up!
16 vannon
Shutterstock
Se ei ole aivan kohtelias, mutta vannon antaminen voi tuntua melko hyvältä. Itse asiassa sisäisen merimiehen vapauttaminen voi jopa vähentää kivun käsitystä. Neuroreport- lehdessä julkaistun vuoden 2009 tutkimuksen mukaan niillä, jotka vannoivat, lisääntynyt kivun sietokyky, lisääntynyt syke ja vähentynyt tuntema kipu verrattuna ihmisiin, jotka eivät vannu. Miksi näin tapahtuu? Tutkimuksen mukaan: "Havaittu kipua lieventävä (hypoalgeettinen) vaikutus voi ilmetä, koska kiroaminen aiheuttaa taistelu- tai lentorakenteen ja tyhjentää yhteyden kivun pelon ja kivun havaitsemisen välillä."
17 Älä tee mitään
Shutterstock
Yhteiskunnassa, joka fetissoi työtä luuhun, jonkin aikaa tekeminen mitään tekemiseen voi tuntua ajanhukkaa. Mutta todellisuudessa se on täysin päinvastainen. Itse asiassa äskettäin tehdyt tutkimukset ovat todenneet, että eroaminen päivittäisistä huolenaiheista ja ajan viettäminen hiljaisessa pohdinnassa ja pohtimisessa voivat parantaa terveyttä, terveellisyyttä ja henkilökohtaista kasvua. Lisäksi INSEAD: n vuoden 2014 tutkimukset viittaavat siihen, että mitään tekemättä jättäminen on olennaisen tärkeää luovuuden ja innovaatioiden kannalta, koska se tarjoaa henkisen tilan keksimään uusia oivalluksia. Joten älä tunne syyllisyyttä tekemättä mitään seuraavalla kerralla, kun sinulla on mahdollisuus - se on lääkärin suositus! Tutustu 20 asiantuntijan tukemaan tapaan parantaa mielenterveyttäsi joka päivä, jotta ajattelutapahtosi ylivuotoon.
