Seisoitko itsesi työssäsi tai tiedät tarpeitasi suhteessa, itsevarmuus on olennainen taito, jota me kaikki voisimme käyttää hieman enemmän jokapäiväisessä elämässämme. Mutta todellisuus on, että kun on aika tosiasiallisesti nousta lautaselle ja toteuttaa taito käytännössä, se on paljon helpompaa sanoa kuin tehdä. Siksi puhuimme terapeuttien ja muiden asiantuntijoiden kanssa siitä, mitä voit tehdä tullaksesi vakuuttavammaksi ja tehdäksesi tänä vuonna menestyksekkäimmästä.
1 Tiedä tavoitteesi ennen kuin aloitat puhumisen.
Shutterstock
Etsitkö promootiota tai rynnät uuden auton hintaa, tiedät mitä haluat ennen kuin aloitat puhumisen, on hieno tapa nopeuttaa näiden tavoitteiden saavuttamista.
"Ajattele mitä pyydät tai sanot" ei ", kuinka haluat toisen tuntevan keskustelun jälkeen ja miten haluat tuntea keskustelun jälkeen", ehdottaa lisensoitu kliininen psykologi Rebecca B. Skolnick, PhD, perustaja. of MindWell Psychology NYC. "Tämä auttaa sinua selvittämään prioriteettisi vuorovaikutuksessa."
2 Usko, että ansaitset sen, mitä pyydät.
iStock
Ei välttämättä ole mahdollista antaa itsellesi välitöntä luottamuksen lisäämistä, mutta psyykkinen itsesi siitä, kuinka paljon ansaitset sen, mitä yrität saavuttaa, voi olla suuri etu, kun kyse on itsensä vakuuttamisesta.
"Kun luot suhteen itsesi kanssa luottamuksen ja uskomuksen omaan arvoisuuteen pohjalta, otat paljon todennäköisemmin riskejä, kuten puhut ja olette vakuuttava", sanoo naisten vaikutusmahdollisuuksien valmentaja Alyssa Tennant. "Kun uskot itseesi, tiedät, että olet kunnossa riippumatta siitä, kuinka muut ovat vastaanottaneet."
3 Harjoittele vakuuttavia keskusteluja ystävien kanssa.
Shutterstock
Etkö saa tarpeeksi pahoinpitelyä äänestäsi pään sisällä? Kokeile harjoittaa niitä vakuuttavia puheita ihmisillä, joita sinusta tuntuu tukevan; se voi auttaa sinua saamaan itseluottamuksen, jota tarvitset käsittelemään käytännössä missä tahansa tilanteessa.
"Jos sinulla on vaikeaa olla vakuuttava työssä tai suuressa maailmassa, harjoittele itsevarmuutta vähemmän uhkaavissa tilanteissa", ehdottaa Tennant, joka suosittelee pyytämään ystävääsi harjoittelemaan kanssasi.
4 Toimi varmasti.
Shutterstock
Vaikka et ole niin itsevarma kuin haluaisit olla, käyttäytyminen ikään kuin olet on tärkeä askel kohti minkä tahansa tavoitteen saavuttamista. Yksi helppo tapa tehdä tämä on pysyä ennalta kirjoitetussa käsikirjoituksessa ja rajoittaa kieltä, joka osoittaa epäröintiä.
"Harjoittele mitä aiot sanoa etukäteen, ota yhteyttä silmiin keskustelun aikana ja yritä olla sanomatta täytesanoja kuten" um "tai" kuten ", " ehdottaa Skolnick.
5 Käytä lauseita "I".
iStock
Keskustellessasi toiveistasi tai tarpeistasi "sinä" -lauseiden käyttäminen voi kohdata syyttävän, vaikka et aio olla. Kokeile sen sijaan "I" -lauseita - "haluan tämän" tai "ajattelen" - tapana olla vakuuttava sulkematta välittömästi viestintää.
"Sano" I "-lauseiden avulla, kuinka tämä tilanne vaikuttaa sinuun", sanoo Santa Barbaran psykoterapeutti Christine Scott-Hudson, MFT, kirjoittajan I Love Myself: Affirmations on Happy Life . "Ole tietoinen ääniäänestäsi, ilmeistäsi ja käden eleistään, koska ne kaikki tukevat viestiäsi."
6 Käytä lauseita "osa minua".
Shutterstock
Jos tarvitsemasi tarvitsemasi mielestä tuntuu liian aggressiiviselta, ratkaisu on helppo: "osa minua" -lausunto.
Esimerkiksi: "" Osa minusta haluaa, että voisin tehdä enemmän puolestasi, ja osa minusta tietää, etten voi enää jatkaa ", " ehdottaa Carrie Krawiec, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti Birminghamin vaahteraklinikalla.
Krawiec ehdottaa myös sanomista "Olen revitty välillä" yrittäessään selittää, miltä sinusta tuntuu, jos sinulla on useita vaihtoehtoja edessäsi. "Se auttaa kuvaamaan ambivalenssia ja täydellisemmän kuvan kuin vain yhden ulottuvuuden näkemys aiheesta tai ongelmaan", hän selittää.
7 Käytä kehon kieltä tukeaksesi pistettä.
Shutterstock
Vaikka voimakkaan fyysisen asenteen omaksuminen keskustelun aikana voi tuntua valtapeliltä, standoffish-kielen käyttäminen voi lähettää väärän viestin. "Sano mitä tarkoitat sanoillasi ja kehosi kielellä", ehdottaa Scott-Hudson. "Ristikkäiset aseet ja puku eivät tue korjausta pyytävää viestiä. Ei-sanallinen viestintä on tärkeä asia." Yritä sen sijaan olettaa neutraali asento ja kuunnella aktiivisesti, kun henkilö, jonka kanssa puhut, ilmaisee omaa puoltaan asioista.
8 Kysy palautetta.
Shutterstock
Jokainen tilanne, jossa väittämäsi vakuuttava luonne kanavoituu, ei toimi sinun eduksesi. Voit kuitenkin muuttaa minkä tahansa tilanteen oppimiskokemukseksi pyytämällä palautetta henkilöltä, jonka kanssa puhut.
"Saat joko vahvistuksen, että ideasi ovat paikallaan, mikä antaa sinulle itseluottamuksen kommunikoida niitä suoraan, tai saat neuvoja siitä, kuinka tehdä niistä vahvempia", Tennant selittää.
9 Kysy selventäviä kysymyksiä.
Shutterstock
Jos olet ujo puhumaan ja vakuuttamaan oma mielipiteesi, kokeile aloittaa keskustelu ensin muutamalla kysymyksellä. "Joskus oman mielipiteesi puolustaminen voi olla pelottavaa, mutta selkeyttävien kysymysten esittäminen on hieno tapa harjoitella äänesi käyttämistä ja keskusteluihin osallistumista", Tennant sanoo.
10 Viesti ymmärtää, ei voittaa.
iStock
Haluatko saada tarvitsemasi? Sitten on tärkeää, että et mene vuorovaikutukseen taistelun ajattelutavan kanssa.
"Vakavan viestinnän harjoittaminen tarkoittaa sitä, että puolustat itseäsi samalla kun huomioit myös muiden tarpeet", selittää Texasissa toimiva terapeutti Kristen Suleman, LPC, Ajana Therapy & Clinical Servicesin klinikka. Tämä tarkoittaa toisen henkilön näkökulman kuuntelemista ja arvostamista, mutta silti kunnioittavasti asemaasi, jos et ole samaa mieltä.
11 Sano "ei" ja älä takaisin.
iStock
Suuri osa oppimisesta vakuuttavammaksi vuorovaikutuksissasi sekä henkilökohtaisessa että työelämässäsi on näennäisen yksinkertaisen, mutta usein vaikean käytännön sanominen "ei" hallitseminen.
"Ei" on täydellinen lause ", Suleman sanoo. "Sinun ei tarvitse perustella, laillistaa tai toimittaa todisteita puolustamaan kieltoasi." Tee selväksi, että kuulet heidän puolisonsa asioita ja kunnioitat heidän päätöstään, mutta olet edelleen vahva päätöksessäsi hylätä.
12 Muistuta itsellesi, että voit olla vastuussa vain omasta käytöksesi.
iStock
Kaikki eivät välttämättä pääse mukanaan äskettäin vakuuttavan luonteen kanssa - jotkut saattavat jopa tuntea olonsa epämukavaksi sen suhteen - ja se on OK. Jos kohtaat jonkin verran vastustusta, siellä on nopea tapa päästä läpi.
"Muista, että et ole vastuussa muiden tunteista tai käyttäytymisestä", Suleman sanoo. "Olet vastuussa vain omasta."
13 pysy kiinni rajoistasi.
Shutterstock / fizkes
Vaikka se voi tuntua helpommalta taaksepäin, kun kohtaat kysymäsi asiat, jos olet sitoutunut olemaan vakuuttavampi, on tärkeää, että ylläpidät näitä rajoja kaukana alkuperäisestä keskustelusta, jossa pyysit niitä.
"Vaikeampaa on pitää sanaasi pitämällä muistutuksia, jos tulevaisuudessa tapahtuu epämiellyttäviä vuorovaikutuksia", sanoo Kern Wellness -neuvonnan avio- ja perheterapeutti Jacob Kountz. "Kiinnitä aseisiisi ja lopulta muut kunnioittavat rajojasi."
Pyydä anteeksi vain, jos haluat tai tunnet sen olevan perusteltua.
iStock
Sanominen, että olet pahoillani käytännöllisesti katsoen kaikista konfliktitilanteista - riippumatta syyllisyydestä tai ei - on joillekin ihmisille sujuvaa. Jos haluat olla vakuuttavampi, on tärkeää rajoittaa milloin ja miksi käytät S-sanaa ensinnäkin.
"Anteeksi ei pitäisi olla perusteltua, jos mikään tekemäsi ei ole rasittaa, pettää tai satuttaa henkilöä, jonka kanssa puhut", Kountz sanoo.
15 Ja käytä "kiitos" sen sijaan.
Shutterstock
Esimerkiksi terapeutti Stephanie Juliano, LPCC, ehdottaa sanomalla "kiitos odottamisesta" sen sijaan, että "olen pahoillani, että olen myöhässä".
16 Ennakoi vihaa.
Shutterstock
Joskus äkillinen vakuuttavuus voidaan kohdata äärimmäisellä vastustuksella - jopa vihalla -, joten on tärkeää muistuttaa itsellesi, että pyydettysi on silti sen arvoista, riippumatta siitä, kuinka järkyttynyt toinen osapuoli voi olla.
"Jos olemme liian huolissamme siitä, että ihmiset rullataan, emme koskaan tapaa tarpeitamme", sanoo terapeutti Karen R. Koenig, LCSW. "Kyllä, he suuttuvat tai järkyttävät meitä, mutta mitä sitten? Se ei ole maailman loppu."
17 Keskitä itsesi meditaation tai vastaavan tekniikan avulla.
iStock
Jos et ole tottunut ilmaisemaan itseään vakuuttavalla tavalla, niin tekeminen voi tuntua aluksi ylivoimaiselta. Siksi Suleman ehdottaa keskitystekniikan harjoittamista auttamaan sinua pitämään viileänä. Hän suosittelee "huolellista hengittämistä tai kämmenten työntämistä yhteen".
