Kehomme reaktio stressiin oli aiemmin elämän tai kuoleman kysymys. "Evolutionaarisesta näkökulmasta stressivaste on tärkeä. Jos saalistaja jahtaa sinua, sinun on päästävä pois, joten kehosi reagoi luomalla suojaavia esteitä stressille. Verenpaineesi nousee; sinusta tulee erittäin valpas; ja veressäsi vapautuu jopa yhdisteitä, jotka antavat sen hyytyä paremmin, jos satut loukkaantumiseen ", selittää perheen lääkäri Scott Kaiser, MD, Tyynenmeren neurotieteen instituutin geriatrisen kognitiivisen terveyden johtaja.
Kaikki stressi ei kuitenkaan ole yhtä tasaista. Ja tämän päivän yleisimmät stressitekijät eivät ole lainkaan petoeläimiä tai jahtaajia; ne ovat yleensä pieniä asioita, jotka yleensä kuluttavat meitä ajan myötä. "Stressistä tulee todellinen ongelma, kun reagoit vastaamiseen sähköpostiviesteihin ja käydessäsi kaikissa puhelimesi ilmoituksissa ikään kuin tiikeri ajaa sinua." Stressistä tulee todellinen ongelma ", Kaiser sanoo. "Krooninen stressi on se, joka nostaa sairausriskiämme. Emme voi päästä eroon stressistä elämässämme, joten stressin käsitteleminen auttaa meitä pitkällä tähtäimellä." Olitpa tekemisissä työpaikkavastuupaineiden kanssa tai selviytymässä traumaattisista elämätapauksista, stressin vaikutus lisääntyy. Tässä on keino, jolla kehosi kertoo sinulle, että sinun täytyy rentoutua.
1 Unohdat asiat.
Shutterstock
Aivojen fartsit on helppo muistaa hetkellisesti rauenneiksi muistissa. Mutta korkeat kortisolitasot - joka on primaarinen stressihormoni - liittyvät tosiasiallisesti lyhytaikaiseen muistin menetykseen vanhemmilla aikuisilla, Journal of Neuroscience -keskuksen kesäkuun 2014 tutkimus ehdottaa. Iowan yliopiston tutkijat havaitsivat tutkimuksessa, että krooninen altistuminen stressille johtaa asteittaiseen synapsien menetykseen eturauhasen aivokuoressa, johon lyhytaikaiset muistot tallentuvat.
Kaiserin mukaan avain, joka estää sen pääsemistä siihen pisteeseen, on stressin esteiden luominen, joka antaa mielen ja kehon palautua. "Älä katso puhelimeesi lounaan aikana ja poista puhelimesta ilmoitukset yöllä", hän sanoo. "Muuttamalla suhdetta stressiin, voit alkaa muuttaa vastausta siihen, joten et käsittele hälytystä tai sähköpostia, kuten saalistaja ajaa sinua."
2 Sinulla on aivojen sumu.
Shutterstock
Onko sinulla vaikeuksia keskittyä viime aikoina? Jos olet ollut tavallista enemmän hätää, se saattaa olla syy et pysty pysymään keskittyneenä. On todistettu, että stressi työn menetyksestä, hajoamisesta tai avioerosta, rakkaansa kuolemasta tai muusta traumaattisesta tapahtumasta voi vaikuttaa kognitiivisiin toimintoihisi ja muistiisi. International Journal of Geriatric Psychiatry -lehdessä julkaistu maaliskuun 2019 tutkimus osoittaa, että traumaattiset tai stressaavat elämätapahtumat voivat johtaa kognitiivisen toiminnan ja muistin heikkenemiseen.
3 Kiinnostat vilustumista useammin.
Shutterstock
Oikealla levolla ja rentoutumisella kehosi on aseistettu tarvittavilla anti-inflammatorisilla suoja-aineilla sairauden estämiseksi. Kun olet kuitenkin kroonisessa stressissä, immuunisolusi muuttuvat herkiksi kortisolille, mikä edistää taudin kehittymistä. "Kroonisen tulehduksen aiheuttama stressi vaikuttaa kykyyn torjua infektioita ja parantaa niitä", Kaiser sanoo.
PNAS- lehdessä julkaistu huhtikuussa 2012 tehty tutkimus viittaa siihen, että kun olet paljon stressiä, olet alttiimpi kylmälle. Stressi voi myös vaikuttaa kykyysi torjua kylmää, kun se tulee. Joten jos et näytä tuhoavan nuuskeita, se on punainen lippu, jonka sinun on pidettävä poissa postilaatikostasi.
4 Olet tuhma ja ahdistunut.
iStock
Paineiden alla olet todennäköisesti ärtyvä ja suhtautuvat asioihin negatiivisesti. Ja jos stressistä tulee krooninen, se voi lisätä masennuksen riskiäsi. "Kun olet kroonisessa stressissä, lisäät immuunijärjestelmää, mikä johtaa krooniseen tulehdukseen. Tämä tulehdus paisuttaa aivoasi ja johtaa huomio-ongelmiin ja masennukseen", Kaiser sanoo.
5 Sinulla on ruoansulatuskysymyksiä.
Shutterstock
Stressi voi ilmetä monissa paikoissa, mukaan lukien suolistossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että krooninen stressi ja ahdistus voivat vapauttaa ruoansulatushäiriöiden hyökkäyksen, kuten vatsan kouristukset, kipu, pahoinvointi, turvotus ja ripuli, kuten Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistys raportoi. Tämä johtuu siitä, että maaliskuussa 2011 tehdyn tutkimuksen mukaan Brain, Behavior and Immunity stressi voi muuttaa bakteerien tasapainoa suolistossa, mikä voi vaikuttaa kehon immuunivasteeseen ja on jopa liitetty ärtyvän suolen oireyhtymään (IBS). Lisäksi American Institute of Stress raportoi, että stressin lisääntynyt syke voi häiritä ruuansulatuksesi ja aiheuttaa sekä närästymistä että hapon palautusjäähdytystä.
6 Et voi nukkua yöllä.
iStock
Uni on välttämätön kehon palauttamiseksi ja lataamiseksi kovan työpäivän jälkeen. Ja jos stressit jatkuvasti jostakin, on todennäköistä, että et saa tarpeeksi laadukasta unta yöllä, vaikka menisitkin aikaisin.
"Stressin, unen ja mielialan välinen vuorovaikutus on erittäin vankka ja monikerroksinen. Kun olemme aina valppaana stressistä, se voi vaikuttaa unemme", Kaiser sanoo. Sleep- lehdessä julkaistu heinäkuussa 2015 tehty tutkimus osoitti, että työstressi voidaan yhdistää unihäiriöihin, mukaan lukien nukahtaminen, levottomuus ja ennenaikaiset herätykset. Joten jos heität ja käännät yöllä ja heräät täynnä pelkoa ja ahdistusta, ota se merkki siitä, että sinun täytyy rentoutua.
7 Tai olet aina väsynyt.
Shutterstock
Stressi voi vaikuttaa energian tasoon, varsinkin jos et ole nukkunut tarpeeksi. Joissain tapauksissa stressistä aiheutuvasta väsymyksestä voi tulla niin äärimmäinen, että siitä kehittyy niin kutsuttu krooninen väsymysoireyhtymä.
Ihmiset, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä, eivät kykene parantamaan oireitaan levon kautta, ja heidän väsymyksensä vuoksi on vaikea työskennellä ja osallistua sosiaaliseen toimintaan. Tutkijat eivät ole pystyneet selvittämään kroonisen väsymysoireyhtymän tarkkoja syitä, mutta on mahdollista, että stressi voi laukaista tilan korkean kehon tulehduksen vuoksi.
8 Hiotat hampaitasi yöllä.
Shutterstock
Bruksismi, tila, jossa jauhaat tai puristat hampaita yöllä, on yleinen stressin sivuvaikutus. Mayon klinikan mukaan bruksismilla ihmisillä voi kehittyä leuakipu, päänsärkyä ja hammasvaurioita. Jos epäilet, että sinulla on bruksismia, ota yhteys lääkäriisi tai hammaslääkäriisi oraalisista laitteista, jotka voivat auttaa hampaitasi suojaamaan.
9 Sinulla on krooninen migreeni ja päänsärky.
Shutterstock
Määräaikojen ja kokousten kasaantuessa on vaara, että sinulle voi kehittyä hajoava päänsärky - tai mikä pahempaa, migreeni. Vaikka migreenihyökkäyksiin vaikuttavat monet elämäntapaan ja lääketieteellisiin tekijöihin liittyvät näkökohdat, amerikkalaisen neurologiaakatemian helmikuussa 2014 suorittama tutkimus osoittaa, että stressi liittyy jännitystyyppisiin päänsärkyihin ja migreeniin. "Aivojen krooninen tulehdus voi vaikuttaa verenkiertoon ja voi siten laukaista migreeniä ja päänsärkyä", Kaiser selittää.
10 Haluat jatkuvasti makeisia ja rasvaisia ruokia.
Shutterstock
Ei ole mikään salaisuus, että kun et saa tarpeeksi unta ja stressit, kulutat todennäköisemmin enemmän kaloreita, mikä voi johtaa painon nousuun. Ja kun et tunne suurta, tavoitat todennäköisemmin makeisia ja jalostettuja välipaloja mukavuutena, koska nälkähormonisi - leptiini ja greliini - ovat loppumassa, kuten vuoden 2018 tutkimus julkaisi lehdessä Obesity notes..
11 Verensokeritasosi ovat kaikkialla.
iStock
Niille, jotka syövät stressiä, sinun on oltava varovainen halun hallintaan, koska nämä mukavuusruoat voivat aiheuttaa piikkejä ja laskuja veressä. "Stressi nostaa verensokeritasosi, joten kehosi tuottaa enemmän insuliinia, mutta ajan myötä sinusta tulee insuliiniresistentti, koska nämä piirit ampuvat koko ajan täydellä kapasiteetilla", Kaiser sanoo.
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että unen puute - jota koet todennäköisemmin myös stressin aikana - liittyy insuliiniresistenssiin, mikä voi lisätä tyypin 2 diabeteksen riskiä.
12 Iho irtoaa.
Shutterstock
Amerikan dermatologian akatemian (AAD) mukaan aknesta on monia erilaisia syitä, mukaan lukien hormonaalinen epätasapaino ja bakteerit, mutta stressin aiheuttamat korkeat kortisolitasot kehossa voivat lisätä öljyntuotantoa ihossa ja johtaa katkeamisiin. Jos huomaat, että akne esiintyy samanaikaisesti vakavasti stressaavan tilanteen kanssa, yritä saada kahva stressitasollesi, ja ihon tulee olla kirkas.
13 Kehittelet hienoja viivoja ja ryppyjä.
Shutterstock
Stressillä voi olla suurempi vaikutus esiintymisihisi kuin saatat huomata. Marraskuun 2009 Brain, Behavior and Immunity -lehdessä tehty tutkimus osoittaa, että stressi voi vähentää kollageenin tuotantoa ihossa, mikä aiheuttaa sinulle taipumuksen kehittää ryppyjä ja hienoja viivoja. Lisäksi vakava stressi voi laukaista vakavia iho-ongelmia, kuten psoriaasin, atooppisen ihottuman ja kontaktidermatiitin, kesäkuussa 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan, joka koskee tulehdusta ja allergiaa koskevia lääkkeitä .
14 Sinulla on kylmähaavaumia tai vyöruusuhottioita.
Shutterstock
Vyöruusu on tuskallinen ihottuma, jonka aiheuttaa virusinfektio - sama, joka aiheuttaa vesirokkoa. Vaikka virus on yleensä lepotilassa, stressi voi aktivoida sen uudelleen heikentämällä immuunijärjestelmää, Kansallisen ikääntymisinstituutin mukaan. Sama koskee herpes-infektioita, jotka aiheuttavat kylmähaavoja.
15 Verenpaineesi on noussut.
Shutterstock
Stressi on suuri verenpainetaudin ja sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijä. "Kun käsittelet jatkuvasti stressitekijöitä, olipa kyse sitten taloudellisesta tai työ stressistä, se saa aikaan fysiologisen vasteen verenpaineesi nostamiseksi. Krooninen korkea verenpaine ajan myötä voi lisätä aivohalvauksen, sydänkohtauksen ja dementia ", Kaiser selittää.
Kaiser suosittelee yksinkertaisten hengitysmenetelmien harjoittamista stressin alentamiseksi stressistä. "Pidämme hengitystä itsestäänselvyytenä. Pelkistämällä hengityksensä tunteminen voi auttaa sinua rentoutumaan heti", hän sanoo. "Lasken hengitykseni sisäänhengityksen ja uloshengityksen ja keskityn jokaisen hengityksen syvyyteen."
16 Sinulla on hengitysvaikeuksia.
Shutterstock
Puhuminen hengityksestä, hengenahdistuksesta, sydämentykytyksistä ja astman oireista on kaikki liitetty lisääntyneeseen stressi- ja ahdistustasoon. Ja mielenkiintoisella tavalla, huhtikuussa 2018 tehdyssä allergian ja kliinisen immunologian tutkimuksessa todettiin, että raskauden aikana stressiä ja ahdistusta kokevien naisten lapsilla on todennäköisemmin astma ja muut hengityshäiriöt.
17 Sinun libido on alhainen.
Shutterstock
Kun olet paljon paineita, sukupuolensi voi saada osuman. Tämä johtuu siitä, että helmikuussa 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan Frontiers in Neuroscience , stressi, ahdistus ja masennus alentavat testosteronitasoa. "Hormonimme auttavat meitä menestymään. Estradioli auttaa kuumien aaltojen, yöhikoilujen, emättimen kuivuuden ja hedelmällisyyden kannalta, kun taas progesteroni auttaa unessa, ahdistuksessa ja mielialassa. Testosteroni auttaa motivaatiossa, ajamisessa, libidoissa ja energiassa. Stressi vie meidät näihin. hormonit ", selittää Stephanie Gray, DNP, integratiivisen terveys- ja hormoniklinikan perustaja Hiawathassa, Iowassa.
Paras tapa parantaa libidoosi ja nostaa testosteronitasoasi on luoda aikaa läheisyydelle ja käydä rehellisiä keskusteluja kumppanisi kanssa. Tämä ei vain vahvista suhdetta ja lievittää ahdistusta, mutta luo myös emotionaalisen siteen, joka voi johtaa parempaan seksiin.
18 Sinä yrität tulla raskaaksi.
Shutterstock
On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat naisen hedelmällisyyteen, mukaan lukien stressi. American Journal of Epidemiology -lehdessä julkaistu lokakuun 2018 tutkimus yli 4000 naisesta osoitti, että naisten, joilla on korkeampi stressitaso, oli vaikeampi tulla raskaaksi.
Tiffany Ayuda Tiffany Ayuda on ACE-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja freelance-kirjailija, joka kattaa terveyden ja kunto.