Lomakausi tarkoittaa useita asioita, lähinnä puolueita, puolueita ja muita juhlia - jota seuraa paljon uudenvuoden päätöslauselmia. Ja jos sinusta tuntuu, että jotkut näistä päätöslauselmista ovat ylitsepääsemättömiä ("Aion hankkia kuuden pakkauksen!" "Aion vierailla viidessä uudessa maassa!"), Et ole yksin. Itse asiassa Scrantonin yliopistosta tehdyn, usein siteeratun vuoden 1989 tutkimuksen mukaan vain 8 prosenttia ihmisistä lopulta pysyttelee ylevässä elämää muuttavassa julistuksessaan. Ongelma: Nämä eivät ole realistisia uudenvuoden päätöslauselmia.
Sen sijaan, että yrittäisit veistää sarjaa abs-tyyppejä, joku voisi kiivetä tikkaiden taakse tai suunnitella 10 000 dollarin matkaa Välimeren ympärille, yritä asettaa nähtävyydet näihin 20 uudenvuoden päätöslauselmaan, jotka voit tosiasiallisesti pitää. Ja vaikka nämä ovat pieniä sitoumuksia, niillä on erittäin suuret voitot. Onnea - sait tämän.
1 Lue (ja viimeistele) tusina kirjaa.
iStock
Pew Research Centerin mukaan keskimääräinen amerikkalainen lukee "osittain tai kokonaan" tusinaa kirjaa vuodessa. No, tänä vuonna ei tarvitse mennä yli ja yli; vain olla ripaus keskimääräistä korkeampi. Lupasi olla "kokonaisuudessaan" -spektrin lopussa tosiasiallisesti viimeistelemällä kaikki 12 kirjaasi, jotka olet noudettava tänä vuonna. Lisäksi on luontaisia etuja: Kaunokirjallisuuden lukemisen on osoitettu lisäävän empatiaa, vahvistavan muistiasi ja parantavan kognitiivista toimintaa.
2 Hanki uusi tyyny.
Shutterstock
Oikeasti, milloin viimeksi sait uuden tyynyn? No, jos on kulunut yli kaksi vuotta, sinun pitäisi korjata se - stat. Kansallinen nukkumissäätiö suosittelee vaihtamaan tyynyt 24 kuukauden välein; muuten altistat itsesi jatkuvasti vuosien kertyneille sienille ja bakteereille. (Lisäksi uuden tyynyn hankkiminen voi tehdä ihmeitä kaikissa niska- tai selkäongelmissa, jotka voivat vaivaa sinua.) Kaikista tekemistäsi uudenvuoden päätöslauselmista tämä voi hyvinkin tarjota korkeimman sijoitetun pääoman tuoton.
3 Nuku ylimääräinen tunti joka yö.
Shutterstock
Keskimääräinen amerikkalainen nukkuu vain ujo 7 tuntia joka yö. Mutta lääkärit ovat oikeassa: Kahdeksan tuntia unta on käytännössä ilmaista taikuutta. Tällä ylimääräisellä unetunnilla on paljon etuja, kuten mielialan parantaminen, sydämen terveyden parantaminen ja aivojen toiminnan terävöittäminen. Joten tänä vuonna vannoitte mennä nukkumaan vain tuntia aikaisemmin.
4 Keitä illallinen vähintään kerran viikossa.
Shutterstock
Kun syöt ulkona - etenkin pikaruokaketjuissa tai rentoketjuissa - sinulla ei ole mitään tapaa tietää, mikä tarkalleen menee ruokasi. Jokaisessa astiassa voi todella olla epäterveellisiä rasvoja ja öljyjä, jotka kaikki edistävät painonnousua. Keittämällä omassa keittiössäsi, voit hallita kaikkia aterioihisi sisältyviä aineosia - ja kehosi. Tänä vuonna tee illallinen kotona vähintään yhden yön viikossa. Ja kuka tietää: Voit löytää ruoanlaiton räjähdykseksi ja lopulta tehdä sen vieläkin enemmän.
5 Sitoudu kielisovellukseen.
Shutterstock
Onko siellä jotain seksikkämpää kuin vieras kieli? CNN: n mukaan lähes kolme neljäsosaa amerikkalaisista pitää monikielisiä ihmisiä houkuttelevampana kuin yksikielisiä. Tietysti kielen oppiminen tyhjästä on helpompaa sanoa kuin tehdä. Mutta siellä on sovelluksia - kuten Duolingo -, jotka tekevät prosessista kävelymatkan puistossa. Yksinkertaisesti lataaminen ja tarkistaminen voi viedä sinut kohti tuloasi heti houkuttelevammaksi.
6 Oikeastaan mene hammaslääkärille.
Shutterstock
New York Postin mukaan kuusi kymmenestä amerikkalaisesta aikuisesta pelkää menevän hammaslääkärille. Älä anna sen olla sinä! Hammaslääketieteen asiantuntijat suosittelevat sinua menemään kahdesti vuodessa, mutta jos aloitat nollasta, yksi käynti on täysin hieno - ja tee valtava ero.
7 Seiso tunnin ajan joka päivä.
Shutterstock
Kahdeksan tunnin (tai enemmän!) Kuluttaminen näppäimistön päällä on haittaa terveydelle - ja varmasti tämä järkyttää sinua. Jokainen sekunti, jonka vietät pöydälläsi, voi lisätä masennuksen riskiä ja hidastaa aineenvaihduntaa muiden mahdollisten seurausten joukossa. Joten, tulevana vuonna, vannoa seisoa pöydälläsi enemmän. Omistamalla vain 10 minuuttia tunnista seisomaan luo yli tunnin joka päivä, että et istu.
8 Osoita yksi päivä viikossa ajamatta jättämiselle.
Shutterstock
Kaasu maksaa rahaa. Vakuutus maksaa rahaa. Liput, verot ja korjaukset maksavat rahaa. Kyllä, ajo on erittäin kallista. Se on myös erittäin vaarallinen: Yhdysvaltain liittovaltion moottoritielaitoksen lukujen mukaan Amerikassa kuolee yli 37 000 ajoneuvoa vuodessa. Ja sitten siellä on ympäristövaikutuksia. Lyhyesti sanottuna jokainen tie, jonka vietät tieltä, on minuutti hyvin käytettyä. Joten tänä vuonna lupaus kiertää ajamatta vain yhtä päivää viikossa. Olet yllättynyt siitä, kuinka nopeasti voit mukautua julkiseen liikenteeseen.
9 Pyydä korotus.
iStock
Toki, se on kauhistuttava kysymys. Ja varmasti, pyyntösi voi lopulta merkitä mitään. Mutta päivän päätteeksi siinä kaikki on: kysymys. Jos lähestyt tilannetta oikein, pahin tapaus on, että vietit 30 minuuttia lievästi epämiellyttävässä keskustelussa - ja parhaassa tapauksessa poistut huoneesta lihavammalla palkkasummalla. Mitä olet menettänyt?
10 Juo vielä kaksi kupillista vettä päivittäin.
Shutterstock
Yleisesti tiedossa sanotaan, että meidän pitäisi juoda kahdeksan 8 unssin kupillista vettä joka päivä. Ja jos luulet olevasi valmiita, mahdollisuudet ovat, et ole. Itse asiassa sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan keskimääräinen amerikkalainen aikuinen juo vain viisi kuppia päivässä. Se ei yksinkertaisesti riitä. Yritä tietoisesti juoda enemmän vettä, vaikka se olisi vain yksi kuppi herääessäsi ja yksi ennen nukkumaanmenoa. Jokainen tippa lasketaan.
11 Ota kahvi mustaksi.
iStock
Kupissa mustaa kahvia on vähemmän kuin 5 kaloria. Kupilla kermaa ja sokeria voi olla jopa 100 - ja se ei edes vastaa ruokavalion liiallisesta rasvasta ja glukoosista, mikä voi vaikuttaa sydänsairauksiin ja diabetekseen. Lisäksi mustan kahvin juomisella on tonnia terveyshyötyjä. Toisin sanoen, ainoa looginen syy olla siirtämättä mustaa kahvia on, koska et voi maistaa makua. Joten kokeile vaihtaa kevyeen paahtoon: Se on luonnollisesti makeampaa - ja luonnollisesti kofeiinimpaa.
12 Ja juo yksi vähemmän kuppia päivässä.
Shutterstock
Kyllä, se on sinulle hyvä, mutta Yhdysvaltain terveysministeriön ohjeiden mukaan kolme kupillista päivässä on katon ympärillä, kuinka monta sinun pitäisi juoda. Ja monet amerikkalaiset, mahdollisesti myös itsesi, juovat paljon enemmän kahvia. Liian suuren kahvin kulutus voi johtaa kaikkeen rautavajeesta - ei yllättävää - kohonneeseen verenpaineeseen. Vaihda yksi kupista päivässä vaihtoehtoiselle kofeiinilähteelle, kuten musta tee.
13 Meditoi 10 minuuttia joka päivä.
Shutterstock
Entä jos kertoisimme sinulle, että on tapa yhdellä liikkeellä alentaa verenpainetta, stressiä ja ahdistusta ja parantaa unen laatua? Entä jos sanoisimme, että se vaatii vain yhden 10 minuutin sitoutumisen päivässä? Hyppisit tuolle, eikö niin? No, valmistaudu hyppäämiseen: Tällainen ihmelääke on todella olemassa. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on mietiskellä, tehtävä niin vaivatonta ja tällaisten ylisuurten etujen ansiosta on ihme, ettet ole jo omistaja.
14 Suurenna luottokorttimaksujasi.
Shutterstock
Laskeminen luottokiertoon, jossa suoritat vähimmäismaksun joka kuukausi varmasti houkuttelevana. Saamme sen: Nyt ei ole oikeastaan paras aika, ja voit käsitellä sitä myöhemmin. Mutta kaivaat itseäsi vain syvemmälle velkaa.
Myöskään matematiikka ei ole vahva puku, mutta pysy kanssamme: Sanotaan, että sinulla on 15 prosentin korko 2000 dollarin saldoon. Jos maksat vähintään 50 dollarin kuukausimaksut (tavallinen 2, 5 prosenttia), sinun tulee maksaa tasapaino 56 kuukauden kuluessa, kunhan et satula korttia lisäkustannuksilla. Jos kuitenkin korotat maksujasi vain 25 dollarilla ylimääräistä kuukaudessa, ajetaan se 33 kuukauteen - ja kun kaikki on sanottu ja tehty, olet säästänyt yli 500 dollaria korkoihin.
Säästä 5 prosenttia jokaisesta palkasta.
iStock
Rahoitusasiantuntijat suosittelevat, että säästät 20 prosenttia jokaisesta palkasta (tämä on yhteensä kaikille eläketilille ja sateisen päivän rahastoille). Ja kyllä, se olisi kivaa, mutta se ei ole aina mahdollista. Jos et ole niin hieno varaamalla rahaa kuin nykyisin, menettämällä pääsy täyteen viidesosaan palkkasi voi kiristää vähän. Mutta 5 prosenttia ei vahingoita niin paljon - ja jos olet onni työskentelemään yrityksessä, joka vastaa viittä prosenttia, katso seuraavaa: Saavutit juuri 10 prosentin säästötason ilman lisäkustannuksia. Kuka ei rakasta ilmaista rahaa?
16 Soita ihmisillesi vähintään kerran viikossa.
Shutterstock
Jos sinulla on onni saada eläviä vanhempia, harkitse viikoittaista sisäänkirjautumista. Äitiäsi kannattaa kuunnella: Kuninkaallisen yhdistyksen B lehden vuoden 2010 tutkimuksen mukaan äitisi äänen kuuleminen aivojen aivojen reseptoreihin aiheuttaa oksitosiinia (hormoni, joka auttaa pitämään stressiä alhaisena). Lisäksi pieni puhelu saa ihmiset hymyilemään. Olettaen kykeneväsi lupaamaan noutaa puhelin ja tavoittaa seitsemän päivän välein, vaikka se olisi vain muutama minuutti.
17 Harjoittele vain kolme tuntia viikossa.
iStock
Suositeltu liikuntaviikko viikossa vaihtelee kysymäsi mukaan, mutta useimmille meistä vastaus on - enemmän kuin nyt saamme. Yritä sitoutua kolmeen tuntiin viikossa, koska vain kaksi ja puoli tuntia voi vaikuttaa dramaattisesti yleiseen terveyteesi. Jos se kuulostaa pelottavalta, harkitse sen hajottamista aikataulullesi sopivalla tavalla: Ehkä vietät tunnin kuntosalilla kahdesti viikossa ja teet 30 minuutin harjoituksia kotona kahdella muulla päivänä.
18 Leikkaa oluen kulutus puoleen.
iStock
Amerikkalaiset juovat paljon olutta. Tehdään matematiikkaa. Yksi olut on noin 150 kaloria. Joten jos juot 15 olutta viikossa, tarvitset lisää 2250 kaloria viikossa. Toisin sanoen, kulutat joka vuosi 52 päivän lisäarvoa kaloreita. Leikkaamalla olutta guzzling takaisin seitsemään olutta viikossa, voit ainakin saada tämä luku alle kuukaudessa.
19 Ja soodakulutus.
iStock
Katso edellä. Matematiikka on sama - 12-unssisessa soodapakkauksessa on noin 150 kaloria - vain et saa hyötyä summasta. Ajattele kaikkia tyhjiä kaloreita, jotka voit poistaa vain pitämällä vettä puoleen ajasta.
20 Lahjoita tai vapaaehtoinen vähintään kerran kuukaudessa.
iStock
Jokainen dollari lasketaan, mutta jos et voi antaa käteistä, muista: Aika on myös rahaa. Ja monet organisaatiot - turvakoteista eläinten kuntoutusklinikoihin - tarvitsevat kipeästi ylimääräisiä käsiä. Tuntia joka viikko tai kaksi menee pitkälle, mutta ainakin sitoudutaan lahjoittamiseen tai vapaaehtoistyöhön kerran kuukaudessa. Tämä vuosi voi olla vuosi, jolloin elät parasta elämääsi, mutta se voi olla myös vuosi, jolloin autat muitakin elämään parhaan elämänsä.
Ari Notis Ari on vanhempi toimittaja, joka on erikoistunut uutisiin ja kulttuuriin.