Sinun kilpirauhas. Sen tuottamat hormonit ovat vastuussa paljolti: aineenvaihdunnasta, ihon ja luiden terveydestä, unen laadusta, päänsärkytaajasta (tai harvemmasta) ja sukupuolestasi, mainitakseni vain muutama. Toisin sanoen, se on yksi kehon tärkeimmistä rauhasista. Ja sinun voi olla vaikeuksissa. Amerikkalaisen kilpirauhanen yhdistyksen mukaan arviolta 20 miljoonalla amerikkalaisella on kilpirauhasen sairaus - ja niistä 20 miljoonasta huikeat 60 prosenttia ei ole tietoisia siitä.
Mutta lukuista huolimatta, ei tarvitse huolehtia. Vaikka kilpirauhasi ei olekaan siinä muodossa kuin sen pitäisi olla, sen saaminen nuuskaksi on yhtä helppoa kuin kokeilla uutta jooga-asetusta tai tehdä pieni muutos ruokavalioon. Joten lue ja oppi, kuinka sinulla on terve kilpirauhasen toiminta.
1 Syö vähemmän vihanneksia
Kyllä, todellakin - tosin vain kun kyse on risteällisistä kasviksista, kuten kukkakaali, parsakaali ja ruusukaali. Jos nämä vihannekset ovat keskeinen osa ruokavaliota ja sinulla on kilpirauhasen ongelmia, kannattaa ehkä harkita uudelleen. PubMed- julkaisussa vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että koska ne ovat vaikeammin sulavia ja metaboloituvia kuin ristikkäiset vihannekset, niihin on liitetty suurempi riski kilpirauhasen aiheuttamiin sairauksiin.
2 Ripusta puhelin
Shutterstock
Chatty puhelimen käyttäjät, varokaa. Oman Medical Journal -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että lisääntynyt matkapuhelimen käyttö muutti sitä, kuinka kilpirauhasen vapautuneet hormonit olivat. Koska muuttuneista hormonitasoista johtuvia kielteisiä sivuvaikutuksia (esimerkiksi nopea painonnousu ja kuiva iho), saatat haluta vähentää pitkiä puhelinkeskusteluja.
3 Älä lopeta juomista
Shutterstock
Kyllä, tämä neuvo on antiteettinen kaikille, joita kuka tahansa lääkäri sanoo. Mutta Journal of Kilpirauhasen häiriöt -hankkeessa vuonna 2015 tehty tutkimus osoitti, että alkoholin juomisen äkillinen lopettaminen voi vääristää kilpirauhasen tenttien tuloksia, mikä johtaa vääriin diagnooseihin. Joten, jos saat tentin milloin tahansa pian, pidä juomatapasi yleensä samat kilpirauhasen terveyden vuoksi.
4 Syö enemmän merilevää
Kilpirauhasesi tarvitsee jodia välttämättömien hormoniensa valmistamiseksi. Merilevät - kuten merilevä, dulse ja nori - on pakattu täynnä jodia, jotta kehosi muuttuu hormoniksi. Ne sisältävät yleensä myös paljon muita hyödyllisiä ravintoaineita, kuten kalsiumia, kaliumia ja A-E-vitamiineja, joten tavarat ovat todella superruokia, josta puuttuu.
5 Lopeta muovin käyttö
Shutterstock
Bisfenoli A (tai BPA) on monomeeri, jota esiintyy yleisesti muovituotteissa - vesipulloissa, Tupperware -tuotteissa. BPA on haitallinen kehollesi monista syistä, mutta se voi vaikuttaa myös kilpirauhanen terveyteen. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa on löydetty yhteyksiä tähän kemikaaliin, joka vaikuttaa negatiivisesti kilpirauhasesi. Jos käytät edelleen säännöllisesti muovisäiliöitä tai pulloja, vaihda lasiversioihin, stat.
6 Pysy kaukana nimeltään Triclosan
Shutterstock
Trikloosaani on yleinen ainesosa monissa saippuissa ja kehonpesuissa, mutta sillä voi olla haitallinen vaikutus kilpirauhasen terveyteen. EPA: n suorittama tutkimus osoitti, että jopa vähäinen altistuminen kemikaalille voi vaikuttaa siihen, miten kilpirauhasi vapauttaa hormoneja. Onneksi on nyt helpompaa kuin koskaan välttää tavaraa: FDA antoi joulukuussa 2017 päätöksen, jolla kiellettiin triklosaania sisältävät over-the-counter-tuotteet.
7 Vältä vihreää teetä
Precision Nutritionin asiantuntijat havaitsivat yhteydet vihreän teen kulutuksen ja aiemmin esiintyvien kilpirauhasen ongelmien pahenemisen välillä. Näistä aiheista mustan teen kulutuksesta ei kuitenkaan ole näyttöä. Joten jos olet säännöllinen teetä juominen, vaihda mustaan - tai jos et tarvitse kofeiinia, pidä kiinni yrttiseoksista.
8 Stressi vähemmän
Korkea stressitaso voi johtaa ahdistuneisuuteen, unettomuuteen ja kohonneeseen verenpaineeseen. Mutta siellä on myös toinen haittavaikutus: PubMed-julkaisun mukaan stressi voi saada kilpirauhanen hidastamaan sen toimintaa, mikä voi johtaa ei-toivottuun painonnousuun. Stressi on myös yksi ympäristötekijöistä, joka aiheuttaa kilpirauhasen vajaatoiminta, jolloin kilpirauhasi vapauttaa liian monta hormonia kerralla.
9 Suorita vähän vaikuttavia aerobisia harjoituksia
Joidenkin asiantuntijoiden mukaan vähävaikutteinen aerobinen liikunta on paras tapa harjoittaa kilpirauhasen vahingoittumisen välttämistä. Jos sinulla on kilpirauhasen sairaus, voit kokea nivelmaalin. Joten keskusteluharjoittelu keskittymällä vähän vaikuttaviin harjoituksiin - kuten kävelyyn tai vesiaerobiaan - on tie. Bonuksena ovat, että nämä harjoitukset ovat vähätekoisia menetelmiä päivittäisen sydämesi saamiseksi.
10 Tai aloita jooga
Joogat, iloitse. Jooga Mimamsassa tehdyn tutkimuksen mukaan tiettyjen joogaasentojen tekeminen voi auttaa kilpirauhashormonin vapautumista. Seuraavan rutiinin aikana yritä sisällyttää sellaisia pozioita kuten veneen, sillan ja kuningaskyyhkysen poseeraa. Nämä asennot auttavat avaamaan kurkun kiertoa ja parantavat energian virtausta kilpirauhan ympärillä.
11 B12-sisääntulosi lisääminen
Shutterstock
Journal of Pakistan Medical Associationin tutkimuksen mukaan B12-vitamiinin puutteen ja kilpirauhasen vajaatoiminnan välillä on yhteys. Voit torjua sitä varastossa ruokakaupoissasi B12-rikkaita ruokia, kuten kalaa, munia ja maitoa.
12 Varmista, että saat 8 tuntia nukkumaan yön
Vaikka väsymys voi olla oire epäterveellisestä kilpirauhasesta, sinun on tehtävä parhaasi saadaksesi joitain Z: itä. Muista saada 8 tuntia nukkumaan yöllä, jotta kilpirauhasesi toimisi normaalisti ja tehokkaasti.
13 Syö enemmän seleeniä
Shutterstock
Molecular Nutrition and Food Research Journal -lehdessä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että seleeni, pähkinöissä ja sienissä ravitsemuksellisesti löydetty alkuaine, voi pitää kilpirauhasen hormonituotannon toimivan tasaisesti ja tehokkaasti. Bonuksena seleeni on erinomainen endokriinisen järjestelmän yleiseen terveyteen. Jos et pysty vatsaan pähkinöitä tai sieniä, älä murehdi: Voit noutaa lisäravinteita paikallisesta apteekista.
14 Laita peput loppuun
Shutterstock
Endokrynologia Polska Journal -lehdessä julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan tupakoinnilla voi olla erilaisia kielteisiä vaikutuksia kilpirauhasen terveydessä, mukaan lukien ja etenkin hormonien tuotannossa. Tupakointi voi aiheuttaa hormonitasojen vaihtelun villinä. (Ikään kuin tarvitsisit toista syytä lopettaa.)
15 Syö enemmän mustikoita (ja muita antioksidantteja)
Paremman kilpirauhasen terveyden parantamiseksi liuskekivi antioksidanttirikkaita ruokia - kuten granaattiomenia ja kaikenlaisia marjoja - ruokavalioon. Kliinisessä kemiassa ja laboratoriolääketieteessä vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa löydettiin yhteys antioksidanttien kulutuksen ja endokriinisten järjestelmien yleisen terveystason välillä; Yhden korkeammat tasot korreloivat toisen korkeampien tasojen kanssa. Lisäksi antioksidanttirikkaat ruokia ovat herkullisia!
16 Go Gluteeniton
Shutterstock
Vuoden 2002 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä European Endocrinology, havaittiin, että paljon gluteenia syövien ihmisten ja vähemmän aktiivisten kilpirauhanen ihmisten välillä oli yhteys. Lisäksi tutkijat havaitsivat, että kun nämä ihmiset leikkasivat gluteenia ruokavaliostaan, heidän kilpirauhastoimintansa tasapainottui normaalille tasolle.
17 Hylkkä Flouride
Shutterstock
Journal of Epidemiology & Community Health -lehdessä vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa löydettiin yhteys fluorin kulutuksen ja inaktiivisten kilpirauhojen korkeamman määrän välillä. Joten tarkista veden lähde ja hammastahnan ainesosat.
18 Testaa säännöllisesti
19 Pidä lisämunuaiset terveellisinä
Shutterstock
Lisämunuaiset ja kilpirauhaset ovat kietoutuneet yhteen endokriinisessä järjestelmässä. Tohtori Amy Myersin mukaan lisämunuaisen häiriöllä on kyky vaikuttaa tärkeimpiin aineenvaihduntaprosesseihin, myös niihin, joista kilpirauhasen vastuu kuuluu. Niin kuin tapahtuu, paras tapa pitää lisämunuaiset rauhassa, on yksi tapa pitää kilpirauhasen terveys yllä: saada säännöllisesti hyvää unta.
20 Pysy terävänä
Shutterstock
Se ei ole vähän mielenterveyttä, mutta on silti kohta, jota kannattaa lyödä kotiin: Jos epäilet jopa hiukan, että sinulla on sairaus, muista kouluttaa itsesi täysin. Ja kyllä, siihen sisältyy kilpirauhasen sairaudet. Jopa hienoin oire - unen menetys, muuttuneet suoliston liikkeet - voivat olla merkki jostakin vakavammasta. Joten pysy ahkera.
