Miehesi unohti vuosipäiväsi. Pomosi kiitti työstäsi. Joku ääliö katkaisi sinut moottoritiellä. Tarkastellaan sitä: Ellet ole asettanut kuukausia 0f koulutusta buddhalaisessa luostarissa, et koskaan estä vihaa kasvamasta sen rumaa, salakavalaa päätä.
Onneksi viha ei ole vaikea peto kesyttää riippumatta siitä, millaisia elämäntapa-guruja voi uskoa. Asentamalla joitain kokeiltuja ja totta taktiikoita - kuten haistamalla oikea tuoksu tai harjoittamalla erittäin spesifisessä ympäristössä - voit piilottaa kaikki sydämen sydämessä esiintyvät ruidimaisen raivon tunteet. Lukekaa vain törmäyskurssi, jolla saavutat välittömän rauhallisuuden aina kun tarvitset rentoutua. Ja lisää hienoja tapoja elää paras elämäsi, älä unohda näitä 100 motivoivaa painonpudotusvinkkiä kesälle.
1 Ajattele lintuja
Kyllä, linnut. John Oliver pahoittelee heitä. Alfred Hitchcock rakastaa heitä. Mutta kuten käy ilmi, ajattelemalla vapaasti verkkovierailevia ystäviämme voi vakavasti vähentää syntyvän turhautumisen tunteita. Psykologi Michael Kahn, Ph.D., kuvan ottaminen olennosta, jolla on lintuperspektiivi siitä, mitä tapahtuu - kuten, kuten tiedät, lintu - voi auttaa sinua muuttamaan tilanteen ja viimeinkin laittamaan vihasi uuteen näkökulmaan. Ja saat lisää tapoja rentoutua ja rentoutua oppimalla 30 tapaa stressiä vain 30 sekunnissa (tai vähemmän!)
2 Pound päällyste
Kaikki tietävät, että liikunta saa aikaan endorfiinien välittömän lyönnin - siksi niin monet ihmiset etsivät tuulella parantavaa "juoksijan korkeaa". Mutta jos haluat saada suurimman hyödyn, ota harjoitus ulkopuolella. Pelkkä ulkoilmaympäristössä - loputtomassa taivaassa ja ulkona olemisen seesteisyys - riittää ottamaan kaikki vihastumisen tunteet loven alla. Kun olet kuitenkin polulla, muista välttää 15 asiaa, joita kaikki tekevät väärin juoksemisen aikana.
3 Katso kuvia metsästä
Äiti-luonto on siellä halvin hoitomuoto, joten on aina viisasta astua ulos, aina kun koet verisi kiehuvan. Ja jos et voi astua pois työpöydältä, riittää edes rauhan sen tunne, kun katsot vain muutaman minuutin upean kuvan ulkona. Jos olet markkinoilla pitkään, rentouttavalle lomalle ulkona, yritä käydä missä tahansa 15 parhaasta tutkan alla olevasta amerikkalaisesta paeta.
4 räjäytä raskasta metallia
Shutterstock
Onko kaikki se vihastunut viha kiehuu raivoon? Heitä joitain päätä iskeviä osumia! Aikaisemmin uskottiin, että intensiivinen heavy metal -musiikki saattaa aiheuttaa turhautumisen tunteita, mutta tämä teoria osoittautui väärin, kun havaittiin, että heavy metalin kuunteleminen on "terveellinen tapa käsitellä vihaa". Ja jos sellaiset voimakkaat sävelmät eivät ole teekuppi, etsi musiikkia, joka auttaa sinua parhaiten käsittelemään negatiiviset tunteesi ja kuristamaan sitä.
5 Laske 10: een
Kuten Thomas Jefferson sanoi kerran: "Kun olet vihainen, laske 10, ennen kuin puhut. Jos olet hyvin vihainen, 100". Ja psykiatrian professori Dan Johnston, PhD, yhtyy Jeffersonin neuvoihin huomauttaen, että se "korostaa vihan hallinnan kahta keskeistä elementtiä - aikaa ja häiriötekijää". Laskeminen häiritsee ajattelua siitä, mikä meitä vihaaa, joten meillä ei ole aikaa asua tapahtumassa ja olla entisen raivoissaan.
6 Kuva työtoverisi alastomasta
He sanovat, että kun olet hermostunut suuren julkisen esityksen tekemisestä, sinun tulisi yrittää kuvata yleisö heidän alusvaatteissaan. No osoittautuu, että tämä strategia toimii myös lievittämään vihaa. Kuten MD Emil Coccaro selitti julkaisussa O, Oprah Magazine , vihasi ei jatka huumorin edessä - ja mikä on hauskempaa kuin nähdä vihainen ihminen heidän kymmenkunnassa? Toinen strategia on muistuttaa TV-komediosi hetki. (Suosittelemme henkilökohtaisesti pidätetyn kehityksen 50 hauskinta vitsiä.)
7 kirous kuin hullu
Shutterstock
Älä pelkää kiroa sinistä viivaa, kun jokin menee pieleen. Muutamien kirousten luistaminen antaa meille mahdollisuuden käsitellä kipumme ja turhautumistamme paremmin - vain olla tietoinen kenen kanssa olet, kun huudat näitä ekspelaatioita!
8 Pane kädet yhteen rukouksessa
Vaikka et olekaan erityisen uskonnollinen, ärtyneisyydesi hyötyy vähän uskomuksesta. Pelkkä rukouksen sanominen muuttaa sitä, miten me havaitsemme negatiivisen tilanteen ja auttaa meitä ottamaan huonon tilanteen hieman vähemmän sydämeen. Myös hauska tosiasia: Tässä on salainen syy, miksi uskonnolliset ihmiset elävät pidempään.
9 puhua se
Tuuletko palkattu psykologi tai vain hyvä ystävä, puhutaan asioista ja yritetään ymmärtää mistä vihan tunteet tulevat, ne voivat vain poistaa mainitut tunteet kokonaan. Voit rauhoittua ja opit itsestäsi. Win-win!
10 Halaa nallekarhu
On syytä, että vauvat rakastavat niskaamistaan nalleen, kun he ovat surullisia tai stressaantuneita. Pehmeät olennot herättävät saman rentouttavan vastauksen kuin ihmisen kosketus, joten käpertyä lapsuuden täytetyn eläimen kanssa seuraavan kerran, kun olet aseissa.
11 Lemmikki koiranpentu
Koira on miehen paras ystävä, varsinkin kun ihmisen täytyy jäähtyä. Ja älä vain ota sanaamme: Koiran omistajuuden tiedetään hyvin vähentävän vihan ja ahdistuksen tasoa. Plus, katso tuo kasvot! Ja jos se ei riitä vakuuttamaan sinua ostamaan uusi kakku, harkitse näitä 15 hämmästyttävää hyötyä lemmikkieläimen adoptiosta.
12 Mietiskele
Shutterstock
Sinun ei tarvitse istua ristikkäin omenakastikkeita tuntikausia saadaksesi hyötyä muinaisesta meditaatiotaiteesta. Itse asiassa vain yksi 20 minuutin istunto riittää vähentämään vihaa. Ja jos yrität sammuttaa mielisi istunnosi aikana, kokeile näitä 10 tapaa fokusoida paremmin meditaation aikana.
13 Älä lyö asioita
Älä muuta tunteellisesta vihastasi jotain fyysistä. Tutkija Brad Bushman ja hänen kollegansa totesivat, että toisin kuin yleisesti uskotaan, nyrkkiesi käyttäminen asioissa - kuten nyrkkeilysäkki - ei anna mitään höyryä. Joten älä edes ajattele sitä! Sen sijaan mene juoksemiseen - mieluiten ulkona, jossa raikas ilma parantaa mielialaa. Vältä myös näitä 20 virhettä, jotka vain lisäävät stressiä.
14 Kun olet epävarmassa, kirjoita se
Shutterstock
Sosiaalisen median aikakaudella ei ole harvinaista - ja ehkä jopa hieman outoa - ottaa kynä ja pala paperia mukanasi, mutta sinun pitäisi olla tapana tehdä niin. Miksi? Tulevassa kirjassaan Ahdistuneisuuskerroin: Ahdistuksen rooli terveydessä ja suorituskyvyssä , Harry Mills, Ph.D., suosittelee yksinkertaista strategiaa hyökkäysten torjumiseksi. Sen sijaan, että toimisit vihassasi hetkessä, kirjoita kirje henkilölle, joka sinua häiritsee, ja selitä miksi sinusta tuntuu. Älä lähetä kirjeä, mutta pidä se henkilölläsi ja lue se uudelleen seuraavana päivänä. Kysy nyt itseltäsi: Lähettäisitkö tämän kirjeen edelleen tai olisitko tunteesi muuttunut hiukan? Tämä tekniikka antaa sinulle paremman näkökulman tunteen.
15 Kuvittele itseäsi kaukaisena tarkkailijana
Shutterstock
Tässä on tehokas anti-anti-temppu, Ohion osavaltion yliopiston tutkimuksen kohteliaisuus: Teeskentele heti, että olet tilanteen tarkkailija, joka häiritsee sinua, eikä osallistuja. Pitämällä erillistä näkymää - ikään kuin olisit kärpäs seinällä - sinusta tulee vähemmän sijoittunut tilanteeseen, eikä vihasi tunnu henkilökohtaiselta. Ja kun olet tehnyt sen, asenna itsellesi 20 asiantuntijoiden tukemaa tapaa parantaa mielenterveyttä.
16 Tee "minä" -aika
Shutterstock
Olipa kyse ruoanlaitosta, puhdistamisesta tai hyvän kirjan hemmottelusta, vain 10 minuuttia päivässä "minä" -aikaa voi antaa sinulle aivan uuden ja positiivisen näkökulman elämään. Se, mitä teet tänä aikana, on sinun tehtäväsi, mutta on parasta laittaa puhelin pois ja ottaa vain hetki. Ja jos yrität laittaa matkapuhelimesi alas, haluat ehkä olla väsynyt näistä 20 merkistä, että olet riippuvainen älypuhelimellesi.
17 Levitä laventeliöljyä
Shutterstock
Fakta: Laventelin on osoitettu lisäävän rauhallisuuden ja tyytyväisyyden tunteita. Lähetetty rauhoittava aine on yhtä tehokas ahdistuneena kuin mielialaa muuttavat lääkkeet, kuten Xanax, Valium ja Prozac, ilman mitään mahdollisia sivuvaikutuksia. Voi, ja suuri bonus, kun se on sumuinen: laventeliöljyn käyttäminen on yksi 15: stä Genius-tavasta hyökätä hyönteisiin kesällä!
18 Tunnusta, että olet vihainen
Kun tunnet stressiä, hymyn vääristäminen vain satuttaa sinua pitkällä tähtäimellä. Sen sijaan psykologi Andrea Bonior, tohtori. sanoo, että tunteiden omistaminen on ensimmäinen askel niiden voittamisessa. "Tunnustaminen järkyttyneeksi… voi vahvistaa tunteitasi", kirjoitti tohtori Bonior. "Tämä puolestaan voi auttaa sinua tuntemaan paremman voiman työskennellä kohti ratkaisua, ja se vähentää myös itsesi sisäistä konfliktia."
19 itke!
Shutterstock
Fergie olisi saattanut sanoa, että isot tytöt eivät itke, mutta mitä hän tietää joka tapauksessa? Oikeiden asiantuntijoiden mukaan kyyneleet ovat kehosi tapa päästä eroon stressistä, surusta, surusta, ahdistuksesta ja vihasta. Joten älä pelkää itkeä kuin vauva!
20 Ota syvä hengitys
Ennen kuin voit estää negatiivisia tunteitasi, sinun on ensin hengitettävä syvään ja tunnustettava, mitä kehollesi tapahtuu. Neuvonantajan Dr. Sarah Allenin mukaan viha johtuu adrenaliinin kiireestä, ja syvä hengitys auttaa lieventämään sen vaikutuksia.
"Pohjimmiltaan syvä hengitys ja adrenaliini eivät voi olla samanaikaisesti samassa kehossa", kirjoitti tohtori Allen. Katso lisää tapoja elää terveellisintä elämääsi tutustumalla näihin 20 terveellisiä elämää koskeviin sääntöihin, jotka sinun pitäisi elää.
