Yksinään kiitollinen henkilö on jo hyvä asia; pieni mukavuus ei koskaan satuta. Mutta laatuun liittyy myös joukko yllättäviä henkisen ja fyysisen terveyden etuja. Todisteeksi viettää vain jonkun aikaa jonkun kanssa, joka on yleisesti arvostavampi kuin useimmat. Huomaat nopeasti, että he ovat onnellisempia, vähemmän katkeroita ja jopa innokkaampia kuin tavallinen henkilö.
Ja se on vain jäävuoren huippu! Vaikka et aina näe sitä, kiitollisuuden edut ulottuvat jopa aivojen ulkopuolelle, mikä tekee ihmisen sydämestä terveellisemmän ja johtaa parempiin, entistä parempiin uniin. Se riittää, että kaveri tai gal haluaa sanoa "kiitos" jokaisesta pienestä toiminnasta riippumatta siitä, kuinka pieni - tai jopa vain potkuista. Lue ja katso itse.
1 Se tekee sinusta optimistisemman.
Ei ole yllättävää, että yksi kiitollisuuden suurimmista eduista on, että sinulle annetaan paremmat näkymät elämään. Yhdessä Miamin yliopiston tutkimuksessa psykologit havaitsivat, että ihmiset, jotka kirjoittivat viikolla kiitolliset asiat, osoittautuivat optimistisimmaksi verrattuna niihin, jotka kirjoittivat asioista, jotka heitä häiritsivät, ja niihin, jotka kirjoittivat vain päivittäin tapahtumat eivät ole positiivisia eikä negatiivisia.
2 Se nostaa mielialaa.
Shutterstock
Jos olet koskaan pahalla tuulella, osoita vain kiitollisuudellesi ja mielialasi nousee heti. On selvää, että jollain niin yksinkertaisella kuin antamalla joku kirje, jossa ilmaistaan arvostustasi, voi olla syvällinen vaikutus onnellisuustasoihisi.
3 Se auttaa sinua työskentelemään kovemmin.
Jos kyse on motivoimattomista työntekijöistä, hiukan kiitollisuuden osoittaminen voi auttaa. Pennsylvanian yliopiston Wharton-koulun tutkijat havaitsivat, että kun yliopistojen varainhankijoille käytiin keskustelu ennen vaihtoa, he soittivat 50 prosenttia enemmän puheluja verrattuna niihin, jotka oli lähetetty työskentelemään sans-chattiin.
4 Se pitää suhteesi kukoistavana.
Shutterstock
Kaikki aviomiehet ja vaimonsa haluavat vain tietää, että heidän pienet ystävällisyytensä eivät jää huomaamatta. Ilmoittamalla kiitollisuuttasi suhteissasi, voit varmistaa, että avioliitto on onnellinen ja terve ja että sekä sinä että kumppanisi olette riittävästi tyytyväisiä.
5 Se saa sinut haluamaan käydä kuntosalilla.
Shutterstock
Ihmiset, jotka ovat ulkoisesti kiitollisia, ovat myös aktiivisempia. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet korrelaation henkilön kiitollisuuden määrän ja hänen kuntosalimatkojen määrän välillä. Yksi tutkimus osoitti, että viikottaisen kiitollisuuspäiväkirjan pitäjät työskentelivät lähes puolitoista tuntia enemmän viikossa kuin vertailu ryhmä.
6 Se auttaa nukkumaan paremmin.
Koska negatiivisilla ajatuksilla ja epäilyillä on taipumus pitää meidät yöllä, ei ole yllättävää, että elämäsi positiivisuuksiin keskittyminen voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Ainoa muokkaamalla muutamia asioita, joista olet kiitollinen ennen heinän lyömistä, pitäisi auttaa sinua nukkumaan nopeammin ja nukkumaan paremmin.
7 Se saa sinut arvostamaan sinua siitä, kuka olet.
Shutterstock
Nykymaailmassa ihmisillä on taipumus verrata itseään muihin kaikin tavoin, mutta ei silloin, kun kiitollisuus on kuvassa. Yhdessä Indonesian Bina Nusantaran yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että mitä kiitollinen henkilö on, sitä vähemmän hän vertaa itseään muihin ja on tyytyväisempi omaan elämäänsä.
8 Se tekee fyysisestä terveellisemmäksi.
Kiitollisuuden edut ulottuvat mielenterveyden ulkopuolelle. Yhdessä persoonallisuudessa ja yksilöllisissä eroissa julkaistun tutkimuksen mukaan arvostavat ihmiset kokivat vähemmän kivut ja ilmoittivat olevansa terveempiä kuin ne, joilla ei ollut kiitollisuutta.
9 Se muuttaa käsitystäsi menneistä tapahtumista.
Shutterstock
Tarvitsee vain yhden huonon muistin pintakäsittely pilata muuten täydellinen päivä. Kiitollisten ihmisten ei kuitenkaan tarvitse huolehtia tästä mahdollisuudesta, koska heillä on taipumus antaa anteeksi ja unohtaa vähemmän miellyttävien kokemusten kohdalla. Ja jos huomaat, että annat epämiellyttävät aiemmat kokemuksesi painaa sinut, arvioi hetki uudelleen - mutta tällä kertaa, tee niin kiitollisena. Saatat vain huomata, että tämän uuden näkökulman myötä käsitys menneisyydestäsi - ja siten myös mielialasta - muuttuu parempaan suuntaan.
10 Se auttaa sinua hankkimaan uusia ystäviä.
Kun teet uusia ystäviä, mitä ominaisuuksia etsit henkilöstä? Jos yksi vastauksistasi oli "kiitollisuus", niin et todellakaan ole yksin. Yhden New South Walesin yliopistosta tehdyn tutkimuksen mukaan tuttavat etsivät todennäköisemmin ystävyyttä kanssasi, jos kiität heitä jostakin, koska tämä on "arvokas signaali siitä, että olet joku, jonka kanssa korkealaatuinen suhde voisi muodostua ", tutkimuksen kirjoittajan Lisa Williamsin mukaan.
11 Se tekee sinusta vähemmän aggressiivisen.
Shutterstock
Kiitollisuutta harjoittavat ovat erityisen taitavia pitämään viileänä sen sijaan, että lentäisivät pois kahvasta. Kentuckyn yliopistosta tehdyn tutkimuksen mukaan jopa kiistatta kiitolliset ihmiset eivät todennäköisesti ole kostoa tai joutuvat vastaamaan kielteiseen palautteeseen tai epämiellyttävään käyttäytymiseen.
12 Se auttaa sinua selviytymään traumaattisista elämätapahtumista.
Shutterstock
Kiitollisuus ei vain myönteisesti vaikuta mielialaan, vaan useat tutkimukset ovat osoittaneet, että se tarjoaa myös keinon, jolla voit voittaa tunnevamman. Esimerkiksi yhdessä Behavior Research and Therapy -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan sotaveteraaneilla, jotka sijoittuivat erittäin kiitollisuusasteikolle, oli alhaisempi posttraumaattisen stressihäiriön osuus. Tutkijoiden mielestä kiitolliset ihmiset kykenevät keskittymään vähemmän traumaattisiin tapahtumiin ja kärsivät vähemmän sen takia.
13 Se luo kanta-asiakaskannat.
Shutterstock
Yritykset ovat nopeasti ymmärtäneet, että kuluttajat haluavat tuntea enemmän kuin mitään, että heitä arvostetaan. Yhdessä Queenslandin teknillisestä yliopistosta tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kun vähittäiskauppiaat kiittivät asiakkaitaan, kuluttajat pysyivät todennäköisesti uskollisina kyseiselle liiketoiminnalle ja jatkoivat ostoksia siellä. Sen sijaan, että tarjoettaisiin selkeitä etuja yritykselle, tutkimuksen kirjoittajat suosittelevat yrityksiä tarjoamaan palveluita, jotka asettavat asiakkaan etusijalle kuin vain jäsenten tapahtumia tai erityisiä myymälätyöaikoja vain jäsenille.
14 Se tekee sinusta vähemmän materialistisen.
Shutterstock
Mikään hyvä ei voi tulla seuraamaan varallisuutta ja olemaan materialistista. Ja jos huomaat asettavasi rahaa etsimään suhteitasi ja hyvinvointiasi, ehkä lisäämällä kiitollisuutta kiertoon saattaa kääntää asiat ympäri. Miamin yliopiston tutkijoiden mukaan kiitollisuus "voi poistaa materialistisen pyrkimyksen tarpeen keinona selviytyä eksistentiaalisesta epävarmuudesta" tekemällä elämänkatsomuksesta positiivisempaa.
15 Se antaa sinun luottaa muihin.
Kun ihmiset ovat hyvällä tuulella, he uskovat myös todennäköisemmin muihin. Ja samoin, yhdessä Journal of Personality and Social Psychology -julkaisussa julkaistu tutkimus päätteli, että kiitollisuus - toinen tunne, jolla on "positiivinen valenssi" - lisää ihmisen taipumusta luottaa.
16 Se auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Shutterstock
Yksi kiitollisuuden monista eduista on, että se auttaa työskentelemään elämätavoitteidesi saavuttamisessa. Yhdessä tutkimuksessa Kalifornian Davisin yliopiston tutkijat havaitsivat, että kiitollisuuspäiväkirjaa pitävät opiskelijat olivat menestyneempiä etenemään kohti päämääriänsä verrattuna niihin, jotka eivät harjoittaneet kiitollisuutta.
17 Se antaa sinulle enemmän tahdonvoimaa.
Taistelu kiusausten vastustamiseksi alkaa kiitoksella. Kiitollisuus ja kärsivällisyys kulkevat käsi kädessä, minkä vuoksi kiitollisuutensa ilmaisevat ihmiset kykenevät paremmin harjoittamaan kärsivällisyyttä sosiaalisissa tilanteissa, hillitsemään halukkuuttaan (ja pitämään painoa) ja välttämään impulssiostoja.
18 Se tekee sinusta fiksumman.
Shutterstock
Ihmiset, jotka muistavat sanoa "kiitos", eivät ole vain kohteliaita - he ovat myös poikkeuksellisen älykkäitä! Yhdessä Journal of Happiness Studies -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan kiitollisilla ihmisillä on korkeammat arvosanat pisteiden keskiarvoihin, ja he ovat vähemmän masentuneita ja kateellisia toisten suhteen.
19 Se pitää sydämesi terveenä.
Shutterstock
Kiitollinen sydän on terveellinen, ainakin Spirituality in Clinical Practice -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan. Tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kiitollisuus vähensi tulehdusta ja tuotti terveellisempiä sydämen rytmejä sydämen vajaatoimintapotilailla.
20 Se auttaa sinua nauttimaan työstäsi.
Kun pomo menee pois tavastaan kertoa sinulle, että he arvostavat kovaa työtäsi, se saa sinut todella haluamaan tehdä hyvää työtä. Yksi Washingtonin yliopiston tutkimus osoitti, että kun henkilö tunsi olleensa arvostettu toimistossa, hänellä oli parempi tyytyväisyys ja elämänlaatu. Ja toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Persoonallisuus ja sosiaalipsykologia , tutkijat havaitsivat, että kun pomo sai kiitoskirjeen, työntekijöiden suorituskyky parani 50 prosentilla.
