Se on jälleen vuoden aika, kun pelätty kolmen kirjaimen sana alkaa hiipua aivan liian moniin keskusteluihin: flunssa. Jos haluat pienentää riskiäsi tarttua Amerikan tarttuvimpaan ja vähiten suosituimpaan virukseen - ja saada esiin flunssakaudesta piilemättä - noudata näitä täällä lueteltuja asiantuntijavihjeitä. Ja saat lisää uskomattomia terveysneuvoja, joita voit toteuttaa käytännössä, tutustu näihin 40 terveelliseen tapaan, joka jokaisen tulisi hyväksyä 40: een mennessä.
1 Kyllä, flunssakuvan saaminen
Influenssaamisen saaminen on paras mahdollisuus päästä läpi flunssakauden ilman sairastumista. New Yorkissa toimivan CareMount Medicalin apulaislääkäri Dr. Richard P. Morel kutsuu influenssarokotusta "ykkösvaiheeksi, jonka voit tehdä influenssan ehkäisemiseksi". Dr. Morel ehdottaa, että jokainen, joka voi saada rokotteen, valitsee sen, mutta suosittelee sitä erityisesti lapsille, raskaana oleville naisille, vanhuksille ja ihmisille, joilla on kroonisia lääketieteellisiä ongelmia. Vaikka et ole jo saanut rokotetta, myöhässä on parempi kuin koskaan. "Vaikka suurin osa saa flunssatapauksen syksyllä ja koulunkäynnin aikana, on vielä aikaa saada rokote ja suojata itseäsi ja perhettäsi", sanoo tohtori Morel.
2 Käsien pesu
Shutterstock
Käsien peseminen on toiseksi vain influenssatapaus, kun haluat pitää itsesi terveenä. Pese kädet huolellisesti ennen ja jälkeen aterian, kylpyhuoneen käytön jälkeen ja usein koko päivän, varsinkin jos olet yhteydessä muihin potentiaalisesti sairaisiin ihmisiin, rajoitat riskiäsi saada flunssa. Etkö ole varma, että peset onnistuneesti? Ja lisää neroita tapoja pysyä terveinä, katso nämä 33 yksinkertaista terveydenhuoltoa, joka lisää vuosia elämääsi.
3 Sinkin lataaminen
Shutterstock
Oikeat ruuat voivat myös auttaa sinua pysymään flunssa vapaana. American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan sinkkirikkaat ruuat, kuten osterit, naudanliha, lampaanliha, kana, pinaatti, kurpitsansiemenet ja indiapähkinät, voivat kaikki parantaa immuunijärjestelmääsi ja vähentää potentiaalisesti influenssan tarttumisriskiä.
4 Probiootikumien ottaminen
Shutterstock
Jotkut probiootit saattavat auttaa sinua pysymään terveenä ja estämään flunssabakteerien ottamasta sinua alaspäin. Korean Journal of Family Medicine -lehdessä julkaiseman metaanalyysin mukaan probioottilisäaineet auttoivat vähentämään tavallisen vilustumisen vaikutuksia, mikä viittaa mahdollisesti laajemmin levinneisiin immuunijärjestelmää tehostaviin ominaisuuksiin.
5 Juomien ohjaus
Kun influenssakausi osuu, lopeta lyömällä baaria. Alcohol Research Current Reveals -julkaisussa julkaistut tutkimukset viittaavat siihen, että alkoholilla on immunosuppressiivinen vaikutus, joten jos haluat pysyä terveenä, valitse sen sijaan väliaine. Ja jos tarvitset lisää kannustimia, lue aina Kaikkein pahimmat uutiset: miksi yksi juoma päivässä voi lyhentää eliniänne.
6 Vältä kosketusta sairaisiin ihmisiin
Shutterstock
Se voi tuntua itsestään selvältä, mutta yksi helpoimmista tavoista pysyä terveenä on välttää flunssa olevia ihmisiä. Dr. Morel suosittelee, että vältetään kosketusta kenenkään kanssa, jolla voi olla flunssa, etenkin jos sinulla ei ole ollut flunssaamiasi.
7 Echinacea-lisäravinteiden käyttö
Vaikka echinacea on ollut katkottu holistisissa piireissä jo vuosia, tutkimukset viittaavat siihen, että se saattaa olla syytä ottaa flunssakauden aikana. Autonomic and Autacoid Pharmacology -julkaisussa ilmenee, että echinacea-lisäravinteita saaneilla eläinkokeilla oli lisääntynyt valkosolujen määrä, mikä viittaa immuunijärjestelmää tehostavaan vaikutukseen.
8 Vapesten ohittaminen
Shutterstock
Jos olet innokas pysymään flunssa, on aika potkaista vapes, ainakin toistaiseksi. PLoS One -julkaisussa julkaistut tutkimukset paljastavat, että altistuminen elektroniselle tupakansavulle vähensi virusten ja antibakteeristen reaktioiden vaikutuksia eläinkokeissa, mikä viittaa siihen, että se saattaa vain lisätä riskiäsi saada viruksia.
9 Pidä kädet poissa kasvoistasi
Haluatko torjua flunssaa? Aloita pitämällä kädet kasvoilta. Koskettamalla kasvosi, etenkin nenän tai suun sisällä olevia limakalvoja, flunssakauden aikana, kun olet joutunut kosketuksiin mahdollisesti saastuneiden pintojen kanssa, voit lisätä huomattavasti sairastumisriskiä.
10 Pintojen desinfiointi kotona ja työpaikalla
Shutterstock
Käsien pesu on hyvä tapa vähentää influenssariskiä, mutta se ei tee paljon, jos joudut jatkuvasti kosketuksiin saastuneiden pintojen kanssa. Pyyhi mahdollisuuksien mukaan saastuneet pinnat antibakteerisilla puhdistusaineilla aina, kun se on tarkoitus antaa näppäimistöllesi perusteellinen puhdistus tai pyyhkiä ruokakauppakorin kahva alas ennen käyttöä.
11 Kotona pysyminen kun olet sairas
Shutterstock
Jos et tunne hyvin, soita poissa töistä sekä terveytesi että työtovereidesi terveyden vuoksi. Sen lisäksi, että rajoitat yhteyksiäsi muihin ihmisiin, pidät influenssaa leviämästä, riittävä lepo voi auttaa lyhentämään sairautesi kulkua. Dr. Morel suosittelee oleskelua kotona ainakin kunnes kuume on lakannut.
12 Nukkuu paljon
Shutterstock
Pieni uni voi mennä pitkälle terveyden pysymisessä. Washingtonin yliopistossa tehty kaksosetutkimus paljasti, että unen puutteella oli merkittävä immunosuppressiivinen vaikutus, joten varmista, että saat vähintään seitsemän jatkuvaa tuntia joka ilta.
13 Ohjatun auringonvalon saaminen
Et ehkä tunne viettävän paljon aikaa ulkona kylminä päivinä, jotka yleensä vastaavat flunssakautta, mutta pienen auringonvalon saaminen voi tehdä ihmeitä terveydellesi. Lontoon Queen Mary -yliopiston tutkijat havaitsivat, että D-vitamiinipuutoshenkilöt, jotka kasvattivat D-vitamiinin saantia, vähensivät jopa 50 prosentilla hengitystieinfektioiden, kuten vilustumisen ja influenssan, kehittymisriskiä. Onneksi vain 15 minuutin päivässä pitäisi tehdä temppu.
14 Valkosipulin lisääminen aterioihisi
Shutterstock
Haluatko voittaa flunssa? Tuo valkosipuli. Tutkimukset viittaavat siihen, että valkosipulilla on antimikrobinen ja virusten vastainen vaikutus, ja sitä on ehdotettu ennaltaehkäiseväksi tulehdukseen. Joten tee ruoastasi hieman mausteisempaa ja saatat myös torjua flunssaa.
15 Suun ja nenän peittäminen
Shutterstock
Suun ja nenän peittäminen kun sairastut, ei vain auta vähentämään influenssan saastumisriskiä, se voi myös pitää muita suojassa bakteereilta. Dr. Morel suosittelee suuhun ja nenän peittämistä aina, kun tunnet yskää tai aivastetta tulevaa, sekä käytetyn kudoksen ojittamista lisäinfektioiden välttämiseksi.
16 Ei jakaa ruokia tai kuppeja
Influenssakausi ei ole aika jakaa ruokia tai juomia muiden kanssa. Vain yksi purra haarukalta tai juoda juomaasi voi olla kaikki mitä tarvitset sairastumiseesi. Älä jaa välipaloja tai juomia kenellekään muulle flunssakauden aikana, ja pese astiat huolellisesti, kun olet heidän kanssaan.
17 Kokoonpano Omega-3: lla
Mitch Mandel ja Thomas McDonald
Pieni lohi lautasellasi voi tarkoittaa sinulle paljon vähemmän sairautta tulevaisuudessa. Cellissä julkaistut tutkimukset paljastavat, että eläinkokeilla toimitetut omega-3-johdetut lipidivälittäjät proteiini D1 vähensivät heidän vakavien influenssaoireiden, myös kuoleman riskiä.
18 Yritetään poistaa stressiä
Shutterstock
Yhdessä kappaleessa influenssakauden tekeminen alkaa stressin vähentämisestä. Amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen mukaan stressi voi heikentää ihmisen immuunijärjestelmää, mikä saattaa tehdä sinusta alttiimpaa sairauksille, kuten flunssa. Joten kun kaikki ympärilläsi näyttävät olevan sairaita, yritä sisällyttää rentoutumiseen joitain rentouttavia aktiviteetteja, joogaa, meditaatiota tai jopa pitkää kylpyä.
19 Liikunta säännöllisesti
Shutterstock
Taistele flunssa ja varalla oleva rengas yhdellä rinteellä pitämällä harjoitteluohjelmaasi flunssakaudella. British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että fyysisesti aktiivisilla aikuisilla oli vähemmän hengitystieinfektioita kuin heidän inaktiivisilla kollegoillaan. Tämä viittaa siihen, että fyysinen aktiivisuus voi parantaa immuunijärjestelmää, pitäen potentiaalisesti flunssan vapaana.
20 Keskustelu lääkärisi kanssa
Shutterstock
Jos olet epävarma, keskustele lääkärisi kanssa toimenpiteistä, joita voit toteuttaa influenssan estämiseksi tai lyhentääksesi sen kestoa, jos tartut siihen. Vaikka ennakoiva vaikutus influenssan torjumiseen on hyvä ensimmäinen askel, sinun ei tarvitse antaa sen sivuuttaa sinua, jos sairastat. Lääkäri voi ehdottaa lääkitystä vähentääksesi sairautesi vaikutuksia ja saadaksesi sinut takaisin jaloillesi nopeasti. Ja lisää tapoja suojella terveyttäsi, tässä on 25 hienoa tapaa, jolla kehosi sanoo: "Mene lääkärille!"
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä seurataksesi meitä Instagramissa!
