Ei ole väliä, johtuuko se siitä, että ystäväsi sanoi jotain typerää, jotain lemmikkisi tekemistä, tai jotakin typerää kohtausta suosikkikomedia-elokuvassasi - nauru saa sinut tuntemaan olosi todella hyväksi! Sen lisäksi, että pystyt vahvistamaan suhteitasi ja lisäämään mukavuustasoasi, erilaisissa tilanteissa kemikaalit, jotka vapautuvat kukkivaan virtaan joka kerta kun nauraavat, voivat myös vaikuttaa terveyteesi. Haluatpa vahvistaa immuunijärjestelmääsi, alentaa verenpaineesi, vähentää ahdistusta, lyödä masennusta tai polttaa vain kaloreita, tiedä tämä: Nauru on todella paras lääke. Tässä miksi. Ja jos tarvitset apua naurun lisäämisessä elämässäsi, älä ohita 30 todella hauskaa puhdasta vitsiä mihin tahansa tilanteeseen.
1 Se vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
Kun suurin osa ihmisistä yrittää rakentaa immuunijärjestelmäänsä, prosessiin sisältyy tyypillisesti paljon nukkumista, säännöllistä treenaamista ja runsaan määrän D-vitamiinin ottamista. Vaikka nämä kaikki ovatkin hienoja - ja auttavat varmasti lisäämään kehoasi - osoittautuu, että naurhempi on myös vakaa menetelmä. National Cancer Institute -lehden lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan nauravat ihmiset vähentävät usein stressiin liittyviä hormoneja kehossaan ja lisäävät aktivoitujen T-solujen ja luonnollisten tappajasolujen määrää - kaksi asiaa, jotka auttavat vartaloasi pysymään vahvana ja terve. Ja saadaksesi lisätietoja tiedestä, jonka takana on hauska nauraa, älä unohda Tässä on mitä tapahtuu kehollesi kun naurat.
2 Se antaa kehollesi treenimaisen lisäyksen.
Shutterstock
Jos vartalo tuntuu kipeältä hyvän naurun jälkeen, siihen on syy. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan tutkijat havaitsivat, että voimakkaan naurun fyysinen teko antaa kehollesi mini-harjoituksen, joka on samanlainen kuin aerobinen harjoittelu, lisäämällä sykettä, hengitystiheyttä ja hapenkulutusta. Mutta älä lisää toiveitasi: Koska saat nämä tehosteet vain voimakkaan naurun aikana, hauskojen videoiden katselu ei korvaa todellista harjoitteluasi milloin tahansa pian.
3 Se voi lisätä veren virtausta sydämeen.
Kehossasi on yksi osa, josta on erityisen ihanaa naurua: sydämesi. Cleveland-klinikan mukaan nauraminen lisää heti veren virtausta tärkeämpään elimeen, samoin kuin mitä tapahtuu aerobisen harjoituksen aikana. Ja säännöllisen nousun saaminen voisi jopa vähentää pelotettavien sydämeen liittyvien tilojen riskiä.
4 Se karkoittaa stressiä.
Nauraa seuraavalla kerralla, kun tunnet stressiä. Mayon klinikan mukaan nämä keikat voivat heti lievittää kehosi stressivastetta ja rauhoittaa mahdollisia jännitteitä. Ja tässä on hyviä uutisia: se parantaa myös mielialaa huomattavasti, joten älä odota paheksua milloin tahansa pian. Ja lisää apua stressitasojesi valloittamisessa, älä unohda 10 salaisuutta stressin lyömiseen 10 minuutissa (tai vähemmän!).
5 Se voi tyhjentää mielesi.
Onko sinulla vakava aivasumu? Nauru voi auttaa. FASEB-lehdessä julkaistussa vuoden 2016 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että nauraminen voi asettaa aivosi tilaan, jossa pystyt ajattelemaan selkeämmin. Joten kuka tietää: Jos sinun on puhdistettava pääsi, kaikki mitä voi tarvita on hauskan videon katseleminen tai popping suosikkikomediassasi.
6 Se voi tappaa kipua.
Ihmiset sanovat aina hymyilevän kivun kautta, mutta nauru voi todella lisätä suvaitsevaisuuttasi. Vuoden 2011 tutkimuksessa, joka julkaistiin Proceedings of the Royal Society B: ssä , tutkijat havaitsivat, että kehossa vapautuvien hyvien endorfiinien ja käyttämiesi syvien hengitysten välillä, jotka auttavat rentouttamaan lihaksia, yksinkertainen nauraminen voi todellakin auttaa sinua tuntemaan vähemmän kipua.
7 Se tekee sinusta luovampi.
Shutterstock
Jotkut päivät virtaavat niin paljon luovuutta, että et edes tiedä mitä tehdä kaikkeen. Ja muut? Sanotaan vain, että siitä puuttuu. Nauti vähän nauraaksesi antaaksesi itsellesi hienon lisäyksen. FT psykologin Jennifer Aakerin mukaan huumori voi "löysätä mieltäsi" antamalla sinulle mahdollisuuden rentoutua enemmän ja tuntea emotionaalisesti turvallisemman - jotain, joka antaa aivoillesi enemmän voimaa olla luova.
8 Se polttaa kaloreita.
Shutterstock
Juuri kun ajattelit, että naurun edut eivät olisi parantuneet, odota: se myös polttaa kaloreita. Vanderbiltin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tutkimuksen mukaan 10-15 minuutin nauraminen voi polttaa 10–40 kaloria päivässä - ja vielä enemmän, jos ne ovat syvän vatsan naurua. Joten joo, se ei ehkä tunnu kovin suurelta, mutta se tarkoittaa menettää noin neljä kiloa vuodessa. Kaiken kaikkiaan, se on vain toinen syy varmistaa, että naurat säännöllisesti.
9 Se laskee verenpainetta.
Shutterstock
Korkea verenpaine ei ehkä näytä valtavalta, mutta se voi olla pelottava, mikä lopulta lisää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Journal of Research in Medical and Dental Science -lehdessä, nauraminen voi auttaa pitämään nämä tasot alhaisina, mikä johtuu kaikesta, koska nauraminen rentouttaa vartaloasi ja lievittää joitain tukahdutetusta stressistä ja jännityksestä. Ja saadaksesi lisää tapoja pitää merkki onnelliseksi, luu 40 tapaa alentaa verenpainetta 40 vuoden jälkeen.
10 Se voi auttaa masennuksessa.
Kun olet masentunut, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on nauraa. Mutta haetun luun kutistavan löytäminen voisi auttaa oireita lievittämään, vuoden 2015 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä . Tutkimuksen mukaan vain kolme 60 minuutin nauruterapiaistuntoa riitti parantamaan osallistujien mielialaa ja itsetuntoa.
11 Se torjuu muistin menetystä.
Muistisi todennäköisesti huononee ajan myötä, mutta älä lyö itseäsi sen yli - niin tapahtuu. Yksi tapa parantaa sitä kuitenkin? Arvasit sen: saat nauraa. Vuoden 2014 tutkimuksessa, jonka suoritti Amerikan kokeellisen biologian yhdistysten liitto, tutkijat löysivät 20 minuutin hauskan videon, joka auttoi ikääntyviä aikuisia paremmin tekemään muistitesteissä verrattuna niihin, jotka eivät katselleet. Ja lisää tapoja parantaa mieltäsi, opi helpoita tapoja kehittää valokuvamuisti.
12 Se auttaa verisuonia toimimaan paremmin.
Shutterstock
Verisuonilla on yksi päätehtävä: veren kuljettaminen koko vartaloosi ja kaiken toiminnan kunnossa pitäminen. Vaikka stressi voi kaventaa verisuonia ja vähentää veren virtausta, Marylandin yliopiston lääketieteellisestä keskuksesta tehty tutkimus osoitti, että nauraminen tekee päinvastaista ja laajentaa niitä lisäämällä kehon läpi kiertävää määrää.
13 Se vähentää tulehdusta.
Shutterstock
Sydänkohtaus tapahtuu, kun verihyytymä estää verenkiertoa pääsemästä sydämeen, ja valitettavasti diabeetikoilla on suurempi riski sitä tapahtua. American Physiological Society -tutkimuksessa havaittiin, että naurun käyttäminen osana diabeteksen hoitoa auttoi nostamaan kehossa hyvää kolesterolia ja alentamaan tulehduksia pitäen sydämen terveellisemmänä. Ja lisää tapoja pitää tärkein elin kärjen muodossa, aloita
14 Se auttaa sinua pääsemään läpi vaikeina aikoina.
Jokainen käy läpi kamppailua elämässä. Mutta sen sijaan, että antaisit heidän päästä sinut alas, etsi tapa nauraa heidän läpi. Lancasterin yliopiston tutkijoiden vuonna 2017 tekemässä tutkimuksessa huumori voi auttaa sinua käsittelemään ahdistavia, tabu- ja kiusallisia olosuhteita, vaikka tämä tarkoittaisi käsittelemäsi sairauden tai tilanteen pilkkaamista tai heikentämistä. Se auttoi näitä tutkimuksen osallistujia selviytymään syövästä, joten vain kuvitelkaa, kuinka pienen naurun lisääminen elämääsi voisi hyödyttää myös sinua.
15 Se voi parantaa haavaumia.
Shutterstock
Kävi ilmi, että kun kyse on jalkahaavoista, lääkitys menee vain niin pitkälle. Leedsin yliopistosta vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat löysivät avaimen potilaiden haavojen paranemiseen oli jalkojen veren virtauksen stimulointi - jotain nauramista todella auttoi. Joten seuraavan kerran, kun sinulla on haava, naura siitä: saatat pystyä palaamaan normaaliin vähän nopeammin.
16 Se vähentää ahdistusta.
Nauru voi tehdä paljon asioita, mutta yksi asia, jossa se on erityisen hyvä? Auttaa mielenterveyden parantamisessa. Journal of Cancer Science and Therapy -julkaisussa 2015 julkaistussa katsauksessa, jossa tarkasteltiin kuutta eri tutkimusta, oli selvää, että nauramisella oli merkittävä rooli ahdistuksen vähentämisessä. Kuinka et voi tuntea, että jotkin noista oireista sulavat endorfiinien kanssa?
17 Se tekee sinusta fiksumman.
Shutterstock
Jos olet suuri fani, joka nauraa päätäsi komediaelokuville, innostu: television edessä vietetty aika voi todella antaa aivoillesi potkua. Journal of Personality and Social Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ne, jotka katselivat viiden minuutin gag-rullamateriaalia, pystyivät paremmin ratkaisemaan ongelmat kuin ne, jotka eivät. Ja jos etsit elokuvaa, josta nauraa, aloita kaikkien aikojen 30 hauskimmasta elokuvasta.
18 Se parantaa keskittymistäsi.
Otetaan tosi. Kun osut 15:00, kertoimet päästäksesi takaisin työsi ovat vähäiset. Mutta siellä naurua tulee. FASEB-lehdessä julkaistussa vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että nauraminen kiinnittää aivosi tavalla, joka hienosäätää keskittymistäsi ja antaa sinulle mahdollisuuden pysyä tuottavana. Pomosi saattaa ihmetellä, miksi nauraa, mutta hei - se saattaa johtaa vain parhaaseen työhösi, jonka olet tehnyt koko päivän. Tutustu 30 toimistoystävälliseen vitsiin, jotka ovat todella hauskoja ja joista löytyy ideoita joillekin työlle sopivista lehdistä, jotka tekevät varmasti koko toimistosi kaksinkertaiseksi.
19 Se auttaa hengitystäsi.
Shutterstock
Hengitys ei ole asia, josta luulet todennäköisesti liikaa: se vain tapahtuu. Yksi asia, joka saattaa parantaa hengitystäsi, vaikka et edes tajua sitä? Syvä, iloinen nauru, jonka Journal of Biological Psychology -lehdessä julkaistu tutkimus voi lisätä hengitysnopeutta ja hapenkulutusta.
20 Se taistelee tauteja vastaan.
Shutterstock
Toistaiseksi tiedät, että nauru voi auttaa parantamaan muistiasi, auttamaan kestämään kipua paremmin ja lisäämään luovuutta. Vieläkin vaikuttavampi, mutta se voi myös auttaa vartaloasi torjumaan tauteja. Alternative Therapies in Health and Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että naurulla oli merkitystä stressin vähentämisessä ja luonnollisten tappajasolujen toiminnan parantamisessa. Tämä on eräänlainen valkosolujen tyyppi, joka on elintärkeä kehoasi suojelemisessa kasvaimilta ja infektioilta. Ja älä unohda 40 Corny-vitsiä, joista et voi auttaa, mutta nauraa.
