Sisällysluettelo:
Jos olet terveystietoinen yksilö, rakentelet todennäköisesti ruokavalion jotain mielessä. Ehkä se on sinun painosi mukaan. Ehkä se on sydämellesi. Ehkä se on aivoillesi. Mutta oletko koskaan ajatellut parhaita ruokia kilpirauhasen potilaille? Kyllä, aivan kuten kaikki nämä muut terveyteen liittyvät tavoitteet, pieni, monark-muotoinen rauhanen vaatii kulinaarista huomiota - koska se on yksi kehosi tärkeimmistä osista.
mantelit
Shutterstock
Useimmissa pähkinöissä on jonkin verran seleeniä, joka on kilpirauhasen terveellinen ravintoaine. Mutta manteleissa sattuu olemaan myös suuri määrä magnesiumia, joka Metabolism Journal -lehden tutkimuksen mukaan voi pitää kilpirauhasesi toimimasta voina. (Tai mantelivoi.) Se on yksi tärkeimmistä syistä, miksi melkein nämä ovat hypotyreoosin parhaita ruokia.
Pinaatti
Shutterstock
Kaikki lehtivihannekset ovat hyviä sinulle, mutta pinaatti voi olla yksi parhaimmista vihanneksista kilpirauhaselle. International Journal of Trichology -julkaisun 2013 tutkimuksen mukaan sinkin puutteen ja kilpirauhasen vajaatoiminnan välillä on suora yhteys. Tiedätkö, missä on paljon sinkkiä? Pinaatti.
Kurkuma
Tämä oranssi mauste lisää välitöntä makuvaloa ruoanlaittoon, mutta kuten käy ilmi, se on myös voimanpesä, joka auttaa pitämään kilpirauhasen kärjen kärjessä. Kurkuma sisältää kemiallisen yhdisteen, nimeltään kurkumiini. Ja Experimental Biology and Medicine Journal -lehden tutkimuksen mukaan kurkumiini voi auttaa estämään kilpirauhassyöpäsolujen muodostumista.
Laivasto pavut
Annals of Pediatric Endocrinology & Metabolism -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan jodipitoisilla elintarvikkeilla voidaan pitää kilpirauhashormonitasot tasapainossa. Löydät jodin useimmista papuista, mutta meripapu on paras lähde: Jokaisessa kupissa merivoimien pavut sisältävät noin 60 mikrogrammaa jodia.
Ruskea riisi
International Journal of Endocrinology -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan ruokavaliossa olevan seleenin määrän ja kilpirauhanen terveyden välillä on merkittävä yhteys; seleeni, luonnossa esiintyvä kemiallinen elementti, auttaa tasapainottamaan kilpirauhashormonin tuotantoa. Ja ruskea riisi sattuu olemaan täynnä sitä.
Brasilialaiset pähkinät
Shutterstock
Brasiliapähkinöissä sattuu myös olemaan runsaasti seleeniä. Ja American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan vain kahden tai kolmen brasilialaisen pähkinän syömisellä päivässä on merkittävä vaikutus kilpirauhasesi. Joten mene pähkinät!
Auringonkukansiemenet
Kuten brasiliapähkinöitä ja ruskeaa riisiä, myös auringonkukansiemenissä on paljon seleeniä. Lisäksi nämä ovat täydellinen välipala, joka löytyy työpöydän laatikkoon, jotta pääset aterioiden läpi - juuri oikea määrä pidättämistä-yli-kaloriarvoa: perinteinen yksi unssi-annos sisältää vajaat 200 kaloria.
Rasvaton kreikkalainen jogurtti
Ravitsemusarvosteluissa tehdyn tutkimuksen mukaan meijerituotteet ovat yksi parhaimmista vetoa kilpirauhaselle syömisen suhteen; meijeri on täynnä jodia. Rahastomme suhteen on vähärasvainen kreikkalainen jogurtti. Jodikuormituksen lisäksi saat tonnia lihaksia sävyyttävää, energiaa lisäävää proteiinia - ja ilman tavallisen jogurtin korkeampia rasvapitoisuuksia.
merilevä
Nori, tuhlaa, merilevä - riippumatta siitä, mistä merilevästä haluat, on hyvä idea liittää lisää ruokavalioon. Kaikki nämä maukkaita merihertsejä sisältävät runsaasti jodia. Jos et kuitenkaan ole fani, älä huolestu: Voit saada kaikki hyötysi käsimyymälän merilevää-lisäravinteiden ottamisesta.
munat
Shutterstock
Munat eivät ole vain täydellinen aamiainen päiväsi aloittamiseksi, mutta myös näillä proteiineilla täytetyillä magiaruuilla on positiivinen vaikutus kilpirauhasen terveyteen. Munat sisältävät lähes kaikki kilpirauhanen tarvitsemat ravintoaineet, mukaan lukien jodi, sinkki ja seleeni. Kyllä, munat ovat todella kaikki mitä he ovat murtuneet.
sardiineja
Sardiinit ovat loistava ruoka syödä kilpirauhanen mielessä, koska niillä on luonnostaan korkea jodipitoisuus. Mutta näissä tiiviisti pakattuissa kaloissa on myös runsaasti proteiineja ja terveellisiä rasvoja, mikä tekee niistä hyvin pyöristetyn osan mistä tahansa ruokavaliosta.
Lohi
Shutterstock
Sinun pitäisi jo syödä lohta jo; Kala on täynnä sydänterveellisiä omega-3-proteiineja. Lisäksi kliinisessä ravitsemustutkimuksessa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että lohen syömisellä on suora yhteys terveempiin kilpirauhasiin korkean jodipitoisuuden takia.
omenat
Yksi päivä pitää lääkärin poissa - varsinkin jos puhumme kilpirauhasesi terveydestä. Kliinisen ravintotutkimuksen katsauksessa todettiin, että toistuva omenankulutus oli yhteydessä vähentyneeseen kilpirauhassyövän riskiin. Syy? Luonnon suosikki hedelmät sattuvat olemaan täynnä jodia.
appelsiinit
Shutterstock
Tutkimuksissa on myös havaittu, että appelsiinit voidaan yhdistää vähentyneeseen kilpirauhassyövän riskiin. Ole kuitenkin varovainen, koska monilla muilla sitrushedelmillä on todettu olevan päinvastainen vaikutus kilpirauhasesi terveyteen. Joten jos tunnet halua C-vitamiinia, kiinni appelsiineista.
Kana
Kana on erinomainen ruokavalion valinta monista syistä. Yhdelle se on vähärasvainen liha - loistava proteiinin lähde. Toiseksi se on kulttuurisesti monipuolinen; voit heittää sen mihin tahansa, salaatista quesadillaan. Ja lopuksi, International Journal of Trichology -tutkimuksen mukaan se on täynnä sinkkiä, hieno ravintoaine kilpirauhashormonin tason säätelemiseksi.
Porkkanat
Shutterstock
Voi olla myytti, että porkkanat auttavat silmiäsi, mutta ei ole valhetta, että ne auttavat kilpirauhasi. Porkkanat sisältävät runsaasti mikroravinteita, nimeltään beetakaroteeni, joka elimistö voi muuttaa joko retinoliksi tai antioksidantiksi. Ja syöpää koskevan tutkimuksen mukaan ihmisillä, joilla on korkea beetakaroteenitaso, ja terveillä kilpirauhasilla on positiivinen korrelaatio.
Maito
Kuten mainitsimme, meijeri on erinomaista kilpirauhanen terveydelle. Mutta maito tekee kaksinkertaisen tullin: Se on loistava B12-lähteen lähde. Ja Journal of Pakistan Medical Association -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan B12-puutteet olivat yhteydessä kilpirauhashormonin puutteisiin. Lisäksi saat myös terveellisen annoksen kalsiumia. (Mutta sinä tiesit sen.)
osterit
Sen lisäksi, että osterit ovat sekä herkullisia että villin suosittuja (yritä kävellä minkä tahansa hipsterialueen ympärillä näkemättä upeaa osteriliitosta), osterit ovat täynnä sinkkiä. Ja International Journal of Trichology -tutkimuksen mukaan sinkkitasojen ja terveen kilpirauhanen välillä on suora yhteys. Liian pieni sinkki voi johtaa villisesti vinoihin hormonitasoihin.
Kookosöljy
Kookosöljy on harvinainen rasva, jolla saattaa olla positiivinen vaikutus kilpirauhanen terveyteen. Ravitsemusterapeutin Natalie Longon mukaan kookosöljy on hieno kulutus auttaa kilpirauhastasi pysymään terveellisenä ainutlaatuisen rasvapitoisuutensa takia: Sen sijaan, että nostaisi LDL (tai huonoa) kolesterolia, se lisää HDL (tai hyvää) kolesterolia.
Kokeile mennä vegaaniksi
Shutterstock
Vaikka kilpirauhasen terveelliset ruuat ovat peräisin eläimistä ja eläintuotteista, tutkimukset ovat osoittaneet, että myös vegaaniruokavalion syöminen voi olla tehokasta. Itse asiassa Nutrients- julkaisussa vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että vegaaniruokavaliota käyttävillä ihmisillä kehittyy vähemmän todennäköisesti kilpirauhasen vajaatoiminta, tila, jossa kilpirauhasenne tuottaa vähemmän hormoneja kuin pitäisi.
