Harvat asiat voittavat satunnaisen laiskaisen sunnuntain. Mutta kun on kysymys elävästä vastuullisesta elämästä, laiskuus voi olla turmeltumaton myrkky, nopeasti vauhtiin saatava hitauden gyroskooppi, joka astuessaan koskaan tuntuu pysähtyvän tai pikemminkin alkavan.
Onneksi - ja siellä todella välinpitämättömät saavat innostuneen kuulla tämän - laiskuuden karkottaminen vaatii ollenkaan hyvin vähän työtä. Itse asiassa, vain muutamalla merkityksettömällä elämäntapaohjeella, voit treffailla, lisätä motivaatiota ja kaksinkertaistaa tuottavuuden - heti. Ja jotta asiat olisivat vielä helpompia , olemme koonneet ne kaikki täällä sinua varten. Joten lue ja nauti äskettäin energisesta elämästäsi! Ja lisää hyviä terveysneuvontoja, tässä on 30 Genius-temppua, jotka tekevät elämästäsi helpompaa.
1 Koristele pöytä tai työtila uudelleen.
Se ei ole vain päässäsi: toimistosi raikkaalla sisustus pitää sinut alhaalla. Teksasin yliopistosta tehdyn tutkimuksen mukaan nykyaikaisen toimiston tyypilliset beigeet ja harmaat voivat lisätä surua ja vaimentaa motivaation tunteita. Mutta kääntöpuolella Rensselaer-ammattikorkeakoulun tutkijat havaitsivat, että eloisilla väreillä - etenkin bluesilla ja punaisilla - täynnä oleva työtila voi lisätä luovuutta, energiaa ja motivaatiota.
Koska sinulla todennäköisesti ei ole sananvaltaa toimistosi seinäväriin, sinun on parasta käyttää hallita omaa aluetta: työpöytäsi. Pinoa se värikkäillä julisteilla, tchotchkeilla, koruilla, valokuvakehyksillä - millä tahansa. Ja jos sisustat talosi toimistoa, opi 20 asiaa, jotka jokaisella yli 40-vuotiaalla tulisi olla kotitoimistossaan.
2 Nap.
Sohvaperunat, iloitse: Yksi suosikki laiskomistehtävistäsi voi todella auttaa sinua vähentämään laiskuutta. Kaikki National Sleep -säätiöstä American Psychological Association -yhtiöön ovat yhtä mieltä siitä, että 10–30 minuutin nukkuminen voi tehdä ihmeitä tuottavuuden ja motivaation lisäämisessä.
Itse asiassa APA ehdottaa tietyissä tapauksissa 90 minuutin saavuttamista. (Nukkumalla tunti ja puoli, saat täyden unesyklin ja nautit kaikista siihen liittyvistä eduista. Sellaisena se on taktiikka, jota käytetään parhaiten, jos et ole saanut hyvää yöunet eilen illalla.) Ja saadaksesi ajan tasalla olevia terveysuutisia, tässä on tarkalleen kuinka paljon kofeiinia sinun täytyy juoda yliannostukseen.
3 Noudata "kahden minuutin sääntöä".
Shutterstock
Kun kyse on sähköpostista, David Allen, artikkelin Getting Things Done: Stressitöntä tuottavuutta käsittelevä kirjailija, noudattaa yksinkertaista sääntöä: Jos hän pystyy käsittelemään sitä enintään kahdessa minuutissa, hän vain tekee sen, juuri silloin ja siellä. Se on hyvä sääntö noudattaa. Mutta miksi lopettaa sähköpostitse? Levitä sitä mihin tahansa - astian pesuun, vaatteiden noutamiseen lattialta -, mikä vie vain 120 sekuntia tai vähemmän. Ja saadaksesi lisää välitöntä stressiä karkottavaa tuottavuutta, opi 10 salaisuutta stressin valloittamiseen 10 minuutissa.
4 Muuta motivaatio yhtälöksi.
Shutterstock
Ajattele mitä sinun tulee tehdä, jos joskus-ongelma. Toisin sanoen, älä ajattele: "Tänään aion pestä pyykkiä." Ajattele: " Jos minulla on viimeinen aluspaari, aion pestä pyykkiä." (On selvää, että Best Life ei suosittele odottamaan, kunnes olet viimeisellä laatikkoparilla pesua varten.) Sekä psykologian, terveyden ja lääketieteen että oppimisen ja muistin neurobiologian tutkimukset osoittavat, että tämä on tehokas menetelmä letargian torjumiseksi. Myös: Katso 50 tapaa olla korkeamman energian henkilö heti.
5 Hanki vilkkaampi työtila.
Valitettavasti tämä ei ole taktiikka, jota kuplikopterit voivat käyttää. Mutta jos olet etätyöntekijä, harkitse "toimistojen" vaihtamista vilkkaampaan ympäristöön. Äskettäisessä tutkimuksessa psykonomisessa tiedotteessa ja katsauksessa todetaan, että ihmiset, jotka ympäröivät itseään erittäin keskittyneillä ihmisillä - tai erityisesti ihmisillä, jotka näyttävät olevan erittäin keskittyneitä, näkevät heidän tuottavuutensa ja motivaationsa nousevan nopeasti . Ja saat lisää päivittäviä tapoja parantaa työpäiväsi, harkitse yhden 8 parhaan Office-Ready-Repun hankkimista.
6 Ota jääkylmä suihku.
Shutterstock
Se ei ole rakettitiede: Letargia ja väsymys kulkevat käsi kädessä. Toisin sanoen, jos olet uupunut, todennäköisyys nousta ja tehdä jotain on minimaalinen. Onneksi on olemassa temppu kaiken väsymyksen karkottamiseksi heti.
Käyttäytymis- ja aivotoiminnoista tehdyn tutkimuksen mukaan jopa vain muutaman minuutin kylmä suihkussa voidaan antaa sinulle välitön kahvimainen hengitys - joutumatta odottaa puoli tuntia kofeiinin potkua sisään. Ja upeita elämähakkeja varten ovat 50 Genius-temppua parantamaan elämääsi.
7 pukeutua.
Vaatteilla on selvä vaikutus mielialaan - ja tiede yhtyy. Katsokaa vain virstanpylvästä Journal of Experimental Social Psychology -tutkimukseen, jossa tutkijoiden tutkimushenkilöiden oli käytettävä valkoisia laboratoriotakkia ja suoritettava tehtäviä. Sitten, kun koehenkilöt ilmoittivat, että takit olivat todella maalareiden takkeja, motivaatiotaso putosi.
Toisin sanoen, jos ripustet hikeissä ja harvemmalla teellä, toimit todennäköisesti vastaavasti (välipala television edessä). Sama pätee, jos sopit siihen ja käynnistät sen (valta tehtävien luettelon kohteet, kuten juna). Ja jos olet markkinoilla joidenkin uusien duds, tässä on kaikki mitä sinun täytyy pukeutua vaikutelman.
8 Nosta painoja.
Kaikki liikunta on tietysti hyvää. Mutta kun kyse on nousta sohvalta, painon nostaminen saattaa olla paras veto - varsinkin kun ajatellaan, että sen vaikutukset jatkuvat kauan harjoituksen jälkeen. Michiganin yliopiston lääketieteellisen keskuksen ehkäisy- ja vaihtoehtoisen lääketieteen johtajan, Mark Moyadin mukaan "Raudan pumppaus kolme kertaa viikossa voi nostaa energiatasoa jopa 50 prosentilla, jopa päivinä, joita et nosta." Jos haluat aloittaa kodin mukavuuksista, älä unohda 8 Ultimate Home-kuntosalin välttämättömyyttä.
9 Hajotta se.
Shutterstock
Toisinaan laiskuus on yksinkertaisesti oire ylenmääräisestä; tehtäväsi näyttää ylitsepääsemättömältä, ja sen sijaan, että yrittäisit puuttua siihen, vain kehotat sitä olkapäilläsi. Voit torjua sitä nostamalla tekniikan Pete Docterilta, Pixar-kirjoittajalta ( Toy Story , Toy Story 2 ) ja ohjaajalta ( Monster's Inc. , ylöspäin ). Kuten Docter paljasti luovuudessa, Inc..: Todennuksen tiellä seisovien näkymättömien voimien voittaminen , hän yksinkertaisesti ottaa suuria projekteja ja hajottaa ne useiksi, helpommin käsiteltäviksi pienemmiksi.
Oletetaan, että tehtävä on "luonnostella käsikirjoitus", ja olet liian laiska aloittamaan. Murtautuminen "keksimään hahmoja", "selvittää heidän motivaationsa", "kirjoittaa tarinankäsittely" ja niin edelleen voi tehdä yhdestä pelottavasta yrityksestä tuntuvan kokoelman saavutettavissa olevia tehtäviä.
10 Tee luettelo.
Shutterstock
Pura kynä ja tyyny. Kalifornian Dominikaanisesta yliopistosta tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka kirjoittavat tehtävänsä, pääsevät todennäköisemmin suorittamaan ne. Bonus: Jos teet tehtäväluettelosi ennen nukkumaanmenoa, olet nukkumassa parempana kuin kaikki.
11 Käynnistä se helpoimmalla esineellä.
Ja jos teet luettelon seuraavalle päivälle, laita helpoin esine ensin. Ajattele motivaatiota kuin auton akku: Kun se käynnistyy, se jatkaa liikkeelle, omalla energialla. Helppo hakata saadaksesi ajattele vaivatonta, jokapäiväistä toimintaa - kuten hampaiden harjaus - tehtäväksi. Tällöin olet aloittanut motivaation tekemällä vain enemmän kuin suorittamalla tämän asian, jonka teet joka päivä.
12 Pelistä se.
Shutterstock
Viimeinkin, jotta saat kaiken irti luettelostasi, tee siitä hauskaa. Sovelluksilla, kuten Todoist, joka on saatavana älypuhelimella, tablet-laitteella ja työpöydällä ja joka synkronoi tehtäväluettelotiedot kaikilla kolmella alustalla - saat pisteitä jokaisesta tarkistamasi tehtävästä, muuttamalla päivittäin käytännössä peliksi.
13 Ryhdy joukkueeseen.
Jos olet liian laiska menemään kuntosalille, siellä on yksinkertainen ratkaisu: Ota ystäväsi mukaan, muuttamalla treenisi tehtäväluettelon kohdasta sitoumukseksi. Lisäksi Journal of Personality & Social Psychology -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan ystäviensä kanssa harjoittelevat ihmiset työskentelevät vaikeammin kuin yksin. Opi 20 tieteen tukemaa tapaa motivoida itseäsi laihtua saadaksesi lisää tapoja kannustaa itseäsi kehosi työskentelemiseen.
14 Puhalta joitain kappaleita.
Shutterstock
On syytä, että kuntokeskukset räjäyttävät nyrkkiä pumppaavaa musiikkia: Se on erittäin pakottavaa. Kuten tieteellisessä amerikkalaisessa raportissa todetaan, nopeatempoiset kappaleet - niin, mikä tahansa, joka saavuttaa vähintään 145 BPM: n - voivat heti lisätä energiaa ja motivaatiota.
15 Suunnittele ajattelu uudelleen.
"Suuri viivyttely tapahtuu siitä, että yritämme kiusata itseämme tekemään jotain, joka meidän mielestämme meidän pitäisi tai meidän on tehtävä", sanoo Karen R. Koenig, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä ja psykoterapeutti. Ajattele sen sijaan askareita ja tehtäviä tavaroina, jotka haluat tehdä. Jotta edessä olisi apua, luota 20 Genius-tapaa tehdä chores hauskemmaksi.
16 Ota omaksi Pomodoro-tekniikka.
Shutterstock
Pomodoro-tekniikka on nimetty tomaatin muotoisiksi ajastimiksi, jotka popularisoivat tätä menetelmää 1980-luvulla. Pomodoro-tekniikka toimii näin: Työskentele huolellisesti 25 minuuttia, pysäytä ja laiskota noin 5 minuuttia ja toista. Pysäytä neljännessä jaksossa ja laiskota viidentoista minuutin ajan. Se on ihanteellinen sekoitus tuottavuutta ja henkistä joutumattomuutta.
17 Suorita tehtävät heti.
Shutterstock
Kyllä, tämä voi tuntua itsestään selvältä ja sellaisena tietämättömältä ratkaisulta. Mutta - ainakin sinun tosissasi - se on varma parannuskeino kaikille lyhyille laiskuuden pauheille. Näin se toimii: Jos lomailla ja siellä on asioita, jotka on tehtävä, sinun kannattaa ajaa toisen kerran askareesta, olipa se sitten roskakori tai menossa päivittäistavarakauppaan, se toisena .
18 Vaihda pysyvälle työpöydälle.
Jos tunnet olosi laiskoksi työssä, aloita työskentely pysyvällä pöydällä. Et kirjaimellisesti pysty potkaisemaan takaisin ja rentoutumaan. (Ja teet ihmeitä mahdollisista selkäkipuista.)
19 Vaihda työpöydän tausta.
Se voi vaikuttaa vaarattomalta, mutta se, että Apple-tavaramerkki pyörii tietokoneesi taustalla, saattaa heikentää haluasi saada töitä. Aseta sen sijaan työpöytä valokuvana vauvaeläimestä, jonka PLoS One -yrityksen tutkimuksen mukaan on osoitettu lisäävän motivaatiota ja tuottavuutta. Ja jos tarvitset apua valinnassa, katso Paras työpöydän taustat tuottavuuden parantamiseksi.
20 Juo enemmän kahvia.
Höh. Mutta ei liikaa! Muista: Tämä on juuri sitä kuinka paljon kahvia sinun täytyy juoda yliannostukseen.
Ari Notis Ari on vanhempi toimittaja, joka on erikoistunut uutisiin ja kulttuuriin.