Vaikka ikääntymisprosessi on väistämätöntä, se ei tuskin ole miellyttävää. Kipeiden nivelten, roikkuvan ihon välillä ja jatkuvasti unohtaessasi näppäimistösi on syy siihen, miksi ihmiset pelkäävät ikääntyvän niin paljon. Vain siksi, että olet vanhempi, ei tarkoita, että sinun täytyy katsoa tai tuntea se. Harjoittamalla näitä tottumuksia, jotka hidastavat ikääntymistä, voit pitää mielesi terävänä, nivelet raajoina ja iho sag-free hyvin 60-, 70-vuotiaille ja muille. Joten lue jatkossa oppia kuinka ikääntyä!
1 Stressin hallinta
Shutterstock
Niputa ahdistustasi alkuunsa ennen kuin se vanhentaa sinua sisältäpäin. Kuten Stephen C. Schimpff, MD, MACP, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen entinen toimitusjohtaja ja Longevity Decoded: 7 avainta terveelliseen ikääntymiseen , toteaa, yksi "tärkeimmistä lähestymistavoista" ikääntymisen hidastamiseksi on " kroonisen stressin hallinta ".
2 Sosiaalisuus
Shutterstock
Kirjaklubiin liittyminen heti, kun lapsesi lentävät yhteistyöhön tai viikottain viiniyön ystävien kanssa voi auttaa sinua hidastamaan ikääntymisprosessia. USA: n terveys- ja ihmispalvelujen kansallisen ikääntymisinstituutin (NIH) mukaan lisääntynyt sosiaalinen hyvinvointi liittyy alhaisempaan interleukiini-6-tasoon, joka on tulehduksellinen tekijä, joka liittyy ikään liittyviin häiriöihin, kuten Alzheimerin, osteoporoosin, nivelreuman ja sydän-ja verisuonitauti.
3 Ajattelu positiivisesti
4 D-vitamiinilisien ottaminen
Shutterstock
Se tekisi sinulle ja kehollesi hyvää sijoittaa joihinkin D-vitamiinilisäaineisiin. Kouri toteaa, että lähes puolella väestöstä on D-vitamiinin puutos - ja tämä on erityisen ongelma niille, jotka haluavat torjua ikääntymisprosessia, koska se voi johtaa vanhempaan yhteisöön yleisiä komplikaatioita, kuten osteoporoosi, osteopenia, rintasyöpä ja verenpainetauti.
5 Nukkuu hyvin
Shutterstock
Hyvä nukkuminen ja tarpeeksi nukkuminen ovat tärkeimpiä tapoja ikääntymisen hidastamiseksi. Kuten Verna R. Porter, MD, neurologi ja Alzheimerin tautiohjelman johtaja Providence Saint Johnin terveyskeskuksessa Kaliforniassa, toteaa, ihmisillä, jotka eivät nuku hyvin, on "korkeammat beeta-amyloidisaostumiset, " proteiini, joka " häiritsee aivojen toimintaa."
Yhdessä Amerikan yhdysvaltojen tiedeakatemian julkaisussa Proceedings of the National Academy of Sciences julkaistussa 2018 tutkimuksessa todettiin erityisesti, että vain yhden yön unta menettämisen jälkeen koehenkilöt näkivät aivoissa beeta-amyloidin kasvun 5 prosentilla.
6 Ja nappaus
Shutterstock
Mene eteenpäin ja käytä lounastauotasi 20 minuutin virranottoon. Harvardin kansanterveyskoulun ja Ateenan yliopiston lääketieteellisen koulun tutkimukset havaitsivat, että ihmiset, jotka ottivat vähintään kolme keskipäivän viikottaista viikossa, vähensivät sepelvaltimokuolleisuuden riskiä 37 prosentilla. Koska sydänsairaus on johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa, olisi hyvä ottaa nukkua keskipäivän ympäri joka päivä.
7 Kurssien ottaminen
Shutterstock
"Minkä ikäinen koulutus voi suojata kognitiivisella heikkenemisellä", Porter sanoo. "Opiskele vieraita kieliä, harjoittele soitinta, opi maalaamaan tai ompele tai lukemaan sanomalehteä tai hyvää kirjaa. Harkitse luokan järjestämistä tai vapaaehtoistyötä pitääksesi aivosi kunnossa pysyessään sosiaalisesti sitoutuneina."
8 Aurinkovoideiden käyttäminen päivittäin
Shutterstock
Älä poistu talosta ennen kuin aurinkoa aurinkovoidetta. Tämä aine ei vain estä ihosyöpää, mutta yhdessä Dermatologic Surgery -lehdessä julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan 100 prosenttia ihmisistä, jotka asettavat aurinkovoidetta päivittäin yhden vuoden ajan, näkivät parantavan ihon kirkkautta ja rakennetta. Lisäksi valtaosalla tutkimushenkilöistä havaittiin ihon pigmentoitumisen vähentymistä ja auringosta johtuvien ihovaurioiden kääntymistä.
9 juoksumaratonit
Shutterstock
Ei ole koskaan liian myöhäistä suorittaa ensimmäinen maratoni! Päinvastoin, kehosi on oikeastaan parempi suorittaa kilpailu myöhempinä vuosina. Yhdessä European Heart Journal -julkaisussa julkaistussa 2018 tutkimuksessa verrattiin kestävyysharjoituksen, korkean intensiteetin intervalliharjoituksen ja vastustusharjoituksen vaikutuksia ihmisen solujen ikääntymisprosessiin ja todettiin, että kestävyysharjoittelu oli tehokkainta hidastaa ja jopa kääntää solujen ikääntymistä. käsitellä asiaa.
10 Kokeile erilaisia harjoitusluokkia
Shutterstock
Bert Mandelbaum, MD, urheilulääketieteen asiantuntija ja lääketieteellisten asioiden yhteispuheenjohtaja Cedars-Sinai Kerlan-Jobe -instituutissa Los Angelesissa, sanoo "valitsevansa vuorottelua ja variaatiota" kuntoilemiseen. "Pyöräily, uinti, vaellus ja painonnosto ovat hienoja vaihtoehtoja", hän sanoo. Uusien harjoitusten kokeileminen ei vain motivoi sinua pääsemään kuntosalille, vaan Mandelbaum toteaa myös, että erilaiset harjoitukset kohdistuvat kehon eri osiin.
11 Joogan harjoittelu
Shutterstock
Toinen vaihtoehto? Rekrytoi muutama ystävä ja kokeile hauskaa uutta joogatuntua! Tämä ei ole vain loistava liikuntamuoto, joka pitää sinut hoikkaena, mutta tohtori Jennifer Greer of Greer-plastiikkakirurgia toteaa, että harjoituksen "on osoitettu pidentävän telomeerejä". Telomereillämme on taipumus lyhentyä ikääntyessä, joten kaikki tavat, jotka voivat pidentää telomeerejäsi, ovat sellaisia, jotka "pitävät sinut nuorempana geneettisellä tasolla".
12 Ruoanlaitto kotona
Shutterstock
Vaikka on kätevämpää soittaa kiinalaiselle suosikkiruokapaikallesi ja tilata nouto, saat pitkällä aikavälillä hyötyä siitä, että ruoat jotain kotona. Yhdessä Public Health Nutrition -lehdessä julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan kymmenen vuoden ajan kotona keittämiseen vähintään viisi kertaa viikossa liittyi 41 prosentin lisäntymismahdollisuus.
13 Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia
Shutterstock
Mitä vanhempi saat, sitä tärkeämmäksi hedelmien ja vihannesten saanti muuttuu. "Ne sisältävät antioksidantteja, jotka neutraloivat vapaat radikaalit ja estävät hapettumisen ikääntymästä meitä ennenaikaisesti", sanoo Anthony Youn, MD, terveys- ja hyvinvointiasiantuntija ja kirjan Playing God: The Evolution of Modern Surgeon kirjoittaja . "Antioksidantit ovat todellisia pigmenttejä, joten mitä suurempi valikoima värejä syöt, sitä parempi."
14 Paasto
Shutterstock
Harkitse ajoittaisen paastoamisen kokeilua - paitsi laihduttaa muutamia kiloja, mutta myös hidastaa kehon sisällä tapahtuvaa ikääntymisprosessia. Youngin mukaan tämä syömismenetelmä "on suhteellisen helppo tapa edistää autofagiaa tai solujen itsepuhdistuvaa prosessia. Tämä johtaa ihon nuorempiin ja kehon ympärille."
15 Kuluttaa vettä koko päivän
Shutterstock
NIH toteaa, että "vesi auttaa sinua sulattamaan ruokasi, absorboimaan ravintoaineita ruoasta ja pääsemään sitten eroon käyttämättömästä jätteestä". H 2 O auttaa vartaloasi pysymään nuorena sekä sisä- että ulkopuolella, joten varmista, että nesteytät, hydraatit, hydraatit koko päivän.
16 Siemailemalla omenamehua
Shutterstock
Kun kyllästyt juomaan vettä koko ajan, siemme sen sijaan vapaasti kuppi omenamehua. Yhdessä vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Alzheimer Disease & Other Dementias -lehdessä, havaittiin, että kuukauden kuluessa koehenkilöt, jotka joivat vain kaksi 4 unssikuppia tätä hedelmämehua päivässä, havaitsivat dementiaan liittyvän käyttäytymisen ja psykoottisen vaikutuksen 27 prosentilla. oireita. Tutkimuksen kirjoittajat huomauttavat, että tämä makea juoma johtaa "keskushermoston hapettumisvaurioiden vähentämiseen, Alzheimerin taudin tunnusmerkkien tukahduttamiseen, kognitiivisen suorituskyvyn paranemiseen ja järjestäytyneeseen synaptiseen signalointiin".
17 Alkoholin juominen vain maltillisesti
Shutterstock
On täydellistä hienoa juoda aina silloin tällöin - mutta jos ja jos menet mennä cocktailille, muista korottaa se vain yhdellä tai kahdella juomalla. Yhdessä JAMA- lehdessä julkaistussa 2019 -tutkimuksessa havaittiin, että 60- vuotiailla ja vanhemmilla, jotka eivät tupakoineet, liikkuivat säännöllisesti, pitivät terveellistä ruokavaliota, juivat maltillisesti ja pysyivät henkisesti stimuloituneina, olivat 60 prosentilla pienempi dementiariski verrattuna niihin, jotka yksi tai ei mikään näistä asioista.
18 Hormonitasojen tarkistaminen säännöllisesti
Shutterstock
"Yhteistyö lääkärisi kanssa hormonitasojen, kuten testosteronin, kilpirauhanen, estrogeenin ja progesteronin, testaamiseksi voisi edetä pitkälle taistelussa ikääntymisestä sisäpuolelta", sanoo tohtori Shawn Vedarmani, MD, hallituksen sertifioitu lääkäri Sanassa. Diego. Hän huomauttaa, että vähentynyt hormonituotanto - jota tapahtuu suurimmalle osalle luonnollisesti ikääntyessään - voi "kiihdyttää monia ihmisten ikääntymiseen liittyviä ongelmia, kuten voiman menetystä, painonnousua ja vähän energiaa".
19 Hampaiden harjaus
Shutterstock
Vaikka olet uupunut, varmista, että teet nopean matkan pesuallaselle harjataksesi hampaitasi ennen kuin lyöt heinää. Tämä ei vain takaa, että helmenvalkoiset pysyvät koskemattomina, mutta yhdessä Science Advances -lehdessä julkaistun 2019-tutkimuksen mukaan myös ientulehduksen aiheuttavat bakteerit voivat siirtyä suustasi aivoihin, aiheuttaen rappeutumista ja tekemällä alttiimmaksi Alzheimerille.
20 Kuulosi tarkistaminen säännöllisesti
Shutterstock
Mitä vanhempi saat, sitä tärkeämmäksi tulee käydä korvan, nenän ja kurkun lääkärillä. Tämä ei vain takaa sen, että saat kuulolaitteita, kun ja kun tarvitset niitä, mutta se saattaa myös suojata sinua ikääntymiseen liittyviltä kysymyksiltä, kuten kognitiivinen heikkeneminen ja Alzheimerin tauti, sanoo Aulie D. Leslie P. Soiles., Parempaa kuuloa koskevan kampanjan pääaudioologi.
"Monet ihmiset eivät ehkä tiedä, että jotkut vakavimmista ikääntymiseen liittyvistä sairauksista, kuten vähentynyt tasapaino ja dementia, voivat liittyä kuulon heikkenemiseen", Soiles sanoo. "60-vuotiaiden ja sitä vanhempien ihmisten tulisi olla tapana ajoittaa vuosittaiset kuuloarvioinnit HearingLife-kaltaisissa kuulonsairaalakeskuksissa arvioidakseen kuuloaan ja päästäkseen eteenpäin siihen liittyvistä vakavista olosuhteista." Ja jos sinulla on enemmän terveysongelmia, sinun tulisi puhua ammattilaiselle, tässä on 50 kysymystä, jotka sinun tulee aina kysyä lääkäriltäsi 50 jälkeen.
