Olemme kaikki olleet siellä: Tunnet energiaa päivällä erittäin vähän ja teet kaikkensa rentoutuaksesi itsellesi, mutta mikään ei tunnu toimivan ja kaikki mitä voit tehdä, on unelmoida kiipeilystä takaisin sänkyyn. Joten mitä antaa?
Elämässäsi on nyt paljon päivittäisiä energian tappajia, ettet edes tajua, että niitä on, oli se sitten kahvia (kyllä, kahvia!) Tai merkittävää muuta. Kun seuraavan kerran tunnet olosi tyhjentyneenä, katso näitä syyllisiä - ja opi käsittelemään heitä. Ja jos etsit nopeaa korjausta, tutustu näihin 13 temppuun välitöntä energiantuottoa varten.
1 Arvioi jatkuvasti tärkeiden muiden kanssa
Shutterstock
Väittely muiden tärkeiden 24/7 -johtajien kanssa jokaisesta pienestä asioista, joka tulee esiin, ei vain aiheuta suurta rasitusta suhteellesi - se tyhjentää myös kokonaan energiasi. Mitä kauemmin taisteluesi jatkuu, sitä uupuneempana tunnet: Jopa yksi taistelu voi viedä veron, joten sen tekeminen päivittäin vain pahenee. Jos uskot, että pystyt korjaamaan suhteesi, tee nämä vaiheet. Muuten paras veto on, että pääset elämästäsi eroon kaikista tunteellisista vampyyreista, mukaan lukien muut merkittävät. Lisäksi: Varmista, että sinun ja sinun ei kannata yhtäkään näistä 20 parisuhteen varoitusmerkistä Älykkäät parit eivät koskaan sivuuta!
2 Ei saa tarpeeksi auringonvaloa
Huomaatko koskaan, kuinka crappy sinusta tuntuu, kun et saa paljon auringonvaloa päivän aikana? No, siihen on syy. Vaikka viettäminen liian paljon aikaa sisätiloissa voi saada energiatehokkuutesi saavuttamaan, Journal of Environmental Psychology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ulkona viettäminen voi tehdä päinvastoin, antaen sekä fyysiselle että henkiselle energialle tarvittavan lisäyksen. Hanki raitista ilmaa ja tunnet olosi energiatehokkaaksi hetkessä.
3 Oleskelu liian myöhään huolestuttavaa Netflixiä
Shutterstock
Television katseleminen muutama tunti yöllä saattaa olla suosikkitapasi tuulettaa pitkän päivän jälkeen, mutta siihen on suuri kaatuvuus: Jokaisesta tunnista, jonka yövyt nukkumaanmenoajan yli, menetät tunnin unen, joka voi vaikuttaa energiatasot.
Cleveland-klinikan mukaan nukkuminen on se, kuinka kehosi palauttaa energiansa: Oikealla määrällä henkinen hyvinvointisi on hyvässä paikassa, mutta jos sinulla on liian vähän, viivästyt koko päivän. Joten katso Stranger Things , mutta varmista, että sinulla on myös vakaa valoaika. Työskenteletkö parantaaksesi zzziasi? Meillä on ratkaisu: Tämä Genius-tuottavuushake parantaa nukkumista.
4 Tunteiden antaminen antaa sinulle parasta
Shutterstock
Ei ole mitään vikaa siinä, että olet super-emotionaalinen ihminen ja tunnet aina kaikki tunteet, mutta se alkaa tappaa energiasi jonkin ajan kuluttua. Varmista, ettet investoi emotionaalisesti asioihin: Toki, ystäväsi asiat ovat tärkeitä ja käytät paljon aikaa yrittäessäsi pelastaa planeetta, mutta henkilökohtaisen hyvinvointisi on oltava etusijalla. Muuten sinulla ei ole enää energiaa antaa. Ja loistavia neuvoja olla enemmän zeniä saat lukemalla 40-vuotiaiden 40 asiaa, joista päästään irti.
5 Yökapselle saavuttaminen ennen sänkyä
Luultavasti odotat juovan lasillisen viiniä ennen nukkumaanmenoa, mutta ole varovainen - se voi olla syy siihen, että olet aina niin väsynyt. Toki, se saa sinut nukkumaan kuin vauva, mutta Cleveland Clinicin mukaan rauhoittava vaikutus ei ole kaikki, mitä sen on tarkoitus olla.
Kun järjestelmässäsi on alkoholia, unen laatu on paljon huonompi ja sinulla on taipumus herätä enemmän yön aikana, koska sen vaikutukset kuluvat, tyhjentäen sinulle energiaa seuraavana päivänä.
6 Istu työpöydälläsi koko päivän
7 Kuluttaa liian paljon aikaa vierittämällä Instagramia
Shutterstock
Ole rehellinen: Kuinka paljon aikaa käytät selaamiseen Instagramissa ja muissa sosiaalisen median alustoilla? Se on todennäköisesti enemmän kuin luulet - olipa sitten tauolla töissä tai makaamassa sängyssä yöllä - ja se voi häiritä vakavasti energiatasoitasi.
Sen lisäksi, että tyhjennys on täysin täynnä tietoja, kun näet ja vastaat syötteesi kaikkien uusiin päivityksiin, myös puhelimesi sininen valo aiheuttaa joitain ongelmia. Harvard Medical Schoolin mukaan se voi heittää vuorokausirytmiäsi ja melatoniinieritystäsi, jolloin on mahdotonta saada hyvää unta ja tyhjentää energiatasosi prosessissa. Jos sinulla on ongelmia pistorasian irrottamisessa: tutustu näihin 11 helppoa tapaa valloittaa älypuhelimesi riippuvuus.
8 Juominen liian paljon kahvia ja energiajuomia
Toki kofeiini pumppaa sinut aluksi, antaen sinulle hullu määrän energiaa. Mutta - kuten Isaac Newton kerran sanoi - mitä nousee, sen on tultava alas ja riittävän pian, että vauhti on loppumassa, jolloin tuntuu olleen melko väärä. Itse asiassa tämä jatkuva ylös-alas-sykli voi johtaa muihin ongelmiin, kuten ärtyneisyyteen, unettomuuteen ja ahdistuneisuuteen, mikä tekee uskomattoman vaikeaksi pysyä pystyssä ja virrata.
9 Myyntiautomaatin käyminen työssä liian usein
Kaikki vierailevat automaatissa kerran ja toisella, mutta ne eivät ole vain haittaa vyötäröllesi. Kaikki ylimääräinen sokeri saa sinut tuntemaan olon hyväksi aluksi, koska se antaa kehollesi "hyvän olon" annoksen dopamiinia, mutta ei vie kauan, että se katoa. Sen sijaan syö välipaloja, jotka lisäävät kehosi ja pitävät energiatasosi korkealla tasolla, kuten C-vitamiinilla pakattu appelsiini, kourallinen pähkinöitä tai kuitutäytteinen omena. Omavalvonta voi olla erittäin vaikea, mutta neuvoja siitä, kuinka haluat hoitaa halusi, katso 27 älykästä tapaa hallita mielihaluasi.
10 lepääminen tuolissasi koko päivän
Shutterstock
On syytä, että äitisi käski sinua aina istumaan suoraan. Hyvä ryhti on tärkeä vammojen estämisessä, mutta se on myös välttämätöntä energian ylläpitämisessä. Vastoin yleisesti uskottua, kehosi käyttää enemmän energiaa rypistyessä ympäri kuin se, kun seisot suorassa. Itse asiassa yhdessä Biofeedback- lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan slouchersit tunsivat olevansa uneliaisempia kuin non-slouchers. Joten istu korkealla itseluottamuksella: Tunnet olosi paremmaksi sekä henkisesti että fyysisesti.
11 Yllään liian tiukka vaatteita
Shutterstock
Jokaisella on se housupari, joka on vain vähän liian tiukka tai se hame, joka näyttää söpöltä, mutta tekee siitä sellaisen vaikeaa hengittää. (Kipu on kauneutta, eikö?) No, kaikki imeminen ja epämukavuus tulevat maksamaan kustannukset: Tiukka vaatetus ei anna veren virtausta kunnolla - etenkin pitkien ajanjaksojen aikana - mikä voi johtaa alhaisempaan happea saaneeseen kehon ympärillä, mikä tekee sinusta tunteen, että sinulla on paljon vähemmän energiaa kuin normaalisti varustetuissa vaatteissa. Seuraavan kerran varmista, että mukavuus on etusijalla - ja, tiedätkö, hengityksen.
12 ei saa tarpeeksi rautaa ja B-vitamiineja
Voi olla aika ladata hedelmät ja vihannekset. Kun sinulla on vitamiinipuutoksia, energiatasosi yleensä putoavat - etenkin kun kyseessä on rauta ja B-vitamiinit. Hyvä uutinen on, että siellä on yleensä helppo korjata. Keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että saat kehosi oikealle tielle ja täytä lautasesi runsaalla pinaatilla ja muilla tummanvihreällä lehtivihanneksilla, herneillä, papuilla, papaijilla, appelsiineilla ja cantaloupe-annoksella. Ennen kuin lähdet ruokakauppaan tällä viikolla, tässä on syy siihen, miksi terveysasiantuntijat haluavat sinun välttää salaattia vuonna 2018.
13 Liian paljon perfektionistia
Joskus se voi tuntua siltä, mutta kukaan ei ole täydellinen - se on totta. Ja kun etsit jatkuvasti jotain, jota ei voida saavuttaa, tyhjennät jokaisen unssin energiaa kehossasi. Sen sijaan työskentele asettaaksesi realistisempia tavoitteita itsellesi ja älä lyö itseäsi, kun asiat eivät mene tarkalleen suunnitellusti.
14 Sano "Kyllä" kaikelle
Katso aikataulusi. Onko se hillo pakattu? No, luultavasti siksi energiasi on olematonta viime aikoina. Kun sanot kyllä kaikelle - olipa sitten illallinen ystävien kanssa tai tapaaminen työssä pidetyn tapaamisen jälkeen - lopulta väsytät.
Saadaksesi energiatasosi takaisin ylöspäin, alkamatta sanoa toisinaan ja käyttämällä henkilökohtaista aikaa rentoutua ja rentoutua, jotta voit vastata edessäsi oleviin haasteisiin. Jos haluat tuplata tuottavuutesi lyhyemmässä ajassa, merkitse kirjanmerkkeihin nämä 15 tapaa kaksinkertaistaa tuottavuus puolen ajan.
15 Liikkuvuus aikavyöhykkeeltä aikavyöhykkeelle
Shutterstock
Jos työsi vaatii sinua matkustamaan usein, jätät todennäköisesti kimppu energiaa jokaisesta pysähdyksestä. Vaikka pääsy suihkukoneisiin ympäri maailmaa on aika hieno keikka, se on myös helppo tapa tyhjentää energiaasi: Jet-viive on todellinen, ja aikavyöhykkeeltä aikavyöhykkeelle matkustavat eivät ole vain vähän energiaa kun ovat hereillä, mutta on myös univaikeuksia rakentaa uutta energiaa prosessissa. Varmista, että ajoitat kotona ajoissa päivittää vartaloasi, jotta voit todella nauttia matkoistasi, kun ne ilmestyvät.
16 Työskentely likaisessa ympäristössä
Shutterstock
Yksi sekunti työpöytäsi on järjestetty täydellisesti, ja seuraava kaikki on vain… kaikkialla . Sotkuisen työtilan omistaminen ei ehkä vaikuta valtavalta niin kauan kuin saat työsi päätökseen, mutta Princetonin yliopiston mukaan sotku voi tappaa kokonaan energiatasosi.
Pohjimmiltaan kaikki ylimääräinen roska, joka makaa "aivojen kyvyllä kiinnittää huomiota", tekee väsyneeksi ja kyvyttömäksi ajattelemaan selvästi. Tai tee mitä tahansa, siitä. Laita kaikki pois ja varmista, että sinulla on Zen-työpaikka - siten energiatasosi pysyvät käyttökelpoisella tasolla.
17 Jatkuvasti stressaantunut
Tarpeeksi hullu, stressistä on tullut jotain, josta urkitsemme. Kun keskustelet ystävien kanssa, se voi melkein kuin kilpailu. Stressaantumisesta ei kuitenkaan ole mitään, josta keskustella kevyesti, koska se on tosiasiallisesti yksi tärkeimmistä asioista, joka tappaa energian, Clevelandin klinikka sanoo.
Saadaksesi tasosi takaisin raiteillesi, sinun on ensin torjuttava elämäsi kaikkia paineita, viettämällä sitten vähemmän aikaa myrkyllisten ihmisten kanssa tai kokeilemalla rentoutustekniikoita asioille, joita et voi hallita. Kun alat tuntea olosi helpommaksi, tunnet olosi myös energiseksi. Ja hämmästyttävä stressiä torjuva hakkerointi, katso tästä: Koetko stressiä? Tiede sanoo käyttää kumppanin paitaa!
18 Kuntosalin tapaaminen liian usein
Säännöllinen käyminen kuntosalilla on hieno tapa pitää energiataso korkealla tasolla, mutta ylitys merelle voi tehdä aivan päinvastoin. Yksi Journal of Novel Physiotherapies -lehdessä julkaistu tutkimus, jonka mukaan ylenmääräinen harjoittelu voi aiheuttaa tuhoa paitsi fyysiselle terveydellesi, myös henkiselle ja henkiselle terveydelle, saaden sinut tuntemaan itsesi täysin tyhjentyneeksi. Sen sijaan, että yrität puristaa liian monta harjoitusta, pidä kiinni niistä, joista todella nautit, ja tunnet olosi paljon paremmaksi ympäri.
19 Hangout super negatiivisten ihmisten kanssa
Keskustelu tärkeän muun kanssa on energian tappaja, mutta vie myös aikaa negatiivisten ihmisten kanssa. Kun ympärilläsi olevat ihmiset näyttävät aina valittavan, he imevät sinut myös puoliksi lasi-tyhjään ajattelutapaan. Sen sijaan, että tunteisit olevansa energinen ja valmis ottamaan vastaan maailman, tunnet itsesi nopeasti henkisesti uupuneeksi vain olemisesta heidän läsnäolossaan. Onneksi riittää, että viettämme aikaa positiivisempien ja onnellisempien ihmisten kanssa täyttääksesi polttoainesäiliösi uudelleen.
20 Kritiikki itsesi 24/7
Shutterstock
On aika vähentää äänenvoimakkuutta kaiken sen pään sisällä tapahtuvan negatiivisen itsepuhelun suhteen. Se on haittaa mielenterveydellesi, eikä se myöskään ole hyvä energiatasoillesi. Mitä enemmän teet sen, sitä tyhjempi tunnet olosi, joten keskity sen sijaan, että puhut itseäsi. Kun positiiviset ajatukset tukahduttavat negatiivisen, tunnet heti, että kehosi paisuu ylös.
