Entä jos voisit napsauttaa sormiasi ja herätä taikuuttaan joka päivä hymyillä kasvoillasi? Teet sen sydämessä, eikö niin? Asia on, että tämä noituus on olemassa, ja sinun ei tarvitse edes napsauttaa sormiasi - tai sanoa mitään hocus-pocusta. Kuten Harvardin kansanterveyden tuoreessa lehdessä yksityiskohtaisesti todetaan, terveyden ja mielialan välillä on erottamaton yhteys; parannat yhtä ja sinä parannat toista.
Onneksi pienimmätkin elämäntapojen muutokset - vaihtamalla tärkein osa vuodevaatteistasi tai omaksumalla uuden tavan keittää (tai joissain tapauksissa kypsentämättä vihanneksia) - voivat tuottaa näitä maagisia tunnelmaa parantavia etuja. Joten, jos haluat herätä joka päivä hymyillä kasvoillasi, tässä on mistä aloittaa. Ja saat lisää tapoja ottaa käyttöön terveelliset elämäntavat vaivattomasti oppimalla 15 parasta 60 sekunnin terveyshakkeja.
1 Nuku seitsemän tuntia.
Shutterstock
Säännöllisen rauhallisen unen etuja ei voida yliarvioida. Hyvä pistemäärä - National Sleep -säätiön mukaan - missä tahansa seitsemästä yhdeksään tuntia - voi pitää aivosi terävinä, mielialan kiihtyvänä ja energiatasona taivaan korkeudella. Lisäksi lepo heikentää insuliinitasoitasi, mikä johtaa stressin vähentymiseen ja ihon säteilyyn, joka on pinnallinen. Jos tarvitset apua saadaksesi tarpeeksi shuteyea, harjaa 11 lääkärin hyväksymää salaisuutta, jotta nukahtaminen nopeammin — tänä iltana.
2 Vaihda pysyvälle työpöydälle.
Shutterstock
Istuen pöydälläsi kahdeksan tuntia (tai enemmän) päivässä asettaa toistuvaa painetta selkärangan pohjaan, mikä johtaa pitkäaikaisiin ongelmiin, kuten krooniseen selkäkipuun ja äärimmäisissä tapauksissa herniated-levyihin. Tämän torjumiseksi asiantuntijat suosittelevat, että siirryt säädettävälle seisovalle pöydälle ja ammu seisomaan vähintään puolet työpäivästä. Ja jos olet säännöllinen kroonisen selkäkipu kärsinyt - mikä todennäköisesti johtuu siitä, että 80 prosentilla amerikkalaisista kokee tilan jossain elämän vaiheessa - muista käsitellä kattava opas valloittaaksesi se lopullisesti.
3 Harjoittele vain kolme kertaa viikossa.
Harjoittamisella on tietenkin selviä terveyshyötyjä - nimittäin rasvanpoltto ja lihasvoitto -, mutta säännöllinen liikunta voi tuoda enemmän kuin vain fyysisiä etuja. American Psychological Association -lehden Monitor of Psycholog y: n raportin mukaan liikunta on varma tapa parantaa mielialaa ja on todistettu menetelmä stressin, ahdistuksen ja masennuksen leikkaamiseen.
Toisin sanoen, saat hiki, ja tunnet olosi paremmaksi, niin välittömässä (kuten yksi tutkija totesi, hyödyt voivat potkaista viiden minuutin sisällä "mennä") että pitkällä tähtäimellä (tiedot viittaavat siihen, että kiinni pitäminen rutiini voi estää uusiutumisen kliinisessä masennuksessa olevien ihmisten keskuudessa). Ja jos haluat todella saada kaiken hyödyn trenneistasi, kokeile joitain 30 harjoituksesta, jotka polttavat yli 500 kaloria tunnissa.
4 Syö raa'ita vihanneksia.
Sinulle on käsketty syödä vihanneksia ikuisesti. Mutta Psykologian Frontiers -sivustossa tehdyn uuden tutkimuksen mukaan on tapa saada vielä enemmän ravintoaineita - ja sinun ei tarvitse edes tehdä ylimääräisiä töitä: syö vain kasvissasi raa'ana. Kuten tutkijat havaitsivat, vihannesten kuluttaminen "muokkaamattomassa" tai keittämättömässä tilassa voi vähentää vakavasti masennusta.
5 Tai sekoita ne kaikkeen muuhun.
Shutterstock
Toinen helppo tapa saada vihanneksia - ja säännöllinen vihannesten kulutus voi johtaa terveellisempään ja onnellisempaan elämään - on yksinkertaisesti laittaa ne kaikkeen . Älä keitä munakasta ilman pilkkomista paprikaa etukäteen. Älä keitä pihvi ilman parsakaalin puolta. Älä tee leivonnaisia piiskaamalla bataattia taikinaan. Voit hyödyntää ateriasi parhaalla mahdollisella tavalla (ja saada Benjamin-painikkeen päälle) yrittämällä syödä enemmän 50 ruuasta, jotka saavat sinut näyttämään nuoremmalta.
6 Ota D-vitamiinilisäaineita.
Shutterstock
Harvard Medical Schoolin mukaan huikealla 70 prosentilla amerikkalaisista puuttuu D-vitamiini. Ottaen huomioon, että ravintoaine liittyy suoraan serotoniinin (onnellisuushormonin) tuotantoon, jos haluat tuntea olosi hyväksi, lievittämällä, että puutteen tulisi olla ensimmäinen askel.
Lisäksi D-vitamiinin on osoitettu vahvistavan luita, pitävän hermo- ja lihassysteemisi sujuvana ja se voi jopa Stanfordin yliopistosta tehdyn tutkimuksen mukaan estää rintasyöpää. Pieni ihme, että D-vitamiinitabletit ovat ykkönen planeetan 50 parhaan lisäravinteen joukossa.
7 Herää aikaisemmin.
Shutterstock
Huonot uutiset, yökyöpelit: uusi tutkimus osoittaa, että kärsit todennäköisemmin hengityselinten tai maha-suolikanavan sairaudesta, diabetestä tai psykologisesta häiriöstä (nimittäin masennuksesta tai ahdistuksesta) kuin varhain aamulla työskenteleville. Onneksi voit taistella vaivattomasti koko erästä hallitsemalla yhden parhaan tavan herätä aikaisemmin joka päivä.
8 Mietiskele.
Meditaatiolla on ylisuuri hyöty terveydellesi. Sen on osoitettu alentavan verenpainetta, soittavan ahdistuneisuuteesi ja JAMA Internal Medicine -tutkimuksen mukaan jopa auttavan nukkumaan terveemmin (mikä, jos muistat, on yksi parhaista vaihtoehdoista, jotka voit tehdä paremman tunteen saamiseksi aikana päivittäinen). Mikä parasta, meditaatio kestää vain 10 minuuttia päivässä. Tutustu 10 tapaa fokusoida paremmin meditaation aikana varmistaaksesi, että käytät parhaiten näitä yksinäisyyden hetkiä.
9 Hanki uusi tyyny.
Ainoa saastuttavin asia sängylläsi - kyllä, enemmän kuin kuukausien ajan pesemättömät lakanat (brutto) - on tyynysi. Manchesterin yliopistosta tehdyn tutkimuksen mukaan yöllinen niskatuki voi sisältää jopa 16 erilaista sieni-itiölajia. Heistä: aspergillus fumigatus , erityisen ilkeä itiö, joka voi aiheuttaa hengitystieinfektioita immuunipuutoksella kärsivien keskuudessa. National Sleep -säätiö suosittelee vaihtamaan tyynysi kahden vuoden välein, jotta pysyt poissa mahdollisista terveysongelmista.
10 Siirrä terveelliset välipalat keskimmäiselle hyllylle.
Hamppujen ja sokeristen karkkien puristaminen voi tehdä sinusta tunteen paisuneelta. Yleensä terveelliset välipalat (omenat, vauva-porkkanat, viipaloidut paprikat) eivät tule. Laita nämä terveellisemmät vaihtoehdot jääkaapin keskimmäiseen hyllyyn, niin huomaat todennäköisemmin niitä - ja päätät siis syödä ne.
11 Syö suklaata.
Shutterstock
Ruokahalua koskevat tutkimukset osoittavat, että suklaa nostaa välittömästi mielialaa, mikä on järkevää - suklaa on herkullinen. Mutta jos aiot syödä sen, voit saada enemmän kuin vain mielialan parannuksen. Circulation Heart Failure -tutkimuksen mukaan pienen määrän (enintään 150 kaloria) tumman suklaan säännöllinen kulutus (kaakaon luokitus 70 prosenttia tai korkeampi) voi vähentää sydänsairauksien riskiä jopa 30 prosentilla.
12 Hanki raitista ilmaa.
Viidessä tutkimuksessa, joka ilmestyi Journal of Environmental Psychology -lehdessä, ulkona viettäminen (jopa vain lyhyet spurtit) liittyy suoraan "suurempaan elinvoimaan". Toisin sanoen raikkaan ilman maku antaa sinulle tarvittavaa energiaa päivien läpi käymiseen vimillä ja voimalla.
13 Ota portaat.
Shutterstock
Se on yksi helpoimmista vaihdoista, joita voit tehdä terveellisempien elämäntapojen valinnassa: hissin luopumisesta. Lasketaan se alas. Yhtäältä, portaiden ottaminen nostaa verenkiertoasi ja lisää sydämen terveyttä. Georgian yliopiston tutkijoiden mukaan myös portaiden ottaminen antaa sinulle saman lyhytaikaisen energianlisäyksen kuin 50 mg annos kofeiinia (tai puoli-kupillinen kahvia). Ja lisäksi, se on hieno glute-harjoitus - varsinkin jos otat heidät kaksi kerrallaan.
14 Tuplaa vedenotto.
Shutterstock
Olet kuullut sen lukemattomia kertoja: juo kahdeksan 8 unssin lasillista vettä päivässä. Loppujen lopuksi juomavesi voi tehdä ihostasi hehkua, hiukset loistamaan ja saamaan sinut tuntemaan itsesi uskomattomalta lisäämällä energiatasoa ja kyllästämällä nälänhäiriöitä. Asia on, et todennäköisesti saa tarpeeksi päivittäistä vettä. Yhdysvaltain lääketieteellisen instituutin tutkimuksen mukaan 42 prosenttia amerikkalaisista ei pääse lääkärin suosittelemaan merkkiin.
Noudata tätä menetelmää varmistaaksesi, että juot tarpeeksi. Hanki itsellesi 32 unssin vesipullo. Täytä se kerran aamulla. Kun keskipäivä kiertää ympäri, jos se ei ole tyhjä, halaa se ja täytä sitten uudelleen. Tee sama iltapäivällä. Jos päivä lopussa se ei ole enää tyhjä, älä jätä työpöytääsi ennen kuin se on. Tällä tavoin varmistat, että saat vähintään 64 unssia vettä päivässä. Kaikki sen jälkeen on vain bonus.
15 Kallista ruoan saanti.
Liian monien ruokien syöminen - varsinkin jos se on epäterveellistä ruokaa - voi aiheuttaa kaiken painonnoususta verenpaineen nousuun ja diabetekseen, joilla kaikilla on suora ja dokumentoitu vaikutus mielialaan. Joten tee mitä voit syödä vähemmän. Nämä kolme helppokäyttöistä temppua auttavat.
Yksi: 80–20 -sääntö. Koska aivomme vievät 20 minuuttia "tarttua" vatsasi, syöt todennäköisesti enemmän kuin tarvitset, joten tauko syöminen 80 prosentilla normaalista annoksestasi. Jos olet edelleen nälkäinen 20 minuutin kuluttua (et todennäköisesti tule), valmista loput ateriasi. Kaksi: laita astiat purrajen väliin. Se hidastaa syömistäsi, jolloin on vähemmän todennäköistä, että syöt enemmän kuin tarvitset. Kolme: hanki pienempi levy.
16 Osta päivittäistavaroita käteisellä.
Shutterstock
Toinen tapa syödä terveellisemmin: lyö pankkiautomaatti. Lehden kuluttajantutkimuksen mukaan ostat todennäköisesti kaloreilla ladattuja välipaloja, jos käytät ostoksesi luotto- tai pankkikorttia. Maksamalla käteisellä ajattelu menee, olet todennäköisesti ennalta määrännyt kulutusmäärän päivittäistavaroihin etkä lataa ostoskoriasi tarpeettomilla, usein epäterveellisillä ruokia. Katso lisää 15 tapaa tehdä ruokakauppaan liittyviä virheitä, jotka tappavat lompakosi, ja saat lisää tapoja hyödyntää seuraavaa Whole Foods -vierailuasi.
17 Tuo pussitettu lounas.
Shutterstock
Totuus on, että sinulla ei ole aavistustakaan, mikä tarkalleen menee ruokaan ruokailupaikasta. Kaikkien tietämiessi mukaan se voi olla rasvattu rasvaöljyillä, jalostetuilla elintarvikkeilla ja haitallisilla aineosilla (kuten MSG). Pakkaa oma lounas työskentelemään joka päivä varmistaaksesi, että syöt aina terveyttä ajatellen.
18 Syö aamiainen.
Päivän aloittaminen proteiineilla (munat, makkara, kinkku, pekoni… eräänlainen) voi antaa sinulle mielialaa lisäävän energianlisäyksen lounaan kautta. Ja jos saat hyvää kuituapua (huomaat, että teräksellä leikatussa kaurassa), on hyvä veto, että pysytkin täynnä lounaaseen saakka, mikä tarkoittaa, että sinulla on vähemmän houkutusta välipalalle. Tutustu täydelliseen suolaiseen aloitusruokailuun - tarkista yksi terveellisin aamiainen, jonka voit syödä.
19 Käännä lämpö.
Shutterstock
Se on makuuhuoneessa. Seksi - tietysti - saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. (Hei, endorfiinit). Mutta se on myös todella terveellistä sinulle. Kuten Montrealin yliopiston tutkijat paljastivat, 25 minuutin istunto - joka, kyllä, sisältää pelattavuuden - voi polttaa jopa 100 kaloria.
20 Irrota pistoke.
Digitaalinen detox (24 tuntia ilman tietokonetta, puhelinta, Internetiä - mitään ) on kuin maaginen parannuskeino heti terveellisemmälle ja onnellisemalle elämälle. Se voi parantaa ryhtiäsi, vähentää stressiä, korjata unettomuutta, nostaa itsetuntoa ja tehdä sinusta empatiaa, keskittymistä ja luovuutta. Ja se ei ole vielä kaikki - saat lisätietoja siitä, miksi tämä yksinkertainen siirto on yksi parhaimmista liikkeistä, joita voit tehdä elämässäsi, opi 30 hämmästyttävää syytä, jotka sinun tulee suorittaa digitaalisen vieroitusvälineen avulla.
Ari Notis Ari on vanhempi toimittaja, joka on erikoistunut uutisiin ja kulttuuriin.