Löydämme kaikki ollessamme tunteneet olonsa alas ja ulos toisinaan. Mutta hyvät uutiset: se on paljon helpompaa (ja nopeampaa) kuin luulisi kääntää paheksunsa ylösalaisin. Seuraavassa on 20 uskomattomia temppuja, jotka taatusti piristävät itseäsi. Voi, ja mikä parasta? Ne ovat kaikki helposti saatavilla, edullisia ja vievät melkein vain aikaa. Vain muutamassa minuutissa voit tuntea olosi taas kuin vanha itsesi. Ja kun olet valmis parantamaan mielialaasi hyväksi, kokeile näitä 70 Genius-temppua saadaksesi heti onnelliseksi!
1 Kokeile nopeaa ajattelua
Jos sinusta tuntuu ja mielesi puhdistaminen ja mietiskely kuulostaa täysin mahdottomalta, kokeile päinvastaista. Princetonin ja Harvardin tutkijat havaitsivat, että ihmisten aivoriihi löysi mahdollisimman monta ratkaisua ongelmaan 10 minuutissa (niiden ei tarvinnut olla edes hyviä ratkaisuja), sai ihmiset tuntemaan olleensa innostuneita, luovia, energisiä ja voimakkaita. Ja kun haluat antaa aivoillesi lisävahvistuksen, kokeile näitä 13 vinkkiä terävämmälle aivoille!
2 Kokeile jotakin aromaterapiaa
Ohion osavaltion yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan sitruunan eteerinen öljy aiheuttaa välittömän mitattavan mielialan paranemisen, joten kannattaa kantaa pullo ympäri ja ottaa tuiskahtuma, jos tunnet olosi hiljaiseksi, tai pitää sitruunat talon ympärillä. Voit tuoda öljyä pintaan vetämällä kynnen pinnan yli tai kiertämällä kuorta ennen kuin pudotat sen lasilliseen vettä.
Yllättäen laventeliöljyn ei havaittu parantavan mielialaa, huolimatta sen maineesta rauhoittuneiden sulanut hermoja. Lumelääkevaikutuksen voimaa ei kuitenkaan voida kieltää, joten jos se toimii sinulle, älä lopu kaikin tavoin. Ja kokeile näitä 13 parasta liikunnan ulkopuolelle jäävää stressinpurkainta saadaksesi lisää tapoja rauhoittua kiireellisesti.
3 Lemmikki koira
Ruotsin Uppsalan yliopiston tutkimuksen mukaan vain 10 minuutin ajan koiran eläin voi nostaa oksitosiinitasoja, hormonia, jolla on samanlaisia vaikutuksia kuin masennuslääkkeillä. Ja käy ilmi, että mitä vahvempi side sinulla on koiran kanssa, sitä suurempi vaikutus. Ja jos haluat vahvistaa sitä sidettä vakavasti, opi miksi sinun pitäisi puhua koirallesi kuin se olisi vauva.
4 Onko suklaata
Shutterstock
Nutrition Reviews -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan suklaalla on selkeät mielialaa parantavat ominaisuudet. Joten jos tunnet olosi hiljaiseksi, hemmottele vähän makeita juttuja. Älä kuitenkaan liioittele sitä; haluat tuntea olosi paremmaksi, etkä ole syyllinen. Ja lisää syitä hemmotteluun, opi, kuinka suklaa tehostaa harjoitteluasi.
5 Hug Joku
Shutterstock
Halaaminen vapauttaa oksitosiinia, serotoniinia ja dopamiinia - kolminkertaisen hyvän olon välittäjäaineita, jotka nostavat mielialaasi varmasti. Matala serotoniinitaso on liitetty masennukseen, kun taas dopamiini on välittäjäaine, joka antaa meille nautinnon tunteita ja auttaa meitä nauttimaan elämästä. Oksitosiini tunnetaan nimellä "rakkaushormoni", ja se voi alentaa stressihormonin kortisolin tasoja sosiaalisen sitoutumisen edistämisen lisäksi. Ja lisää tapoja, joilla kiintymys voi vaikuttaa mielialaan, tästä syystä tutkijat sanovat, että kätensä pitäminen on sinulle hämmästyttävää.
6 Katso valokuva-albumi
Avoimen yliopiston psykologian tohtorin Peter Naishin tekemä tutkimus oranssille valokuvaukselle havaitsi, että valokuva-albumin selaaminen paransi tunnelmia jatkuvasti 11 prosentilla. Myös digitaaliset valokuvat toimivat, joten sinun ei tarvitse ottaa iso kirjaa mukanasi, jos haluat tuntea olosi paremmaksi nopeasti. Ja kokeile näitä 50 hämmästyttävää vitsiä, joita voit lähettää ystävillesi, jotta voisit parantaa mielialaa.
7 Tee taide
Luova ilmaisu - olipa kyse sitten maalaamisesta, soittimella pelaamisesta, kirjoittamisesta, tanssimisesta tai muusta, joka liikuttaa luovaa lihastasi - voivat kaikki parantaa mielialaa, sanoo American Journal of Public Health -lehdessä julkaistu tutkimus. Jos et voi ilmaista itseäsi mistä tahansa syystä, siellä on hyviä uutisia. Samassa tutkimuksessa todettiin myös, että pelkästään luovan havaitseminen voi nostaa mielentilaan, joten vie Bob Ross ja valmistaudu tuntemaan paremmin. Ja hioa taiteellisia taipumuksiasi hallitsemalla 6 tapaa tulla luovaksi geeniksi.
8 Nouse suoraan
9 Purukumi
Psychiatry and Clinical Neurosciences -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan pureskella maustetut kumit voivat laukaista "rentoutuneen keskittymistilan", joka on samanlainen kuin Zen-meditaatiota harjoittavien munkkien. Erityisesti piparminttu maku lisäsi kognitiivista toimintaa ja sen havaittiin olevan henkisesti rentouttava. Lisää nämä 40 parasta ruokaa aivoillesi valikkoosi saadaksesi lisää välipaloja, jotka parantavat onnellisuuttasi ja terveyttäsi.
10 Laula
Laulaminen vaatii hyvää asentoa ja säänneltyä syvää hengitystä, jotka molemmat voivat parantaa mielialaa. Lisäksi terapeutin Melissa Wenszellin mukaan se vähentää stressiä, lisää endorfiineja ja vapauttaa oksitosiinia. Kaikki nämä asiat yhdessä tekevät laulamisesta loistavan tavan antaa itsellesi hyvä tuulella. Ja saadaksesi siitä kaiken irti, tee karaoke ja naura itsesi typerästi 30 hauskeimman rivin maalaulusta kanssa.
11 Naurua
Hyvän naurun avulla voit parantaa mielialaa alentamalla stressi- ja masennustasojasi Ohion osavaltion yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan. Nosta siis YouTube ja katso hauska video, jos tunnet olosi hiljaiseksi.
12 Kiss
Suuttiminen aiheuttaa oksitosiinin vapautumisen ja on hieno tapa päästä kiireeseen dopamiinista, hyvästä kemiasta, joka saa sinut kävelemään pilvellä yhdeksän parisuhteen alkuvaiheissa. Joten, jos sinulla on joku, jolla voit lukita huulet, pieni smooch saattaa olla juuri sitä mitä lääkäri määräsi.
13 Ota syvät hengitykset
Syvä, säännöllinen hengitys, joka määritellään nenän läpi otetuiksi hengityksiksi, jotka laajentavat vatsasi täysin ennen vapautumista, voivat auttaa rauhoittamaan stressivastetta ja auttaa sinua palaamaan tuntemaan miljoona taalaa. Tietoinen pyrkimys syvään hengitykseen on hieno tapa saada kehosi rentoutumaan ja voi piristää sinua hetkessä.
14 Hymy
Shutterstock
Osoittautuu, että on syy, jonka ihmiset sanovat "virnistävät ja kantavat". Psykologisen tieteen yhdistyksen julkaiseman tutkimuksen mukaan hymyileminen laskee kehon stressivastetta riippumatta siitä, onko henkilö todella onnellinen vai ei. Joten, jos stressi on saanut sinut tuntemaan olosi huonoksi, murtaa virne. Vaikka et itse olisikaan onnellinen, matala stressitaso saattaa saada sinut tuntemaan itsesi iloisemmaksi hetkessä.
15 Mietiskele
Shutterstock
Jos olet matalassa ja kuntoilu on ehdottoman viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on sinulle hyviä uutisia: Harjoituksen tonaalinen vastakohta voi myös parantaa mielialaa. Mietiskely on nopea tapa pyyhkiä pois stressi, joka johtaa sinut alas. Ja kliinisessä käytännössä täydentävissä terapioissa julkaistu tutkimus havaitsi, että säännöllinen meditaatiokäytäntö voi vähentää masennusta ja ahdistusta yleisesti, joten voit tosiasiassa hyötyä lyhyellä ja pitkällä aikavälillä. Hyödyntääksesi lohtua parhaiten, harjaa näitä 10 tapaa fokusoida paremmin meditaation aikana.
16 Kuuntele onnellinen musiikki
Jos olet kauan epäillut, että musiikin pumppaus saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, siellä on tiedettä, joka tukee sinua. Missourin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että pirteä musiikki - tässä tapauksessa säveltäjän Aaron Copelandin petolliset sävelmät, toisin kuin Stravinskyn soittoääniä kuulostavat kappaleet - parantaa mielialaa sekä heti että pitkällä tähtäimellä. Jos voit tanssia mukanaan ilman, että hämmennät itseäsi, se on hyvä tupla-vahvuus.
17 Jää ulkopuolelle
Shutterstock
Käveleminen voi lisätä luovuutta, ja luovuus voi parantaa mielialaa. Auringonvalo tarjoaa myös altistumisen D-vitamiinille, joka voi lievittää kausittaista masennusta. Lisäksi kävely voi vähentää stressiä. Kaiken kaikkiaan, ulkona pääsy on loistava tapa piristää itseäsi, jos tunnet olosi matalaksi.
18 Harjoitus
Tähän mennessä melkein kaikki ovat kuulleet juoksijan korkeudesta. Liikunnasta saatu endorfiinien kiire ei ole myytti. Voimakkaampi harjoittelu takaa kuitenkin suuremman rynnäkkeen, joten kannattaa harkita spurteissa sprintaamista. Onneksi Mayo-klinikan mukaan jopa lievemmät liikuntamuodot, kuten korttelin ympäri käveleminen, voivat parantaa mielialaa, joten sinun ei tarvitse astua väliin ja tehdä siitä koko tuotetta, jos aikataulusi ei noudata.
19 Soita ystävälle
Päivän positiivisen tapahtuman kokeminen on hieno tapa piristää itseäsi, ja keskusteleminen ystävän kanssa on hieno tapa tehdä se. Varmista vain, että ystävä, johon tavoitat, on joku, joka on yleensä positiivinen; onnellisuus on tarttuvaa, mutta samoin ovat negatiiviset tunteet, tutkimuksen mukaan julkaistu Edge. Kun on sinun vuorosi olla positiivinen ystävä, jaa nämä 40 satunnaista tosiasiaa niin hauskaa, että kuolet kertoa ystävillesi heistä.
20 Harkitse hiilihydraatteja
Hiilihydraatit mahdollistavat enemmän tryptofaanin pääsyn aivoihin. Kun se on siellä, aivosi alkavat tuottaa enemmän hyvää hormonia serotoniinia. Varmista vain, että valitset terveellisiä hiilihydraatteja, kuten kokonaisia jyviä. Et halua, että verensokerin piikki asettaa sinut kurjuuteen, kun tulet kaataa myöhemmin. Ja jos haluat tietää, mitkä hiilihydraatit eivät ole päättämättä paholaisia, aloita syöminen joku niistä 10 terveellisimmästä hiilihydraatista, jotka eivät suistu kuuden paketin suistosta.
