Tiistaina 5. kesäkuuta aamulla ikoninen muotisuunnittelija Kate Spade todettiin vastaamaan hänen Manhattanin asunnostaan. Kolme päivää myöhemmin, perjantaina 8. kesäkuuta aamulla, kulinaarinen maestro Anthony Bourdain todettiin vastaamaan Pariisin hotellihuoneesta. Väitetysti molemmat ottivat oman elämänsä.
Yhdysvaltain itsemurhien ehkäisyyhdistyksen lukujen mukaan noin 45 000 amerikkalaista tekee vuosittain itsemurhan. Se on Yhdysvaltojen 10. yleisin kuolinsyy. Ja vaikka yksikään organisaatio ei seuraa virallisesti itsemurhayritysten syitä, lääketieteen asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että aiheeton stressi, vaikea ahdistus ja krooninen, heikentävä masennus ovat johtavia tekijöitä. Vaikuttavimmista väestöryhmistä: keski-ikäiset, ansaitsevat ihmiset - menestyvät ihmiset, toisin sanoen Spade ja Bourdain.
"Pitkien työaikojen ja liiallisen stressin takia, sarjan sviitissä toimiva johtaja on alttiimpi ahdistukselle, unihäiriöille, painonmuutokselle, päihteiden väärinkäytöksille, masennukselle." Nimesit sen ", sanoo Health Services Internationalin toimitusjohtaja Mounir Soliman, MD. klo UC San Diego Health. "Ensinnäkin toimeenpanevalla johdolla on enemmän vastuuta ja enemmän menetettävää. Kaksi: He uskovat olevansa immuuni. Ja kolme: He ovat liian kiireisiä tai liian peloissaan hakemaan apua."
Mutta tiedä tämä: Jos tunnet maailman painoa, jos koet itsemurha-ajatuksia missä tahansa määrin, on mahdollista korjata kurssi nopeasti. Ota se vain riskialttiimmasta ryhmästä: kulma-toimistojoukosta. Vuosien mittaan USCD: n toimeenpanevaan mielenterveysohjelman kaltaisten aloitteiden ansiosta on syntynyt hyvin hiottu kokoelma itsemurha-asteisen masennuksen ja ahdistuksen torjumiseksi. Tässä se on. Opi lisää 30 tapaa kausittaisen masennuksen torjumiseksi saadaksesi lisää tapoja parantaa henkistä hyvinvointiasi.
1 Suunnittele päiväsi tehokkaammin.
"Suunnittelu on tärkein asia, joka voidaan tehdä stressin välttämiseksi", sanoo Mary Kalandin psykologi Michael Kahn. Suunnittele päivä, viikko, kuukausi ja vuosi ja räätälöi jokainen suunnitteluistunto. Tarkista esimerkiksi päivittäinen aikataulusi joka aamu ennen sähköpostin lukemista; esikatsele viikkoasi sunnuntai-iltoina; ja esikatsele tulevaa kuukautta joka 27. päivä. "Olen oppinut merivoimissa, että jos teet luettelon kaikista tehtävistä asioista, saat ne pois päästäsi ja sinun ei tarvitse ajatella niitä", kertoi yksi Kahnin toimitusjohtajista. Hallinnan tunteen saamiseksi priorisoi tehtävät vanhan ABC-teorian avulla: A on tehtävä, B on tehtävä ja C voi odottaa myöhemmin. Saat lisää tapoja maksimoida tehokkuutesi oppimalla 15 tapaa kaksinkertaistaa tuottavuus puolen ajan.
2 Käytä kaverijärjestelmää.
Shutterstock
"Valitse luotettava kollega ja kehota häntä vetämään sinut syrjään, kun hän huomaa, että nostat ääntäsi", Kahn sanoo. Hyvä tavarantoimittaja voi auttaa sinua saamaan sinut tietoiseksi tietyistä käyttäytymisistä, joita yrität minimoida. "Selitä heille, että vaadit rehellisyyttä, vaikka se oikasi.
3 Soita aikakatkaisuun.
Shutterstock
Tehokkaat johtajat eivät vie paljon energiaa emotionaaliseen angstiin, Kahn sanoo. Aivan kuten koripallovalmentaja kutsuu aikakatkaisua hidastamaan pelin vauhtia ja ryhmittymään uudelleen, kun toinen joukkue on käynnissä, menestyvät ihmiset tietävät milloin irrottautua korkean tunteen aikoina ja pohtia perusarvojaan ennen päätöksentekoa.. Kun tunnet vihan tai turhautumisen nousevan, soita aikakatkaisulle ja jätä huone palauttamaan mieliala. Se voi auttaa kuvittelemaan hartallasi istuvaa lintua, lintua, joka on tarkkaillut asioita ja voi kuiskata palautetta korvaasi. Ole tietoinen siitä, mitä tapahtuu, mitä haluat olla erilainen ja mitä vaihtoehtosi ovat prosessin muutoksen helpottamiseksi. Saat lisää stressiä poistavia vinkkejä oppimalla 30 tapaa vähentää stressiä vain 30 sekunnissa (tai vähemmän!)
4 Osaa sanoa "ei".
Joku, jolla on liikaa lautasellaan, on kyettävä sanomaan ei enempää tehtäviä tuntematta pahoillani. Sieltä voi auttaa hyvä suunnittelu ja delegointi. Aikatauluta säännölliset tapaamiset viikollesi - kuten keskiviikon tennistunti -, jotta et aina reagoi muiden tarpeisiin. Yksi Kahnin potilaista yrittää saada parhaan mahdollisen työn aikaan ehdottomasti minimaalisella vaivalla.
5 Kehitä terveellistä ylimielisyyttä.
Hienot työntekijät uskovat yksiselitteisesti voivansa tehdä työtä. Ravitse tätä uskoa tarkistamalla menneisyyden onnistumisia ja tunnista ajat, jolloin olet kohdannut samanlaisia esteitä ja ylittänyt ne.
6 priorisoi sinua.
Shutterstock
Tee riittävä uni ja liikunta ensisijaiseksi tavoitteeksi. Se tulee kurinpitoon ja suunnitteluun. Lopetat työskentelyn kohtuullisella tunnilla, jaksolla. Ajoitat harjoituksen ikään kuin se olisi kriittinen tapaaminen asiakkaan kanssa, mikä se on. Opi vinkkejä nukkumiseen lisää joka yö, tutustu 11 lääkärin hyväksymään nopeaan uneen nousun salaisuuteen - tänään.
7 Valtuuskunta armottomasti.
Shutterstock
Hyvä johtaja luopuu aina muiden tehtävistä, jotta he voivat keskittyä asioihin, jotka vain osaavat tehdä.
8 Kunnioita odottamattomia.
Shutterstock
Kahn sanoo, että tehokkaat harjoittelijat ovat yleensä erittäin herkkiä tuntemaan ylikuormitusta. Kuten hiilikaivoksessa sijaitsevat kanariansaaret, he tunnistavat, milloin ilma on pahenemassa, ja he osaavat reagoida ennen kuin stressi halvauttaa heidät. Kahn suosittelee tätä stressinhallintarituaalia:
- Tunnista mielen ja kehon häiriösignaalit, kuten lihasjännitys, nopea pulssi, hikiset kämmenet tai ärtyneisyys.
- Irrota kävellen tai tekemällä hengitysharjoittelua.
- Tunnista stressin lähde: Onko se projekti, määräaika, henkilökohtainen vuorovaikutus?
9 Luo ratkaisu, jonka voit toteuttaa välittömästi.
Saatat esimerkiksi tunnistaa: "Yritän tehdä kahden ja puolen päivän työ kolmessa tunnissa!" Välitön ratkaisu: viivytä luettelossa olevan yhden kohteen tekemistä ja käsittele sitä toisella hetkellä.
10 Ole mukava epämukavuudesta.
Nimeä ahdistus uudelleen ja kutsu sitä tilaisuudeksi . Suurin osa meistä ajattelee ahdistusta välttämättömänä asiana, mutta se on tosiasiallisesti positiivisen muutoksen polttoaine. "Ahdistus on luonnollinen tunne, joka asuu aukossa sen välillä, missä olemme ja missä haluamme olla", sanoo Robert Rosen, PhD, Healthy Companies International -yrityksen perustaja ja Just Enough Anxiety: Hidden Driver of Business Menestys -elokuvan kirjoittaja . "Hyvät johtajat näkevät ahdistuksen tuottavana energiana itselleen ja organisaatioilleen."
11 Taivuta sitten taaksepäin.
American Journal of Industrial Medicine -yrityksen tutkimuksessa todettiin, että toimistotyöntekijät, jotka tekevät 15 minuutin venytystaukon, tuntevat jälkeenpäin rauhallisempia ja tuottavampia. Kokeile näitä sertifioitujen lujuus- ja ilmastointiasiantuntijoiden Bill Hartmanin suosittelemia pöytälevyjä:
- Rintakehän jatke: Aseta kädet pään taakse ja taivuta ylävartaloasi tuolin selän yli niin pitkälle kuin mahdollista. Vedä lapaluut yhteen ja pidä kaksi sekuntia. Vapauta. Toista kahdeksan kertaa.
- Hip-flexor-venytys: Aseta toinen jalka tuolille ja nojaa eteenpäin samalla kun ojennat käsiäsi yläpuolella. Kaareuta selkääsi varovasti siirtämällä käsiäsi (pidä ne suoraan) hieman taaksepäin. Pidä kaksi sekuntia. Tee kahdeksan toistoa.
Opi paras tapa saada tehokkuutta iltapäivän laskun aikana saadaksesi lisää tapoja maksimoida tehokkuus työpäivän aikana.
12 Keskity joku muu kuin sinä itse.
Shutterstock
Huono stressi voi laukaista oikeutetun tunteen ja avuttomuuden. "Voitko löytää tapoja olla huomaavainen ihmisille, jotka työskentelevät sinulle, kun olet niin itsehillään?" kysyy Kahn. Kunnioittamisen ja arvostuksen osoittaminen toisten kohtaan on hämmästyttävä kyky poistaa pakkomielteinen käyttäytyminen ja ahdistus.
13 Muuta vaivat muutoksiksi.
Shutterstock
Vuonna 1929 jotkut ihmiset käyttivät niin taloudellista pilaa niin paljon, että hyppivät rakennuksista. "Silti oli ihmisiä, jotka kävelivät pois holokaustin terrorista, siirtyivät eteenpäin ilman penniäkään ja menestyivät", sanoo Mel Schwartz, PhD, psykoterapeutti Westportissa, Connecticutissa. "Kriisi on mahdollisuus paeta ohjelmoidusta asumisesta ja muuttaa itseäsi. Mitä luovampi ja osallistavampi tunnet olosi mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella, sitä tasapainoisempi ja onnellinen olet lopulta."
14 Valitse alhaalla roikkuvat hedelmät.
Kun kohtaat näennäisesti mahdottoman haasteen, määritä heti ainakin yksi osa ongelmaa, jota voit hallita, ja hyökätä sitten sen eteen. "Kun siirryt vastaanottotilaan, kohtaat haasteen vahvuusasemasta sen sijaan, että tunnet sen armoa", Kahn sanoo. Tämä herättää itseluottamus ja asettaa sinut toimintapolulle.
15 Suorita menneisyys vastaamaan tulevaisuutta.
Shutterstock
Tosiaan, asiat näyttävät sieltä synkkältä, mutta hei, jos olet ihminen, olet jo nähnyt synkkät kertoimet aiemmin. "Meillä on paljon suurempi kapasiteetti sää pettymyksiin ja muutoksiin kuin luulemme tekevämme", sanoo Giovanna Zerbi, PsyD, kliininen valvoja Kalifornian yliopistossa San Diegossa. Kun otat huomioon tunteesi ja muistat, kuinka voitit menneiden takaiskujen yli, voit antaa sinulle itseluottamuksen kohdata nurkan takana oleva mitä tahansa.
16 Käytä tarkkailijaa.
Oletko koskaan yrittänyt painaa maksimiasi ilman, että sinulla olisi kuntosali kaveri valmiina, jos et voisi työntää tankoa kurkusta? Sama koskee elämääsi painotelineen ulkopuolella. "Menestyneillä ihmisillä on ystäviä, joihin he voivat nojata tarpeellisissa tilanteissa", sanoo Robert Maurer, tohtori, kliininen psykologi Kalifornian yliopistosta Los Angelesin lääketieteellisessä koulussa. "Kulttuurimme pyrkii arvostamaan stoismista, itseluottamista ja itsenäisyyttä, mutta mielesi luonnollisesti haluaa vetää voimaa muilta."
17 Luo kolmiosainen elämä.
Tasapainon turvaaminen elämäsi kolmella alueella - koti, työ, itse - luo puskurin stressiä vastaan. "Jos yksi menee alas, sinulla on kaksi muuta, jotka pitävät sinut yllä", Soliman sanoo.
18 Tunnista mielikuvituksen voima.
Shutterstock
Kun ihmiset huolestuvat, he pyrkivät pyörittämään mielissään tarinoita, jotka jatkavat heidän pelkojaan, kertoo johtajan mielenterveysohjelman psykiatri Tahir Iftikhar Bhatti. "Siellä itsetietoisuus auttaa: Jos tunnet itsesi tekevän sitä, lyö jarrut."
19 Lopeta itsesi vertaaminen.
Huolenaihe vertaamalla itseämme ystäviin ja kilpailijoihin voi helposti saada meidät mielenterveyden kuumaan veteen. "Ihmiset, joilla on ahdistuneisuusongelmia, eksyvät arvioimaan itseään", Schwartz sanoo. Se on hyvin newtonilainen maailmankuva. Schwartz sanoo, että mittaamme luoda järjestystä elämäämme, mutta menettämällä siten inhimillisyytemme. "Kriittinen ääni orjuuttaa", hän sanoo. "Paetaksesi sinun on hyväksyttävä itsesi ja pitävä siitä, kuka olet."
20 Soita jollekin.
Shuttersto
National Suicide Prevention Lifelife -numeroon 1-800-273-8255 on aina käytettävissä henkilö, 24/7/365. Jos sinun on puhuttava jonkun kanssa, puhu jonkun kanssa.
