Kun kevät rullaa ympäri, meillä on taipumus kollektiivisesti herätä lepotilasta vuotuisella ylhäältä alas-rituaalilla. Kaapit puhdistetaan; villapaitot ja takit lähetetään varastoon vaihtamaan pellavapaitoja, valkoista farkkua ja nahkatakkeja varten. Pensasleikkurit ja ruohonleikkurit tulevat ulos autotallista. Pölynpoisto, pyyhkäisy ja swifferöinti ovat etusijalla edessä ja keskellä. Ja vaikka tämä seremoniallinen kausittainen puhdistus on hienoa ja kaikki, on todennäköisesti yksi asia, jonka unohdat: itse.
Se ei tarkoita, että olet saastainen. Se on vain, että sinä, kuten kotisi, pystyisitkin hiukan nousemaan. Pieninkin muutos - sanoen esimerkiksi suosikkilounaspaikkaasi tai koristeluun - voi lähettää aallot koko terveytesi läpi. Mikä olisi parempi aika aloittaa kuin nyt? Kevät on yhtä hyvä aika kuin mikään muu. Opi apua 40-prosenttisen uuden tavan omaksumiseen 40 parhaan tavan ansiosta.
1 Maista luontoa.
Shutterstock
Ei ole parempaa vuodenaikaa ulkomaille pääsemiseksi kuin silloin, kun lumi antaa tilaa vihreämmille laitumille - ei vain siksi, että se on kaunis, vaan myös siitä, että se on sinulle hyvä. Kansainvälisen ympäristötutkimuksen ja kansanterveyden lehden tutkimuksen mukaan pelkästään kukien ja vihreän läsnäolo voi parantaa mielialaa kaikkialla - se voi vähentää stressiä ja ahdistusta, tarkentaa huomiokykyäsi ja jopa taikuutta auttaa heräämään onnellisempaa joka aamu.
2 Suoja allergioita vastaan.
Shutterstock
Amerikan astman ja allergian säätiö arvioi, että noin 50 miljoonaa amerikkalaista kärsii allergioista - ja että tämä kuudes maanosa on kärsinyt pahimmin keväällä. Joten ryhtykää toimenpiteisiin allergeenien lieventämiseksi. Pöytä kotisi. Pese liinavaatteet. Ja mikä tärkeintä: hanki itsellesi uusi tyyny. National Sleep -säätiön suositusten mukaan allergeenien minimoimiseksi (ja mukavuuden maksimoimiseksi) sinun on vaihdettava niskatuet joka vuosi tai kaksi.
3 Aurinkoa.
D-vitamiini on ravinteiden hyötyostaja. Sen on osoitettu vahvistavan luita ja hampaita, vahvistamaan hermo-lihassysteemiäsi ja jopa lisäämään onnellisuutta stratosfääriin. Se on myös ravinne, josta puutumme kollektiivisesti. Harvard Medical Schoolin mukaan arviolta 70 prosenttia amerikkalaisista ei saa tarpeeksi tavaraa. Joten anna tänä keväänä terveystasosi potkua istuimelle viettämällä enemmän aikaa auringossa (se on numero yksi saadaksesi sitä enemmän). Ja saat lisää hyviä terveysneuvontoja: 20 helppoa terveyshäkeyttä, jotka tekevät sinusta paremman tunteen joka päivä.
4 Syö lounasta ulkona.
Toinen tapa hankkia D-vitamiinia (varsinkin jos aikataulut ovat liian täynnä, jotta voisit viettää huomattavia ajanjaksoja laiskotella auringossa) on ottaa lounas mennä - ja syö se ulkona. Älä unohda aurinkovoidetta.
5 Herää aikaisemmin.
Viimeinen tapa saada enemmän D-vitamiinia - tosissaan et saa tarpeeksi siitä - on herätä aikaisemmin. Se on yksinkertaista matematiikkaa: Lisää hereillä olevaa aikaa tarkoittaa enemmän aikaa päivässäsi, jolloin voit olla alttiina auringonsäteille. Lisäksi ihmiset, jotka heräävät aikaisemmin, kärsivät vähemmän todennäköisesti hengityselimistä tai maha-suolikanavasta. Saat apua aikaisen aamun kasvillisuuden valloittamiseen oppimalla yhden parhaan tavan herätä aikaisemmin joka päivä.
6 Käy paikallisen viljelijän markkinoilla.
Shutterstock
Ja kun olet siinä, varastossa suoraan viljelijältä -tuotteita. Kevät on silloin, kun viljelijöiden markkinat avautuvat loppujen lopuksi, ja hedelmät ja vihannekset maistuvat parhaimmalta, mikä tarkoittaa, että sinulla ei ole tekosyytä olla syömättä. Saadaksesi parhaat tulokset, muista valita vuodenajasta saatu ajankohta vuodenaikana. USDA: n mukaan kevään aikana et voi mennä pieleen omenoiden, aprikoosien, parsakaalin, viherherneiden, valkosipulin, sipulin, raparperi ja pinaatin kanssa. Ja saat enemmän ruokavalion optimointia oppimalla 50 ruokaa, jotka taatusti tekevät sinusta näyttämään nuoremmalta.
7 Nollaa nukkumisaikataulu.
Shutterstock
Joka kevät, kesäaika-aikakauden perinteiden ansiosta, menetämme tunnin unen. (Kyllä, se todella on todella pahin.) Sen sijaan että pyyhkäisit ympäri ja valitsit, käytä ajanjaksoa palauttaaksesi uniajastusi. Kansallinen nukkumissäätiö suosittelee saamaan seitsemän tuntia iltaisin: se on yksi parhaimmista liikkeistä, joita voit tehdä terveydellesi. Hyödyllisiä ovat kaikki mielesi (terävöittää keskittymistä ja muistia), mieliala (minimoi mahdollisuudet stressiä tai masennusta) ja vartalo (auttaa lihakset rentoutuvat).
8 Suuntaus pihallesi.
Shutterstock
Pihatyöt - rikkakasvien kitkaminen, kukien istuttaminen, nurmikon siirtäminen - voivat polttaa jopa 400 kaloria tunnissa. Jotta kalorien poltto pysyisi suuremmassa mittakaavassa, harkitse kaasukäyttöisen moottorin vaihtoa perinteiseen push-malliin. Kulutat enemmän energiaa ja saat tappavan koko vartaloharjoituksen käynnistykseen. Ja lisää tapoja polttaa kaloreita, katso 30 harjoitusta, jotka polttavat yli 500 kaloria tunnissa.
9 Tai tee jotain muuta.
Niin kauan kuin se on ulkona. Kyllä, kävely voi olla tylsää, mutta voit silti päästä liikkumaan ulkona. Mene lenkille tai pyöräretkelle. Skaalaa kalliokiipeilyseinä (synteettinen tai todellinen kauppa). Tartu ystäviä ja vihreään.
10 Koristele (luonnon kanssa).
British Columbian yliopistosta tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että meidän ei tarvitse suunnata ulkona saadaksesi kaikki mieltä ja kehoa edistävät etuisuudet. Tutkijoiden mukaan pelkästään tuomalla luonto sisätiloihin - kasvien levittämiseen talon ympärille tai uudelleentäyttämällä lattianne ja paneelisi luonnollisella puulla - voi myös laukaista kaikki edellä mainitut luonnossa olemisen edut. Joten jos asut sateisessa paikassa (Seattleites, iloitse), ota tämä temppu, stat.
11 Suorita ruokakomero optimointi.
Shutterstock
Kun annat talollesi vuosittain ylhäältä alas, viettää ylimääräistä huomiota ruokakomerojen puhdistamiseen ja uudelleenjärjestelyyn. Siirrä kaikki terveelliset välipalat - pähkinät, kuivatut hedelmät, täysjyväkeksekset - silmien tasolle. Tällä tavoin, kun nälkä iskee, tavoitat todennäköisemmin jotain (suhteellisen) hyvää sinulle.
12 Juo enemmän vettä.
Shutterstock
Ei ole mikään salaisuus, että aurinkoon ulottuminen voi aiheuttaa kuivumisen. Jos olet menossa ulkona tänä keväänä, muista pysyä hydratoituneena. Yhdysvaltain lääketieteellisen instituutin tutkimuksen mukaan suurin osa amerikkalaisista ei juo tarpeeksi vettä (kahdeksan 8 unssin lasia päivässä) sellaisenaan. Lisäaktiivisuus ja lisääntynyt lämpö vain pahentavat asiaa. Jos haluat apua suositeltujen tasojen saavuttamisessa, lataa vesi juomista muistuttava sovellus, kuten ( liian osuvasti nimetty) vesijuomien muistutus.
13 Vanno olut.
Shutterstock
Jokainen olut sisältää keskimäärin noin 150 kaloria. Joten jos kulutat noin 15 viikossa - niin monta tyypillistä amerikkalaista juomaa kohti, Maailman terveysjärjestön lukujen mukaan -, kulutat 2250 turhaa kaloria. Joten varaa olut paremman keväälle sopivan juoman hyväksi: sangria. Se on kevyempi, siinä on vähemmän kaloreita, ja jos saat terveellisen kaada, voit pisteet myös joitain antioksidantteihin ladattuja hedelmiä.
14 Siirry meikkipuhdistukseen.
Shutterstock
Kuten monet muutkin asiat, meikki vanhenee, ja tuotteiden käytön jatkaminen niiden säilyvyyskääreiden jälkeen voi johtaa katkeamisiin, ihottumiin ja silmäinfektioihin. Kevät on yhtä hyvä tilaisuus suorittaa puhdistus. Jos sinulla on ollut tuotetta yli vuoden, se voi vanhentua. Ja jos et ole käyttänyt sitä vuodessa, sitä ei käytetä tarpeeksi usein ansaitsemaan tilaa. Kon Mari tuo roska. Ja kun haluat lisätietoja siitä, kuinka ihon terveys vaikuttaa yleiseen terveyteesi, ota huomioon 20 ihon oiretta, jotka osoittavat vakavimmista aiheista.
15 Kävele.
Kuten Journal of Physical Activity and Health -lehden tutkimus osoittaa, 10 000 askeleen kävely päivässä on enemmän kuin vain myyttistä, lääkärin väittämää tavoitetta: se tuottaa konkreettisia etuja. Tutkijoiden mukaan tämän merkinnän käyttäminen on varma tapa vähentää kolesteroli- ja verenpainetasoitasi. Joten nyt, kun et enää ole viihdyttynä sisälle, käytä hiljattain aurinkoista säätä ulos ja kävelemään.
16 Vie kokouksesi ulkopuolelle.
Shutterstock
Fakta: kaikki vihaavat kokouksia. Mutta voit kirkastaa jättämällä toimiston ja siirtymällä ulkopuolelle - tie tietysti sallii. Saat heti D-vitamiinin lisäyksen ja voit myös hyödyntää kaikkia näitä makeita, luontoon liittyviä etuja. Mutta jotta voit hyödyntää aikasi todella, harkitse tietyn varhaisen TV-ohjelman kopioimista ja "kävele ja puhu" -tekniikkaa. Tällä tavoin saat myös 10 000 askeltasi.
17 Syö vihannekset raa'ina.
Psykologian raja-alueilla tehdyn tutkimuksen mukaan vihannesten kuluttaminen "muokkaamattomassa" (ts. Raaka) tilassa voi vähentää vakavasti masennuksen todennäköisyyttä. Onnea löytää tuoreita raakavihanneksia talvella.
18 Ota matka.
Tutkimukset viittaavat siihen, että lomalle lähtö on yksi parhaimmista liikkeistä, joita voit tehdä terveydellesi: yksi matka voi pudottaa verenpainetta, hioa luovuutta ja jopa maagisesti vähentää vyötäröäsi. Voi, ja saatat jopa löytää itsesi mukavalla uudella rusketuksella. Kuka kertoi, että kevätloma oli varattu yliopistolapsille?
19 Heitä vanhat juoksukengät.
Shutterstock
Journal of Biomechanics -lehden analyysin mukaan juoksukengät ovat kuluneet - siihen pisteeseen asti, kun niiden käyttämisellä on haittoja nilkoihin ja polviin - noin 400 mailin käytön jälkeen. Tässä on matematiikka: juokseminen 20 mailia viikossa (viisi keskimääräistä vauhtia, 4 mailin harjoitukset) tarkoittaa, että tarvitset vaihtoparin viiden kuukauden kuluttua, vaikka vietitkin nämä viisi kuukautta jäähdytyksellä juoksumatolla.
20 Pysy sen päällä.
Shutterstock
Kun kyse on äskettäin puhdistetun kaiken ylläpidosta , olipa se sitten kotisi tai vartaloasi, kiinni pitäminen siinä on avainta. Jos huomaat sotkua - poikkeuksellisen laiskaa päivää, hidastumista ulkopuolella, epäterveellisen syömisen ylilyöntiä, aamua tai kahta ylimääräistä -, puhdista se kuin tekisit mitä tahansa muuta. Seuraavan kevään kiertäessä sinun ei tarvitse tehdä mitään puhdistusta. Olet jo puhdas.
Ari Notis Ari on vanhempi toimittaja, joka on erikoistunut uutisiin ja kulttuuriin.