Paastoaminen kaksi päivää viikossa indusoi kehoa polttamaan rasvaa ja edistää laihtumista, sanoo kirjailija Mimi Spencer ja tohtori Michael Mosley, 5: 2-ruokavaliota, joka tunnetaan myös nimellä Fast-ruokavalio. Jotkut tieteelliset tutkimukset tukevat Spencerin ja Mosleyn lähtökohtia, mutta sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa ennen minkäänlaista painonpudotusohjelmaa, varsinkin jos sinulla on krooninen lääketieteellinen ongelma.
Päivän video
Perusohjeet
Kun olet Fast-ruokavaliossa, syötä säännöllisesti viisi päivää viikossa ja paastota jäljellä olevilla kahdella päivällä. Miesten kohdalla tämä tarkoittaa, että kalorien kokonaiskulutus rajoittuu nopeisiin päiviin 600 kaloriin; naisille sallitaan 500 kaloria. Nopeat päiväkotit voidaan käyttää kaikkiin ruokailuun tai useisiin pieniin aterioihin, jotka on sijoitettu koko päivän. Järjestä kaksi paastoa peräkkäin tai jakaa ne koko viikon ajan.
Esimerkki paasto-valikosta
Ei ole rajoja, mitä voit syödä säännöllisen tai nopean päivän 5: 2 ruokavalion, mutta kirjoittajat ehdottavat keskittyen elintarvikkeisiin, joilla on alhainen glykeeminen indeksi - - esimerkiksi hedelmät, karkeat vihannekset, täysjyvät ja pavut - ja vähärasvaiset proteiinit, kuten nahattomat siipikarja, kala tai pähkinät. Ruokavalion nopea päivä voi sisältää aamiaisen mansikoita ja ricottajuustoa, omenaa ympärillä lounasaikaan sekä kuskusta, vihanneksia ja tofua päivälliselle.
Mahdolliset edut
Vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa "Nutrition Journal" kerrottiin, että ruokavalio, johon sisältyi vaihtoehtoiset nopeat päivät, tuki laihtumista ja vähensi sydän- ja verisuonitautien riskiä sekä normaalissa että ylipainoisissa aikuisissa. Tutkijat kuitenkin huomauttivat, että näiden tulosten vahvistamiseksi tarvitaan lisää, suurempia tutkimuksia. 5: 2-ruokavalio on helposti ymmärrettävissä, sitä voi seurata ihmisiä, joilla on kaikenlaisia ruokavalion rajoituksia, eikä se ole kielletty minkäänlaisesta ruokavaliosta. "Fast Diet" -kirjan ja "Fast Diet Cookery Bookin" tarjoavat nopeita päivittäisiä reseptejä ja valikoita jotta päivittäisen kalorilaskennan seuranta olisi helpompaa.
Mahdolliset haitat
Ruokavalioaine Cynthia Sass varoittaa, että Nopea ruokavalio saattaa häiritä nukkumalleja tai kannustaa eräitä seuraajia syömään liiaksi kiireettöminä päivinä. Se voi myös vaikuttaa ravitsemuksellisiin puutteisiin, jos et ole varovainen pitämään ravintoaineiden tiheitä elintarvikkeita nopeina päivinä. Urheilijat ja vaativien aikataulujen omaavat ihmiset saattavat huomata, että nopeat päivät eivät salli riittävästi kaloreita toimittaa heille riittävästi energiaa. Naiset, jotka ovat raskaana tai imettäviä, henkilöitä, joilla on aiemmin ollut syömishäiriöitä ja jotka ovat saaneet takaisin leikkausta tai ottavat tiettyjä lääkkeitä, mukaan lukien varfariini, eivät saa yrittää Fast ruokavalioon.
