Teknologiayrityksen Asurion mukaan jokainen meistä tarkistaa puhelimensa noin 80 kertaa päivässä. Jos pystyt saamaan sen yli 30 sekunnin ajan tarkistamatta puhelinta, olet käytännössä supersankari. Tehdään selvä: Tämä ei ole hyvä. Kuluttamalla liian paljon aikaa näytön yli koukussa voit saada "teknisen kaulan" (krooninen selkä- ja niskakipu), vähentää huomiokautta ja johtaa Granadan yliopistosta tehdyn tutkimuksen mukaan jopa painonnousuun.
Joten seuraavan kerran, kun seisot ruokakaupan kassalla ja sinulla on 46 sekuntia tappaa, älä tarkista Instagramia. Kokeile sen sijaan yhtä parhaista tavoista kuluttaa huvittavasti aikaa ilman älypuhelinta, jonka olemme koonneet täällä. Ja jos tarvitset ylimääräistä motivaatiota aloittaaksesi satunnaisen digitaalisen detoxin, tarkista 20 yllättävää tapaa, jolla matkapuhelimesi vahingoittaa terveyttäsi.
1 Vyöhyke pois.
On olemassa todisteita siitä, että unelmointi voi auttaa mielialan kasvattamisessa ja jopa terävöittää mieltään, toisin kuin sen imago on tyhmä laiskuus. Joten mene eteenpäin: kuvittele itsesi Belizen rannalla.
2 Selvitä Catan.
Kaikkien suosikki lautapeli Catanin Settlers -tapahtumilla (sitä myydään yli 22 miljoonaa kappaletta ja se on saatavana 30 eri kielellä) on yksi vakava ongelma: on tuskaa tuoda minne tahansa tai ainakin se oli . Nykyään pelistä on saatavana to-go-versio (59, 99 dollaria; amazon.com).
Se on puoli alkuperäisen kokoista ja siinä on tukevat, lukitut kappaleet vuotojen estämiseksi. Joten jos haluat saada kaupan ja rakentamisen eteen, tiedä, että voit tehdä sen missä tahansa. Opi 11 helppoa tapaa valloittaa älypuhelinten väärinkäyttöä, niin saat lisätietoja puhelimen asettamisesta alas.
3 Lue.
Kirjat. Aikakauslehtiä. Sanomalehdet . Muistatko ne? Tehkäämme nyt matematiikkaa. Suorita ensin nopeuslukemistesti. (Löydät ilmaiset vaihtoehdot verkosta melko helposti.) Jos olet jotain tavallisen amerikkalaisen kaltaista, kelloat 200 sanaa minuutissa. Seuraavaksi selvittää kuinka paljon aikaa vietät odottamiseen päivässä. Työmatkan odottamisen, lounaasi ja kahvisi välillä voit viettää helposti 30 minuutin pohjoispuolella päivässä vain seisoen. Sen sijaan omistakaa tämä aika voiman lisäämiseen jonkin proosan kautta. Ja jos haluat oppia lisäämään syötteitäsi, hallitse vain asiantuntijan opas minkä tahansa kirjan pikalukemiseen.
4 Kuuntele musiikkia.
Shutterstock
On vaikea uskoa, mutta ennen kuin Spotify ja Apple Music nostivat musiikkiteollisuutta, ihmiset latasivat musiikkiaan. Tässä on asia: se on edelleen mahdollista. Sinun ei tarvitse Internet-yhteyttä, jotta voit lähettää suosikkikappaleitasi. Itse asiassa voit valita laadukkaan, kompaktin MP3-soittimen alle viidestä taalasta!
5 Mietiskele.
Meditaatio voi auttaa vähentämään stressiä, parantamaan verenkiertoa ja vahvistamaan onnellisuutta. Ja vaikka yleisissä meditaatiokuvissa on Sukhasanaa istuvia ihmisiä ("ristikkäin omenasosetta"), tiedä, että voit myös meditoida seisoessasi. Itse asiassa Yi Quanissa - kiinalaisessa taistelulajissa - mestarit opettavat oppisopimuskoulutuksessa olevia meditoimaan seisomaan seisomaan yksinkertaisella tempulla. Siirrä ensin käsiäsi tennispallin etäisyyden päässä kehosta. Liitä sitten kädet yhteen merivoimien alapuolelle. Tiedät, että teet sen oikein, jos sinusta tuntuu, että sinulla on rantapallo.
6 Harjoittele tietoisuutta.
Meditaatio voi auttaa sinua olemaan enemmän tietoinen, mutta se ei ole ainoa tapa. Mindfulness, yksinkertaisesti sanottuna, tarkoittaa hetkessä olemista . Ja sinulla on mahdollisuuksia olla hetkessä joka päivä - paitsi että hautaat itsesi sosiaaliseen mediaan tai sähköpostiin. Joten astu takaisin ja ota ympärilläsi olevat nähtävyydet ja äänet. Ja hyödynnä tasapainohakujesi hyödyntämistä oppimalla 20 tapaa, joilla lopetat itsesi olemisen enemmän tietoisena ymmärtämättä sitä.
7 Harjoittele.
Shutterstock
Kyllä, saatat näyttää typerältä. Mutta jos sinulla on 15 minuuttia tappaa - ja jos sinulla on tietenkin tilaa - voit liuskekivi treenata. Se on sinulle paljon parempaa kuin pyyhkäiseminen oikealle (tai vasemmalle). Harkitse perusliikkeitä, kuten kyykky, lunges ja pushups. Kokeile inspiraatiota Bella Hadidin rasvaa polttavasta 15 minuutin harjoituksesta.
Myymälä.
Kyllä, myyntipisteessä olevat tavarat voivat olla hankala. Mutta innokas silmä voi myös tuoda esiin helmiä. Tiesitkö esimerkiksi, että Starbucks muuttaa valintaansa vuodenaikojen mukaan? (Tule syksyllä, pidä silmällä todella dekadenttisia kurpitsavalmisteita.) Tai että H&M: llä ainoa paikka, jolla voit noutaa värillisiä nilkkasukkoja - pakollisia leutoihin kesäpäiviin - on kassalla? Ja jos yrität vaatteita tehdä ostoksia, varmista, että tiedät 30 parasta tapaa säästää rahaa vaatteille.
9 Pelaa Sudoku.
Nosta taskuinen Sudoku-kirja (7, 99 dollaria; target.com) ja pidä se takataskussa. Saat bonuspisteitä tämän matemaattisen taivuttajan pelaamisesta kynällä, muuten: ei poistoa, joten sinun on oltava varma jokaisesta liikkeestä, jos haluat virheetön tulos.
10 Tapaa muukalainen.
Shutterstock
Ympärillä odottaminen on täydellinen tilaisuus hioa keskustelutaitojasi. Luo keskustelu muukalaisen kanssa. Saatat päätyä miellyttävästi yllätykseen niittaamalla keskustelulla. Tai saatat joutua tyytyväisesti tylsäämään - silloin tuhlat vain muutaman minuutin. Jos tarvitset laskeutumislevyn, oppia 30 hienoa jäänmurtajaa, jotka ovat aina hauskoja.
11 salakuuntelu.
Tai jos et ole sosiaalinen tyyppi, ota kiinni ympärilläsi olevasta chatista. Kuka tietää: ehkä saatte inspiraatiota teoksesta.
12 Pelaa peliä.
Shutterstock
Pitoisuus. En ole koskaan. Luokat. Vakoilen. Jos olet ryhmässä, pelataan lukemattomia aikoja tappavia pelejä. Rahamme puolesta paras peli on kuitenkin nimetön. Näin pelataan: poimia muukalainen (tai ryhmä) ja keksiä tarina heistä. Pidä se todellisuuden rajoissa ja arvaa, miksi he ovat siellä - tai pidä hauskaa sen kanssa, ja kuvittele heidät maailmaa kuvaavana MI6-agenttina. Aivan sama! Päätös on sinun.
13 Piirrä.
Harvardin terveyskirjeen mukaan doodling voi parantaa muistia ja keskittymistä pitkällä aikavälillä ja lieventää "psykologista tuskaa" lyhyellä aikavälillä. Lisäksi se on myös presidentin harrastus; Raportoidusti 26 Yhdysvaltain presidenttiä ovat olleet innokkaita kauppiaita, mukaan lukien Ronald Reagan, joka rakasti piirtämään cowboyja. (Negatiiviset kaksi pistettä kenellekään, joka ei arvannut sitä.)
14 Ota selfies.
Fakta: Polaroidissa kaikki näyttävät paremmalta. Joten sen sijaan, että kopioisit selfies -puhelimia älypuhelimesi kameralla - jotkut linssit, kuten LG: n G5: n objektiivit, ovat kalansilmäisiä ja ylivoimaisesti räpytteleviä - ota selfiet Polaroidilla. Mikä parasta, paikalla tapahtuvan kehityksen odottaminen voi olla itsessään hauska peli.
15 Päivitä.
Korjaa hiukset tai meikki. Suorista solmio tai varmista, että paitasi on todella kiinnitetty (hei, meillä kaikilla on ollut valitettavia liukastumisia). Odotusaika on täydellinen tilaisuus varmistaa, että näytät mahdollisimman virheetöntä. Itse asiassa, kuten legendan mukaan on, hissit varustettiin ensin peileillä - jo 1940-luvulla - ainoana tarkoituksenaan auttaa ratsastajia ajan kuljettamisessa.
16 Pelaa Nintendoa.
"Play Nintendo" saattaa olla isoäitisi (virheellinen) lause lause "pelaa videopelejä". Mutta nykyään se ei ole täysin väärin. Nintendo, kaukana, tuottaa markkinoiden parhaita liikkuvia pelikonsoleja Wii U: sta uuteen 3DS: ään viime vuoden viimeisimpään kytkimeen. Nouta rahaa vastaan kytkin (300 dollaria; bestbuy.com). Super Mario Odysseyn välillä ; Legend of Zelda: Breath of the Wild , vuoden 2017 peli; ja vaikuttava sarja uudelleenmasteroituja pelejä, kuten Shovel Knight ja DOOM , et koskaan kyllästy.
17 Järjestä uudelleen.
On hyvä mahdollisuus, että lompakkoasi tai kukkaroasi ei ole optimoitu organisaatiossa niin kuin se voisi olla. (Rypistyneet kuitit ja löysät esineet ovat usein syyllisiä.) Asenna järjestelmä varmistaaksesi, että tiedät tarkalleen missä kaikki on aina. Ja hei, se säästää aikaa rivillä - varsinkin kun pääset rekisteriin.
18 Tee joitain lehtiä.
Shutterstock
Enemmän kuin penniäkään ajatuksillesi, voit alkaa ymmärtää mielen sisäistä mekaniikkaa yksinkertaisesti puristamalla ideasi alas. Monet kirjailijat ovat hyvittäneet kirjallisuusrutiininsä paljastamalla piilotetut tarinat ja viisauden päivittäisessä elämässään, jotka saattavat olla kadonneet sumuun.
19 Tarkista kellosi pakollisesti.
Shutterstock
Napauta kärsimättömästi sormiasi ja varpaita. Koska jos finanssipiirissä miehitetyt miehet ovat mitään viitteitä, mitä enemmän avoimesti projisoit kärsimättömyyttäsi ja tylsyytesi, sitä nopeammin aika kuluu.
20 Soita äidillesi.
Shutterstock
Kyllä, se on teknisesti luopuminen - mutta ainakin käytät puhelinta korkeampaan tarkoitukseen. Lisäksi tutkimuksen mukaan, joka ilmestyy julkaisussa Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences , kun kuulet äitisi äänen, oksitosiinisi - se on hormoni, joka auttaa siirtymän stressiin -, reseptorit menevät ylikierrokseen. Joten kuuntele äitisi. Soita useammin. Sinun ei tarvitse edes älypuhelinta tehdä se. Jos kuitenkin huomaat, että turvaudut tähän, sinun kannattaa tarkistaa 20 merkkiä, jotka olet riippuvaisiksi älypuhelimestasi.
Ari Notis Ari on vanhempi toimittaja, joka on erikoistunut uutisiin ja kulttuuriin.