Kun kyse on terveellisyydestä, on niin paljon sääntöjä - itse asiassa on totta puhuen melko vaikeaa pysyä. Älä syö tätä, älä juo sitä, tee enemmän tätä, tee vähemmän sitä - se on pohjimmiltaan loputon luettelo. Joten mitä sinun pitäisi todella ottaa sydämeen, kun on kyse elää pitkä, onnellinen elämä? No, se on oikeastaan melko yksinkertainen. Sen sijaan, että keskityisit terveysmaailman hulluuteen - olipa kyse sitten trendikkäimmästä uudesta ruokavaliosta tai tyylikkäimmästä uudesta harjoituksesta - palaa perusasioihin.
Nämä terveellisiä elämäntapoja koskevat säännöt eivät ole mitään kuvitteellisia, mutta niiden noudattaminen auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan yhtä suurta vaikutusta 50 vuodessa kuin sinusta tuntuu oikein tällä sekunnilla. (Tai, kun tiedät, kun olet tarkistanut joitain luettelostasi.) Ja saadaksesi sinut oikealle tielle aloittamalla selvittämällä yhden ainoan terveydellesi sopivan asian.
1 Älä syö ruokia, jotka tulevat laatikkoon.
2 Kyllä, syö enimmäkseen kasveja.
Shutterstock
Voisi olla houkuttelevampaa noudattaa trendikkäättä ruokavaliota tai poimia viimeisin buzzy terveyskirja siitä, mitä syödä, mutta todellisuus? Paras mitä kehollesi voit tehdä, on syödä enimmäkseen kasveja. Se ei ole seksikäs vastaus millään tavalla, mutta he ovat terveyden pyhä graali: Saat terveellisen annoksen proteiinia, kuitua, terveitä rasvoja, vitamiineja ja ravintoaineita - etkä syö tyhjiä kaloreita prosessi.
3 Mietiskele joka päivä.
Shutterstock
Meditaatioon voi olla vaikea löytää 10 tai 15 minuuttia päivässä, mutta se vaikuttaa hyvinvointiisi valtavasti. Mayon klinikan mukaan Zenin poistuminen ei vie kauan, kun suljet silmäsi ja hengität syvään. Lisäksi pääset eroon stressistä ja ahdistuksesta prosessissa, mikä tekee sinusta onnellisemman, nukut paremmin ja tunnet kaiken kaikkiaan nuoremman. Usko tai älä, mietiskely on vain yksi 25 tapaa olla onnellisempi nyt.
4 Keskity puhtaaseen kauneuteen.
Puhdas kauneus räjähtää hyvästä syystä: Kuluttajat ovat kyllästyneitä tietämättä, mitä heidän tuotteissaan on - ja ovat niin yli toksiineja kaikessa käyttämässään. Puhdista kaapit ja sijoita luonnonmukaisiin, julmuuteen liittyviin esineisiin, jotka eivät vain tee iholle joitain merkittäviä suosituksia, mutta ovat myös ympäristölle sopivia.
5 Löydä harjoitus, josta todella pidät tekemistä - ja pysy siinä.
Tiedätkö mitä hullua? Ihmiset viettävät paljon aikaa tekemällä asioita, joita he ehdottomasti vihaavat. Ehdottomasti ilman syytä. Sen sijaan, että vedät itseäsi kuntosalille halveksittamasi HIIT-luokan luo, etsi jotain, jonka innostuit tekemästäsi. Kun huomaat täydellisen istuvuuden, haluat todella treenata - ja pääset rutiiniin, joka pitää sinut tuntumaan huippuluokkaa nyt ja tulevina vuosina. Tarvitsetko apua selvittääksesi mikä on sinulle parhaiten sopiva liike? Tässä on 10 parasta kardioharjoittelua miehille.
6 Tee kahdeksan tunnin unesta prioriteetti.
Ei enää oleskele myöhään ja saa vain kourallisen tunnin unen. Aika unelmamaassa palauttaa kehosi seuraavalle päivälle - ja kun sinulla ei ole riittävästi aikaa levätä, tunnet sen. Cleveland-klinikan mukaan unen puute johtaa tyypillisesti huonoon muistiin, energian vähäiseen tunteeseen, uneliaisuuteen ja ärtyvyyteen, ja se voi jopa muuttaa persoonallisuuttasi. Tee Zzzin kiinnittäminen etusijalle, koska unettomuudesta ei ole hyötyä kenellekään. Jos tarvitset vähän ylimääräistä apua, tutustu Secret Sleep Cure kaikkien puhuihin.
7 Älä pelkää hiilihydraatteja.
Hiilihydraateilla on taipumus saada huono räppi ilman syytä. Totta, on olemassa kourallinen vaihtoehtoja, jotka ovat kauheita kehollesi, mutta on myös terveellisiä ruokia, joiden pitäisi olla ruokavaliossasi. The Lancet -julkaisussa 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan maltillinen hiilihydraattien kulutus on parasta terveydellesi, mikä auttaa vähentämään kuoleman riskiä - syö siis viisaasti. Vältä valkoista tavaraa ja täytä sen sijaan ruskea riisi, täysvehnäpasta ja leipä, palkokasvit ja quinoa.
8 Juo kahdeksan lasillista vettä päivässä.
Shutterstock
Miksi kaikki ovat aina kuivuneet? Vesi on helpoimmin saatavissa oleva neste, mutta emme vie aikaa juomaan sitä koko päivän - ja Cleveland Clinicin mukaan se vain väsyttää sinua ja vähentää energiaa. Varmista, että täytät vesipulloasi koko päivän, jotta pidät itsesi täydellisenä ja tunnet olosi paremmaksi kuin koskaan melkein heti.
9 Lopeta aamiaisen ohittaminen.
Aamiainen on todennäköisesti ennakkoon harkittu päivä - varsinkin kun olet myöhässä. Mutta aterian tekeminen on tärkeää. Nutrition Journal -julkaisussa julkaistussa vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että proteiinipakattu ateria auttaa painonpudotuksessa ja halun hallitsemisessa koko päivän ajan - ja se asettaa sinut terveelliseen tulevaisuuteen.
10 Pysy aktiivisena koko päivän.
Niin mukavaa kuin olisi olla aktiivinen koko päivän, todellisuus on se, että useimmat ihmiset ovat jumissa työpöydällään. Mutta se ei tarkoita, ettet voi liikkua ollenkaan. Pidä tauot saadaksesi askeltasi, kävele lounasauran yli ja kysy pysyvää työpöytää. Pitkien ajanjaksojen ajan istuminen vain vahingoittaa kehoasi - mutta jos sinulla on mahdollisuus liikkua, ota se. Se on varmasti hyötyä sinulle tiellä.
11 Älä pelkää painoja.
Vastoin yleistä uskoa, painot eivät tee sinusta suurempia määriä, ellet halua niiden olevan. Naiset pelkäävät erityisesti raudan pumppaamista, mutta toisin kuin yleisesti uskotaan, he eivät auta sinua näyttämään kehonrakentajalta. Itse asiassa vuoden 2017 tutkimuksessa, joka julkaistiin liikalihavuudessa, havaittiin, että painonvalmentajat pudottivat enemmän rasvaa ja pitivät enemmän lihaksia kuin juoksijat tai ne, jotka eivät liikuntaa - etenkin vanhetessaan. Joten lyö painohuone; se tekee kehostasi hyvää.
12 Lopeta laihduttaminen.
Shutterstock
Tämä on iso juttu. Erilaisia ruokavalioita on paljon - paleo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, nimitkö! - mutta kuinka moni heistä vain ajaa sinut hulluksi? Sen sijaan, että sitoudut ravitsemussuunnitelmaan, syö vain ruokia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja vältä tavaroita, jotka palauttavat sinut takaisin. Se on todella niin yksinkertaista - eikä sinun tarvitse murehtia siitä prosessissa.
13 Ajattele terveyttä pitkällä eikä lyhyellä aikavälillä.
Shutterstock
On helppo kiinni hetkessä ja ajatella terveyttäsi vain päivä päivältä, mutta toimeentulon kannalta sinun pitäisi pitää mielessä lopputavoite. Kun päätät elää pitkän ja terveellisen elämän, se saa sinut tekemään parempia päätöksiä tällä hetkellä. Joten sen sijaan, että saisit pikaruokaa ja kertoisit itsellesi, että syöt vain paremmin huomenna, syö jotain, joka asettaa sinut oikealle tielle tulevaisuudellesi.
14 Nauti roskaruokia - mutta harvoin.
Shutterstock
Roskaruoan syöminen tuntuu hyvältä tällä hetkellä, mutta tuntuuko se koskaan hyvältä, kun olet lopettanut syömisen? Luultavasti ei. Sen sijaan, että täytät sokeria ja jalostettuja ruokia, ravitse kehosi muilla makeilla herkkuilla. Voit tehdä terveellisemmän version mistä tahansa papeistasi, olipa kyse sitten jäätelöstä tai karkkipalkista.
15 Ota aina portaat.
Shutterstock
Se näyttää riittävän yksinkertaiselta, eikö niin? Vaikka on selvästi houkuttelevaa ottaa hissi tai liukuportaat portaiden ottamisen sijasta - ja ei ehkä tunnu siltä, että se tekisi niin paljon eroa -, kaikki nämä ylimääräiset vaiheet lisäävät elämäsi aikana. Kun olet 80-vuotias ja sinulla on vielä rock-hard-saalis, voit kiittää nuorempaa itsesi siitä, ettei ole ottanut helppoa tietä ulos.
16 Päästä eroon huonoista tapoista.
Shutterstock
Jos tupakoit edelleen tai juo paljon, on aika lopettaa - ja olet todennäköisesti tiennyt sen jo jonkin aikaa. Huonot tottumukset tulevat aina olemaan täsmälleen sellaisia - todella haitallisia kehollesi. Ja jos haluat elää pitkän ja tyydyttävän elämän, leikkaa ne pois ennen kuin on liian myöhäistä. Ei vie paljon aikaa, ennen kuin tunnet itsestäsi onnellisempaa, elävämpää ja paljon terveellisempää.
17 Lopeta "kyllä" kaikkeen.
Kyllä-mieheksi oleminen on hauskaa ja pelejä, kunnes olet niin henkisesti tyhjentynyt, että ainoa asia, jonka haluat tehdä, on kookoa itsesi viltiksi ja älä koskaan jätä asuntoa. Vaikka on hienoa lähteä ulos ja olla aktiivinen, tiedä myös, milloin on aika kanavoida asiat takaisin ja keskittyä itsehoitoon. Joskus mielenterveydellesi ei ole mitään parempaa kuin peruuttaa kaikki suunnitelmasi ja pysyä Netflixissä ja katsella sitä.
18 Ota aina vitamiineja.
Vitamiinit eivät ole vain lapsille - ja anteeksi, että rikkoin sen sinulle, mutta aikuisversiot eivät ehdottomasti ole yhtä hyviä kuin Flintstone-vaihtoehdot, joissa olet kasvanut. Mutta vaikka luulet syövän melko terveellistä ruokavaliota, kaikki voivat käyttää vähän apua saadakseen kaiken, mitä heidän ruumiinsa tarvitsevat. Popping pilleri joka aamu, ravitset kehoasi kaikella, mitä ruokavaliosta puuttuu - ja tunnet olosi todella hienoksi prosessissa.
19 Tee aikaa seikkailuihin.
Käytä lomapäiviäsi! He ovat siellä syystä, eikö? Saatat tuntua siltä, että sinulla on liian paljon tekemistä töissä paetaksesi muutaman päivän, mutta elämä ei tarkoita istumista pöydällä - kyse on kokea koko maailman tarjonta. Joten ansaitse rahaa, mutta tee myös aikaa seikkailuun: Saat kaivatun hengityksen ja saat niin paljon iloa nähdessäsi jotain uutta. Koska nämä ovat hetket, joissa voit katsoa taaksepäin vuosien päästä ja hymyillä - et tietokoneellesi kirjautuneita tunteja.
20 Käytä aurinkovoidetta joka päivä.
Shutterstock
Olipa kyse hajuvälistä keskikesästä tai talvikuolleista, pidä aurinkovoidetta aina lähellä. UV-säteet ovat haitallisia ympäri vuoden, ja American Dermatologiaakatemian mukaan ihon suojaamisen puuttuminen voi johtaa kaikkeen tummiin pisteisiin ja ryppyihin ihosyöpään. Pitämällä ihoasi terveenä nyt, et vain näytä enää nuorekkaammalta tulevaisuudessa, mutta tunnet myös vilkkaamman. Muista tarkistaa 15 parasta 60 sekunnin terveyshakkeja, jotta saat lisätietoja terveellisistä elämäntavoista.
