CDC: n mukaan noin joka neljäs kuolema Yhdysvalloissa johtuu sydänsairauksista. Ja sydänsairaudet eivät ole syrjiviä - se on johtava kuolinsyy sekä miehille että naisille. Mutta vaikka liikutkin joka päivä, pidä stressi alhaisella tasolla ja et ole koskaan antanut ranskalaisen paistinlaskun mennä alas luukkuun vuosina, se ei tarkoita, että olet välttämättä selkeä sydämen terveyden suhteen. Sydänsairauksien riskitekijöiden tunteminen on ensimmäinen askel kohti hallintaa. Jotkut terveydellesi vaarallisista tavoista saattavat vain yllättää sinut - lue sitten.
1 Yo-Yo-ruokavalio
Shutterstock
Shutterstock
Olet todennäköisesti olettanut, että yo-yo-laihduttaminen ei ole suuri mielenterveydellesi, mutta se on myös haittaa sydämesi terveydelle. American Heart Association (AHA) -konferenssissa vuonna 2019 esitelty tutkimus paljasti, että naisilla, jotka ilmoittivat ainakin yhdestä yo-yo-laihduttamisen ilmaantuvuudesta - jonka aikana he menettivät 10 kiloa ja palasivat vuoden sisällä - oli 65 prosenttia vähemmän todennäköistä, että heillä oli yleinen "optimaalinen" luokitus AHA: n Life's Simple 7: ssä, joka mittaa kuinka sydänsairauksien riskitekijät ovat hallinnassa. Ja jos haluat laihtua turvallisella tavalla, tutustu 40 parhaaseen laihtuminen-temppuun yli 40-vuotiaille.
2 Huono suuhygienia
Shutterstock
Hammaslääkärisi ei ole vain kiinnostunut suun terveydestäsi, kun hän muistuttaa hammaslankaa joka ilta. Vuoden 2016 tutkimuksessa, joka julkaistiin BMJ Postgraduate Medical Journal -lehdessä , suun kautta otettavat bakteerit voivat "edistää sairauksia, kuten sydän- ja verisuonisairauksia", kun ne jätetään rauhoittumaan.
3 Asuminen matalassa korkeudessa
Shutterstock
Suurilla korkeuksilla asuminen tarkoittaa viileämpiä lämpötiloja, lisääntynyttä lumisadetta ja ilmeisesti vähentynyttä sydänsairauksien riskiä. Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan, joka julkaistaan lehdessä Frontiers in Physiology , ihmisillä, jotka asuvat 457–2, 297 metrin korkeudessa, on vähemmän todennäköistä, että metaboolinen oireyhtymä - olosuhteiden ryhmä, joka korostaa sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä - kuin merenpinnan tasolla.
4 Aamiaisen ohittaminen
Shutterstock
On aika lopettaa valehteleminen itsellesi siitä, että kahvi on huomattava aamiainen. Kuplista joesta puuttuu ravintoaineita, jotka tarvitset läpi päivän, mutta tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka syövät energiaa sisältäviä aterioita aamulla, on vähemmän todennäköistä, että heillä on sydänsairaus.
Amerikkalaisen kardiologisen korkeakoulun vuotuisessa tieteellisessä istunnossa esitetyssä 2019 -tutkimuksessa todettiin jopa, että ihmisillä, jotka syövät runsaasti energiaa tarjoilevia aamiaisia - mikä tarkoittaa, että ne muodostavat yli 20 prosenttia päivittäisestä kalorinsaannista - on todennäköisemmin puhtaampia ja terveellisempiä valtimoita kuin ne jotka ohittavat aamuateriansa.
5 flunssa
Shutterstock
Tässä on melko vakuuttava syy mennä ulos ja saada influenssasi vuosittain: New England Journal of Medicine -julkaisussa 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan flunssaan tuleminen saa sinut kuusi kertaa todennäköisemmin sydänkohtaukseen ainakin vuoden infektion jälkeen. Ilmeisesti sama virus, joka aiheuttaa flunssa, voi siirtyä sydämeesi.
6 Istuu koko päivän
Shutterstock
Nykyisen kaltainen aika ei ole sijoittaa johonkin näistä kuvitteellisista pysyvistä työpöydistä. Kun Leicesterin yliopiston tutkijat tutkivat istumakäyttäytymistä vuonna 2012, he löysivät korrelaation pöytätietoisen työn ja heikon sydänterveyden välillä. Erityisesti ihmisillä, jotka istuivat pöydän ääressä koko päivän, oli 150 prosentin lisäys riski sydänkohtaukseen.
7 ei naura tarpeeksi
Shutterstock
Huumorintaju ja nauraminen itsestäsi vaikuttavat myönteisesti sekä mielesi että sydämesi. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen vuonna 2009 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin Nature- lehdessä, nauraminen saa verisuonten sisävuoren laajentumaan ja lisäämään verenvirtausta, mikä parantaa sydämen terveyttä.
Aikaisempi tutkimus, joka tehtiin samoilta tutkijoilta, havaitsi, että sydänsairaat ihmiset vastasivat kyselylomakkeisiin vähemmän huumorilla arjen tilanteissa kuin normaalin sydän- ja verisuonijärjestelmän omaavat ihmiset. Joten naura usein!
8 autoimmuunisairaus
Shutterstock
Autoimmuunisairaudet, kuten Crohnin tauti, lupus ja tyypin 1 diabetes, kaikki kohdistuvat ja hyökkäävät kehon omiin terveisiin kudoksiin ja aiheuttavat tulehduksia. Ja koska tulehdus voi aiheuttaa plakin muodostumista, joka johtaa valtimoiden tukkeutumiseen, autoimmuunisairauksilla olevilla ihmisillä on suurempi riski sydänsairauksien kehittymiselle.
Tutkijat ovat havainneet, että esimerkiksi nivelreumasta kärsivillä potilailla on 50 prosentin lisäys sydänkohtauksen riskissä yhden vuoden kuluessa diagnoosista.
9 Liian monen television katseleminen
Shutterstock
Huolestutko merkitsijän asemasta? Sitten kannattaa laittaa kaukosäädin alas ja löytää sen sijaan aktiivisempi harrastus. Samassa 2019 -tutkimuksessa, joka paljasti korrelaation suuren aamiaisen ja terveellisen sydämen välillä, havaittiin myös, että ihmisillä, jotka katsovat yli 21 tuntia televisiota viikossa, on verisuonten plakin muodostumisen riski lähes kaksinkertainen verrattuna niihin, jotka viettävät alle seitsemän tuntia kiinniottamiseen heidän tarinoihinsa.
10 Ei valmistunut lukiosta
Shutterstock
On selvää, että lukion tutkintotodistus auttaa sinua fyysisesti yhtä paljon kuin taloudellisesti. Kansainvälisessä Equity in Health -lehdessä julkaistussa vuoden 2017 tutkimuksessa analysoitiin yli 267 000 australialaista miestä ja naista koskevat tiedot, jotka on kerätty kolmen vuoden aikana. Tutkijat havaitsivat, että mitä vähemmän koulutusta henkilöllä oli, sitä todennäköisemmin heillä oli ollut sydämen komplikaatioita.
11 Asuminen etelässä
Shutterstock
Vuosina 2009-2010 "suurin osa korkean tahdin (sydänsairauksien aiheuttamien kuolemien) klustereista oli Mason-Dixon-linjan eteläpuolella", Circulation- lehdessä julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan. Tutkijat havaitsivat, että sydänsairauksien kuolleisuuden ylimmän kvintiilin saavuttaneiden eteläisten ihmisten prosenttiosuus nousi 24 prosentista 38 prosenttiin vuosien 1973 ja 2009 välillä.
12 Eristäminen
Shutterstock
On aika noutaa puhelin ja kutsua ystävä ulos juomiin tänään. se saattaa olla vain avain sen varmistamiseen, että sydämesi pysyy terveenä. Sydän- lehdessä julkaistun vuoden 2016 analyysin mukaan ihmisillä, jotka eivät työskentele ystävyyssuhteidensa ja parisuhteidensa parissa, on 29 prosenttia suurempi sepelvaltimo- ja 32-prosenttinen aivohalvauksen riski. Ja jos tarvitset lisää motivaatiota laittaa itsesi ulos, lue The Startling Ways-yksinäisyys voi tuhota terveytesi.
13 Vyöruusu
Shutterstock
Vyöruusu on tarpeeksi epämiellyttävä, mutta sairaus - joka voi kehittyä ihmisillä, joilla oli vesirokko lapsena - lisää myös mahdollisuuksiasi sydänkomplikaatioihin.
Niillä, joilla on kutiava, syyhytaudin sairaus, on 41 prosenttia todennäköisempi sydän- ja verisuonitapahtuma, arvioidaan Etelä-Koreasta vuonna 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin American College of Cardiology -lehdessä . Tutkimuksessa havaittiin myös, että vyöruusu sairastajilla oli 59 prosentin lisäys sydänkohtauksen riskiin.
14 Hedelmien välttäminen
Shutterstock
On totta, mitä he sanovat omenasta päivässä, jopa silloin, kun se tulee sydämeesi. Vuoden 2016 kiinalainen tutkimus, joka koski yli 500 000 osallistujaa havaitsi, että päivittäin tuoreita hedelmiä syöneillä oli alhaisempi verenpaine ja verensokeritasot kuin niillä, jotka eivät koskaan syöneet tai harvoin tuoreita hedelmiä.
Tutkimuksessa, joka julkaistiin The New England Journal of Medicine -julkaisussa , pääteltiin, että noin 100 grammaan hedelmiä (noin yksi banaani tai puoli omenaa) päivässä liittyi vähentynyt kuoleman riski sydänongelmien vuoksi.
15 Työskentely negatiivisessa ympäristössä
Shutterstock
Voit nyt virallisesti lisätä sydänsairauksia luetteloon asioista, joista syyttää pahaa pomoasi. Yhdessä Scandinavian Journal of Work, Environment & Health -lehdessä julkaistussa 2006 tehdyssä metaanalyysissä todettiin, että ihmisillä, jotka eivät pidä pomoistaan ja työskentelevät korkean stressin olosuhteissa, on keskimäärin 50 prosenttia todennäköisemmin sydän- ja verisuonitauteja.
16 Masennus
Shutterstock
Psyykkinen ja fyysinen terveytesi ovat enemmän yhteydessä toisiinsa kuin luulet. Circulation- lehdessä julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan psykologisesti vaikeuksissa olevilla aikuisilla naisilla oli 44 prosenttia suurempi aivohalvauksen riski kuin kontrollipopulaatiolla.
Samaan aikaan masennusta tai ahdistusta kokeneilla 45–79-vuotiailla miehillä oli 30% suurempi riski sydänkohtaukseen.
17 Lyhyyys
Shutterstock
Pitkät olosuhteet eivät ole vain ihanteellisia nouseviin keittiönkaappeihin pääsemiseksi - se on hyödyllistä myös sydänsairauksien torjunnassa. New England Journal of Medicine -julkaisussa vuonna 2015 julkaistu tutkimus osoitti, että jokaisella geneettisesti määritetyn pituuden 6, 5 cm: n laskulla henkilöllä oli sepelvaltimovaltimoiden riski kasvanut 13, 5 prosenttia. Tutkimuksen kirjoittajat uskovat, että tämä yhteys "selittyy osittain lyhyemmän pituuden ja haitallisen lipidiprofiilin välisellä yhteydellä".
18 työskentelevät mieletöntä pitkiä aikoja
Shutterstock
On korkea aika lopettaa nämä 60 tunnin työviikot. Nämä pitkät tunnit eivät ole vain haitallisia mielenterveydellesi, vaan ne voivat myös lisätä aivohalvauksen riskiä. Julkaisussa The Lancet vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan yli 55 tuntia viikossa työskennelleillä työntekijöillä oli todennäköisemmin aivohalvaus (33 prosenttia) ja heillä oli sepelvaltimo sydänsairaus (13 prosenttia) verrattuna ikätovereihin, jotka työskentelivät 40 tuntia viikkoa.
19 Uniapnea
Shutterstock
Uniapnea ei vain jätä sinua uupuneeksi aamulla - se vaikuttaa myös sydämeesi.
American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine -lehdessä julkaistuun vuoden 2013 tutkimukseen osallistui 1 645 osallistujaa, joista kumpikaan ei ollut tiennyt sydänongelmista. Osoittautui, että obstruktiivisessa uniapneassa oli korkeampi hs-TnT, biomarkkeri, joka lisää henkilön riskiä tulevaisuuden sydänkohtaukseen.
20 rasvan tunne
Shutterstock
Suurin osa ihmisistä tietää jo korrelaation korkeamman painoindeksin ja heikon sydänterveyden välillä. Jopa ihmisen käsitys omasta painostaan voi kuitenkin vaikuttaa sydänsairauksien riskiin.
Obesity- lehdessä julkaistussa vuoden 2018 tutkimuksessa ylipainoisilla henkilöillä, jotka "itsensä leimautuivat", oli enemmän kardiometabolisia riskitekijöitä. Ja jos yrität hyväksyä itsesi näyttämästäsi, kokeile toteuttaa nämä 30 tapaa olla Kinder itsellesi joka päivä.
