Omenankeräysjuhlia, ei liian kylmä villapaita ja kurpitsamakuisen kaiken välillä , syksy on helppo rakastaa. Yksi asia, jota et ehkä kuitenkaan tiedä, on, että lämpötilan muutoksella on vaikutuksia myös terveyteesi - toiset parempaan ja toiset huonompiin. Asiantuntijoiden mukaan täällä on 19 yllättävää tapaa, miten syksyinen sää vaikuttaa hyvinvointiisi.
1 Sydänkohtauksen riski kasvaa.
Shutterstock
Sydämesi ei todellakaan ole tuulettimen tuuletin ilmassa. "Kylmempänä säällä sydänkohtausten määrä nousee yleensä", sanoo New Yorkin lääkäri ja kardiologi Edo Paz, MD, K Healthin lääkäri. "Tähän on useita syitä, mukaan lukien kohonnut verenpaine ja lisääntynyt verihyytymien riski. Paras tapa vähentää tätä riskiä on pukeutua lämpimään."
2 Silmäsi kuivuvat.
Shutterstock
Syksyn kylmällä ja kuivalla ilmalla on taipumus kuivata silmäsi ja jättää sen jälkeen palava tunne. "Kausivaihtelut, kuten kuivaava ilma, tekevät silmien kuivumisesta pahempaa", Piemonten Eye Care -asiantuntijoiden mukaan Charlottessa, Pohjois-Carolinassa. Tämä johtuu siitä, että he joko "eivät pysty tuottamaan tarpeeksi kyyneleitä tai he tuottavat heikkolaatuisia kyyneleitä".
Kun silmäsi kerjäävät kosteutta, voit saada helpotusta käyttämällä keinotekoisia kyyneliä tai hankkimalla joitain silmätippoja lääkäriltäsi. Piedmontin optometristit myös ehdottavat kostuttimen hankkimista, suojaamaan silmiäsi ulkopuolelta joko hatulla tai aurinkolaseilla, pysyä kosteutettuna, pitämään taukoja näytön ajankohdasta ja vaihtamaan kontaktisi silmälaseille.
3 Ihosi murtuu ja kuiva.
Shutterstock
Kylmä sää ei tuota vain silmien kuivumista. Se myös kuivaa ihosi, Paz sanoo. Voit torjua ongelmaa - ja varmistaa, että sinulla ei ole kutinaa ja halkeilua koko kauden ajan - käytä runsaasti voidetta, lataa aurinkovoidetta ja ohita pitkät, kuumat suihkut ja kylpyammeet, jotka vain kuivaavat ihoasi vielä enemmän.
4 Sinulla on enemmän särkyjä.
Shutterstock
Tunnetko aina kylläisyyttäsi kylmempinä kuukausina? Et ole yksin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kylmempien lämpötilojen ja särkyjen lisääntymisen välillä voi olla yhteys, etenkin selän ja kaulan alueilla.
Tämän takana on useita teorioita, mutta Chicagon yliopiston lääketieteen reumatologin Anisha Duan, MD, MPH: n mukaan yksi näkyvä tekijä johtuu "ilmanpaineen pudotuksista, jotka saavat jänteet, lihakset ja ympäröivät kudokset laajenemaan". Duan mukaan "kehon suljetun tilan takia tämä voi aiheuttaa kipua, etenkin niveltulehduksissa olevissa nivelissä".
5 D-vitamiinitasosi putosivat.
Shutterstock
Kesäisin kaikki imeytymäsi auringonpaiste antaa sinulle enemmän kuin tarpeeksi D-vitamiinia. Kuitenkin, kun kausi muuttuu, niin ei enää ole.
"Syksyllä D-vitamiinitasomme laskevat nopeasti", sanoo Kristine Blanche, tohtori, RPA-C, New Yorkin integratiivisen parannuskeskuksen omistaja. Blanchen mukaan D-vitamiinitasojen laskiessa et ole vain alttiimpi vilustumiselle ja flunssalle, mutta tämä voi myös vaikuttaa hormonitasoihisi. "D-vitamiini on esihormoni ja auttaa sukupuolihormoneja - kuten DHEA ja testosteroni - pysymään terveillä tasoilla", hän sanoo. "Matala sukupuolihormonien taso voi vaikuttaa sukupuoleen, samoin kuin motivaatio työskennellä, harrastaa ja jopa treenata."
6 Tunnet masennusta.
Shutterstock
Syksyn pitäisi tuoda ilon muodossa hauskoihin perhekeskeisiin lomiin ja kodikkaisiin elokuvayöihin tulen äärellä. Kuitenkin, sen tiedetään myös aiheuttavan kausittaisen mielialahäiriön (SAD), joka "voi aiheuttaa masennuksen oireita tyypillisesti johtuen vähemmän auringonvalosta", Paz sanoo. Hänen neuvoja? "Pysy säännöllisessä harjoitteluohjelmassa" pitääksesi endorfiinitasosi korkealla.
7 Ja sinulta puuttuu myös energiaa.
Shutterstock
SAD ei vaikuta vain mielialaan. Se vaikuttaa myös energiatasosi. Mayon klinikan mukaan kausittainen häiriö voi masennuksen ohella myös aiheuttaa sen, että tunnet olosi hidas ja levoton. Jos tämä koskee sinua, keskustele lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista, jotta muuttuvat vuodenajat eivät vaimenna mielialaa.
8 Sinulla on hengitysvaikeuksia.
Shutterstock
Kun ilma kylmyy, voi olla vaikeampaa hengittää. American Lung Association -yhdistyksen mukaan kylmä, kuiva ilma voi ärsyttää hengitysteitä niille, jotka jo käsittelevät astman tai kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD) hengitysvaikeuksia. Jos tiedät, että sinulla on hengitysteihin liittyviä ongelmia, varmista aina niputtavanasi ja vältä liikuntaa ulkona, kun ilma on erityisen kuiva.
9 Sinulla on suurempi riski sairastua.
Shutterstock
Kun lämpötila laskee ja vietät enemmän aikaa sisätiloissa, sinulla on suurempi riski tulla kylmä tai flunssa. Berkeley Wellnessin mukaan Kalifornian yliopistossa ihmiset ottavat viruksia syksyllä ei itse säästä, vaan myöhemmin sisätiloissa vietetystä ajasta muiden lähellä. Tietysti sairaiden henkilöiden läheisyydessä istuminen lisää mahdollisuuksiasi tarttua bakteereihin.
10 Allergiasi kääntyvät vuoroon.
Shutterstock
Syksyiset säät väistämättä vaikuttavat allergioihisi. Kuitenkin se, onko asia parempaa vai huonompaa, riippuu siitä, mihin olet allerginen.
"Syksyisen sään saapuminen tuo helpotusta joillekin ja toisten oireiden pahenemista", sanoo Kaliforniassa toimiva lääkäri Alexandra Stockwell, MD. "Jokainen, joka kärsii siitepölyallergiasta, alkaa tuntea helpotusta, kun lämpötila laskee, kosteus paranee ja siitepölyä ei ole enää ilmassa. Ja muotille allergisille ihmisille syksyinen sää voi pahentaa oireita. Muotia kukoistaa lehtipaaluissa., kompostipaalut ja missä tahansa orgaaninen aine hajoaa. Koska se on ilmassa, ympäröivien alueiden home voi vaikuttaa negatiivisesti."
11 Saat enemmän päänsärkyä.
Shutterstock
Ei ole harvinaista, että kylmä sää aiheuttaa päänsärkyä. Tämä johtuu siitä, että Mayon klinikan mukaan syksyn kausi on täynnä migreenin laukaisevia tekijöitä kuivasta ilmasta ilmanpaineen muutoksiin.
12 Nukut paremmin.
Shutterstock
Kun nukut riittävästi joka yö, mieliala paranee, energiatasosi nousevat ja sinulla on vähemmän roskaruokaa. Ja siirtyminen kesältä syksyyn voisi olla avain lopulliseen auttamiseen päästäksesi vankkaan uniaikatauluun.
"Nopeampi nukkuminen aikaisemmin pimeäksi aikaansaa paremman unen, paremman insuliininhallinnan ja riittävän levän olon treenaamiseksi seuraavana päivänä", sanoo Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, RSP Nutrition -ravinto-konsultti. kaupungissa Miami Gardens, Florida. Se on voitto makuuhuoneessa, mikä tarkoittaa menestyksen lisääntymistä keittiössä, kuntosalilla ja melkein kaikkialla muualla.
13 Sinulla on hiustenlähtöä.
Shutterstock
Virginia Beachissä, Virginiassa sijaitsevan Choe Center for Hair Restore -keskuksen mukaan ihmiset menettävät tyypillisesti 50–100 hiusnahaa päivässä. Syksykuukausina - tyypillisesti lokakuussa ja marraskuussa - tämä luku on yleensä lähempänä 100: a. Jos huomaat ylimääräistä irtoamista suihkussa tai harjaat hiuksiasi syksyllä, siitä ei todennäköisesti ole mitään huolta.
14 Ruokavaliosi voisi parantaa.
Shutterstock
Kesäkuukausina on hauskaa päästä ulos ja nauttia lämpimästä ilmasta baareissa ja ravintoloissa. Syksyllä olet kuitenkin taipuvaisempi hyödyntämään keittiötään parhaalla mahdollisella tavalla, mikä on hieno uutinen sekä hyvinvoinnillesi että vyötäröllesi.
"Viileämpien lämpötilojen vuoksi syksyllä on hieno aika törmätä viljelijöiden markkinoille ja lisätä joitain paikallisia ja kausiluonteisia ruokia ruokavalioosi", sanoo Sheli Msall, RDN, Nutritionista Abroadin taustalla oleva ravitsemusterapeutti. "Se on myös hauska kausi ruoanlaittoon ja leipomiseen, koska et halua lämmittää keittiötä nyt, kun ulkona muuttuu viileämmäksi."
15 Tai voit pakata puntaa.
Shutterstock
Vaikka lasku voi tuoda terveellisiä ruokailutottumuksia, vuodenajan muutoksella voi olla myös päinvastainen vaikutus. "Kun sää muuttuu kylmemmäksi, mukautamme yleensä ruokailutyylisi lämpimiin mukaviin ruokiin, jotka liittyvät perhetapahtumiin ja lomiin", sanoo Brenda Rea, MD, DrPH, PT, RD, perheen ja ennaltaehkäisevän lääkärin Loma Linda University Healthin loma Loma Lindassa., Kalifornia. "Tämä voi johtaa usein kuumempiin ja sokerimpiin juomiin, tyydyttyneellä rasvalla ja suolalla kuormattuihin kuumiin keittoihin ja tietysti hedelmäpiirakoihin, joissa on sokeria, tyydyttyneitä rasvoja ja puhdistettuja jauhoja."
Onneksi Rea sanoo, että nämä mukavuusruoat voidaan helposti korvata samanlaisilla - ja paljon terveellisemmillä! - vaihtoehdoilla, jotka ovat yhtä tyydyttäviä. "Kuumat sokerijuomat voidaan korvata kuumalla vihreällä teellä tai sitruunavedellä. Keittoissa voi olla vähemmän suolaa ja ei lisättyä rasvaa säilyttäen samalla upea maku. Hedelmät voidaan kuluttaa tuoreena ja tehdä hedelmäkompotista, jossa on makeutuspäivät", hän sanoi ehdottaa. Ja teistä puhuminen…
16 Saatat vahingossa torjua tulehduksia.
Shutterstock
Krooninen tulehdus voi johtaa pitkään luetteloon terveysongelmista, sydänsairauksista autoimmuunihäiriöihin. Hyvät uutiset? Jos halu siemailla teetä kylmän syksyn aikana, se voi auttaa torjumaan sitä. "Syksyiset teet ja mausteet ovat anti-inflammatorisia", Moreno sanoo. Siemaile vihreää teetä, kurkuma teetä ja inkivääriä teetä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
17 Saatat olla aktiivisempi.
Unsplash
Kesäisin aurinko on voimakasta - usein liian voimakasta juoksua tai muun tyyppistä ulkoiluharjoittelua varten. Syksyn osumien jälkeen sää kuitenkin jäähtyy vähän, joten on hienoa aika nostaa aktiviteettitasiasi ennen talven lepotilaa.
"Sääennusteen ansiosta se on täydellinen tilaisuus pyöräillä, kävellä tai juoksua ulkona syvän säällä - etenkin aamuisin ennen töitä ja viikonloppuisin", Moreno sanoo. "Kuka ei halua kaada kauniita lehtineitä?"
18 Mutta sinusta voi myös tulla istuvampi.
Shutterstock
Vaikka joillekin ihmisille alhaiset lämpötilat ovat ihanteellisia ulkoiluun, toisille se on päinvastoin. Viileämpi sää saattaa viedä sinut suoraan lepotilaan, jolloin sinun tulee luopua liikuntatavoistasi sohvalla rentoutumisen puolesta.
Jos vältät ulkona, varmista, että sisällytät ainakin joitain kotona tehtäviä harjoituksia rutiiniin. YouTubessa on paljon erilaisia sovelluksia, verkkoharjoitteluohjelmia ja ilmaisia videoita hyödyntääksesi.
19 Olet varustettu oksitosiinilla.
Shutterstock
"Alemmissa lämpötiloissa ja kosteuden laskiessa ihmiset hikoilevat vähemmän, ja hiukan sohvalle tai takalle tulee houkuttelevaa", Stockwell sanoo. "Syksyinen sää johtaa usein enemmän fyysisiin kosketuksiin - enemmän halauksia, enemmän halailemista ja kosketuksen kautta tapahtuvan kontaktin lisääntyminen yleisesti."
Joten mitä sillä on tekemistä terveyden kanssa? No, Stockwellin mukaan "fyysinen kosketus on tärkeä yleisen hyvinvoinnin sekä henkisen ja emotionaalisen terveyden kannalta, joten varmista, että vie aikaa ja pidä lämpimästi rakastamasi kanssa." Ja saada lisää suhteellisia vinkkejä, älä unohda näitä 40 tapaa olla parempi kumppani 40 vuoden jälkeen.
